14 Melhor sanduíche de fast food com uma proteína rica

Quando pensamos em fast food, a maioria de nós pensa em um enorme Hamburger acusado de calorias E batatas fritas. Mas há um lado mais leve para o fast food que é satisfatório e menos prejudicial à sua saúde. De fato, muitos sanduíche de fast food com uma proteína rica podem ser integrados a uma dieta equilibrada.

A proteína é um nutriente que Ajuda y Entrar em manutenção e crescimento muscular . Decidir Opções não saudáveis Você pode satisfazer seus desejos de fast food e alimentar seu corpo ao mesmo tempo.

Mas o fato de algo ser rico em proteína não significa que seja saudável. Com uma certa orientação, você encontrará um sanduíche de catering rico em proteínas rápidas e melhor para sua saúde.

É por isso que usamos a experiência do nutricionista gravado Mary Sabat, MS, RDN, LD . Está lá para compartilhar suas dicas para o melhor sanduíche de fast food com uma alta proteína para tomar decisões bem fundidas e deliciosas em março.

De acordo com Sabat, você pode levar em consideração os seguintes fatores:

Alvo de 20 gramas de proteína : Os especialistas recomendam receber pelo menos 20 a 25 gramas de proteína em seu sanduíche. A quantidade de proteínas que devem se referir a mudanças diárias de uma pessoa para outra, mas as diretrizes gerais são 50-175 gramas . É uma área grande, mas se você se referir a um local próximo ao veículo com cerca de 100 gramas, receberá de 25 a 30 gramas de proteína alimentar (mais Bocadillos ) leva ao local onde você deveria estar.

Teste com produtos de grão integral : Ordem de Sandwich de pão ou pacote de trigo completo em vez de cereais refinados para aumentar a absorção de fibras e nutrientes.

Acredite em fontes de proteína magra : Selecione sanduíches com Fontes finas de proteína Como opções baseadas em frango grelhado, peru, peixe ou plantas, como tofu ou feijão preto empanadas.

Adicione vegetais frescos : Pesquise sanduíches com legumes frescos, como salada, tomate, cebola ou páprica em busca de nutrientes e fibras.

Limite o açúcar e adicione o sódio : Preste atenção ao açúcar agregado e ao sódio excessivo em especiarias ou molhos.

Concentre -se em porções menores: Preste atenção às porções e planeje compartilhar um sanduíche maior ou pedir um tamanho menor.

Aqui estão alguns exemplos recomendados pelo sanduíche de fast food com uma proteína rica e os consideram relativamente mais saudáveis do que muitas outras opções. Leia o resto e não perca As melhores 15 refeições de proteína rápida .

Sanduíche de frango grelhado Chick-fil-A (28 gramas)

Chick-fil-A

Chick-fil-A è il posto giusto per coloro che vogliono un sandwich di pollo alla griglia che lo conoscesse molto bene.

'Leste Frango grelhado - sanduíche Oferece 38 gramas de proteína magra com apenas 12 gramas de gordura, 2 gramas de gorduras saturadas e 390 calorias, tornando -a a opção mais saudável de uma alta proteína no menu, explica Sabat. Para ser o mais saudável, ele diz que pulou completamente os molhos altos em gordura, mas se o molho for péssimo, escolha o delicioso molho de búfalo para apenas 25 calorias adicionais.

Care Classic Asado de Arby (23 Gramm)

Arbys

Arbys is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Meio quilo de carne e cherdar Existem 740 calorias e possui 2.530 miligramas de sódio e 39 gramas de gordura. Em vez disso, você pode fazer suas perguntas Carne assada clássica Como uma opção mais saudável que dá um impulso de proteína.

'Leste Carne assada clássica gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, y 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arbys,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arbys Sauce y skip the heavier options,' she adds.

Metro Metro Steak -Sandwich (26 Gramm)

Metropolitan

Embora uma das regras gerais do SABAT seja ingressar nas opções de proteínas estudantis, às vezes quer apenas carne vermelha. Nesses casos, é bom conhecer suas opções mais saudáveis de carne, para que elas não caíssem em algo com gorduras saturadas. Se você estiver no U -Bahn, Sabat sugere isso mensageiro Sob.

Este sanduíche em uma função de 6 polegadas oferece outra excelente opção para opções mais saudáveis no U -Bahn, diz ele. O sanduíche de carne fornece 26 gramas de proteína com apenas 10 gramas de gordura, 5 das quais são saturadas. Também recomendamos adicionar vegetais saudáveis para antioxidantes e fibras e escolher especiarias saudáveis, como abacate ou mostarda.

Wendy's Greld Chicken Ranch Wrap (27 Grammi)

Wendy

Muitos hambúrgueres e Panini Wendy têm mais de 1.000 calorias; portanto, fornecem proteínas significativas, os custos de calorias podem não valer a pena. Wendy começou um novo Rancho de frango grelhado - No ano passado e com esta embalagem, você pode obter quase 30 gramas de proteína para um número muito menor de calorias.

Esta embalagem Será sua opção mais saudável para um alimento de alta proteína em Wendy , explica Sabat. Para 470 calorias, você receberá 27 gramas de proteína com 16 gramas de gorduras e 5 gramas saturadas, o que o torna muito melhor do que todas as outras opções fritas no menu.

Se desejar, você também pode reduzir o conteúdo da gordura e as calorias desta refeição e pedir que você pule o queijo e o vinagrete do rancho.

Comprador impossível (28 gramas)

Rey Burger

O impossível Whopper ainda está um pouco saturado e em gordura de sódio, mas oferece 28 gramas de proteínas da base vegetal, um número muito difícil de obter nas opções de fast food vegetarianas.

'Leste Whapper incerto Em Burger King, é uma grande opção cheia de proteínas para vegetarianos, porque oferece 30 gramas essenciais nas proteínas de plantas com base em fontes como o concentrado de proteína de soja e proteínas de batata, diz Sabat. Lanche mais tarde.

Também sublinha: decidir sobre os hambúrgueres baseados em plantas em um homem tradicional de fleischhamburg pode ser mais saudável para os indivíduos e para o planeta, porque geralmente é menos gordura e colesterol e, ao mesmo tempo, reduz as influências ambientais associadas à agricultura animal.

Salada Tun Tun Tun -Sandwich (24 gramas)

Pan Panera

Panera é certamente um dos restaurantes de comida mais rápida que você pode escolher, mas muitos de seus sanduíches ainda têm calorias e gorduras de classe mais altas. Experimente uma opção com uma baixa calórica que oferece ainda mais de 20 gramas de proteínas magras Salada de atum - sanduíche .

'Leste Pan Panera Tuna Sywich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna y mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sywich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread y vegetables like tomatoes y lettuce, Promoção de saturação y Digestibilidade . Com suas proteínas equilibradas, carboidratos e gorduras, este sanduíche oferece uma opção satisfatória e nutritiva para alimentar seu dia e, ao mesmo tempo, apoiar o acesso aos músculos e poços gerais.

Bacon Turquia Starbucks, Cheddar

Starbucks

Leste Türkiye Speck, cheddar Starbucks ist nicht das höchste Menüelement des Proteínas, aber kalorienarm, fettarm und erhält sein Proteína aus dünnen Proteínaquellen, was ihm eine gesunde Option gibt, den Tag zu beginnen, an dem es in Bewegung ist.

'Leste Starbucks Türkiye Speck, cheddar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories y fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, y cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, y fats, making it a satisfying y convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance y keeps you feeling full longer.'

Carls Jr.

Finding a simpler meal in Carls Jr. can be a challenge, especially if many of the most popular sandwiches and hamburgers have more than 1,000 calories. Felizmente Churrasco charbroile -hühnchen -sandwich Não é apenas mais fácil nas calorias, mas também a um alto teor de proteínas finas.

'Leste Carls Jr. Barbecue Chicken Sywich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) y fat (5 grams),' says Sabat. 'Proteína is essential for Consumo muscular y saturação Faça deste sanduíche uma opção satisfatória com a qual é possível e energizar a energia o dia todo, especialmente se estiver em movimento e exigir uma refeição confortável e nutritiva. '' '

Tremos Turkey Ranch Swiss (20 Gramm)

Intervalo

Muitos sanduíches tijanos podem ser o final mais difícil de calorias, mas a beleza disso Velozes -food -Sandwichkette Ele pode optar por um tamanho de 4 polegadas de cada sanduíche, para que você possa experimentar seus aromas favoritos enquanto ingressou em seus objetivos de saúde. Recomendamos sua opção de 4 polegadas para uma alta proteína Türkiye rancho suíço submarino .

'Leste 4-inch Türkiye rancho suíço submarino at Intervalo is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast y melted Swiss cheese, y with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, y onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors y textures while still being relatively low in calories y containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful y filling meal at Intervalo.'

Einstein Garden Avita Sandwich (18 gramas)

Einstein Bros.

Se você for a Einstein Bros, pode ser tentador tomar um bagel e um cream cheese, mas você não encontrará este café da manhã. Recomendamos isso para uma opção de saturação e proteína Sanduíche no ovos de abacate do jardim .

'Leste Sanduíche no ovos de abacate do jardim at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs y smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach y tomato, this sywich offers a satisfying y nutritious option for any mealtime.'

Leste weist auch darauf hin, dass alle Bagel Textur und Geschmack verleihen und gleichzeitig zum allgemeinen Fasergehalt beitragen. Daher ist es eine Füllungsauswahl, die saturaçãosgefühl unterstützt und den ganzen Tag über anhaltende Energie bietet.

Sanduíche de peru de deli panera (35 grampos)

Panera

Se o atum não pertence a você, você pode escolher Sanduíche um türkiye pazzo De Panera em algumas fatias esponjas de fermento.

'Leste Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sywich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat y 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, y it tends to be easier to digest y an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

Arbys Gyroskop (24 grams)

Arbys

Arbys is the place to be for roast beef sywiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Carne assada clássica Sywich, but if you want something with some lettuce, tomato, y sauce, we recommend the Gyroskop -S é mais fácil do que muitos outros elementos de menu desta cadeia de fast food.

'Leste Arbys Gyroskop is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef y creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. 'Leste addition of lettuce, onions, y tomatoes offers essential vitamins y minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein y fiber content contribute to saturação, making it a satisfying y nutritious option for a meal at Arbys.'

Metropolitan Frango grelhado - sanduíche (27 grams)

Metropolitan

Se você for a você -bahn, Sabat recomenda experimentar seu clássico Frango grelhado - sanduíche . Em um papel de 6 polegadas, este sanduíche oferece a maior quantidade de proteínas de outros sanduíches com 27 gramas para apenas 290 calorias e a menor quantidade de gorduras em 4 gramas e gorduras saturadas apenas 1 grama, explica Sabat. A adição de cargas vegetais pode embalar vouchers e fibras antioxidantes e o abacate, em vez de maionese, adiciona gorduras saudáveis, tornando -a uma boa opção para uma alta proteína para gravação rápida.

Hamburger com feijão preto de dor no bem com abacate (29 gramas)

Pfanne

suco de laranja e tequila

Pfanne is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sywiches y burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger com feijão de chipotle preto .

Este sanduíche é uma opção vegetariana de alta proteína que fornece 29 gramas de proteína das plantas, explica Sabat. No entanto, tem o custo de 730 calorias, 37 gorduras e 8 gorduras saturadas.

Leste fügt jedoch hinzu: Schwarze Bohnen und Avocado machen dies jedoch zu einer gesunden Option für hohe Faser- und Nährstoffgehalt und können den Käse- und Chipotle -Alioli -Sauce schneiden, was eine große Menge an ungesunden Caloria und Fetten ablehnt, was es zu einer sehr gesunden Wahl des hohen Proteínas für Vegetarier macht.