Se você definiu uma meta de perda de peso para você, pode estar ciente da frustração, o que significa tentar perder gordura, especialmente em sua região abdominal. Esse tipo de gordura ao redor da barriga, também conhecida como gordura visceral, pode terimosamente e ataques difíceis. No entanto, também é um dos tipos mais perigosos de gordura, porque o desgaste pode causar muitas doenças e outras complicações de saúde. Se você estiver procurando ajuda com esta parte do seu plano de perda de peso, pode se beneficiar do aprendizado de certos alimentos associados à perda de gordura abdominal.
Alguns alimentos podem contribuir para a perda de peso que pode reduzir a gordura da barriga ao longo do tempo, ele diz Lauren Manaker, MS, RDN . 'Por exemplo, Comida -rique Boas fibras e gorduras, como abacate, ovos, carne magra e produtos de grãos integrais, podem suportar o metabolismo. '' '
Vamos ver como proteínas, fibras e gorduras saudáveis podem contribuir para a perda de gordura gordurosa. De acordo com um relatório publicado em Nutrição O consumo de proteínas de alta qualidade foi associado à gordura do estômago e ao menor tamanho. Isso pode ser por vários motivos, incluindo o fato de que a proteína pode Reduza os hormônios da fome , Picada aumentando Tempo muscular , E Desejo mais baixo .
Quando funciona também Fases , Estudos como publicados em obesidade Você descobriu que um maior consumo de fibra está ligado à redução da gordura. Este estudo mostrou expressamente que, com cada aumento de 10 gramas em fibras, uma redução na gordura da barriga foi reduzida em 3,7%. A fibra não apenas mantém sua digestão regular, que pode reduzir o inchaço na área abdominal, mas também encontrada Biologia Uma melhor variedade de intestino foi associada a um espelho do estômago inferior.
Finalmente, sabe -se que o consumo de gorduras saudáveis, que é um anúncio insaturado no anúncio, reduz as gorduras corporais gerais. Depois Missouri Medicine Em particular, a substituição de gorduras saturadas de gordura insaturada pode ajudar a reduzir o nível de gordura corporal.
Embora os alimentos mais altos de proteínas, fibras e gorduras saudáveis possam ajudá -lo com a perda de gordura da barriga, é necessária uma abordagem equilibrada para alcançá -la. O fabricante sublinha que nenhuma refeição única pode se referir diretamente à gordura da barriga. Em vez disso, ele diz que é uma dieta equilibrada, combinada com treinamento regular e um sonho razoável, é a estratégia mais eficaz para uma perda de peso saudável.
substituto de orégano
Embora não haja alimentos que queimem a gordura do estômago por conta própria, a lista dos alimentos a seguir pode ajudar com a perda de gorduras viscerais, ampliando uma dieta equilibrada cheia de proteínas, fibras, gorduras saudáveis e outros nutrientes úteis. Leia o resto e, para obter mais conselhos para uma dieta saudável, consulte 7 alimentos melhores ricos em antioxidantes para reduzir a inflamação.
Remova a carne
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Se você precisar de uma proteína magra que o ajude a permanecer cheio e ajude seus objetivos com a gordura da barriga, uma certa carne magra é uma opção simples e deliciosa.
A proteína o ajuda a se tornar mais rápido, aumentando a sensação de abundância após as refeições e apoiando o esforço muscular, o que pode levar a um metabolismo ligeiramente aumentado, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Ele também tem um alto efeito térmico, o que significa que queima mais calorias durante a digestão.
Avena
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As proteínas são importantes para melhorar a perda de gordura da barriga e das fibras. Uma refeição com uma fibra alta ( 4 gramas de fibra para 1/2 xícara ) e oferece força suficiente para passar a próxima refeição, aveia.
A aveia com uma alta fibra beta-glucana e carboidratos complexos oferece energia persistente e pode ajudar a controlar a fome, explica Goodon. Você também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a probabilidade de alimento ou desejo excessivo nas horas que se seguiram a uma refeição.
Críticas críticas na ciência alimentar , Há uma grande quantidade de testes em apoio ao fato de que a beta-glucana pode ajudar a aveia a reduzir a obesidade (também conhecida como gordura abdominal) para uma melhor saúde intestinal, uma maior sensação de saciedade e esvaziamento gástrico.
Iogurte Greco
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Mar de Goodson, Iogurte Greco É um excelente estômago gordo, porque é rico em proteínas e açúcar fraco. Por exemplo, há uma média de cerca de 20 gramas de proteína e sete gramas de açúcar 7 onças da maioria dos papai immo . O iogurte grego de alta proteína pode ajudar a controlar o apetite e apoiar o esforço muscular, diz ela.
molho cítrico
Além disso, os probióticos no iogurte podem promover um microbioma intestinal mais saudável que está conectado ao controle de peso, explica Goodon. Por exemplo, um estudo publicado no estudo publicado 2021 American Microbiology Company Ele chegou à conclusão de que sua microbiota intestinal pode influenciar seu processo de perda de peso, o que significa que sua saúde intestinal é uma parte decisiva de sua jornada para perda de peso.
Sem pele
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Se você está procurando uma fonte diferente de proteína magra que possa ajudá -lo com seus objetivos de perda de peso, , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT Também conhecido como Gêmeos dietéticos Eu recomendo usar o peito de frango.
E 3 -nbe frango Possui apenas 123 calorias e está cheio de 24 gramas de proteínas satisfatórias e a proteína ajuda a consumir menos alimentos e menos calorias, o que contribui para a perda de gordura da barriga, porque é satisfatória e estabiliza o açúcar no sangue, o que evita acidentes de energia e explica os gêmeos nutricionais. '' As proteínas também são importantes para manter e fortalecer o metabolismo
Framboesa
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Se você é humorado por algo doce, um pouco ácido e até saudável, um punhado de framboesas pode ser um excelente lanche para queimar a gordura da barriga.
Eles são doces, pobres em calorias, sem açúcar, tratados cheios de antioxidantes para combater a inflamação que torna a perda de gordura da barriga, digamos a dieta. Framboesas também podem ajudá -lo a perder peso porque contêm fitoquímicos Cianidina-3-glucosídeo (C3G) Foi demonstrado que a produção de obonectina aumenta, o que pode melhorar o metabolismo das gorduras e da leptina, que remove o apetite.
Cedro
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Um limão por si só pode não ser muito satisfatório, mas a implementação de limões em suas receitas favoritas pode ajudá -lo com a perda de gordura da barriga, de acordo com os gêmeos de alimentos.
Os limões têm um baixo calórico e a pulverização de alimentos é um dos segredos menos conhecidos em comparação com as roupas a dar um gosto sem ostras, óleos densos e marinheiros em calorias, dizem os gêmeos. Os limões contêm Polifenóis poderosos Isso pode ajudar a remover a gordura corporal e impedir a obesidade, o que significa menos gordura em todos os lugares, incluindo a barriga. Lembre -se de que a maioria das pesquisas sobre polifenóis de limão e gordura corporal estava em estudos em animais, mas os resultados foram promissores até agora.
Afin d'obtenir des idées sur la façon d'incorporer davantage de ces fruits acides dans leur alimentation, ils recommandent des citrons via des salades, du poisson, du poulet, des chapeaux, des tacos et bien plus encore pour maintenir l'ensemble du goût et observer en même temps que sa graisse du ventre se rétrécit.
coquetéis fáceis com vodka
Bud de irmãos
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Obter fibras suficientes é crucial quando se trata de manter uma dieta equilibrada que pode ajudar a perda de gordura da barriga e, por esse motivo, o pão de grãos integrados é uma adição útil à sua superfície alimentar. Em uma parte regular do pão integral, as germinações em média 2 gramas de fibra por peça .
Os cereais são feitos com cereais autorizados a brotar ou germinar em frente à farinha. Esses produtos de grãos integrais oferecem várias fibras de pão branco sofisticado, e sabe -se que os germes de trigo tem melhor digestibilidade . Além disso, estudos mostram que o consumo regular de produtos extensos pode ajudar a reduzir a gordura visceral da barriga. De fato a Dos 50 participantes japoneses, eles descobriram que o alimento do pão integral teve um impacto significativo na perda de gordura visceral ao comer pão de trigo refinado.
Advogado
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O abacate é uma supervisão sobreposta por seu alto teor de gorduras saudáveis e versatilidade, o que o torna um complemento perfeito para smoothies, saladas, medicamentos ou como base para o delicioso guacamole caseiro.
Devido ao conteúdo de gorduras insaturadas, sabe -se que os advogados os ajudam a se sentirem cheios e cheios. Um estudo de 2013 por Nutriçãoszeitung Ele descobriu que o alimento do novo advogado (metade juntos, para ser mais preciso), para comer exatamente, um desejo menos do que lanches entre as refeições. Se você colocar o advogado na torrada, ovos ou uma tigela para o almoço, poderá ficar longe de lanches insignificantes e calorias vazias.
Proprietário
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Como você provavelmente pode ver no momento, a proteína magra é uma adição decisiva a todos os planos da dieta à barriga. Embora alimentos como carne magra e frango sejam boas opções, os ovos podem ser outra opção útil e comer todas as refeições do dia.
Isso se ilumina com seus vegetais favoritos, fritos na torrada ou em uma salada pesada, os ovos oferecem uma boa fonte de proteínas e muito poucas gorduras. Fique quase em um ovo médio 6 gramas de proteína com menos de 5 gramas de gordura . Isso o torna uma excelente fonte, para que as proteínas magras percam mais gordura que a barriga.
Com o alto teor de proteínas, as gemas também contêm um grande nutriente chamado Hill. Depois dele Revista de filmes humanos Foi descoberto que a colina adicional poderia ajudar a reduzir o BRI e reduzir os níveis de leptina, o hormônio da fome.
Salmão
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Salmão is a delicious fatty fish with one of the Concentrações mais altas de ácidos graxos ômega-3 . De acordo com um estudo publicado em 2015 em PLOs comem O Omega-3 completo pode ajudá-lo a perder a gordura corporal e enfrentá-la melhor assim que estiver desligada.
Você pode cozinhá -lo fresco ou congelado, se divertir, fumar em um pedaço de torrada de grão integral ou comê -lo com um punhado de biscoitos e legumes. No entanto, você terá um impulso de gorduras e proteínas saudáveis para se sentirem cheias e persistentes.
Quinoa
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Quinoa is a whole grain full of Fases and protein, which makes it the perfect belly fat-burning food. Em Uma xícara de quinoa cozida Cerca de 5 gramas de fibra e 8 gramas de proteína são obtidos, todos em negrito em menos de 4 gramas. Este trigo também é Uma das raras plantas completas é baseada Isso significa que todos os aminoácidos que seu corpo precisa são algo mais frequente em proteínas animais.
De acordo com um estudo publicado em 2017 em Desenvolvimentos nutricionais atuais Quinoa wurde mit dem Verlust von Bauchfett sowie den niedrigen Bluttriglyceriden bei den Teilnehmern gefunden, die als übergewichtig oder fettleibig galten.
queijo tipo cottage
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queijo tipo cottage went viral after people discovered they could make high-protein, low-fat ice cream with this cheese as a base, E now everyone is coming up with their unique ways to use this protein-rich snack.
ferver aspargos
Em Uma xícara de queijo cottage 2% com leite Você pode obter até 24 gramas de proteína com apenas cinco gramas de gordura e nove gramas de açúcar, o que mostra que é uma adição saudável a muitos tipos de lanches e refeições que se adaptam perfeitamente aos seus planos de perda de peso.
Além de seu teor de proteínas, o Cottage Cheese pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso, porque é de produtos Lactiero -Lattieri com baixo custo (por exemplo, Foi descoberto que eles ajudam a perda de gordura da barriga .
Feijão preto
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Comme nous l'avons déjà mentionné, il est également important de manger suffisamment de protéines, pour maintenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, pour la perte de graisse du ventre. Si vous avez besoin d'impulsions de fibres, les haricots noirs sont idéaux car ils sont disponibles 8 gramas de fibra cortando e 8 gramas de proteína. De acordo com um relatório publicado em Nutrientes O conteúdo de feijão e fibras de leguminosas é útil para perder peso e evitar o ganho de peso.
Feijão preto sind auch vielseitig und sind daher leicht zu einer Vielzahl verschiedener Gerichte wie Suppen, Salate, Tortillas, Tortillas, Saucen und Burritos hinzuzufügen.
Thon
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Thon—whether canned, fresh, or frozen—is a known superfood for its high protein and healthy fat content. A 3 onças de atum Oferece 24 gramas de proteína e apenas 168 calorias, enquanto consiste em cerca de nove gramas de gorduras, quase todas as gorduras saudáveis e são simplesmente insaturadas.
A pesquisa também mostra a ligação entre os alimentos de peixe ao trabalhar para perder peso. De acordo com um relatório publicado em Nutriçãosforschungsbericht Os testes mostram que comer frutos do mar finos (como atum), especialmente se você o escolher para outros produtos à carne, pode ajudar a evitar a obesidade.
Jic
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Se você ainda não subiu para o trem Jicama, é hora de fazê -lo. Esses vegetais de raiz podem ser apreciados como um lanche de enchimento ou em uma salada para uma crise adicional. No entanto, se esse vegetal comer, você recebe um grande impulso de fibra, um nutriente decisivo para a perda de gordura da barriga. Realmente sozinho Uma xícara de Jicama Brut Contém 6 gramas de fibra por apenas 50 calorias.
Edamame
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Edamame is more than an affordable appetizer to order at your favorite sushi restaurant. These soybeans are a healthy superfood full of protein and Fases, which means they'll give your body these two belly fat-blasting nutrients, as well as staying power and help in preventing overeating. Em a cup of edamame, there are 8 grams of Fases and 18 gramas de proteínas completas .
Com Edamame está cheio de proteínas. A pesquisa também revelou que as sementes de soja podem ajudar a perda de gordura da barriga. Publicado em um estudo em El American Journal of Obstetrics Os participantes que consumiram suplementos de soja perderam 2,8% da gordura visceral, enquanto o grupo placebo ganhou 5,3% da gordura visceral.
salada salada de legumes
Um verde
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Tecnicamente falando, uma bebida de estômago e não uma refeição, catequinas de chá verde que demonstraram que o metabolismo aumenta e promove a oxidação de gordura, explica Goodon. O teor de cafeína também pode obter um efeito termogênico leve que pode ajudá -lo a reduzir a barriga em combinação com baixa dieta e movimento com uma baixa Califórnia.
Se você é um fã de chá, um certo tipo de chá verde, ficará feliz em saber que esta bebida é conhecida 137-più que um oxidante gorduroso comum-tee-katech Chamado Eggg.
