Os 11 melhores iogurtes para perder peso, de acordo com o nutricionista

A perda de peso é uma frase escura que muitos de nós mostram antes mesmo de iniciar a viagem. Embora a perda de peso consista em estar em um déficit calórico, isso não significa que você negue a comida que ama, especialmente no que diz respeito a produtos lácteos -caresari, como o iogurte.

O iogurte é uma excelente refeição que inclui sua dieta para perder peso. Cada parte pode oferecer culturas, alias e probióticos vivos e ativos que se beneficiam diretamente Saúde intestinal E, dependendo dos troncos utilizados, isso pode levar à verificação do peso final. Outros dados sugerem que o iogurte pode Efeito de peso e reduza o risco de -2 diabetes do tipo Devido aos seus efeitos positivos no controle do apetite, as vantagens que você pode aumentar na microbiota intestinal e substituir alimentos menos saudáveis.

Ao contrário do que poderia ter crescido, o iogurte não é o produto que contém açúcar e a baixa proteína que era anteriormente. As empresas adotam medidas ativas para oferecer opções mais saudáveis e deliciosas nas prateleiras de alimentos, incluindo a produção de iogurte que pode ajudá -lo a perder peso.

Para ajudá -lo a tomar decisões saudáveis, pedimos aos nutricionistas com base em seus especialistas como escolher o melhor iogurte para perder peso.

Como escolhemos o melhor iogurte para perder peso?

Sob o mar de opções de iogurte, pode ser difícil navegar sobre quais objetivos de controle de peso podem suportar e que devem ser reservados para um presente de sobremesa.

Aqui estão alguns critérios que queremos tentar perder peso ao escolher o melhor iogurte:

• Deve estar livre de açúcares agregados ou conter um mínimo de açúcar geral. O açúcar adicional não é o mesmo que o açúcar natural, por exemplo, os contidos em frutas frescas (que também é um bom cobertor). Muito prazer em entrar Adicionado açúcar Pode ter efeitos inflamatórios e / ou ganho de peso. Alguns produtos de iogurte são adicionados às suas receitas, muitos açúcares adicionais. O açúcar adicional fornece mais iogurte delicado, mas também calorias vazias.

• Deve conter proteínas. Como nutricionista registrado, recomendo a seleção de opções de alta proteínas (pelo menos 10 ou 11 gramas ou mais para a sala). A proteína é uma macro -lle que pode ajudar as pessoas a comer menos a longo prazo e ajudar suas metas de perda de peso. O iogurte que escolhemos proteína para promover saturações.

• Deve ter pouca gordura saturada. No entanto, a gordura pode ser um recheio de macro, incluindo muita gordura nutricional Isso pode ter um impacto negativo na saúde do coração .

Lembre -se de qual iogurte escolher é tão importante quanto o que você adiciona ao seu iogurte. Tente remover dos ingredientes considerados um açúcar agregado (sim, o mel é considerado um açúcar adicional quando adicionado a um prato) e repousa com a fruta para obter um sabor adicional.

Os 11 melhores iogurtes para perder peso

O primeiro passo na perda de peso é a parte mais difícil, mas estamos aqui para ajudá -lo. Check your refrigerator to obtain low protein yogurt and subjects with great aggregation and keep it a dessert instead of a meal that supports weight management. E se você estiver pronto para fornecer à geladeira os melhores iogurtes que podem suportar perda de peso, aqui você encontrará excelentes opções.

Dois bons iogurte, baunilha

Dois bons iogurte

'Amo Dois bons iogurte griego Com apenas 2 gramas de açúcar natural por 5,3 onças com estévia para melhor doçura, ele disse Nutricionista gravado e proprietário de Estrelas de nutrição em Loro . Esse iogurte não é um almibarado suave, como muitas variedades no mercado, e essa proteína Gram de 12 gramas de iogurte após uma parte sem adoçantes artificiais e sem adicionar açúcar continua. Dois bons iogurtes estão disponíveis em uma variedade de sabores, incluindo sua boa linha de backup, que apresenta limão, mirtilos e abóbora, todos feitos com frutos reais que estariam indo para o lixo.

Nível de iogurte islandês de Siggi

Siggi

abóbora cozida

' Siggi É um dos meus selos de iogurte favoritos porque tem uma consistência cremosa, um bom gosto e um ataque nutritivo, ela diz Melissa Wet, MS, RD Nutricionista e proprietário de Nutrição Melissa Mitri . Esse iogurte certamente o manterá cheio e poderá reduzir todos os lanches porque contém 15 gramas de proteína por sala e apenas 90 calorias. Também não contém açúcar adicional e contém culturas ativas, como Lactobacillus acidophilus Isso pode apoiar a saúde do intestino, diz Mitri e probióticos como esse pode ser uma vantagem Saúde intestinal que pode ser associado ao controle de peso.

Regulamentos de Skyr islandês, simples

Disposições islandesas

A Skyr fez nossa lista duas vezes porque se torna cada vez mais popular em todo o país e com boas razões. O Skyr é uma versão mais cremosa e espessa do que o iogurte francês mais tradicional. Disposições islandesas Skyr's plain yogurt A opção é perfeita para quem tenta perder peso porque não possui açúcar agregado (ao contrário de algumas de suas opções com sabor). Se você deseja um sabor pequeno, recomendamos adicionar açúcar natural, como frutas ou mel, que também adicionam impulsos nutricionais, em vez de calorias vazias.

Fague total 0%: iogurte grego sem gordura

cena

Se você não é bom em iogurte com sabor, o simples iogurte grego oferece um delicioso picante picante, ao qual você pode adicionar facilmente seus ingredientes para saber exatamente o que está acontecendo no café da manhã. Adicione frutas, nozes, sementes ou cereais de iogurte . Somos fantásticos Greco Yogourt Non-Greek Acima de tudo, por que ele tem 16 gramas de proteína por lado, 15% de suas necessidades diárias de cálcio e 4% de seu valor diário de potássio sem amor?

Thor Skyr, Vanille

Procure na porta

Esta marca de americanos desliza Oferece muitas proteínas para o seu tamanho de porção de 6 tetas. Com 18 gramas de proteína, é uma excelente opção para quem quer um lanche com enfeite e nutritivo que impeça o desejo. Este céu é feito com uma proteína caseína, o que é especialmente Energia livre em um ritmo mais lento Isso faz você se sentir cheio por mais tempo. A melhor coisa é que, seja qual for o sabor que você escolher, todo o iogurte com números de proteínas muito altos (entre 17 e 21 gramas) com números com baixo teor de gordura.

Chobani Zero Sugar, Key Lime Bolo

Chobani

Chobani's Zero Sugar yogurt line É fornecido com 11 gramas de proteína por xícara de 5,3 onças: e com apenas 60 calorias, é uma excelente opção para quem tenta perder peso. É doce com doces não -folos, estévia e frutas de monge e viva ativa Lauren Harris Pincrus, Rd . Esses iogurte também são uma excelente troca de sobremesas, porque esses zero xícaras de açúcar estão disponíveis em aromas como bolo de limão, leite e biscoitos e bolo de morango.

Iogurte grego baseado em plantas de pipa de colinas

COMET HILL

Fundado pelos ciclos do vale do capo, COMET HILL yogurts São deliciosas alternativas de vegetais ao seu iogurte tradicional de leite. A missão Kite Hill é dissipar o mito de que uma dieta com plantas não pode fornecer grandes nutrientes. Dê uma olhada no número de proteínas: 17 gramas de porções de proteínas com apenas 140 calorias! As variedades simples e de baunilha são feitas com leite de amêndoa e soja e estão disponíveis sem açúcar agregado e muitas culturas ativas e animadas com intestino.

Altamente conteúdo do iogurte da proteína Oikos Pro

Oikos

Dê uma olhada neste número de proteína. Você não acredita? Visite seu site. Oikos subiu a aposta com sua escalada. Proteção profissional alta Linha de iogurte. Apenas ¾ xícara, obtenha 25 gramas de proteína (mais de Pegue quando eu como 3 onças de frango! ) Com apenas 4 gramas de açúcar natural (o açúcar não é adicionado aqui!). É uma grande mudança no jogo para quem está cansado de seus suportes de proteínas e calorias inúteis que eles oferecem. Agora você pode tomar um café da manhã ou um lanche deliciosamente cheio que fornecerá eletricidade para o dia seguinte.

Wallaby Organic -Sia Greek Iogurt em estilo grego

Wallaby de iogurte

Embora não possamos identificar exatamente o que faz Este iogurte Estilo australiano, sabemos que é delicioso e cremoso sem o sabor picante que alguns consumidores não gostam. Este iogurte orgânico certificado pelo USDA oferece 16 gramas de proteína e 15% de suas necessidades diárias de cálcio para ¾ top de serviço. Este iogurte também oferece 6% de suas necessidades diárias de potássio e como os estudos mostram O potássio pode reduzir os riscos cardiovasculares Como angústia ou derrame, este iogurte oferece uma greve nutricional real.

Fibra de atividade

Cobre

Se você realmente não consegue gerenciar um iogurte feito com açúcar adicional, esta é a nossa melhor escolha. Não apenas faz isso Cobre Possui tribos probióticos que foram examinados clinicamente, mas essa variedade contém 3 gramas de fibra, um nutritivo que pode promover a sensação de saciedade e, por sua vez, promover a perda de peso.

Iogurte simples greco simples

Expressão

Eu sou um grande admirador da ardente camada de iogurte grego non grego para perder peso, ele disse Lisa Andrews, Med, Rd, LD Proprietário, Lanche Snack Nutrent . Com apenas 90 calorias e 16 gramas de proteína, é uma excelente opção ficar cheia o dia todo. “Gosto de combiná -lo com frutas frescas ou congeladas para adicionar suavidade e misturar amêndoas, nozes ou pistache picados com raiva. Estudos Isso mostra que o iogurte grego pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças metabólicas, incluindo a obesidade, diz Andrews.