As 10 proteínas saudáveis que você pode comer

Você está procurando seu jogo de proteína em 2024? Você está em boa companhia. Muitas pessoas que estão cientes da saúde aumentam sua ingestão de proteínas para reduzir a gordura corporal, ganhar tecidos magros e obter sua saúde.

A inclusão de proteínas magras em sua dieta é a pedra angular de um plano alimentar que promove a saúde, especialmente se seu objetivo for Contorne seu peso eficaz. No entanto, nem todas as proteínas são iguais. Comida -rique Eles têm um alto teor de gorduras saturadas, sódio e outros ingredientes artificiais (pensando em carne alta ou transformada) podem causar mais danos do que benefícios, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, inflamação sistêmica, doenças metabólicas e alguns tipos de câncer.

Escolha proteínas magras como as que examinaremos abaixo. Você pode mudar o jogo para sua saúde. Esses alimentos com produtos básicos, como peixes brancos e opções de plantas diferentes, podem Ajuda a reduzir a inflamação E reduzir o risco de doenças crônicas entre muitos outros benefícios à saúde.

Como definimos uma proteína saudável? Embora não exista uma definição oficial da FDA, você encontrará três critérios para este artigo sobre as melhores proteínas magras que eu usei:

Baixa em gorduras saturadas: Parte da proteína magra deve ter menos de 3 gramas de gorduras saturadas. Calorias - controlado: Proteínas saudáveis não devem quebrar seu orçamento calórico. Uma parte de 3 onças de proteína magra não deve fornecer mais de 150 calorias. Sem ingrediente questionável: As proteínas finas saudáveis são aquelas com um pouco ou nenhum ingrediente global.

Portanto, eu criaria as proteínas finas mais saudáveis para alimentar seu prato!

bacalhau

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bacalhau Está entre ele Proteínas mais altas e calorias mais baixas Opções de peixe que você pode fazer. Como possui baixa gordura, as calorias permanecem significativamente menores no CSB do que peixes gordurosos, como salmão, cavala ou atum. O COD é uma excelente fonte de vitamina B12 e uma boa fonte de vitamina B6, que pode oferecer vantagens cardiovasculares. O DCO também oferece uma quantidade modesta de ácidos graxos ômega-3 que oferecem a saúde das vantagens do coração, olhos e cérebros.

Aegléfina

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alternativa ao xerez

Aegléfina É outro peixe branco grande que é calórico e gordo, o reboque também é baixo em comparação com outros tipos de crustáceos e oferece ácidos graxos vantajosos ômega-3.

Peito de frango

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Frango É a proteína de carne mais popular baseada em animais que a apreciam nos Estados Unidos. A pele livre de frango com couro é uma fonte de proteínas magras e amostras que ganharam popularidade graças às suas vantagens nutricionais e a seu versátil. É fraco com gorduras, com apenas 2,5 gramas de gordura em parte de 3 onças e apenas 1 grama é a gordura saturada prejudicial. Com cerca de 10 gramas de proteína por Oncia, parte de 3 sindicatos, que envolveram quase 30 gramas de proteínas de alta qualidade com todos os aminoácidos essenciais.

Aprecie a pele do frango sem couro ajuda a Randy certas gorduras e calorias. É queimado, cozido no forno ou saltos, o peito de frango sem couro pode ser um elemento básico em uma dieta nutritiva e fina em proteínas. Pesquisa publicada na revista Nutrientes Eles relataram que alguns estudos sobre a observação das pessoas mostram que a exploração de frango em vez da mais alta carne vermelha pode ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de diabetes cardiovasculares e de -2 -2.

O panela Brust

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Ainda mais fino que o peito de frango, O panela Brust C'est une option supérieure pour emballer plus de protéines caloriques. C'est une option idéale, si vous essayez de perdre du poids, Siekiye peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Le goût doux et légèrement sucré de Türkiye convient à une variété de méthodes de cuisson, de rôti et de gril à l'intégration dans les sandwichs ou les salades. En nutrition, le sein de dinde propose du potassium, du manganèse, du zinc, du sélénium et des vitamines B. Un repas avec 25 à 30 grammes de protéines est idéal pour la plupart des adultes. Plus de 30 grammes en même temps n'offrent aucun avantage supplémentaire et peuvent entraîner une graisse corporelle plus grande si les calories dépassent leur budget quotidien.

Gordura gorda

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limão rickey

Gordura gorda Esta é uma excelente opção para empilhar a proteína sem adicionar gorduras ou calorias adicionais à sua dieta. É rico na caseína, a proteína do leite da lente com digestão. (O soro é a outra proteína principal do leite que é rapidamente digerida). Como ele digeriu mais tempo do que o soro, o Cottage Cheese pode melhorar a sensação de saciedade e reduzir o desejo, para que ele possa continuar a resolução de comer bem. O queijo mas o queijo também oferece queijo, cálcio e vitamina e proteínas minerais essenciais minerais, como fósforo, potássio, cálcio e vitamina B12. Depois Investigação , Cottage Cheese e outros alimentos para leite ajudam a construir e manter ossos, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de certos tipos de câncer. Além disso, o Cottage Cheese oferece probióticos vantajosos que apóiam a saúde de seu trato intestinal.

proteína

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Um estudo na revista Comer Ele anunciou que a proteína do ovo tinha uma pontuação de 100 aminoácidos, o que indica que é o tipo de proteína mais absorvível que você pode comer. Estudos provam isso proteína As proteínas podem ajudar a gerar resistência, menos colesterol LDL e reduzir a gordura corporal. As proteínas têm uma excelente relação calórica-protectina porque estão essencialmente livres de gordura. Uma excelente maneira de provar as claras é combiná -las com 1 ovo inteiro, porque as vitaminas A, D, E e B, Luteína, Zeaxan e muitos outros nutrientes essenciais estão contidos na gema de ovo.

Iogurte grego sem grego

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Se você quiser escalar o especialista em sua dieta, Greco Yogourt Non-Greek É essencial. O iogurte grego tradicional é tenso para perder soro aquoso, o que leva a iogurte mais rico e geralmente com duas proteínas e menos açúcar que o iogurte convencional. Certifique -se de selecionar em vez de ter um sabor para manter calorias e baixo teor de açúcar. Uma parte de 6 não seqüências de iogurte grego, a gordura sem gordura inclui quase muitas proteínas de três ovos. O iogurte grego também pode ajudá -lo a ganhar massa muscular e reduzir a gordura corporal como parte de um programa de treinamento de força. Limites nutricionais .

Tofu Fest

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Para proteínas vegetais, Tofu Esta é uma excelente opção porque contém nove aminoácidos essenciais, como alimentos para proteínas animais. Além disso, o tofu é rico em nutrientes e fornece cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B. O tofu é composto de leite de quark como uma produção de queijos. Os alimentos à base de soja contêm isoflavoni, que são conhecidos por reduzir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e -2 diabetes. Um estudo publicado recentemente em Apenas Ele descobriu que o consumo de soja reduziu o risco de câncer de mama em mulheres antes e pós-menopausa.

Lentes cozidas

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Les , Um nutriente versátil e espesso leguminosas oferece muitos benefícios à saúde, graças ao seu impressionante conteúdo de proteínas e nutrientes e são ricos em polifenóis. Devido à quantidade de proteína nas lentes, elas ajudam o crescimento muscular e a receber um sistema imunológico saudável. Depois de pesquisar Revista International Molecular Science , As lentes ricas em polifenóis têm ricas lentilhas de propriedades anti-dangadores, a situação de anti -ns, anti-hidlipidemia, anti-inflamatórios e contra o câncer. Eles também são ricos em fibras, ajudam a dividir a saúde e promover um sentimento de abundância, tornando -o um componente precioso para o controle de peso. As lentilhas também contêm uma série de vitaminas e minerais, incluindo ferro, ácido fólico e potássio.

suco de abacaxi e tequila

Isso (isso)

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Esse (Também conhecido como grão de grão de bico), são proteínas finas cheias de fibras e nutrientes, como mangueiros de ferro, zinco, vitaminas B, magnésio e grão de bico, ajudam a manter o açúcar no sangue estável, para ajudar a perda e manutenção do peso, melhorar a saúde do coração e fortalecer o microbioma do trato gastrointestinal. Um estudo publicado na revista Nutrientes Ele anunciou que o poder resistente ao poder pode ajudar a alimentar bactérias úteis no trecho do intestino do estômago, a fim de melhorar a saúde metabólica geral.