O açúcar todo -poderoso em nossa dieta está conectado a um maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. No conselho épico para evitar o açúcar, muitos consumidores estão cientes da saúde e as pessoas que produzem carbono fraco começam a evitar frutas porque contém açúcar natural. Apesar do açúcar, os frutos fazem parte de uma dieta saudável se forem consumidos nas partes boas.
Açúcar em frutas e adição de açúcar?
Na superfície, poderia fazer sentido; Se você observar os rótulos nutricionais para certas frutas, poderá ter mais de 20 gramas de açúcar.
No entanto, esse açúcar não é o mesmo que o tipo usado nos postes e sorvete de caramelo. Isabel Smith , MS, RD, CDN, fundador da Isabel Smith Nutrition, além de especialistas em especialistas em fitness e fitness em Nova York, pesa: essa é a chave para ver como o açúcar é adicionado de maneira diferente do açúcar nas frutas.
Nas frutas, temos muito mais dieta [em comparação com o açúcar refinado], ele acrescenta. A fruta também é fornecida com antioxidantes, vitaminas, minerais, fitoquímicos, água e fibras. Este conjunto geral faz de você tão bem a comida da fruta.
O açúcar de frutas é bom para você?
Inúmeros estudos mostraram que o aumento do consumo de frutos, independentemente do conteúdo de frutose, está associado a um baixo peso corporal e a um menor risco de doenças associadas à obesidade.
Os especialistas acreditam que isso se deve ao fato de que, se você comer uma fruta inteira, também recebe muita fibra. E essa fibra ajuda você a se sentir cheio desacelerando a digestão do açúcar de frutas (o que impede que o açúcar no sangue se apresse).
Por outro lado, existem apenas carboidratos vazios que não têm esses nutrientes saudáveis. É por isso que você está me metabolizando rapidamente. Eles não têm a capacidade de se sentir cheio e contribuir Ganho de peso .
Existe muito açúcar de frutas para você?
O velho ditado é sempre verdadeiro: muito de tudo não é uma coisa boa.
Embora existam muitas vantagens de alimentos para frutas, sempre queremos levar em consideração a quantidade de frutas que comemos porque contém açúcar, explica Smith.
Não é adicionado, mas o açúcar nas frutas sempre pode ter o mesmo efeito de formigamento no açúcar no sangue durante o consumo.
Quantas porções de frutas você deve comer por dia?
Smith geralmente recomenda que 2-3 porções de frutas por dia e, ao mesmo tempo, mantenham em uma parte.
E sim, isso também se aplica ao Frappè. Os smoothies podem ser ensinados por carboidratos e açúcar, especialmente se não houver proteínas ou gorduras saudáveis que pareçam de maneira semelhante à fibra para desacelerar e impedir a ocorrência de açúcar no sangue, diz ele.
Como com frutas contendo açúcar? Você sempre pode comer alimentos excepcionalmente doces, mas Smith recomenda comê -los menores e combiná -los com fibras adicionais, gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim ou proteínas, como uma colher de pó ou proteínas de poeira com base em plantas ou plantas Iogurte Greco Ele diminui e aperfeiçoa a cabeça de açúcar.
FICO
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Sucre Total: 1 xícara, picado, 29,3 g
Fases: 5,2 g
Embora você conheça apenas essa fruta sobremesa para sua inclusão nos famosos Figer Newton Cersups, deve comer frutas cruas e sem açúcar e farinha para alcançar combustíveis digestivos, como intestino alto, potássio, cálcio, magnésio e vitaminas A, E e K. Intestin, para melhorar a fonte digestiva. Mas, devido ao seu alto teor de açúcar, eles gostam de comer apenas um ou dois números inteiros ao mesmo tempo. Tente embrulhar os figos no presunto e adicione uma colher de queijo de cabra. A carne e o queijo têm mais proteínas com as quais você pode preenchê -la para não precisar mastigar.
Granada juntos
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Sucre Total: 1 xícara, Args / Ensemble, 23,8 g
Fases: 7,0 g
Não é surpreendente Granada -S jus Você não precisa de adoçantes adicionais. É bastante suave para você! Mas eles não são apenas granato de açúcar; Seus arils (sementes) também são fortes o suficiente em relação a seus nutrientes. O granato contém três tipos de polifenóis antioxidantes, incluindo taninos, antoces e ácido elagico que ajudam a combater e impedem que os danos corporais sejam causados por radicais livres. Uma granada também oferece cerca de 30 mg de vitamina C, o que é importante para a saúde e a saúde imunológica. Você tem um teor de fibra bastante alto. Portanto, se você ingressar no tamanho do jogo, não tem medo de colocar Arrilos como um sanduíche, saladas, iogurte ou até pratos de frango.
coquetel de limão e gim
passas
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Sucre Total: 1 impostos,
Fases: 1,4 g
Você pode agradecer ao conteúdo da glicose por essa dor de cabeça que recebe depois de demolir algumas bebidas no vinho. E embora as uvas vermelhas e verdes sejam ricas em açúcar, elas também são ricas em antioxidantes. É possível que o vinho tinto seja favorecido como uma bebida alcoólica saudável devido ao seu conteúdo de resveratrol, uma conexão vegetal ligada à melhoria da saúde do coração, à combustão de gorduras e perda de peso. No entanto, o vinho contém apenas uma fração de resveratrol e outros compostos de fenol protetor nas uvas. Portanto, os especialistas recomendam a melhor maneira de aumentar o consumo de compostos de polifenol para aumentar diretamente o consumo de frutas. Aqui estão alguns efeitos secretos do consumo de uvas.
manga
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Sucre Total: 1 impostos, pieces, 22,5 g
Fases: 2,6 g
Essas frutas brilhantes estão cheias de vitamina A, olhos, coração B6 e fortalecimento da imunidade C., sem mencionar sua diversidade de antioxidantes: quercetina, isoquetcitrina, astragalina, física, ácido gálico e metila: o corpo contra o cólon, leucemia e prostato. Se você adicioná -lo ao seu smoothie, certamente adicionará uma colher de chá de proteínas de pó e um bruto inventado para estender o conteúdo de proteínas e fibras e interromper a digestão do açúcar.
Mandarins
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Sucre Total: 1 impostos, sections, 20,6 g
Fases: 3,5 g
coquetéis simples de rum
Você também pode conhecer essas mini laranjas como pequenas seções que decoram suas saladas chinesas: Sandarinas Orange. Eles provam ser um lugar alto para o teor de açúcar, mas você deve saber que apenas mandarim, até o maior mandarim, tem apenas 12,7 gramas de açúcar. Portanto, um copo é de cerca de 2 mandarins médios. Você sabia que os mandarins lhe dão melhor seu cabelo? B12 em mandarins promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo e diminui o processo de tirar o fôlego. Aqui está a diferença real entre as Clementinas e os mandarins.
Banana
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Sucre Total: 1 impostos, sliced, 18,3 g
Fases: 3,9 g
Banana can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
Cassie Bjork , RD, LD, diz: Incentivou proteínas e gorduras saudáveis com bananas a interromper a absorção de açúcar de banana na corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter o açúcar no sangue estável, o que significa um nível de energia e uma perda de peso coerente (uma vez que o nível de açúcar no sangue estável é o pâncreas em um hormônio secreto da gordura secreta!)
Cerejas doces
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Sucre Total: 1 impostos, with pits, 17,7 g
Fases: 2,9 g
Além do milho de açúcar, nada representa a colheita de verão como cerejas doces. Um copo do garoto vermelho tem cerca de 306 miligramas de potássio (quase o de uma pequena banana), o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle. A cereja também contém boas quantidades de carvalho antociano e antioxidantes, que contribuem para a proteção do câncer e doenças cardiovasculares. Sua fibra sólida de blas ajuda a interromper a digestão de seu alto teor de açúcar, mas recomendamos comê -los no blogueiro em alguns fogões. cereja . A receita combina cereja fresca congelada, iogurte grego, aveia velha, extrato de baunilha e extrato de amêndoa para criar uma deliciosa sobremesa oral. Aqui está um pouco mais Comer efeitos colaterais surpreendentes das cerejas .
Laranja
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Sucre Total: 1 impostos, sections, 16,8 g
Fases: 4,3 g
Se você é um corredor, tente gastar sua maçã laranja um dia após sua carreira! Por que? Depois de um estudo sobre Atletas metabólicos nutricionais e internacionais O consumo de vitamina C antes do treinamento pode reduzir a dor muscular e impedir a formação de radicais livres. Uma única laranja oferece 116% de seu DV para vitamina C. Um bônus: as laranjas são uma excelente fonte de selênio, um elemento de traço, cuja potência antioxidante mantém a função da tireóide, as controvérsias na rigor e aumenta o metabolismo.
tolice
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Sucre Total: 1 impostos, slices, 16,4 g
Fases: 2,3 g
Sob calorias, esse fruto da fruta é uma maneira gentil de satisfazer sua fome. Não apenas isso, mas também Texas AgriLifefers Isso indica que as ameixas podem ajudar a evitar a síndrome metabólica, um nome para um grupo de fatores de risco, cuja gordura estomacal é uma decisiva dominante, o que aumenta o risco de doenças com obesidade, incluindo diabetes. As propriedades abdominais dos frutos de pedra vêm de fortes compostos fenólicos que podem modular a expressão do gene da gordura.
Piña
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Sucre Total: 1 impostos, chunks, 16,3 g
Fases: 2,3 g
Você se sente baixo com energia? Uma xícara de abacaxi pode ser o antídoto. De fato, o abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um traço de mineral essencial para a produção de energia. Uma xícara oferece 76% da gravação diária recomendada feita de Red Bull de natureza de abacaxi.
kiwi
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Sucre Total: 1 impostos, sliced, 16,2 g
Fases: 5,4 g
Você sabia que você comeu mal o tempo todo? Pode ser marrom e confuso, mas não deixe ser extinto. 'Kiwi Fruits A pele contém fibras de colesterol, antioxidantes e imunossimuladores Vitaminas 100 . Eu Dadi Lisa Moskovitz , RD, fundador do New York Nutritional Group. Da mesma maneira que enxaguou uma pesca ou pêra para reduzir sua exposição a pesticidas e produtos químicos, a lavagem dos kiwis é essencial se eles tivessem morrido diretamente.
Pomélo
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Sucre Total: 1 impostos, sections, 15,9 g
Fases: 3,7 g
chipotles em adobo
Apesar de um maior teor de açúcar, a toranja está cheia de boas vitaminas e antioxidantes para elas. Em seguida, mantenha sua parte de meio intervalo. De acordo com um estudo da revista Nutrição A adição com Toronja ajudou os participantes a reduzir seu tamanho em 1,7 polegadas e a perder cerca de sete por cento da gordura corporal. Os pesquisadores atribuem os efeitos de uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. De manhã, considere meia toranja em frente à aveia e corta alguns segmentos em uma salada de partida ou experimente uma dessas deliciosas receitas com toranja.
damasco
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Sucre Total: 1 impostos, sliced, 15,3 g
Fases: 3,3 g
Essas frutas solares certamente aguardam o seu dia e ajudarão você a jogar seu peso no inverno. Você pode saber como comer damascos secos com moderação devido ao seu alto teor de açúcar, mas sua versão fresca não é tão ruim. Durante sua curta temporada no final da primavera, colete Albrikocen fresco em vitamina A, uma vitamina que ajuda a brilhar a pele e o potássio. O potássio não é apenas eliminado o peso adicional da água, mas também mantém seu alto metabolismo e é de importância fundamental para a escavação de nutrientes como carboidratos e gorduras e para a absorção da energia desses nutrientes.
Mirtilo
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Sucre Total: 1 impostos, 14,7 g
Fases: 3,6 g
Mirtilo versprochen wegen ihres hohen Antioxidansgehalts und sind in Gesundheitskreisen für Anthocyane, Phytonährstoffe, die ihnen ihren rotblauen Farbstoff und dichtem antioxidativem Schlag verleihen. Dieser Schlag führt zu schwerwiegenden Hirnnahrungsmitteln, da Mirtilo unsere Noggins vor oxidativem Stress und die Auswirkungen der mentalen Zersetzung im Zusammenhang mit dem Alter, das sich bei Alzheimer und Demenz im Zusammenhang mit dem Alter befasst, schützt. Hohe Faser, diese Beeren sind gut, in Ihrem Mund zu erscheinen! Sie werden nicht nur gegen das Altern kämpfen, sondern Mirtilo können auch dazu beitragen, Dinge im Schlafzimmer zu fördern.
Mel
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Sucre Total: 1 impostos, diced, 13,8 g
Fases: 1,4 g
Uma xícara de buraco tem um baixo calórico e é composto principalmente de H20. Portanto, esta é uma excelente refeição que você pode manter no seu arsenal plano o ano todo. Em vez de fibras, o conteúdo de inundação o mantém completamente, o que pode ajudá -lo a perder peso com o tempo, mas graças ao seu efeito diurético, que destrói o inchaço natural, também existem resultados mais diretos para a tabela. Mas sem fibras, você provavelmente sentirá uma pitada de açúcar no sangue. Em seguida, adicione o orifício com legumes como erva -doce e azeitonas em uma salada para adicionar fibras.
Dinheiro
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, slices, 13.7
Fases: 4.3
Dinheiros are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of Vitaminas 100 and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). Dinheiros help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion. Eu Dadi Jennifer Glockne R, RDN que pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon.
Mela
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, chopped (with skin), 13 g
Fases: 3 g
Esta fruta modesta é muito mais do que um enfeite sazonal para o bolo, mesmo que tenhamos que admitir que é uma maneira muito boa de usá -lo. As maçãs não são apenas um lanche portátil e desordenado, mas também lutadores gordurosos poderosos. Isabel Smith, MS, RD, CDN afirma ser um excelente lanche para pessoas com diabetes e resistência insulina, porque têm um alto teor de fibras para desacelerar a cabeça do açúcar.
pesca
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, slices 12,9 g
Fases: 2,3 g
Se você quiser perder peso, apenas peixe! Depois Texas a Pesquisadores, os frutos de pedra contêm compostos de fenol que modulam diferentes expressões de genes para evitar a obesidade, colesterol alto, inflamação e diabetes é algo que você pode ouvir sobre pêssego!
Tirar sarro de
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, cubes, 12,6 g
Fases: 1,4 g
Tirar sarro de is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the carboidratos Frutas que ajudam você a perder peso.
Néctar
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, slices, 11,3 g
Fases: 2,4 g
O primo mais suave da pesca, Nettarine, passou sua aparência para um menor teor de açúcar e uma fibra mais alta. Como os pêssegos, a nectarina também possui um alto teor de beta-caroteno e vitaminas A e C.
Melancia
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, diced, 9,4 g
Fases: 0,6 g
Si vous êtes si haut sur notre liste, demandez-vous pourquoi la pastèque a une mauvaise réputation d'avoir un haut niveau de sucre. Cela pourrait être en partie parce qu'il sait très mignon et est faible dans une fibre digestive lente, qui a classé dans l'indice glycémique. En réalité, cependant, il a un impact très faible sur sa glycémie, car il est faible en glucides totaux. Bonne nouvelle, parce que la pastèque a des avantages impressionnants pour la santé: la recherche entraîne Nutriçãosmagazin Biochemie Ele mostrou que os alimentos da melancia podem melhorar os perfis lipídicos e o acúmulo de menor gordura. Mal podemos esperar por essas refeições de verão para a melancia!
O mar
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, 7 g
Fases: 7,6 g
Todas as bagas são uma fonte incrivelmente rica de antioxidantes, mas as amoras são particularmente poderosas nesse sentido. E com mais gramas de fibra do que gramas de açúcar, você pode comê -las se souber que seus objetivos de perda de peso estão progredindo. A cor escura desta baía especial leva você ao seu alto teor de antioxidação. Essas bagas suntuosas trazem doenças cardíacas e lutam contra a deterioração cognitiva em relação à idade.
Morangos
Sucre Total: 1 impostos, halves, 7,4 g
Fases: 3,0 g
Morangos are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your Vitaminas 100 intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious Vitaminas 100!
Framboesa
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, 5,4 g
Fases: 8,0 g
Framboesa may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in Iogurte Greco for a quick snack.
Mirtilo
Aposentar
Sucre Total: 1 impostos, whole, 4,3 g
Fases: 3,6 g
Mirtilo are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their Carta oficial ao FDA .) SIM. O spray no oceano foi dito que os mirtilos precisam de açúcar para conhecê -lo bem. Mas eles não fazem isso! Coma livre de açúcar em um hapventogel cheio de antioxidantes. Crie parte de uma xícara de frutas mistas: cranbom, maçãs e mirtilos. Misture com os dados e adicione uma tigela de aveia. Em um Analisador der American Chemical Society A partir do conteúdo antioxidante do fenólio de 20 frutos, descobriu -se que os mirtilos tinham a maior quantidade.
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