Se você acha que recebe mais fibras, que comida você acha da comida? A farinha de aveia é provavelmente o principal concorrente, porque está sempre com pressa como Opção de café da manhã de fibra saudável e saudável . E embora os dois fatos sejam verdadeiros (e a aveia é sempre considerada o melhor café da manhã para a sustentabilidade), existem alimentos nas prateleiras do supermercado que realmente o têm avançar Fibra como farinha de aveia!
Depois dele American Heart Association (AHA) , Você deve consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia
Vamos dar uma olhada no Departamento Agrícola dos Estados Unidos Dados centrais Para determinar os alimentos mais populares com várias fibras de meia xícara de aveia com 4 gramas de fibra. Aqui está o Fibra Você precisa adicionar sua dieta (assim como a aveia) para obter uma ingestão adequada de fibras para o dia. Em seguida, entre em contato com nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
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Feijão preto
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1/2 xícara cozida = 7,5 gramas
Devido ao seu alto teor de fibras, o feijão preto é um dos melhores carboidratos a perder peso! Com 7,5 gramas de fibra em uma parte de 1/2 xícara, ela atinge 25% a 30% da ingestão de fibras. Use este feijão preto na geladeira e prepare esta tortilla vegetariana com feijão preto, esses tomates cubanos saudáveis e feijão preto ou essas tacos de feijão preto e batata -doce.
Feijão azul escuro
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1/2 xícara = 9,5 gramas
Não é uma pessoa com feijão preto? Os feijões dos trabalhadores marinhos são uma excelente alternativa, eles também são mais altos que os feijões pretos! Aproveite -o como um prato desta receita para a notação de objetivos e espinafre ou integre -o a uma refeição com esta pimenta de peru e feijão branco ou esta salada de frango, um colarinho encaracolado e feijão branco.
Framboesa
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1 xícara = 8 gramas
De todas as frutas nas prateleiras, as framboesas e as amoras são um dos melhores graças ao seu teor incrivelmente alto de fibras. Aproveite essas bagas em um smoothie (como este vórtice de rasina-le-doach), misturado neste porto de manteiga de amendoim durante a noite ou mesmo com esses brownies de framboesa.
Advogado
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1/2 Avocat = 6,5 Gramm
Corte este abacate porque essa gordura saudável também está cheia de fibras! Aproveite o advogado 1/2 e obtenha 21% a 26% da contratação de fibras durante o dia. Cubra com torrada, prepare o guacamole caseiro ou até misture uma salada de frango grelhada!
Mela
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1 veículo = 4,5 gramas
Histle em uma maçã à tarde e você tem uma mordida a cada um pouco com um pouco de fibra! Uma maçã contém pouco mais de 4 gramas de fibra em comparação com a farinha de aveia e corresponde a 15-18% da ingestão de fibras. Boca lisa ou com um pouco de manteiga de amêndoa, pule com um caramelo ou até cozinhe em farinha de rosca saudável.
Dinheiro
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1 mezzo = 5,5 Gramm
Você come para comer uma pêra como uma maçã? Bem, esta fruta é realmente mais alta em fibra! Corresponde a 18% a 22% da ingestão de fibras durante o dia e é delicioso ou misturado nesta salada quente em queijo de cabra.
Papas
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1 veículo = 5 gramas
Papas are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has avançar potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Papas as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Esse
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1/2 xícara cozida = 6,5 gramas
O que o grão de bico pode fazer? O grão de bico não pode apenas fazer delicioso houmous, mas também fornece ao seu corpo de impulso de fibra em uma parte tão pequena. Aproveite uma xícara de 1/2 de grão de bico cozido e obtenha de 21% a 26% da contratação de fibras durante o dia. Algumas de nossas receitas favoritas de grão de bico contêm esta grade com um polegar de quarenta, este curry de couve -flor com uma abóbora de avelã e esta SOCA com couve -flor e espinafre currucas, que também usa farinha de grão de bico!
Chocolate escuro, de 70 a 85% do cacau
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2 uma vez. = 6 Gramm
É: o chocolate escuro é incrivelmente rico em fibras e 2 onças contêm mais fibras do que uma tigela de aveia. Uma parte do chocolate escuro típico é de cerca de 1 a 2 onças. Portanto, se você chupar um pouco de chocolate após o jantar, só poderá tirar proveito de alguns quadrados para satisfazer o seu fraco por sobremesas e obter um pulso de fibra. Ou derreta o chocolate e aprofundar sua fruta favorita, assim como essas bananas com chocolate escuro na massa!
Você não gosta de chocolate super preto? Uma barra de cacau de 60 a 69% tem ainda mais fibras com 4,5 gramas por 2 onças.
Eichel
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1/2 xícara cozida = 4,5 gramas
Para comprar de todos, a abóbora da Bolota tem uma das figuras de fibra mais altas, com 4,5 gramas de fibra para 1/2 xícara de armazém. Um dos nossos métodos favoritos para apreciar a abóbora na glande é encher o centro com quinoa, salsichas de peru, medos, sementes de abóbora e muitas especiarias do outono.
Alcachofra
1 meio = 7 gramami
Alcachofras are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Alcachofra Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Alcachofra Feta Quiche .
Les
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1/2 xícara cozida = 8 gramas
Outro saudável Carboidratos complexos Cheio de fibra? Lento! Metade de uma xícara de lentes cozidas oferece 27% a 35% do consumo de fibra durante o dia e são muito boas como do lado com salmão assado.
Beons dividido
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1/2 xícara cozida = 8 gramas
Talvez as ervilhas divididas não sejam tão populares quanto alguns desses outros alimentos, mas se a grande quantidade de fibra for observada em meia xícara de porção, é difícil dizer que esta sopa cremosa de ervilha, que é compartilhada com presunto defumado para a semana, não deve ser preparado!
Amêndoa
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1/4 de xícara = 4,5 gramas
Fale sobre um lanche saudável! 1/4 de xícara de amêndoas fora do bolso é necessária e não apenas recebo 4,5 gramas de fibra, mas também recebo uma quantidade saudável de vitamina E, que é um forte antioxidante que pode lutar contra os radicais livres, além de promover a saúde celular e melhorar seus níveis de colesterol. Isso acontece com o corpo quando ele come amêndoas todos os dias.
Granada juntos
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1/2 granade = 5,5 grampos
Não apenas sementes de romã Promoção da saúde muscular , Mas as 1/2 sementes de uma granada dão ao seu corpo uma grande quantidade de fibra! Divirta -se misturado com uma salada ou em seu favorito Receita de aveia durante a noite .
Chia -Samen
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como brotar brotos de feijão
2 colheres de sopa = 8 gramas
Um pudim de semente de chia de manhã oferece não apenas 27% a 35% da ingestão de fibras durante o dia, mas também é uma fonte forte de proteína (cerca de 4 gramas para 2 colheres de sopa). Aproveite esse slobin noturno personalizável com suas frutas e nozes favoritas.
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