Quando se trata de lançar livros e Reduza seus tamanhos A maioria dos residentes de saúde se concentra no que comem, não necessariamente no que bebem. Mas agora, mais especialistas recomendam repetir suas casas para beber para perder a gordura da barriga. Dessa forma, você pode mudar seu Avalon para rasgar centímetros com seus tamanhos.
Nas últimas décadas, as calorias das bebidas aumentaram. Investigação Isso mostra que nossas bebidas representam mais de 20% de nossas calorias diárias, mais de 400 calorias e quase metade do açúcar que consumimos ou 10 colheres de chá!
Outro Investigação Isso também mostra quantas calorias líquidas são prejudiciais para manter um tamanho saudável. De fato, as calorias das bebidas não se sentem cheias ou satisfeitas em relação à mesma quantidade de calorias alimentares. Significa Caloria Suas chances de controlar seu orçamento calórico e calorias líquidas podem ser facilmente salvas como gordura corporal.
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A conclusão é que muitas calorias vazias são esvaziadas Investigação . Se você quiser perder peso e mantê -lo longe, primeiro bebida. Não há uma bebida milagrosa que a torne imediatamente mais fina, mas se você escolher um gole mais inteligente, atenda a uma seleção saudável e um esporte de comida sempre que possível, poderá ficar satisfeito com as mudanças na composição do seu corpo.
Aqui estão 12 melhores opções que melhoram a qualidade nutricional da sua dieta e ajudam a perder a gordura da barriga. Todo mundo tem nutrientes e conexões bioativas que foram demonstradas em estudos para aumentar o metabolismo, reduzir a fome, os hormônios da obesidade e muitas outras medidas para ajudá -los a obter um excesso de peso.
Água
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Água should be the main beverage choice to help you lose weight and keep it off. It's calorie-free, and your body is 50-60% water by weight. The more muscle you have, the higher the water content. A Visão geral do estudo Publicado em 2019, ele relatou que o intervalo de perda de peso recomendou a água potável em vez de recomendar Bebidas apropriadas Isso levou a uma perda média de peso de 5,15%. A verdadeira perda de peso dos estudos de água foi de pouco mais de 1 livro com 19 libras.
Uma estratégia frequentemente recomendada para a água potável no início de suas refeições também pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso. Um estudo publicado na revista obesidade Ele anunciou que entre 48 adultos mais velhos e mais velhos, eles estavam acima do peso do que aqueles que bebiam cerca de duas xícaras de água antes de cada uma de suas refeições, quando perderam cerca de 5 quilos durante as 12 semanas de estudo que para pessoas que não bebem água antes de comer.
Água brillante
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Outra opção, se você quiser uma pequena discussão e emoções na água, é beber muito. Água brillante Não contém calorias e não contém açúcar. Portanto, oferece as mesmas vantagens que as águas rasas, mas com mais emoção. Ao escolher água brilhante, verifique os fatos nutricionais para garantir que você compre água com gás e sem água clara com adição de açúcar.
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Um verde
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Um verde is often thought of as being the 'healthiest' type of tea due to the thousands of Estudos that extol its health benefits. However, green, black, oolong and white tea all come from the same tea plant, so it's likely all four types of tea impart similar health benefits.
A combinação de Galato de Epigalocatechina (EGCG) (Catechina principal para chá verde) e cafeína em chá verde metabolismo Aumente a combustão de gorduras e ajuda o corpo a manter a massa do corpo fino quando você perder peso.
Um estudo publicado em Nutrição clínica Eles relataram que pessoas com extrato de dose de dose por 12 semanas de EGCG para reduzir o IMC, o tamanho do tamanho e o carro faminto e os famintos e a obonectina superior, o hormônio que ajuda seu corpo a usar melhor a insulina. Para uma maneira refrescante de perder alguns centímetros do estômago, adicione um chá verde à sua rotina diária.
Tem preto
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Como já mencionado, existem quatro tipos de chá que vêm das folhas da planta de Camellia sinensis: preto, verde, branco e oolong. O que o torna diferente é que o chá branco e verde não oxidam (fermentado), enquanto o chá preto pode oxidar e o torna escuro e gordo.
O tipo e a quantidade de polifenóis de catechia variam dependendo do tipo de chá, mas os estudos sugerem que o chá preto pode ajudar a reduzir o peso e a manutenção. Um estudo publicado na revista Comer Ele descobriu que entre os 111 participantes do estudo, os participantes adultos que tiveram três xícaras por dia no chá por 3 meses tiveram uma redução significativa no peso corporal e a extensão do tamanho. Os pesquisadores pensam que as catechinas do chá preto aumentam o metabolismo da gordura e melhoram o microbioma intestinal, a fim de promover a perda de peso.
Outro estudio reportado en Investigação nutricional Ele descobriu que, entre os japoneses com sobrepeso ou obesidade, aqueles que receberam um extrato de chá preto três vezes ao dia têm uma extensão significativa do tamanho e da gordura visceral do abdômen. A cafeína no chá também pode oferecer um pequeno estudo sobre seu metabolismo, que também pode ajudar seu corpo a queimar calorias. Para mais vantagens, beba seu leite sem leite ou adoçantes adicionais.
Kombucha
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Kombucha is a type of fermented green or té negro that provides beneficial probiotics. It combines the health benefits of tea, plus the additional health bonuses associated with probiotics, which includes improving the gut microbiome. Many Estudos Nos últimos anos, eles mostram que a melhoria de bactérias úteis no trato intestinal do estômago pode desempenhar um papel na perda de peso, graças a vários mecanismos de ação. Os probióticos podem reduzir a absorção de gorduras alimentares, aumentar os hormônios do apetite regulatório para trazer freios a uma refeição excessiva e reduzir a inflamação, que também estão associados a gorduras excessivas e gordas da barriga.
A Estudoso Publicado na revista obesidade Eles anunciaram que as mulheres que receberam um probiótico tiveram uma redução significativamente maior do que a gordura da barriga do que as mulheres que seguiram a mesma dieta durante uma dieta.
Refrigerante prebiotica
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Se você é um amante de bebidas refrescantes e sabe que não pode parar de desfrutar de uma cerveja clássica, raiz, laranja ou gaza, escolha uma alternativa ao refrigerante prebiótico. As bebidas prebióticas de atualização são bebidas mais saudáveis e bolhas que podem ser encontradas em revendedores nacionais especializados e mais importantes. Os prebióticos são tipos específicos de fibra que alimentam bactérias úteis no trato gastrointestinal para ajudá -lo. Se você otimizar erros vantajosos, melhore seu sistema imunológico, o que pode ajudá -lo a perder peso e mantê -lo. Fato interessante, assembly Investigação Isso mostra que algumas pessoas mais finas têm bactérias intestinais mais diferentes e mais do que um certo tipo de bactéria que parece influenciar o metabolismo em comparação com o excesso de peso ou obesidade.
Uma das minhas bebidas prebióticas favoritas é Olipp Graças aos seus aromas refrescantes, como a alça de laranja clássica na cerveja na raiz e as uvas convencionais. Os prebióticos não podem apenas ajudar a melhorar as bactérias amigáveis no intestino, mas também ajudam a raspar centenas de calorias em sua dieta. Uma caixa com bebidas de resfriamento regular tem cerca de 150 calorias e 49 gramas de açúcar (cerca de 10 colheres de chá), enquanto um óleo em forma de óleo de 12 saída contém 2 a 5 gramas de açúcar (menos de 1 colher de chá), 9 gramas de fibra e 35-45 calrations.
Café preto
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O café é uma bebida saudável que oferece grandes quantidades de antioxidantes benéficos e outras plantas bioativas com base em plantas para sua dieta. Embora o exame ainda não tenha terminado, há indicações de que café ou café preto com leite com baixo teor de gordura e nenhum adoçante adicional pode ajudá -lo a perder gordura e peso da barriga. Investigaçãoers Teoriza que a cafeína e a catequina têm um impacto positivo em seu metabolismo adormecido no café.
Um estudo da Harvard Public Health School e informado em American Journal of Clinical Nutrition Ele descobriu que entre os participantes do estudo que bebiam quatro xícaras de café por dia, a redução média da gordura corporal geral foi reduzida em 4% durante um período de estudo de 6 para 6 meses. Os autores sugerem que o café ora em um elevador metabólico e pode ter atuado como apetite no uppreer.
Todo mundo tem uma tolerância diferente para a cafeína, então quatro xícaras podem não concordar com eles. Comece com um ou dois e veja o que você sente antes de aumentar o consumo de café. Certifique -se de evitar gourmet Estes estão cheios de calorias, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Vinagre de maçã
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Vinagre de maçã (aka ACV) is often touted in social media to help you lose belly fat. While the beverage won't truly 'melt' away fat, there is published Investigação Isso mostra que os sujeitos do teste receberam ácido acético, o ácido principal do vinagre de maçã, perda de peso, perda de gordura e uma redução no tamanho do tamanho. Os autores chegaram à conclusão de que a absorção diária de vinagre pode ser uma ferramenta útil para perder peso e manter o açúcar no sangue saudável. Para obter os melhores resultados, tente 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã com água ou outras bebidas sem calor antes das duas refeições principais e veja como o seu peso corporal reage.
Água de limón
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Eu gostei que quente ou frio antes do café da manhã Cedro Tem vantagens surpreendentes que podem ajudá -lo a perder a gordura da barriga. Você se beneficiará do elevador do metabolismo natural da água, mas o limão oferece polifenóis que foram mostrados no modelo animal Estudos Para evitar a obesidade quando os animais supervisionam uma dieta. Um estudo humano em Diário nutricional Ele descobriu que um experimentador adicional de Experiddine, o principal flavonóide de limões, causou fofocas e perda de peso com cafeína. Faça sua água de limão pressionando meio idiota de limão em 8 a 10 onças de água. Adicione a hortelã fresca, corte os pepinos e os morangos, crie uma água de spa refrescante com a qual você pode ser fino.
Suco de legumes cru
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Jogar vegetais é uma excelente perda de peso e recebe impulso de nutrientes úteis em sua dieta. Tente explorar o suco que mantém a polpa porque contém fibras de enchimento para reduzir a digestão para manter o açúcar no sangue estável e reduzir a fome. Como a maioria de nós não recebe nossas porções diárias recomendadas de vegetais, um suco de vegetais 100% é uma ótima maneira de aumentar os produtos em sua dieta e, ao mesmo tempo, perder peso. Alguns vegetais excelentes para suco são cenouras, beterraba, espinafre, aipo e cachos.
Água de psyllium
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receitas de grão de bico simples
A concha de Psychlio é uma conexão aproximada que atua como uma fibra solúvel. Ele tem muitos benefícios bem conhecidos à saúde, incluindo a redução do colesterol, o controle do açúcar no sangue e ajuda a mantê -lo regularmente. No entanto, vários estudos também mostram que Psychlio ajuda a reduzir a fome por perder a gordura da barriga e o peso geral. Um estudo em Diário nutricional Ele observou que, entre as pessoas com -2 do tipo diabetes, aquelas que tomaram o Psychium por dia durante 8 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que aqueles que não receberam psillium. Misture o pó de psillium na água e divirta -se antes da refeição ou no início do dia para se sentir satisfeito por horas.
Café com leite
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Papai Noel são rastreados em muitas vitaminas e minerais, bem como 8 gramas de proteína por parte de 8 onças. Uma análise de Met significativa de estudos clínicos em relações humanas na revista Nutrientes Chegou à conclusão de que a absorção do leite como parte de uma dieta calórica pode causar perda de peso e maior perda de gordura, bem como a manutenção da massa muscular do que os produtos lácteos -caseari se não houver produtos lácteos -Caseario no contexto de uma proteína para perder peso. As proteínas de alta qualidade no leite ajudam a permanecer mais próximas e as proteínas séricas e a caseína são vantajosas para manter a massa muscular. Para manter as calorias e as gorduras sob controle, escolha o estômago ou 1% do leite.
