Quando se trata de perder peso, eles acreditam que todos os carboidratos são NÃO Seu amigo, pense sobre isso. Alarme de spoiler: você pode erradicar os carboidratos da sua dieta. O truque é escolher carboidratos saudáveis adequados para perda de peso. Estamos conversando com especialistas que compartilham seus duzentos em carboidratos mais saudáveis que podem ajudá -los a perder peso.
Os carboidratos não são apenas um macronutriente essencial, mas eu os chamo de alimentos felizes. Sem o suficiente, eles estão insatisfeitos e com fome, o que, no final, leva à atração de tudo o que está posteriormente conectado aos carboidratos. Laura Burak MS, RD , Fundador de Nutrição Getnakead® e autor de Droga com smoothies . Eu Dadi Coma, não isso!
No entanto, existe uma linha fina entre carboidratos que contêm açúcar agregado, como biscoitos, doces e sorvetes e carboidratos de qualidade, como Burak os chama, naturalmente cheios de fibras e nutrientes. Esses tipos de bons carboidratos funcionam para você À Seu corpo, não contra ele, ajudando -o a se sentir cheio por um longo tempo e mantendo o açúcar no sangue estável.
O que faz carboidratos em carboidratos saudáveis?
Os três principais grupos de carboidratos são os seguintes:
Este é um processo progressivo para o seu corpo reduzir os carboidratos saudáveis, também conhecidos como consumo de fibras e carboidratos complexos. O que exatamente isso significa? Bem, haverá uma quantidade maior de energia para queimá -la em vez de açúcares simples, o que os ajuda a perder peso.
Estes são os melhores carboidratos saudáveis para perder peso.
Os especialistas compartilham seus melhores carboidratos saudáveis recomendados para perder peso cheio de nutrientes e fibras. Trabalhe em suas refeições assim que quiser perder peso.
Biscoitos de alta fibra
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Não podemos sublinhar o suficiente: a fibra é essencial em sua dieta, se você quiser perder peso. Isso os mantém por mais tempo, o que impede o desejo de fome e os ajuda a consumir menos calorias. Olhe para a fibra do seu melhor amigo, selecionando carboidratos saudáveis para perder peso.
A Burak recomenda expressamente biscoitos de alta fibra para provar um delicioso lanche. Escolha pão de alta fibra e biscoitos como os biscoitos de Mary ou por produtos e sementes, sementes ou comprimes feitos com grão de bico ou farinha de amêndoa, como a marca Seven, tão perto.
Pasta de feijão
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Se você é um amante de espaguete, pode ser extremamente difícil desistir de suas noites de massas. Mas não se preocupe, porque você sempre pode trabalhar com a massa na sua rotina de perda de peso, apenas o tipo clássico de farinha refinada. Depois dele Clínica de Cleveland Existem macarrão que pode preparar que contêm uma quantidade maior de nutrientes, como grão de bico ou feijão preto. Essas alternativas saudáveis contêm mais ferro e fibra do que a massa convencional.
A Burak recomenda a seleção de macarrão de feijão, como a pasta de bico de Banza e a exploração de feijões pretos orgânicos e a pasta de cozinha na cozinha.
Esse
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Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino , um nutricionista em consultório particular e membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos, recomenda adicionar legumes como grão de bico à sua dieta para perder peso. Depois de um Estúdio Publicado em Journal of Food Science and Technology A comida de Chickpea é incrivelmente vantajosa, porque ajuda a controlar o peso corporal saudável através da ingestão de energia e atua como um apoio ao apetite.
Avena
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Avoir un gruau dans votre maison est toujours une bonne idée. Burak donne à ce délicieux élément de petit-déjeuner de base son timbre de consentement et pour une bonne raison. Après TRIFFA NUTRIÇÃO , A aveia o preencherá porque eles contêm muita fibra e podem aumentar a sensação de saciedade. Essas funções saudáveis podem ajudá -lo a evitar excessivamente e gerenciar seu nível de fome.
Patato
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Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Os membros de nossos conselhos para especialistas médicos são, dub tocaram os carboidratos finais para perda de peso. Isso se deve à alta classificação do índice de saciedade, que classifica mais alimentos e quão eficazes eles são para mantê -lo cheio. A maior comida mantém você cheio.
Também foi descoberto que batata -doce Aumento , Um hormônio gordo que aumenta a sensibilidade à insulina e aumenta o metabolismo explica gêmeos alimentares. Em vez de cobri -lo com a manteiga que impede a artéria, polvilhe com canela para um tratamento como batata -doce, que ajuda a moderar o açúcar no sangue. Experimente para que uma refeição satisfatória diminua Batatas macias -tacos preenchidos E isso Bola com estresse vegetariano . ''
Feijão preto
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Feijão preto sind ein weiteres Faser -Lebensmittel, das Ihnen eine gesunde Kohlenhydratlösung bietet. Ernährungszwilliger erklären, dass schwarze Bohnen die endgültige Kombination aus Fasergewichtsverlust (sechs Gramm) und Proteinen (acht Gramm) mit jeder halben Tasse stundenlang voll fühlen. Außerdem, Investigação Mostre que a adição de feijão à sua dieta pode ajudá -lo a engordar y Atingir um tamanho mais baixo.
Os gêmeos nutricionais recomendam a preparação de circuitos de circuitos cheios de feijão preto. Ou lembre -se de adicionar feijão à sua próxima colher, uma salada começou ou um pote delicioso como esse O chile da quinoa de feijão preto de um contêiner de advogado .
Bananas com pouca luz
Com o tipo de permissão de transporte
Se você quiser perder peso, não espere completamente suas bananas antes de comê -las!
[Bananas mais baixas são] ricas em força intestinal, uma fibra prebiótica que foi demonstrada que diminui a digestão, reduz a gordura da barriga e Apoie a perda de peso “Explica os pontos nutricionais. A resistência resistente também atua como um apetite do apetite.
coquetéis fáceis com vodka
Batatas
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Você pode se surpreender ao saber que as batatas cozidas são realmente o mais alto grau do índice de saciedade. Para mencionar desnecessariamente que eles são incrivelmente abundantes.
Depois de comer um pai no forno, eles ficarão satisfeitos por um longo tempo, o que ajuda a evitar outros. Dado o fato de que uma batata de 3,5 é de apenas 92 calorias, você receberá sua solução de carboidratos sem muitas calorias, eu nos digo que eles dizem que gêmeos nutricionais.
Considere a batata de limão e pimenta para obter um sabor calórico, sal ou gordura adicional. Para concluir uma refeição de bom tamanho que suporta objetivos de perda de peso, a nutrição recomenda a combinação de batatas com peito de frango ou salmão para vegetais de proteínas e vapor em fibras.
Mela
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'Maçãs são uma boa fonte de polifenóis encontrados lutar contra a obesidade “Explica os pontos nutricionais. Além disso, as maçãs estão cheias de fibras solúveis e Investigação Isso mostra que, para mais 10 gramas de fibra solúvel consumida diariamente, as gorduras de gordura podem diminuir em cinco anos de 3,7%.
Mirtilo
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Os carboidratos que você obtém de um baixo teor de açúcar, como mirtilos, podem ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Danielle McAvoy, Rd , Diretor de nutrição sênior por Refeição no território Um companheiro oficial para as refeições preparadas do bar puro e a casa de terraços nos diz. Uma corrente Estúdio 2023 Publicado em Nutrientes Acontece que essa superfruza pode ajudar seu corpo a alcançar a gordura da tocha e aumentar o desempenho do treinamento.
Spaghetti -Kürbis
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A abóbora de espaguete é uma alternativa deliciosa e perfeita para as massas, se você quiser perder peso.
De acordo com o regime, apenas 42 calorias por xícara e 10 gramas de carboidratos são mantidos em relação às massas, que são 221 calorias por xícara e contêm 43 carboidratos. Então [são eliminados] quase 180 calorias por xícara e esta troca. Eles sugerem preparar algo assim. Perda de peso de espaguete com molho de tomate e parmesão . ¡Yum!
orzo
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orzo is aNÃOher excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. Depois Young, 'orzo contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars y increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health. ''
Quinoa
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coquetel de halloween
Quinoa hat ein großes Protein und eine gute Faserquelle, was es zufriedenstellend und eine freundliche Stärke für Gewichtsverlust macht, sagt Young. Wenn Sie essen Quinoa zum Abnehmen Certifique -se de que nutrientes como antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais sejam preenchidos. Um único corte de quinoa oferece cinco gramas de fibra, oito gramas de proteínas, quatro gramas de gorduras totais e 39 gramas de carboidratos. Apenas 222 calorias atrasam.
Arroz completo
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Eles integram cereais como arroz cheio estão cheios de fibras e nutrem seu corpo de energia, para que nem sempre estejam com fome quando a dieta de McAvoy explica. A fibra diminui a digestão e a mantém completamente por mais tempo. Ele também tem uma influência vantajosa no microbioma intestinal, que pode influenciar o peso corporal ao longo do tempo, acrescenta.
Leguminosas
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O consumo regular de leguminosas pode promover a perda de peso. Isso se deve ao fato de que lacunas lendárias são ricas em fibras e proteínas, explica os jovens. As proteínas ajudam a saber que estão preenchidas e que a perda de gordura em vez da perda muscular promove um déficit calórico, acrescenta McAvoy.
Depois Mensagem médica hoje O consumo de leguminosas deixa seu corpo bem. Os benefícios da saúde incluem uma redução no risco de se tornar controle obeso do peso, pressão arterial reduzida e suporte imunológico. Portanto, verifique se as lentes e as ervilhas funcionam em breve em suas refeições.
Morangos
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'As bagas contêm fitoquímica, 3-glucosidi-cianidina (C3G), a obonectina aumenta, o que explica o metabolismo da gordura e da leptina, que suprime o apetite, gêmeos nutricionais. Eles também são o substituto perfeito para uma sobremesa com calorias, porque desliga um dente com doces com muito poucas calorias.
Na próxima vez que eu aspirar a algo, escolho frutas como morangos! Eles se combinam perfeitamente com uma rede Manuka Honig , que possui propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias.
Melancia
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As frutas são itens de primeira classe na lista de carboidratos saudáveis para levar Burak porque são plantas que contêm fibras, nutrientes, antioxidantes e instalações fitoquímicas que não oferecem outros alimentos naturalmente. Eles são a melhor explosão para o seu dólar nutricional, porque oferecem a maior quantidade de nutrientes para a menor quantidade de calorias. Eles dão volume e nutrição às refeições, ele explica.
Melancia, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, minerals, E phytonutrients, E it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, Melancia.org Indicar.
Tirar sarro de
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Tirar sarro de is aNÃOher low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy Explicar. Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrated, E can help you kick hunger cravings to the curb, Saudação Explicar. Além disso, esta é uma opção de baixa caloria se você precisar de uma solução suave.
Espinafre
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Esta folha verde pode parecer muito modesta e macia por si mesma, mas o espinafre está cheio de proteínas, vitaminas e minerais. Muito Espinafre grezzi Possui quase 10 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. Uma xícara de Espinafres cuits Oferece mais de cinco gramas de proteínas e quatro gramas de fibra. A proteína é a chave se você deseja mostrar peso, porque ajuda a crescimento muscular. Quanto mais você constrói sua massa muscular, mais calorias seu corpo quando eu descanso Webmd Explicar.
Trigo integral ou pão cheio
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Na próxima vez que você passar pelo pão, adicione trigo, trigo ou trigo à cesta. Depois Investigação Publicado em , As pessoas que Aspdeden são por atacado mais gorduras abdominais do que as pessoas que consumiram pão sofisticado de trigo. O estudo chegou à conclusão de que, após uma dieta com pão integral, poderia ter um efeito positivo nas pessoas que têm a ver com o excesso de gordura da barriga.
Todo o pão de grãos contém todas as partes do trigo que estão cheias de vitaminas e minerais ricos em nutrientes e fibras que os ajudam a se sentirem mais completos, explica os jovens.
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