Há um velho ditado que recomenda Café da manhã Como um rei, Almoço Como um príncipe e um jantar como um cavador. Em outras palavras, o estresse frontal do seu dia com as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa Apoiar um metabolismo saudável , excite seu corpo, mantenha Mais longo E, finalmente, eles o ajudam a queimar este livro chato, seja a primeira etapa do dia a academia ou seu escritório.
Quando se trata de tomar um café da manhã saudável para perda de peso, pode significar muito mais para ser um alpinista antes de manter o verme. Isso significa preparar o sucesso da perda de peso. No entanto, se você souber qual comida pode perder peso no café da manhã, é mais fácil dizer que disponibilizar a ampla gama de opções.
Nesse sentido, conversamos com um punhado de nutricionistas para ter seus pensamentos e sugestões o que temos que comer no café da manhã para perder peso. Leia o resto para obter mais informações sobre como coletar um Café da manhã saludable Para perda de peso e para obter mais conselhos para uma dieta saudável 77 Les meilleures idées de déjeuner saines pour la perte de poids .
Dicas de café da manhã para perda de peso eficaz
Antes de mergulhá -lo em que os alimentos saudáveis podem causar perda de peso no café da manhã, é importante entender como você pode usar os alimentos da manhã para obter uma estratégia sólida que melhor suporta sua viagem de perda de peso. Aqui estão algumas sugestões estratégicas para ajudar:
- Piano O bom planejamento de alimentos para o café da manhã pode garantir que as opções mais saudáveis sejam consumidas. Dessa forma, você sabe o que deseja comer e pode garantir que tenha todos os seus ingredientes ao comprar comida, explique Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand , Especialista nutricional designado e Wall Street Journal Melhor autor de Tellner de O livro da família da família da imunidade . Além disso, você pode preparar as opções de café da manhã para preparar as refeições com antecedência e tomar um café da manhã mais simples e saudável que possa entender e sair.
- Opte por uma alta seleção de proteínas: Escolha uma opção para o café da manhã com [mais] 20 gramas de proteína Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE . Eu Dadi Coma, não isso! Isso significa escolher ovos, iogurte grego ou assar árvores cheias de proteínas para obter essas figuras.
- Permitir variedade: Para garantir que a perda de peso seja bem -sucedida, planeje várias opções. Faça opções rápidas com as quais você pode proteger seu plano. Pode ser foc Molly Snyder, Rdn , Proprietário de Full Nutrition, LLC .
- Grego ou islandês iogurte Com bagas e muesli (você gostaria de se divertir e colocar esses ingredientes para um perfeito!)
- Avena with apples, peanut butter, flaxseeds, and a sprEmklEmg of cEmnamon
- Emspiriert von Südwesten Proprietário , feijão preto, advogado e molho de tomate
- Salmão ahumado, tostadas con pan de alta fibra, iogurtet griego, tomates, cebolla roja, pepino y alcaparras
- Peru picado e casca de ovo com batata doce
- A Smoothie Com manteiga de amendoim, morangos, bananas, espinafre fresco e proteínas em pó
- Torrada completa do trigo with cashew butter and bananas
- Uma quiche com brócolis, ovos, bacon de peru e parmesão
- Panqueca completa com frutas, nozes e iogurte
- Chia pudim com frutas frescas
- Uma projeção de gelo
15 melhores pratos de café da manhã para perder peso
iogurte
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Uma das minhas refeições favoritas para o café da manhã é o iogurte, explica Amidor. “Eu o uso para preparar o café da manhã, o carfatti e eu cobro minhas panquecas e meu gorienti. Eu até tomo uma casa Composta Brayas Eu excedi meu iogurte da manhã.
Muitos estudos mostram que o iogurte pode fazer parte de um plano saudável de perda de peso, que é adicionado a Amidor e indica que um Em 2015, uma revisão sistemática publicada Ele descobriu que o consumo de iogurte estava associado a um índice de massa corporal inferior, com peso corporal / com menor peso, com dimensões menores e gordura corporal inferior nos testes epidemiológicos. Testes de controle aleatório sugerem que existem efeitos para reduzir o peso, mas não permitem a determinação de uma relação de causa e efeito.
Amidor enfatiza que as mulheres pós-parto podem se beneficiar de comida no café da manhã no café da manhã, como. Estudo publicado Chegou à conclusão de que o consumo de iogurte em mulheres com alimentos menos saudáveis estava associado a um baixo risco de obstáculo da transportadora OH. '' '
Espancado
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Para um café da manhã rápido e simples que pode combinar todos os nutrientes essenciais que podem promover a perda de peso, a combinação de um smoothie pode ser uma excelente solução. Para atingir um equilíbrio benéfico saudável para a perda de peso, ele pensa nos ingredientes que podem ajudá -lo a eliminar uma parte diária de frutas e vegetais, enquanto alguns carboidratos, gorduras saudáveis e até algumas proteínas combinando ingredientes como bagas, verde -folhas, iogurte, travessa, aveia de aveia. Por exemplo, sou um grande admirador de um leite verde doce e cremoso com espinafre fresco, abacate, banana, iogurte liso, um punhado de amêndoas picadas e um adolescente de mel ou agave.
Espancado de proteínas
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Se for parte integrante do seu plano geral de perda de peso para consumir mais produtos proteicos, o desenvolvimento de uma solução proteica é outra solução para café da manhã saudável e simples que pode fornecer energia e, ao mesmo tempo, permanecerá concluído.
Um estudo [junho de 2022] [publicado em Le Journal of Nutrition ] Ele descobriu que a perda de peso estava relacionada a uma proteína de fibra de alta fibra, explica Thomason.
Proprietário
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Proprietário Estes são alimentos básicos para o café da manhã cheio de proteínas versáteis e deliciosas. O melhor de tudo é que esses nutrientes densos também são integrados a uma dieta saudável, a fim de promover a perda de peso. De acordo com Thomason, Investigação Mostra que o café da manhã foi encontrado com ovos.
Omelete vegetariana
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Um Ieromelet de ovo é uma ótima maneira de começar o dia que tem uma ótima fibra e proteínas! Adams disse. '' Proprietário Eles são uma excelente fonte de proteína. Dietas ricas em proteínas Eles foram associados a um aumento na abundância, à redução do apetite e ao maior metabolismo, três fatores que podem causar uma perda de peso geral.
Feijão preto
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Não importa se você os dobra em uma omelete ou que o usa ao lado de seus Eggan, o feijão preto são vegetais densos de fibra que podem ajudar a gerenciar um apetite saudável que mantém os pulsos de alimentos não saudáveis de longe, que é motivado pelo gancho, que pode lançar seus planos de perda de peso. Além da abstenção de cerca de 15 gramas de fibra por xícara também Uma xícara de feijão preto Ele também inclui mais de 15 gramas de proteína e é rico em vitaminas importantes que seu corpo precisa na forma de cálcio, ferro e magnésio.
Manteiga de amendoim
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receitas de café da manhã saudável
[A manteiga de amendoim é a favorita do café da manhã que também oferece uma combinação de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que leva mais tempo para digerir e promover a saciedade, explica Amidor. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem cerca de 190 calorias, 16 gramas de gordura (principalmente insaturados), 7 gramas de proteína e 2 gramas de fibra.
Desenvolva manteiga de amendoim na torrada com grãos integrais, misture uma colher em aveia, sugira ou adicione seu choque matinal Nádegas de amendoim em bananas . ''
Torrada completa do trigo
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' Um estudo publicado Em Progresso na nutrição Ele descobriu que o consumo de alimentos no café da manhã em grãos integrais é uma estratégia promissora para promover a saúde metabólica, explica Amidor. Isso também inclui ajuda para perda de peso.
A torrada integrada pode cobrir os componentes dos carboidratos e fibras do seu café da manhã, enquanto é necessária uma excelente tela vazia para outros alimentos saudáveis com os quais é possível obter um equilíbrio nutricional de alta qualidade que pode ajudá -lo a perder peso. Se você não sabe como superar o brinde por um presente delicioso que pode superar esse BernoccoColo, tente uma de nossas receitas criativas de brinde.
Avena
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A aveia coberta com manteiga de noz e baías oferece café da manhã com uma fibra alta para começar o dia e, ao mesmo tempo, permanecer completa e satisfeita, explica Adams. '' Uma avaliação Em den gesundheitlichen Vorteilen von Hafer ist die Bedeutung von Beta-Glucan, die bei der Behandlung des Blutzuckerspiegels und der Freisetzung von YY-Peptiden, einem Hormon, das dazu beiträgt, die Sättigungsgefühl zu erhöhen, die die allgemeine Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und das Körperfett verringern.
Avena durante la noche
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Outro café da manhã favorito baseado no Gruau promove a perda de peso pode se preparar facilmente para a manhã intensa, onde você deve começar apenas o mais rápido possível: aveia à noite. Depois de vasculhar os ingredientes de sua escolha, leve -o na geladeira para comer como um dia seguinte ou pode aquecê -lo no microondas por alguns segundos para conseguir o dia em um papel saudável.
Uma tigela quente com [...] aveia durante a noite no café da manhã é outra opção que pode fazer parte de um plano saudável de perda de peso, explica Amidor. '' Um estudo publicado Em Notas nutricionais Chegou à conclusão de que as evidências indicam que um componente chamado beta-glucano na aveia ajuda uma sensação de saciedade, que é um método para ajudar a perda de peso. Se você se sentir satisfeito, fique cheio.
receitas rápidas, fáceis e saudáveis
Como os portos noturnos podem precisar de um pouco mais de previsões de uma concha padrão de rebanho, provavelmente é melhor tomar uma receita para este café da manhã saudável. Você precisa de inspiração? Experimente nossa farinha noturna de manga.
queijo tipo cottage
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Castelie Castle e as nozes esmagadas também o convertem em café da manhã com uma alta fibra cheia de proteínas, explica Adams. 'UM Verifique o artigo Il a constaté que la cible de 25 à 30 grammes de protéines alimentaires est idéale pour le contrôle de l'appétit et la perte de poids. Avec 25 à 28 grammes de protéines par tasse, le fromage cottage est un excellent début pour votre journée!
Salmão
Alena Haylylik / Shutterstock
Se você está cansado de celebrar proteínas tradicionais de café da manhã magro, como ovos ou bacon de peru, por que você não deveria enganar as coisas através do mar se aventurando no mar? Assim que 2 onças de salmão defumado Ele contém 13 gramas de proteína, o que permite que esse peixe influencie positivamente energia, metabolismo e apetite em um. Além disso, o salmão é rico Ácidos graxos ômega-3 Esta pesquisa mostrou que o controle de fome e apetite pode ajudar a causar perda de peso saudável. Para obter uma versão mais usuária para perda de peso de um clássico favorito de Nova York, combine seu salmão defumado com uma torrada completa ou um pumperkel. uma colher de creme cremado ou iogurte grego; Uma pequena cebola vermelha, algumas alcaparras e alguns copos de legumes misturados.
corte
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O poder perseguido dos nutrientes ricos em nutrientes pode acalmar o apetite, o que pode ajudar a controlar o peso, explica Amidor. O teor de fibras são as ameixas das ameixas mágicas e o exame também o suporta.
' Um estudo publicado Em 2021 Ele observou a influência de frutas secas, incluindo a transferência de ameixas como um método de controle de peso, explica ele.
Em der zweiten Phase wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt: diejenigen, die einem 12 -Wochen -Gewichtsverlustprogramm mit den Pflaumen wie ihrem Snack verfolgten, und diejenigen, die dasselbe Programm verfolgten, aber nur Anleitung zu gesunden Erfrischungen erhielten, erläutert Bitter. 'Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe von Mächten im Durchschnitt einen höheren Gewichtsverlust verzeichnete als die Gruppe, die nur gesunde Richtlinien für die Kühlung erhielt (-4,4 Pfund gegenüber -3,4 Pfund). Diese Unterschiede wurden jedoch nicht als statistisch signifikant angesehen. Darüber hinaus berichteten diejenigen, die im Umlauf konsumierten, über ein höheres Maß an Zufriedenheit und eine größere Leichtigkeit nach dem Gewichtsverlustprogramm. '' '
Embora os estudos tenham sido realizados em ameixa, incluindo piadas no café da manhã, você certamente pode manter a saturação, acrescenta Amidor. Esta é a razão pela qual eu cobro minha tigela matinal com aveia com ameixas em passas ou ameixas dobráveis nas ameixas passadas nos meus muffins, enquanto elas me mantêm satisfeito até minha próxima refeição.
Panquecas de proteínas
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Panquecas de proteínas são um excelente café da manhã porque parece seu conforto tradicional, mas sempre um Comida rica em proteína - Cubi está traindo.
A aposta na proteína da receita de panqueca com ingredientes como proteínas em pó, queijo cottage ou até iogurte grego. Se você sempre duvidar de como suas panquecas podem medir uma bateria clássica cheia de proteínas, tente nossa receita.
Advogado
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Rico em fibras saudáveis e gorduras gordas (incluindo ácidos graxos ômega-3), Advogados Sou uma pedra luxuosa e versátil que pode integrar qualquer café da manhã saudável. De fato, os resultados de um estudo publicado Revista nutricional Emdicated that eatEmg about one avocado per day can be especially helpful for womEm who are hopEmg to reduce visceral fat , which is considered the most detrimEmtal type of fat to your overall health. Advogados are also a great way to help manage your cholesterol, supports your heart health, and evEm Melhorar o conhecimento .
11 idées de petit-déjeuner saines
Comme Snyder le souligne auparavant, un petit-déjeuner sain peut et doit contenir une variété d'aliments chaque jour, surtout si la perte de poids est la fin du jeu. Cependant, si vous ne savez pas comment vous pouvez mieux combiner votre variété d'aliments lors d'un petit-déjeuner de haute qualité ou ne pas tenir compte de la façon dont vous pouvez créer des concepts alimentaires qui peuvent favoriser la perte de poids, vous trouverez des idées saines pour le petit déjeuner ici pour commencer.
Com esses conceitos de receitas de reboques, sua próxima viagem de compras ao supermercado deve ser fácil.
Para evitar erros atuais de café da manhã
Você não apenas sabe o que deve comer no café da manhã para perder peso, mas também deseja considerar hábitos comuns de almoço, que podem ser tentados a representar obstáculos aos seus objetivos de perda de peso. Para ajudá -lo a permanecer ao longo do caminho e tirar o máximo proveito de todo o café da manhã, você deve evitá -lo:
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