Café da manhã Encontre o som de todo o seu dia e quando se trata de apoiar sua viagem de perda de peso, é importante escolher o certo Café da manhãsnahrung zum Abnehmen Isso pode alimentar seu corpo com a energia necessária para mudar o melhor.
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O café da manhã está se preparando para opções futuras. Então, se o seu dia começar de maneira saudável, você provavelmente continuará essa tendência durante o dia, ele disse Amy Shapiro, MS, RD, CDN , o fundador e diretor de Verdadeira nutrição , um gabinete particular em Nova York, que é dedicado aos clientes de maneira saudável e bem -sucedida à sua nutrição ideal, seu peso e seu poço geral.
Os alimentos de coisas como proteína de alto conteúdo ou cereais de alta fibra com forte constância podem manter o açúcar no sangue estável e mantê -los por mais tempo, o que os ajuda a limitar toda a ingestão de calorias. 'Recomenda O café da manhã começa com proteínas Shapiro diz para evitar picos e desejo de açúcar no sangue ou fome excessiva durante o dia. Se você comer carboidratos, escolha fontes completas de alimentos, como produtos para grãos integrais, frutas e vegetais e evite o açúcar agregado.
Mas é tão importante se preocupar com isso Eu não deveria Coma como você está com o que você é Deve Coma porque há alimentos prejudiciais no café da manhã que podem frustrar seu progresso na perda de peso.
Infelizmente, muitos alimentos tradicionais para o café da manhã em panquecas, gofts e cereais são carregados com carboidratos e não há nutrientes prolongados, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Os alimentos desses alimentos podem preencher regularmente calorias adicionais que não cumprem o serviço corporal.
Pedimos aos nutricionistas registrados que compartilhem alimentos prejudiciais ao café da manhã que você possa impedir que você atinja suas metas de perda de peso. Leia o resto para descobrir o que você pode evitar durante a refeição da manhã seguinte e, se terminar, não sinto sua falta As 20 piores maneiras de perder peso .
Bagel
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Um sopro assado com creme de queijo tem um sabor delicioso, mas não é uma das opções mais saudáveis para começar o dia. As vigas geralmente contêm entre quatro e cinco partes de carboidratos e correspondem às muitas fatias de pão, explica Shapiro. Isso oferece uma enorme carga de carboidratos pela manhã, o que aumenta o açúcar no sangue e provavelmente leva à fome logo após comer desejos e desejos. [Além disso, o bagel pode causar ganho de peso, especialmente no meio. Eles também estão sem fibras e, portanto, se tornam açúcares no corpo.
Grão
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Eu sou Grão de desayuno favorito Oferece a maioria dos carboidratos. E somos honestos: você não pode parar em um jogo porque geralmente é muito pequeno. Muitos cereais populares de café da manhã são carregados com fotos globais e não oferecem muitas fibras. Se seu objetivo é perder peso, a melhor opção é deixar o trigo com açúcar nas prateleiras de alimentos.
O trigo pode causar açúcar no sangue, um desejo mais amplo, grandes porções e, finalmente, um aumento de peso, explica Shapiro. Se você comer muesli, recomendo procurar um muesli que contenha menos de oito gramas de açúcar e mais de cinco gramas de fibra. Misture o iogurte grego para uma refeição mais equilibrada.
Foda -se, muffins e bolos
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Não se deixe enganar pelo tamanho pequeno e pelo número de inúmeras calorias: donuts, muffins e bolos estão cheios de gorduras refinadas, açúcar e carboidratos. Eles podem ser apertados em calorias, fibras e proteínas estão faltando Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado para a dieta esportiva encontrada em nosso conselho de administração de especialistas médicos especialistas. Você não ficará satisfeito por muito tempo; Você encontrará baixa energia quando estiver procurando um lanche e pode causar ganho de peso, adicionar Shapiro.
Café da manhãs de comida rápida o restaurante
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Deixe o bacon, ovos e o queijo com lutadores sacanagem! '' Sanduíches rápidos para o café da manhã
Não é necessário dizer que fast food ou café da manhã do café da manhã não levam em consideração no que diz respeito ao café da manhã para perder peso para comer. Segundo Shapiro, geralmente são calorias mais altas que você espera. Muitas calorias, ingredientes prejudiciais e gordos podem causar riscos indesejados de peso e saúde.
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Scale açai
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Embora as conchas de Açaí sejam comercializadas em boa saúde, a realidade é que elas estão cheias de açúcar. Muitas vezes, eles têm um alto teor de açúcar com muitas conchas, cada uma das quais entra de 50 a 100 gramas de açúcar por tigela, explica Shapiro. Muito açúcar pode causar ganho de peso e dicas de insulina. Quanto maior a nossa insulina, o mais gordo salvamos, especialmente em nossa mídia.
Se você é Na verdade Shapiro aspira a uma tigela de açui e sugere superá -la com uma única fruta com manteiga ou nozes. Coloque as faíscas muesli, frutas secas, nutella e chocolate.
Panquecas e soldados
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Uma panqueca quente ou bateria de waffle que foi imersa no xarope de Arce certamente chega em cena, mas esses itens de café da manhã geralmente contêm farinha refinada e relacionamentos doces. Comer este café da manhã é uma maneira segura de obter um rápido aumento no açúcar no sangue. Normalmente, você tem calorias e nutrientes fracos, então está com fome logo após comer, acrescenta Goodson.
Biscoitos
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Biscoitos typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
suco de frutas
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Nesta lista de alimentos mais saudáveis para perder peso, temos suco de frutas nesta lista. Embora seja um líquido, merece um lugar nesta lista porque é outro elemento básico de café da manhã que se mascara saudável. É um ótimo açúcar e não possui a fibra que pode ser encontrada em frutas inteiras, conhecidas como Goodon. Isso pode levar a açúcar no sangue e uma maior ingestão de calorias.
