As 20 melhores refeições de proteína rápida

O fast food pode não ser o primeiro a considerar se você quiser uma refeição mais saudável. Às vezes, o fast food é a melhor opção, porque eles estão com pressa. Felizmente, quando a proteína é um nutritivo no qual ele tenta se concentrar em sua saúde, há altas opções para você que você pode se divertir Panini Com saladas Burggo.

As seguintes vozes do fast food são realmente grandes fontes de proteína que são importantes para construir e reparar os músculos magros, bem como manter a fome nas falhas, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Proteína Ajudá -lo a terminar mais rápido E ficar satisfeito por mais tempo, para que não seja incluído apenas em todas as refeições após o treinamento. Com o aumento da saciedade e construção muscular, as proteínas também podem ajudar a aumentar o metabolismo, evitar lesões e apoiar seu sistema imunológico. As vantagens da proteína são realmente infinitas.

Mas quantas proteínas devemos sublinhar quando se trata de obter o suficiente em todas as refeições? Segundo Goodson, o objetivo é gravar 20 a 30 gramas de proteínas de alta qualidade no café da manhã, almoço e jantar.

Se você deseja solicitar uma refeição de fast food, experimente uma das seguintes opções de proteína. Você pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos de proteína para o dia. Leia o resto, então olhe para 20 ordens de fast food saudáveis .

McDonald's McDouble (22 proteínas gramaticais)

MC Donald

Leste MC Donald McDouble Il n'est certainement pas considéré comme sain, mais c'est une délicieuse façon d'obtenir 22 grammes de protéines dans votre repas. Les 9 grammes de gras saturés ne sont pas idéaux car ils American Heart Association Não recomenda mais de 13 gramas por dia, mas esse número é baixo em comparação com outro sanduíche do McDonald.

Hamburger Burger King com queijo duplo (24 gramas de proteína)

Rey Burger

Se o Burger King é a articulação do fast food, você tem opções para uma refeição mais alta de proteínas. Por exemplo, o Rey Burger Double Cheeseburger Possui 24 gramas de proteína sanduíche, que corresponde à recomendação de Goodon, para permanecer entre 20 e 30 gramas para alimentos. No entanto, como as gorduras saturadas e o sódio são adequadamente altos, você pode deixar as fichas com ela.

Salada Wendy Cobb (36 Proteine I Grammi)

Wendy

Pacote em 36 gramas de proteína e apenas 420 calorias Wendy Cobb Salad Esta é uma excelente opção com uma proteína alta para quem procura uma refeição nutritiva em março, ele diz Mary Sabat MS, RDN, LD .

Esse conteúdo de proteínas essenciais, que vem de várias fontes, como frango grelhado, ovos picados e bacon defumado, ajuda a reparar e conservar muscular e, ao mesmo tempo, promove a sensação de saciedade, o que pode ajudar a gerenciar a fome e reduzir a probabilidade de refeições subsequentes, explica Sabat.

Arby Classic Roast (23 gramas de proteína)

Arbys

raspar a laranja

De acordo com Sabat, o Arbys Classic Roast Beef Sandwich É uma boa escolha de fast foodComo oferece uma quantidade considerável de proteína (23 gramas), com um número moderado de calorias com 360 calorias.

Leste la señala: 'Leste a opción rica en proteínas puede ayudar a saciar el hambre y proporcionar energía sostenida, por lo que es ideal para aquellos con estilos de vida ocupados que necesitan comidas rápidas pero nutritivas. Leste alto contenido de proteínas beneficia a la reparación y el crecimiento muscular, especialmente si está físicamente activo. Además, la proteína es esencial para diversas funciones corporales, incluida la producción de hormonas y la respuesta inmune.

Um relacionamento: Leste Best & Wost Menu Items at Arbys

Salada de mercado de chick-fil-A-A Grill (28 gramas de proteína)

Com a gentil autorização de Chick-fil-A

Salada de mercado Chick-fil-A Com frango grelhado. Seus 28 gramas de proteínas e 5 gramas de fibra funcionarão juntos para preenchê -la mais rápido e mais. Também acreditamos que essa ordem de fast food é muito menor do que muitas outras opções.

martínis

U -Bahn -Routine Bowl sem pão feito de pão (31 gramas de proteína)

Metropolitan

Metropolitan isn't just a place fo subs. Leste y also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and moe nutrient-dense. È Estilo assado Oferece 31 gramas de proteína apenas para 220 calorias e 3 gramas de gorduras saturadas, o que é muito difícil de encontrar em muitos fast food.

Taco Bell Burrito Supremo Chick (16 proteínas gramaticais)

Taco-coche

Ir a Taco Bell geralmente pode levar a um bacon de acariciação ou superiores crocantes, mas um Frango supremo Pode ajudar se você precisar de algo mais fácil. Isso está diretamente abaixo de 20 gramas de proteínas recomendadas através de alimentos, mas é possível adicionar um lado de feijão preto e arroz para quatro gramas adicionais e um impulso de fibra.

Salada Green Green Panera Chickn Cobb (40 gramas de proteínas)

Pan Panera

Panera tem muitos sanduíche, sopas e saladas, mas são uma de suas opções e proteínas mais nutritivas Frango verde grades insaultado , com 40 gramas de proteína por menos de 500 calorias.

Esse alto teor de proteína, obtido principalmente de frango, ovos duros e iogurte grego, apóia o reparo e o crescimento dos músculos e ajuda a manter o nível de energia durante o dia, explica Sabat. Além disso, os 7 gramas de ingredientes, como salada, tomate e advogados, melhoram a saturação e ajudam a digestão.

Leste weist auch darauf hin: Das Dressing der grünen Göttin, hergestellt aus gesunden Ölen und Grau, sorgt für einen erfrischenden Geschmack und trägt zu nützlichen Fetten bei.

Einstein Bros Bagel's Turkey Salsage

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels é o lugar certo se você precisar de um café da manhã rápido de proteínas durante a corrida. Você é conhecido por seus bares e shmears, mas também tem deliciosas opções de café da manhã com as quais pode obter o pulso de proteínas de manhã cedo. Um dos nossos favoritos em seu menu é que Trueahnwurst .

Leste sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food oders. Because it's made with turkey instead of red meat, this Sanduíche rico em proteína Ele contém gorduras menos saturadas do que alguns dos outros elementos do menu.

O estilo de vida saudável do Chipotle (35 gramas de proteína)

Chipotle

Você pode construir seus burritos, tigelas, tacos, saladas ou chipotles, mas essa cadeia também possui uma série de estilos de vida que são pré -fabricados para se adaptar a certas lentes e retardados como 30, ceto, plantas, etc. Bol Sain - É uma deliciosa comida saudável em salada, frango, fajita, molho e vegetais de guacamole. Esta tigela representa apenas 460 calorias e tem 35 gramas de proteína.

Essa composição nutricional o torna particularmente atraente para aqueles que seguem dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas, bem como para todas as pessoas que desejam aumentar a absorção de proteínas sem aumentar o consumo de calorias ou carboidratos, explica Sabat. O alto teor de proteínas é essencial para o declínio muscular, o crescimento e a saturação geral, o que pode ajudar a gerenciar o apetite e reduzir o desejo entre as refeições.

receita de couve cozida

Sanduíche de frango grelhado Chick-fil-A (28 gramas de proteína)

Chick-fil-A

Para aqueles que gostam de Chick-fil-A, mas não são engraçados por sua salada de mercado, eles Frango grelhado - sanduíche Esta é outra opção mais saudável. Com quase 30 gramas de proteína e apenas 2 gramas de gorduras saturadas, ele encontrará seu desejo e, ao mesmo tempo, alcançará seus objetivos de saúde.

Bacon Turquia Starbucks, Cheddar

Starbucks com uma permissão gentil

Este café da manhã Starbucks - Sandwich é uma opção perfeita quase para fast food, porque é sódio, calorias, gorduras globais e gorduras saturadas mais baixas do que muitos outros sanduíche de fast food. Embora seus 17 gramas de proteínas estejam abaixo de 20 gramas recomendados, ele sempre terá uma borda de manobras nutricionais para adicionar uma página de Nozes o Advogado .

Wendy Envelope de frango grelhado (27 grams protein)

Wendy

Wendy is home to some of the unhealthiest, fattiest, most caloic burgers and Panini ever—we're looking at you, Big Bacon Classic Triple Burger que tem mais de 1.200 calorias. Embora essa cadeia de fast food tenha uma boa quantidade de opções de medo, também oferece alguns elementos de menu mais saudável e mais proteína do gênero Envelope de frango grelhado .

Essa embalagem contém menos de 420 calorias e apenas 5 gramas de gorduras saturadas, mas ainda oferece 27 gramas de proteína para mantê -la e mantê -la cheia.

Arbys Gyroskop (24 grams protein)

Com a gentil autorização de Arbys

Arbys is known fo its roast beef Panini, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Gyroskop Opção. Tem pouco mais da metade de Contribuição diária de gorduras saturadas Mas com 3 gramas de fibra e 24 gramas de proteína, é uma boa opção de fast food, com a qual você se sentirá cheio e satisfeito mais tarde.

Taco-coche Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco-coche

È Cantina Chicken Bowl de Taco Bell Oferece 25 gramas de proteína. O sódio é um pouco alto, com 1.150 miligramas, mas não podemos ignorar esta tigela que oferece 11 gramas de fibra.

É difícil encontrar fibras nos controles de fast food, porque vem de vegetais, cereais, feijões e legumes. No entanto, esta tigela de taco oferece uma boa dose desse nutriente, o que significa que você Sentir -se cheio e saturado depois de comer Você também pode fazer isso em combinação com a proteína!

Salada de atum panera -Sandwich (24 gramas de proteína)

bebida de bola de fogo rumchata

Pan Panera

Leste Sanduíche de salada de atum panera 'È Uma opção louvável e uma alta proteína para o almoço durante o vôo em andamento e oferece 24 gramas de proteina e 550 caloria, diz Sabat. Essa quantidade de proteina é considerável e contribui para manter a massa muscular e promover a saciedade. Isso pode ajudar a lidar com a fome e reduzir a probabilidade de lanches mais tarde. Acrescenta que não apenas essa proteina sanduíche entrega, mas também tem 4 gramas de fibra, o que pode contribuir para a saúde digestiva e melhorar a sensação de abundância.

Carls Jr. Sandwich BBQ BBQ CHARBROÁ (33 gramas de proteína)

Com a gentil autorização de Jr. de Carls Jr.

É difícil encontrar um fast food com níveis mais baixos de gordura saturada, especialmente se também contiver 33 gramas de proteina. A quantidade de sodio neste Sanduíche de frango churrasco carls Jr. Não é o melhor (é cerca de metade do Diário recomendado máx ), Mas calorias, gorduras e proteínas são difíceis de superar.

Chipotle Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-Con Salsa (37 grams protein)

Chipotle

È Um sentimento satisfatório de ir a um Burrito ou Burrito Arch para Chipotle Salpicão . Com 37 gramas de proteína, você se sentirá satisfeito e manterá o resto da tarde com energia.

Sanduíche de peru de deli panera (proteína gramatmal de 35)

Pan Panera

Panera é conhecida por seu enorme menu com sanduíche, sopas e saladas que se estendem de saudável a Malse. Quando você está procurando um alimento alto com alimentos altos, o que não quebra a costa de gorduras saturadas, que Sanduíche um türkiye pazzo È Uma escolha fácil.

Frango assado

Com a gentil autorização de -bonache

Bon Pain é mais conhecido por seu café e seu bolo do que por todo o resto, mas ele também tem uma variedade de sanduíches e saladas se você precisar de luz rapidamente. Ser Frango assado Oferece quase 40 gramas de proteína, por isso é uma excelente opção para atingir seus objetivos diários de proteínas.

Se você quiser adicionar seu sanduíche com café, experimente o café preparado ou o sorvete americano e adicione seu creme e açúcar. Isso pode fornecer mais controle sobre sua dieta do que escolher algo como Mokka Milk, Karamell manchado ou Chai Latte.

È Stoy foi atualizado para incluir novas informações, verificação de fatos e copyedits.