Quanto aos efeitos do envelhecimento, a perda de força é uma das coisas mais difíceis e perigosas que acontecem. Além disso, a perda de força em relação à idade geralmente ocorre por um longo tempo na frente de muitos outros problemas associados ao processo de envelhecimento. Assim que as pessoas chegaram aos filhos de 30 e 40 anos, a perda de força e força em relação à idade pode ser rapidamente a bola de neve por lesões e a redução da qualidade de vida. A boa notícia é que a perda de idade em relação ao atraso da idade, compensando e até retornando à forma física e ao estilo de vida apropriado. Aqui estão esses exercícios para o poder da parte superior do corpo no que diz respeito à embreagem.
Em geral, o levantamento de peso tem um dos maiores efeitos na redução dos efeitos negativos do envelhecimento. No meu momento para treinar vários clientes, vi como as pessoas entre 40 e 50 sempre foram melhoradas mais fortemente em alguns casos do que os 30 e até 20 anos.
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A resistência da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo são fatores -chave. Neste artigo, você aprenderá os melhores exercícios para o poder da parte superior do corpo quando envelhecer. Esse treinamento privado atinge os principais músculos no topo do corpo e também ajuda a manter o movimento do movimento, por exemplo, B. Chegue à parte superior de um guarda -roupa ou desligue o porta -malas do seu carro.
Leia o resto para descobrir mais sobre os nove melhores exercícios para o poder da parte superior do corpo quando você envelhece e depois entre em contato 7 Exercícios da Terra que alteram radicalmente a forma do seu corpo após 40 .
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As prensas mamárias com halteres encontraram suas fotos, ombros e tríceps mamários com uma área de movimento suave e confortável, o que garante os ombros em comparação com o setor bancário.
Para imprimir o peito de uma garota, as palmas das mãos em uma costa plana estão com um peso em cada mão. Coloque os pesos na mama com curvas curvas com um ângulo de cerca de 90 graus ou menos. O uso de uma área de movimento completa é a chave. Pressione os pesos até que os braços estejam completamente extensos. Reduza lentamente os pesos para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Sessão
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As faixas de assentos são uma excelente maneira de treinar os músculos no meio da traseira e o bíceps em baixo risco e uma alta atividade de recompensa. Se lutar contra várias lesões ou outros problemas do sistema musculoesquelético, a fila sentada é uma boa alternativa às fileiras da barra e dos pesos, embora ambos sejam opções.
Para deixar uma linha, sinta -se em um banco ou no chão com uma máquina de cabo configurada com um canto de extração horizontal sobre o solo e os acessórios paralelos de manga. Desenvolva suas pernas na sua frente e coloque os pés em pausa para sua estabilidade. Dobre os cotovelos e puxe a alça no estômago, puxe as omoplatas e levemente para baixo. Não mova suas costas durante o movimento. Peça lentamente os braços na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Pressão do ombro
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O seguinte de nossos exercícios para o poder da parte superior do corpo quando o ombro pressiona. Esse movimento é importante quando se trata de manter sua capacidade de alcançar objetos em lugares altos ou colocar as coisas em uma prateleira. As prensas para os ombros com halteres são algumas das opções mais indulgentes para a cabeça, mas mantêm quase todas as vantagens de um instrumento, como uma barra, adicionando mais requisitos de estabilização do que o uso de uma máquina de pressão do ombro.
Para pressionar o ombro do guidão, pare os pés remotamente da largura do ombro e mantenha um peso em todas as mãos no ombro. Pressione os pesos na cabeça até que os braços estejam completamente extensos. Reduza lentamente os pesos para a posição inicial. Mantenha o núcleo uma coluna neutra durante o movimento. Certifique -se de escolher um peso que você pode pressionar até o final sem ir para as axilas. Repita isso para objetivos repetidos.
Pulndn anos
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A formação do movimento de tração é crucial para manter uma parte superior do corpo do corpo. Os tiros são destinados principalmente ao latissimus dorsi, que desempenham um papel importante na estabilização vertebral. Embora os pull -ups sejam uma excelente opção, eles podem ser muito difíceis para muitas pessoas idosas, para que a máquina de touro latino seja uma excelente alternativa.
Para fazer um empate em latim, ouvido em uma máquina de tração latina com os joelhos sob os rolamentos. Pegue a barra com uma alça alta, mais larga que a largura do ombro. Ele joga a barra do peito e pressiona as omoplatas. Coloque lentamente a postagem na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
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Tempestade com halteres
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É frequentemente considerado um exercício de musculação, com o qual o babador de peso também pode manter os músculos torácicos de uma maneira muito eficaz ao manter a mobilidade no peito.
Para fazer um voo pesado, deite -se em uma costa plana com um berço em cada mão, os braços esticados no peito. Selecione os pesos nas laterais em um laço grande, mantendo uma curva leve no cotovelo. O objetivo é ouvir um caminho no peito antes de investir no local. Aumentar os pesos na posição inicial. Mantenha o núcleo uma coluna neutra durante o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Bíceps com halteres
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Seus bíceps são músculos importantes nos braços que ajudam a estabilizar cotovelos e pulsos e, ao mesmo tempo, contribuem para o aspecto clássico dos braços de buff. Vá lentamente para a fase de aceitação para maximizar os lucros.
Para criar anéis de bíceps com halteres, os polegares estão nas palmeiras com uma distância da largura dos ombros com um peso em cada mão. Dobre os cotovelos e atraia os pesos nas costas. Abaixe lentamente os pesos na posição inicial e mantenha os cotovelos perto do corpo durante todo o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Extensões de corda tríceps
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Os Trizeps são os músculos no fundo que se opõem ao bíceps. Eles também são a chave para a estabilidade do cotovelo e a estabilidade do ombro e a largura da cabeça. As extensões da corda TRizep são uma maneira segura e eficaz de conhecer esses músculos com uma máquina de cabo.
Para executar extensões de tríceps, coloque -se na frente de uma máquina de cabo com um acessório de corda que é suspenso acima dela com uma distância da largura do ombro. Pegue a corda para cada mão. Retire os braços e aperte o tríceps. Compartilhe a corda para um mais estreito na parte inferior do movimento. Invista o movimento e verifique a velocidade a qualquer momento. Mantenha os cotovelos perto das páginas durante o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Cabo de vôo invertido
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É importante não negligenciar o ombro traseiro em relação à parte superior do corpo. Alguns preferem transportar cabos para a mosca oposta, que também são chamados de linhas traseiras para designar esta área.
Para fazer uma Moscou do cabo invertido, suporte um cabo com os cabos posicionados na altura do ombro, mantenha a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda e cruze os braços à sua frente. Puxe as alças nas laterais com uma curva leve entre os cotovelos e mantenha a travessia até que os braços estejam online com os ombros. Mantenha a curva no cotovelo em todos os lugares. Ele lentamente traz os braços de volta à posição inicial e mantém o controle do cabo. Repita isso para objetivos repetidos.
Toat
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Os molhos TRizep envolvem nossos altos exercícios recomendados para o poder da parte superior do corpo com a idade. Este exercício é excelente para encontrar o peito, ombros e tríceps em um movimento de pressão para baixo. Você aumentará sua mobilidade e força. Você pode usar uma máquina, se disponível ou um banco. As barras e anéis de imersão paralelos também são uma opção se você tiver forças para fazê -lo.
Para produzir molhos de tríceps, sinta -se à beira de um banco ou cadeira, as mãos posicionadas ao lado das laterais e dedos apontam para a frente ou nas laterais. Mova as laterais do banco e mantenha as pernas com um ângulo de 90 graus. Coloque o corpo que dobra os cotovelos até que os braços estejam paralelos ao chão e transportem os quadris para o chão. Assim que você ouviu um itinerário na última área de movimento, pressione as mãos para colocar seu corpo na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
