Até agora, pode ter tido um relacionamento informal com eles, mas é hora de usar sementes de chia para perder peso e aprofundar um pouco mais no poder dessas pequenas sementes de superalimentos incríveis. Primeiro de tudo, eles são responsáveis por nutrientes essenciais, como ômega-3, cálcio, potássio e magnésio. As sementes de chia também têm três gramas impressionantes de proteína e cinco gramas de fibras de fome por colher.
E como as sementes formam um gel quando são misturadas com um líquido (elas podem manter seu peso em um líquido até 10 vezes), elas correm devagar, o que faz força forte contra lanches, o que é uma excelente notícia para quem deseja controlar as partes e desejos.
Nesse espírito, todos devemos lutar que nossas refeições se sentem um pouco mais com a ajuda da nádega todo -poderosa! De Chia -buddin aos infusos de Chia e tudo mais, há 23 excelentes oportunidades para incluí -las em sua dieta diária e usar o poder das sementes de chia para perder peso.
Despeje um pouco na água de desintoxicação
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Para uma dieta adicional, adicione sementes de chia à sua água de desintoxicação favorita. Se você está procurando algo um pouco agradável, mas ainda com boa saúde, crie uma mistura chamada chia fresca, a 1 xícara de água com 1 colher de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de suco de limão ou limão e 2 colheres de chá de mel. Deixe as sementes voltarem à noite antes de beber tudo.
Polvilhe com batata -doce
Azeite e especiarias são frequentemente usados para estender o sabor das batatas de forno doce. Manteiga de amêndoa, bananas e sementes de chia? Não tanto. Mas a cozinha de Monique de Bomboutics gosta dessa combinação de espiões comuns em suas torres de laranja. Aprender Receita de café da manhã Para descobrir como recuperar sua refeição matinal.
Adicione frutas cortadas com manteiga de nogueira
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Gostamos de colorir a manteiga de noz nas maçãs e as fatias de banana, porque é o recheio perfeito. Traga seu próximo nível pulverizando sementes de chia crocante em uma propagação mais alta.
Misture no purê de maçã
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substituto do tempero Old Bay
O purê de maçã Sucre pode ser melhor que a variedade doce, mas com apenas 3 gramas de fibra e menos de meio grama de proteína de corte, nem sempre é preenchida. Sei Un Un Fan di Questi Frutti, Fallo Meglio em Modo Che L'appetito e Tue Dimensioni Mescolino I Semi Di Chia.
torrada de alho
Macedônia
Faça sua salada de frutas matinais mais satisfatória, superando sua tigela com frutas frescas com sementes de chia. Graças ao seu conteúdo de gorduras e fibras saudáveis, esse suplemento adicional adicional ajuda a manter seu nível de energia. [Chia-Semen] não causa pico e gotas de açúcar no sangue ou nível de insulina, evita desejos e subsequentemente nos alimentos. Carolyn Brown , MS, Explica Rd.
Adicione para dizer
Cerca de um ano atrás, a Healthy Food Society, Hilary, foi com um delicioso vinagrete de Chia Ranch, cheio de ômega-3. Se você não conseguir encontrar a garrafa no supermercado local, basta preparar um vinagrete com sementes de chia. Adicione as sementes à sua receita de vinagrete ou vá para Alvaosullivan.com para fazer com que suas mãos cheias de sabor Receita de semente de limão Chia . É feito com apenas seis ingredientes limpos e fácil de encontrar e é certamente um dos nossos favoritos.
Adicione -os à torrada do abacate
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Você é um grande fã da torrada do advogado? Excelente! Aumente suas criações no próximo passo e pulverize um pouco de chia. Pelo menos você excederá as belas manchas de sementes na montanha verde do abacate no seu Instagram ainda mais
Prepare uma geléia de baixo açúcar
Deixe o congestionamento que foi comprado na loja e está com excesso de calorias e açúcar e cria uma versão mais saudável em casa e mistura sementes de chia com as baías de mash. É a capa perfeita para biscoitos completos e pb Iogurte Greco .
Transforme -os em pudim
Embora muitas pessoas considerem Chia como um sinal, ele também pode se defender como um prato principal. E mencionar que o pudim de Chia é uma das maneiras mais deliciosas de trabalhar com este incrível supermercado em sua dieta diária. A melhor coisa sobre isso? Leste Também Fácil de fazer. Quase todas essas receitas Chia Pudín precisam de menos de 10 minutos de preparação.
Adicione -os ao iogurte grego
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Existem muitas maneiras de vestir iogurte grego simples: frutas, nozes, flocos de coco sem açúcar, canela e sim, sementes de chia! Para criar uma mistura saudável que seja uma colher separada com seus outros fixos favoritos em um pequeno chia.
Porta para agitar
Segundo relatos, o ex -defensor de Baltimora Ravens, Ray Lewis, lança sementes de chia todas as manhãs. Para pegar a dieta de Lewis, prepare uma dessas perda de peso e misture o chia. Como absorve o líquido dos outros ingredientes (como água, leite etc.), você pode ajudá -lo a agitar para mantê -los por mais tempo.
Experimente os medalhões de couve -flor com cobertura de chia
Il y a beaucoup à aimer Toter Tots, à l'exception de la graisse et des glucides avec force. Par conséquent, nous suggérons que je combine des pommes de terre contre le chou-fleur finement haché et que je me combine avec des choses telles que le fromage et les oignons ainsi que les graines de chia et la farine de maïs pour un peu de croquant. Aimez-vous cette délicieuse idée sonore? Snacks sains Quem .
Adicione -os à energia caseira
bourbon e coca-cola
Às vezes, eles querem apenas algo delicioso, mas o controle de porções pode ser difícil, mesmo para pessoas com uma vontade admirável. Energia bits o resgate! Essas criações caseiras são essencialmente apenas pequenos raios (ou balas) cheios de sementes, aveia crua, manteiga de noz, chocolate, frutas e outros deliciosos ingredientes. Qualquer que seja a receita de energia (estamos em parte esses pontos de energia), você sempre pode adicionar uma colher ou duas sementes de chia. Eles dão um rangido satisfatório sem adicionar um sabor para que trabalhem com uma variedade de receitas.
Misture a farinha de aveia
Existem um milhão de maneiras de reparar uma tigela de aveia, mas uma de nossas combinações favoritas de cereais são as sementes de chia misturadas com sementes de abóbora, cânhamo e canela. Também gostamos de misturar frutas frescas, como mirtilos com chia, extrato de baunilha, mel e uma pitada de sal marinho. Yum!
Adicione -os a panquecas
As panquecas tradicionais são perfeitas para um pequeno alarme, pronto para relaxar. Mas estou principalmente sem fortalecer a saúde. As boas notícias? Com alguns ingredientes importantes, você pode hospedar facilmente. Para aumentar sua massa na próxima etapa, o dobro dos mirtilos ou maçãs em fatias e morangos. Para manter o açúcar no sangue, mantenha o xarope âmbar no meio (em vez do tipo de resíduo com xarope de milho com um alto teor de frutose) e a vaporize facilmente. Ou melhor ainda, derrete um pouco de manteiga de noz e pulveriza na bateria.
Mostre a manteiga de amendoim de Chia
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Que vous achetiez du beurre de noix dans l'histoire de la nourriture ou que vous fassiez cela à partir de zéro à la maison, l'expansion collante sert de lieu idéal pour certaines cuillères à soupe de graines de chia. C'est le moyen idéal de glisser l'oméga-3 dans le sandwich de votre mini moi ou d'ajouter simplement plus de nutriments à votre alimentation si vous n'êtes pas un grand fan de poissons gras ou d'autres sources de nutriments.
Fusível
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Use 1 xícara de farinha de amêndoa com 1 colher de sopa de sementes de chia e uma deliciosa combinação de ervas e especiarias, em vez de cobrir sua carne e peixe com farinha branca. Para obter os benefícios de saúde mais estimulantes do córtex da combinação de gordura, não se esqueça de cozinhar suas proteínas (não frite!).
Em vez de croutons
Embora os croutons possam dar uma pequena crise à sua salada na hora do almoço, também existem poucas fontes de gordura saudável. As sementes de chia são uma cobertura muito melhor, porque fornecem crocantes que desejam calorias em excesso sem calorias, gorduras saturadas e produtos químicos. Além disso, suas gorduras saudáveis podem ajudar seu corpo a absorver as vitaminas solúveis dos vegetais, para que seja uma vantagem mútua. Mantenha os vegetais um pouco pouco antes do fosso!
Torne -os nos paletes
cidra para cidra quente
Obviamente, eles são adequados, mas o creme congelado geralmente está cheio de açúcar refinado e gorduras prejudiciais. Com uma simples troca de ingredientes, você pode transformar este favorito da infância em uma sobremesa saudável. Adicione suas bagas favoritas com leite de coco e sementes de chia e simplesmente misture a mistura em conchas de gelo. Eles são super simples e cheios de nutrientes que seu corpo pode pedir para se manter saudável e em forma!
coquetéis para fazer
Adicione algo à sopa
Na próxima vez que você aquecer um caldo de legumes nas telas, como batata -doce ou abóbora de borboleta, cobre a tigela com sementes de queijo chia e queijo feta. A combinação clara e salgada significa que mesmo as sopas mais elementares da caixa parecem um prato elegante do restaurante, tudo torna a comida um pouco mais abundante e gratificante.
Crie uma sobremesa cheia de proteínas
Se seus doces começarem a gritar, as sobremesas podem ser muito difíceis de ficar longe. Mas, em vez de procurar esses doces comprados na loja, cozinhe uma sobremesa saudável e adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. Eles podem ser adicionados a tudo, dos muffins de biscoitos e contribuir com uma dieta e receber energia em uma categoria de alimentos, cujos nutrientes geralmente faltam.
A massa comum é um carboidrato simples que digere rapidamente e o deixa com fome. No entanto, se você jogar sementes de chia e oscilações em sua tigela, adicionará proteínas e gorduras saudáveis para misturar essa desaceleração e você o ajudará a se sentir cheio.
Maspolomatics Clerrant of Machines
Você está procurando uma maneira picante e picante de trazer sua pipoca de milho para a próxima fase? Pop 1/2 xícara de xícara de xícara e tampe com 1/4 de xícara de manteiga derretida, forrada com 2 colheres de chá de molho picante. Misture uma vez, misture a tigela com um limão, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de sal em uma tigela separada. Em seguida, misture a mistura sobre o milho e misture bem na frente do fosso.
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E se você tiver tempo na cozinha, pegue a estrada simples e desfrute de um bar de chia comprado na loja. Nós gostamos Chia -Bars von Guerrero de Salud Que estão livres de produtos de glúten, laticínios, OGM e soja. Outra opção que amamos são estes Rein Elizabeth, se o trigo superlu müsli O que Chia tem em um bom lugar, entre outras coisas, ingredientes incríveis como Anakardos, amêndoas, sementes de abóbora, óleo de coco e até Reishi.
