Quando você começa de manhã com uma tigela quente de aveia, sempre há uma experiência relaxante e deliciosa. A farinha de aveia é apenas um daqueles alimentos que são amados e recomendados por nutricionistas como uma adição saudável a uma dieta. Mas você pode comer muita aveia para ganhar peso? Temos com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , um nutricionista e especialista gravado que é certificado na dieta esportiva e é encontrado em nosso conselho de especialistas médicos que compartilham tudo o que ele precisa para descobrir Comer aveia para perder peso , com o que pode ser demais para o seu tamanho. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, dê uma olhada no 9 melhor café da manhã com um limite de baixa duração para perder peso.
O consumo de aveia pode ajudá -lo a perder peso?
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A farinha de aveia pode apoiar seus esforços de perda de peso de maneiras diferentes. Primeiro de tudo, está cheio de fibras, então você se sentirá cheio por um longo tempo, o que pode ajudar a reduzir a contribuição em calorias gerais, explica Goodson. Em segundo lugar, a farinha de aveia é um alimento glicêmico baixo, o que significa que causa um aumento mais lento do açúcar no sangue do que os alimentos altos gluêmicos. Isso ajuda a evitar conselhos e blocos em termos de energia, o que leva a um melhor controle de apetite. Afinal, a aveia é uma boa fonte para carboidratos complexos que oferece energia persistente sem causar um pico rápido nos níveis de insulina, o que pode contribuir para a conservação de gorduras. '' '
Você pode deixar a aveia comer para ganhar peso?
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Embora a farinha de aveia seja uma adição vantajosa de nutrientes para sua dieta, nunca é muito boa. Goodon sublinha que a própria comida não aumentou, mas ainda mais calorias, que essas calorias vêm de farinha de aveia, ovos ou donut.
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Embora a aveia seja uma escolha saudável de alimentos, Goodon pode prevalecer com você, consumi -la em quantidades excessivas ou aumentar a densa cobertura aquecida. “Os flocos de aveia têm calorias relativamente baixas, mas se houver muitos ingredientes de classe mais altos, como açúcar, mel, nozes ou frutas secas que estão próximas em calorias, o teor de calorias pode aumentar consideravelmente. É importante levar em consideração as variáveis das peças e escolher cuidadosamente os ingredientes para evitar consumo excessivo de calorias.
Se, por exemplo, uma colher de mel, uma colher de grão chia, duas colheres de sopa de nozes picadas e duas colheres de sopa de passas em sua aveia, o número de calorias é de apenas 300.
Como você deve comer aveia para perder peso?
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Para garantir que sua tigela de aveia seja otimizada para perder peso, selecione a cobertura nutricional e pratique o controle do jogo. Ele mostra um tamanho de uma porção de farinha de aveia cozida de cerca de ½ a 1 xícara, explica Goodson. Em vez de adicionar açúcar sofisticado ou ingredientes de alta caloria, escolha frutas frescas, como baías ou bananas que adicionam doçura natural e fibras adicionais sem excesso de calorias. Outra cobertura saudável inclui uma pitada de nozes ou sementes para proteínas e gorduras saudáveis, a palavra -chave e uma pitada de extrato de canela ou baunilha para o sabor de calorias adicionais.
