10 melhores exercícios para os idosos perder a gordura da barriga

Com o aumento da idade, é completamente normal perceber um preenchimento adicional na seção de mídia. No entanto, isso não significa que usar um abdômen adicional não é frustrante ou estimulante. Felizmente, estamos aqui para ajudá -lo. Se você é um adulto mais velho que derrubou a gordura indesejada da barriga, está no lugar certo. Nós discutimos com RACHEL MACPHERSON, CPT , Um treinador pessoal, que distribui os 10 melhores exercícios para idosos com gorduras gordas abdominais com as críticas da garagem na academia.

A gordura da barriga ou a gordura visceral pode ser particularmente persistente e prejudicial à saúde. Depois dele Instituto Nacional do Coração, Blood de pulmões e O excesso de gordura da barriga estava ligado a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças crônicas. O risco aumenta com um tamanho superior a 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens. A boa notícia é que, ao incluir os seguintes exercícios na rotina de direção, você pode perder o tamanho e, em geral, aumentar a saúde e sua condição física.

No entanto, MacPherson nos lembra que ele não pode determinar a perda do destino de gordura de uma determinada área de seu corpo. Ele diz: Embora nenhum exercício possa relatar a gordura do estômago, alguns ajudam a queimar calorias ou se fortalecer e pressionar os músculos abdominais para uma aparência mais fina.

Leia o resto para obter ventilação detalhada de cada exercício. E quando terminar, não perca os 10 piores hábitos para a gordura da barriga.

Malha

A caminhada no joelho é um exercício cardiovascular com um baixo impacto que pode ajudá -lo a perder a gordura da barriga envolvendo os músculos do núcleo e a parte inferior do corpo.

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Pegue o pé e, ao mesmo tempo, traz um joelho ao peito enquanto oscilam o braço oposto em direção ao nível dos ombros, explica MacPherson. »Ofereça -se para manter a coluna vertebral neutra sem parecer ou ser arqueada e manter as laterais quadradas. Para ser mais difícil, acelere o ritmo e o objetivo de fazer um total de 30 repetições. '' '

Digite uma bola de treinamento

Este exercício de reforço do núcleo é endereçado aos músculos abdominais escondidos sob Saachen, enquanto verifica os ombros, os braços e as costas.

As partidas são muito eficazes no fortalecimento dos músculos de seu núcleo, incluindo o reto do músculo abdominal (geralmente conhecido como seis músculos de embalagem) e os músculos profundos dos núcleos, que atuam como tiras para apertar e fortalecer seu núcleo. Se usado, você pode impedir os quadris e o retorno que os blocos ou se tornam dolorosos e mantêm o núcleo em baixo e explosão, explicando os núcleos.

Para fazer esse movimento, vá para o chão em frente a uma bola de operação que exigia o braço. Coloque os antebraços na bola e verifique se os cotovelos estão dobrados e que seu corpo esteja reto. Use os músculos centrais para manter seu corpo estável enquanto a bola se move lentamente quando você terminar a parte superior do corpo. Em seguida, rodeie a bola em sua direção enquanto você reunirá os músculos centrais para trazer a bola de volta à posição original. Repita esse movimento para três séries de 10 a 20 repetições e repousos entre conjuntos por 60-90 segundos.

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Imprensa

A Palof Press é uma espécie de contração isométrica e movimento contra a rotação, explica MacPherson. Para fazer isso, um bolinho deve resistir ao uso de seus músculos centrais. Este exercício ajuda a ativar e fortalecer os músculos do núcleo profundo, que eles trouxeram para a barriga. Um núcleo forte oferece muitos benefícios à saúde, como melhor estabilidade e um risco reduzido de dor nas costas e quedas.

Coloque um teleférico ou uma fita de resistência que esteja firmemente enraizada no peito e alugue os músculos do tronco. Pegue suas alças com as duas mãos e corra na sua frente. Os músculos centrais trabalham para impedir que a máquina entre em contato com o carro. Mantenha a contração e deixe -a ir devagar. O objetivo é alcançar três séries de 10 a 12 repetições de cada lado, com 60-90 segundos entre os conjuntos.

INSETO

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Os insetos mortos são um único exercício de núcleo que esses músculos abdominais causam quando definem os flexores do quadril.

Para realizar este exercício, diz Macpherson: deite -se com as costas e joelhos planos para formar uma forma L. Mantenha seu núcleo preparado. Em seguida, estique um braço diretamente na cabeça e distribua a perna oposta para a frente para impedi -lo do chão. Traga o braço e a perna para a posição inicial e repita o mesmo movimento do outro lado. Testes ao lado e descanso entre a série por 90 segundos.

Ônibus

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Ônibus are a classic lower-body compound exercise that targets the muscles of the lower body, including the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also engage the core muscles, making them an excellent exercise for burning calories and toning the midsection. 'Ônibus are a full-body exercise that builds muscle to boost your metabolism and burns calories to help beat belly fat,' states MacPherson.

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Para fazer esse movimento, entre em uma largura do ombro e mostre facilmente os dedos. Certifique -se de que sua postura esteja correta, envolvendo os músculos centrais e mantendo o baú em primeiro plano. Limpe os quadris e dobre os joelhos nos dedos dos pés para descer. Assim que as coxas estiverem paralelas ao chão ou atingiram o limite de mobilidade, pressione os pés para voltar. Mostre três séries de 10 a 12 repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Dobra corporal

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As fases da falência são uma espécie de exercício que contém grandes músculos no corpo, o que ajuda a queimar uma quantidade considerável de calorias durante a construção de músculos, explica MacPherson. Eles podem ser realizados em direções diferentes, incluindo greves, traseiras, lado e diagonal, para que você possa alterar os músculos, equilíbrio e estabilidade em diferentes níveis de movimento. Isso também pode reduzir o risco de cair ou lesão se você envelhecer. '' ''

Dê um grande passo em frente para garantir que você fique no local. Mantenha as costas retas e o peito levantado. Dobre o joelho para ir ao chão. Faça três séries de resoluções de 10 a 15 pernas. Calma por 60 a 90 segundos entre as frases.

Raça maligna

O transporte de Maleta é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais. Isso implica uma carga em um lado do seu corpo e é um movimento funcional que pode melhorar suas atividades diárias. Ao realizar esse exercício, os músculos centrais profundos são ativados ao queimar calorias enquanto caminham com cargas pesadas, explica MacPherson.

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Mantenha um berço na mão direita com uma alça na mão e separe os pés. Mantenha seu núcleo e ombros apoiados. Portanto, tome medidas lentamente e estáveis quando você regular seu coração e mantenha o nível. Isso ajuda a resistir à ponderação de um lado. Opte por uma distância definida e retorne para retornar ao ponto de partida. Assim que você atingiu o ponto de partida, mude as mãos e repita o exercício do outro lado. Repita três vezes e descanse em 90 segundos entre as torres.

Kettlebell nos mundos

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Esse exercício dinâmico do núcleo é direcionado para sua inclinação (ABS lateral) para pressionar a seção central e reduzir o tamanho.

Comece com os pés separados e segure uma parte traseira em frente à parte inferior do abdômen com as duas mãos com uma alça na mão, explica MacPherson. Certifique -se de manter sua atitude alta e ter começado seu coração. Então ele passa pelo kettlebell em torno de seu corpo e muda em suas mãos na frente e em seu corpo. Realize três voltas de 15 a 20 passaportes com 60 a 90 segundos.

Burpee suave

Os doces são uma versão modificada do exercício tradicional do burpee, mais fácil para as juntas. Eles são uma opção fantástica para os idosos que desejam lançar gorduras do abdômen, porque, ao mesmo tempo, podem aumentar a relevância, a força e a resistência cardiovascular.

MacPherson nos diz: levante -se com pés e braços separados nas laterais. Em seguida, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão. Ao mesmo tempo, vá um pé nos eixos com os ombros. Suas pernas.

Mudança de energia

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Ficar simples, mas muito eficaz, é um exercício cardiovascular com pouca influência, que pode ajudar a queimar calorias, promover a perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular.

Realize um movimento aeróbico de intensidade moderada 30 minutos por dia, cinco dias por semana para perder a gordura da barriga, explica MacPherson. Caminhar é uma maneira fantástica de queimar calorias e aumentar o metabolismo, melhorar o açúcar no sangue, reduzir o estresse e combater a gordura da barriga.