Maioria Fibra Eles merecem muito reconhecimento para estender sua dieta, manter sua energia, apoiar a perda de peso e muito mais. Por esse motivo, sabemos que suas intenções são boas para esse fim enquanto caminham no supermercado com a cesta e se referem a produtos com uma fibra alta.
No entanto, acontece que algumas fibras de vidro têm propriedades negativas ou efeitos colaterais suficientes que não se aplicam. Alguns podem até sabotar suas dimensões sem saber! Leia o resto para manter as eleições nutricionistas dos piores criminosos e depois descubra 100 outros alimentos imprevisíveis no planeta
Produtos de forno com fibras adicionais
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Uma maneira astuta como as empresas tentam convencer sua comida lixo Programa -me Thin: planeje perder peso e mantê -lo em apenas 30 minutos por semana . E psicologicamente, eles podem fazê -lo acreditar que podem comer mais porque promovem seus benefícios à saúde. Isso significa que a Halo Health e esses são os alimentos saudáveis do 32 Halo para parar imediatamente.
Rápido
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melhor maneira de cozinhar brócolis
A aveia de aço ou a aveia enrolada é excelente, mas os instantâneos são uma armadilha. Os chefs rápidos são cortados em pedaços pequenos. Eles estão se preparando com vapor e geralmente aromas contendo açúcar, como a estrutura de maçãs ou açúcar mascavo da arce para ser atraente, explica Lisa Hayim, as necessidades nutricionistas e fundamentais registradas. Enquanto a aveia é um dos alimentos mais saudáveis, a aveia instantânea é frequentemente carregada com açúcar geral, sal e cor artificial. Os cozinheiros rápidos também têm um índice glicêmico mais alto, o que significa que seu açúcar no sangue aumenta rapidamente, uma preocupação específica para diabéticos e pré-diabetes, acrescenta Hayim. Você não tem tempo de manhã por um tempo mais do que o momento? Então leve seu tempo à noite e prepare -o 50 melhores receitas de aveia durante a noite !
Pão integral de trigo
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You have about 1.9 grams of fiber by piece, but it is not exactly a blessing for your bikini body. “É uma armadilha de comida; todo o pão de trigo não tem muitas fibras, explica o Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como Dr. Taz ', especialista em redução de peso e autor de O que os médicos e a solução de estômago de 21 dias comem . Pode ser um pouco melhor do que sua contraparte de pão branco, mas sempre desbotou em comparação com as fibras de frutas e vegetais.
queijo tipo cottage
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En fait, le fromage cottage est une excellente collation ou base pour un repas, car il est plein de protéines, ce qui est important pour la perte de poids, explique Janel Funk, MS Rd Ldn, fondatrice de Eatwellwithjanelblog.com. Cependant, l'ajout de fibres au fromage cottage en fait un produit très transformé. Restez avec un simple fromage cottage dans lequel les ingrédients avec du lait, de la crème et du sel doivent être cultivés, puis couvrez-le avec des baies mélangées pour les fibres naturelles. Obtenez plus d'idées avec ces éléments avec ces éléments 15 idées de petit-déjeuner saines: 5 minutes, 5 ingrédients!
As fases fixas -suco
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Embora seja possível obter um pouco de fibra e vitamina C com suco fixo, o negativo excede, especialmente quando se trata de perder peso. Se você perder peso, deseja consumir alimentos que se mantém satisfeito. Portanto, é menos provável que esteja em excesso mais tarde. Para esta xícara de suco médio, obtenha cerca de 60 calorias e 15 gramas de carboidratos. A maioria de nós bebe mais de uma xícara de 12 onças, o que significa 180 calorias e 45 gramas de carboidratos. OH! Se você quiser perder peso, fique com água corrente. Infigurar com ervas frescas, frutas e legumes quando você estiver procurando por um toque de gosto. Experimente essas 14 águas de desintoxicação que proíbem o inchaço!
Frutas secas
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Você já notou um punhado de groselha preta seca ou damascos secos que alcançam cada vez mais o tanque? Você não está sozinho. As frutas secas estão cheias de nutrientes, mas é muito fácil de comer e muito alto e muito alto, explica Hayim. Por outro lado, escolha frutas completas e frescas. Você será mais lutado, se sentirá satisfeito por mais tempo e poderá comer muito.
smoothie de leite de aveia
Carnice de sopa
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Deixe a abertura; Uma mina de comida permanece nessas sopas de dose. Seja tomate, brócolis ou cogumelos, esses alimentos são mais do que os olhos, explica Hayim. Embora você possa obter fibra vegetal, desde que não esteja cozinhando, a adição de creme pode dar mais de 300 calorias a um lanche. Em vez disso, escolha o caldo de legumes, o leite baixo em termos de nevoeiro ou purê de vegetais. E sempre evite esses 20 piores ingredientes para colocar a sopa na sopa.
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Mas a pipoca pode ter 3,6 gramas de fibra por copo, mas no que diz respeito ao fornecimento do peso das fibras, as panelas no microondas são NÃO Um deles. Hayim diz que, se você não explodir ou não escolher uma variedade de aviões, provavelmente consumirá postes de milho de fibra e equipados com uma gordura saturada e alto teor calórico. Leia os ingredientes e certifique -se de não ter milho. Ou Netflix e mascote com um desses 25 lanches saudáveis e alta proteína.
Gelo
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Não queremos escolher ninguém aqui, mas é uma missão que se concentra na fibra em que estamos e você não deve levá -los aqui. A fibra ocorre naturalmente em alimentos vegetais. Então, quando ele a encontra em algo como sorvete, ele sabe que foi adicionado. A inulina produz fibras, mas a pesquisa mostra que ela não tem os mesmos preenchimentos e efeitos que estabilizam o açúcar no sangue como fibra natural, que é o que diz respeito ao gerenciamento de peso, explica o rádio.
Obstáculo
Algumas marcas não adicionam açúcar, mas adicionam álcool e açúcar de celulares, explica Hayim. Muitos álcoois de açúcar podem trazer para o estômago. Enquanto isso, a celulose é o tipo de fibra que não é digerível e não tem outro objetivo senão apoiar a eliminação de resíduos do corpo. Em vez disso, escolha uma fruta fresca e cortada que foi feita em casa sem aditivos.
Fibra alta
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bebidas mistas de morango
Segundo Miller, pode ser melhor evitar muesli se você tiver dificuldade em controlar as peças, mesmo se você estiver cheio de fibras. Uma xícara de um quarto de grande parte faz parte de uma parte do tamanho de uma bola de golfe, diz ele. Segundo a marca, esse tamanho do serviço pode ter entre 80 e 125 calorias. Se tivesse um copo com o tamanho do punho, consumiria entre 320 e 500 calorias. Para fazer isso, adicione leite ou iogurte e observe a rapidez com que as calorias são adicionadas. OH! Se você aspirar a uma solução de cereal, tente o Os 10 muesli mais saudáveis do mundo E adicione às instruções ou à tampa do iogurte para manter o número de calorias sob controle.
Miffins se mistura com as fibras
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como refogar couve
Fale sobre muffins para um muffin: não se deixe enganar pelos produtos marcados com fibras da marca. Hayim adverte que o primeiro ingrediente é frequentemente açúcar. Embora você faça todo esse lixo em apenas 190 calorias, não se esqueça que a fibra de fontes alimentares reais, como frutas, vegetais e cereais, fornece a fibra que seu corpo precisa, bem como nutrientes e vitaminas, mas sem calorias adicionais.
Obstáculo
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Sabemos que sabemos; Você pode ser muito saboroso. Mas as possibilidades são muito boas de que você queira evitar essas iguarias. Outro dia, vi lanches de frutas que promovem seu teor de fibras, diz Bedwell. Eles contavam o suco de frutas reais e três gramas de fibra através de uma parte da fibra geral do milho, mas também continham açúcar e xarope de milho para um total de 10 gramas de açúcar para. Não é exatamente um excelente açúcar de fibra para perder peso!
Raio de grão completo
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Seja qual for o tipo de barras, você ainda tem um alto teor de carboidratos e calorias, mas não tem vitaminas, minerais e proteínas. E então eles são frequentemente consumidos com geadas, geléias, manteiga e outras distribuições de açúcar ou gorduras ricas no café da manhã. Em vez de um café da manhã cheio de carboidratos, que provavelmente aconteceriam se você tiver um bagel, escolha um café da manhã cheio de proteínas. Descubra os 30 melhores hábitos para o café da manhã para publicar 5 quilos para obter mais dicas de perda de peso na manhã.
Grão
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O fato de um muesli ser chamado de grão completo ou enriquecido com fibras não o torna saudável ou uma boa opção para perder peso e alertar nossos especialistas. Por exemplo, a mini emergência se orgulha de conter 23% de seu valor diário de fibra para adultos, explica Hayim. Mas o que não diz é que é composto de açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose e muitos outros conservantes e produtos químicos para manter a prateleira. Quando você está procurando produtos de grãos integrais
Espaguete
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Há muita confusão sobre a massa saudável. Se não contiver as três camadas do núcleo celular, a menos que contenha grãos integrados ou trigo completo, explica o Dr. Taz. Tenha cuidado ao ler os rótulos e o número de grãos integrais sobre o trigo completo.
Quase tudo o que é anexado à fibra
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Se não formos chamados de seu lanche de segurança favorito, ele não está necessariamente fora de captura. Lanches de frutas, doces, biscoitos e outros doces enriquecidos com fibras podem conter algumas fibras agregadas, mas esses tipos de produtos oferecem vantagem pequena ou adicional, explica Miller. É muito improvável que isso seja preenchido ou a dieta necessária para uma perda de peso saudável e eficiente. Então icymi: fique com estes 30 fibras de vidro que deveriam estar em sua dieta Em vez de!
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