Se você é um homem de 50 anos ou mais, siga uma rotina flexível de energia, que é o nome do jogo. A adição dessa forma de treinamento e bandas de campo nas sessões de treinamento também é de importância fundamental para a força da força muscular e muscular magra. Denise Chakoian Proprietário e fundador de Ciclo Core.Fitness.Lagree , Personal Trainer certificado, exercícios de câncer e exercícios de loja de fitness. Por esse motivo, consultamos um formulário físico para garantir que a rotina normal de condicionamento físico seja atualizado dessa maneira e seja o mais vantajoso possível. Chakoian hoje nos diz o melhor treinamento para que os homens se mantenham em forma após 50 anos.
Homens com mais de 50 anos sempre podem fazer os exercícios que gostamos quando envelhecemos, nosso tecido e nossos músculos serão mais difíceis de recuperar, explica o chakoiano. O treinamento eficaz para um homem de mais de 50 anos seria um treinamento completo que inclui os seguintes [exercícios]. Com os oito movimentos a seguir, é essencial incluir uma espécie de treinamento cardiovascular, como corrida, caminhada, remo ou guia para apoiar músculos do coração fortes e saudáveis.
Execução para a melhor formação de ajuste após 50 que cada homem deve fazer. Esses exercícios podem ser realizados com testes mais altos, de 15 a 20 repetições com pesos na mão, para uma excelente sessão de soldagem. Leia o resto para obter mais informações; portanto, não perca os exercícios de 7 anos que os homens devem fazer todos os dias para ficar em forma.
1. Condição da parte superior do corpo
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Embalagem A parte superior do corpo começa o treinamento mais recomendado nos chakoianos, para que os homens estejam em boa forma após os 50.
Para fazer as prensas pelos ombros, pare no topo com os pés separados da largura do ombro. Pegue um guidão em cada mão com os ombros com a palma das mãos. Ative o núcleo e dobre os joelhos um pouco. Em seguida, pressione os pesos na cabeça até que os dois braços estejam completamente retos. Reduza gradualmente os pesos com controle na posição em que ele começou a terminar uma repetição.
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O ciclo do bíceps fortalece a área anterior do bíceps. Comece todas as mãos e braços nas laterais com peso. Mantenha seus ombros relaxam e ativam os músculos abdominais. Em seguida, duplique os cotovelos para completar os pesos em direção aos ombros. Gradualmente em profundidade na posição inicial.
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Trisps Bidricen Girl Bitor que bateu e entrega em contato com um banco de treinamento e mantém um peso na mão oposta. O braço do peso livre deve ser dobrado a 90 graus. Ative o núcleo e leve o peso para trás para as nádegas. Em seguida, use o controle para trazer o peso de volta à posição em que começou.
4. Brustprede
Prepare -se para fortalecer as imagens da mama com prensas de mama. Menti primeiro em um banco de apoio nas costas e segure um guidão com as duas mãos. Suas palmas das mãos e antebraços devem estar felizes e seus braços devem estar paralelos ao chão. Assim que você estiver na posição correta, pressione os pesos até que os braços estendam. Então desça lentamente.
5. Esquadrão
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Leste curva É uma excelente opção para fortalecer o movimento da função de quads e nádegas inferiores. No começo, pergunte aos seus pés um pouco fora da largura do quadril e mantenha um berço em todas as suas mãos com os braços nas laterais. Reduza diretamente ao rejeitar os quadris e descer invadido. Desça até as coxas atingirem uma posição paralela no chão. Em seguida, pressione os dois pés para se levantar.
6. Biping
Leste deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
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Inicialmente, sugira a largura dos ombros dos pés e tenha um peso nas duas mãos. Suas palmas das mãos devem ser colocadas dentro. Em seguida, gire os quadris quando abaixo os pesos no chão e certifique -se de não me livrar das pernas. Pressione os pés no fundo do movimento para que os pesos retornem à posição inicial.
7. Pusta-up
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Comece o seu em uma mesa alta. Faça login nas bolas dos pés e verifique se suas bonecas estão sob os ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta. Em seguida, dobre os dois cotovelos para abaixar o peito no chão. Mantenha seu coração. Em seguida, pressione uma tabela alta novamente.
8.
Chakoian recomenda que o braço e os antebraços direito fechem esta formação para que os homens permaneçam em forma após 50. Para criar uma tabela, ele forma uma linha reta com seu corpo. Venha para as bolas do pé, mantenha um núcleo estreito e certifique -se de que a região lombar não caia. A mesa do braço direito coloca as mãos no chão, as bonecas alinhadas com os ombros. Os antebraços estão posicionados no chão na placa do antebraço.
