Existem dois tipos de pessoas no mundo: aqueles que pensam no café da manhã antes de adormecer à noite e aqueles que precisam se forçar a comer algo pela manhã. Mas se você envelhece, pode ser mais difícil usar suas reservas de energia natural, especialmente se você negligenciar o dia com nutrientes densos. O salto para o café da manhã pode ser a abreviação da perda de peso, mas, na realidade, pode criar obstáculos que o impedem de queimar gorduras chatas da barriga. Se você é um café da manhã ou não, a comida desta refeição à frente de todos os dias pode ajudar a apoiar sua saúde e seu poço geral -sendo enquanto fornece o impulso da energia necessária para mostrar sua melhor comida. Além disso, existem alimentos privados no café da manhã que também podem ajudar a reduzir as gorduras da barriga e diminuir o envelhecimento.
Quando se trata de perder a gordura abdominal, é ainda mais importante se concentrar nela porque envelhece porque o envelhecimento pode desacelerar seu metabolismo, o que torna mais provável que desenvolva o tipo mais prejudicial de gordura abdominal e visceral. A gordura viseral cresce ao redor da sua Órgãos abdominais E muito é um fator de risco bem conhecido para doenças como diabetes, derrames e doenças cardíacas. Infelizmente, A idade em si é um fator de risco significativo Isso também pode ser sensível ao desenvolvimento dessas doenças e outras doenças crônicas. No entanto, existem oportunidades saudáveis para usar a dieta para que elas possam gerenciar a gordura da barriga e até perder e, ao mesmo tempo, reduzir o ritmo de seu envelhecimento orgânico.
Para descobrir qual comida era a melhor para o café da manhã para perder gorduras abdominais e sinais de envelhecimento lentamente, conversamos com um punhado de nutricionistas especializados e arredondamos suas sugestões para as melhores opções de café da manhã saudáveis que abordam esses fatores. Leia o resto para descobrir qual comida é a melhor para o café da manhã para queimar a gordura do estômago e manter sua vitalidade para os jovens e obter mais dicas para uma dieta saudável que também permite o envelhecimento, consulte os 5 melhores vegetais após 50 anos.
Advogado assado
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Depois Trista Best, MPH, RD, LD , Em Equilíbrio do suplemento nutricional Uma ótima maneira de começar sua manhã é com uma torrada de abacate com um ovo.
Fibras, proteínas e gorduras saudáveis nesta refeição fazem você comer mais tempo em um conselho excessivo e rápido de glicose, ele disse o melhor. Simplesmente cubra um tubo de grão inteiro com advogado e escalada.
Um estudo publicado em Nutrientes Eles descobriram que os participantes aumentavam regularmente menos peso do que aqueles que não comeram um advogado. Outro estudo publicado em que foi publicado Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública Ele sublinhou que a combinação de ovos com um alimento com alto teor de fibras (ou seja, brindar com abacate e cereais integrados) está associada a níveis mais altos de enchimento e, portanto, menos calorias nas refeições seguintes. Esses resultados mostram que esta refeição no café da manhã pode ajudá -lo a consumir menos calorias, o que pode ajudar a reduzir o peso.
Os pesquisadores também descobriram que o consumo de advogados pode ajudar a melhorar seus próprios função cognitiva Como você vem. Também pode ajudar a melhorar o deles A elasticidade da pele Reduza essencialmente a aparência da diminuição da pele que pode ocorrer na era da velhice.
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ingredientes de tempero italiano
Porque os ovos são uma fonte incrível de proteínas e muitos nutricionistas recomendam o uso de ovos para fazer um Tortilha Assim, você pode envolver muitos outros ingredientes densos de nutrientes. Os nutrientes dos ovos e vegetais podem ajudar a envelhecimento e perda abdominal.
“Uma omelete cheia de vegetais é uma excelente opção para o café da manhã para perder peso e vantagens antienvelhecimento. Eles são carregados em antioxidantes com gorduras saudáveis e produtos ricos que são diretamente Lutar contra a inflamação Eles são baixos em calorias para perder peso e ricos em nutrientes que lutam pelo envelhecimento, diz melhor. Eles também são uma maneira simples e deliciosa de obter proteínas e vegetais magros, o que pode ajudar nos esforços de redução de peso. Proteínas de ovos e fibras vegetais ajudam Você sempre se sente cheio Por períodos mais longos que compensam sua fome e comem excessivamente o dia todo.
Macedônia
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A combinação de uma variedade de frutas como kiwi, toranja, banana e bagas pode ser misturada para criar uma mistura de salada de frutas que oferece vários nutrientes, fibras e antioxidantes, diz o melhor. A fibra dura mais tempo e os antioxidantes ajudarão a reduzir o estresse oxidativo no corpo.
Estresse Oxydativer Dello - Isso pode contribuir para doenças crônicas e acelerar os sinais biológicos do envelhecimento. Essa forma de estresse ocorre quando há um desequilíbrio no corpo de antioxidantes e radicais livres. Portanto, comer alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, pode ajudar a evitá -lo.
A fruta não apenas desempenha um papel no atraso no processo de envelhecimento, mas também pode ser um café da manhã útil para a perda de gordura da barriga. Por exemplo, depois Revista nutricional O consumo de frutas e vegetais foi associado a gorduras viscerais menos em homens e mulheres.
Aveia com frutas, nozes,
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Quaisquer que sejam seus objetivos pessoais de saúde, a aveia é um dos café da manhã mais saudável que você pode comer. E, em particular, pode ajudar a gordura da barriga e com o processo de envelhecimento.
“A farinha de aveia é uma fonte maravilhosa de fibra e ajuda a ficar mais tempo. Pode tornar sua aveia apertada como desejos, através dos ingredientes com os quais os filtros são filtros. A adição de nozes ajuda o conteúdo de proteína, que pode ser satisfeito por mais tempo. As proteínas também ajudam você a se livrar dos músculos Gordura ao redor do abdômen . Mirtilos e linhas oferecem uma doçura natural. Linaza é rico em ômega-3 e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. E os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem Ajuda sua pele a ter uma aparência melhor e se sentir melhor . Eu Dadi Courtney D'Angelo, MS, RD e autor in Gowellness .
Palete
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Que você enche uma tigela de amêndoas, adicione manteiga de amendoim à sua tigela de iogurte ou estenda algo Madelbutter Além de um pedaço de torrada completa, nozes e açougueiros de nozes podem contribuir para o envelhecimento saudável e a gordura da barriga.
'As nozes estão cheias Proteínas e gorduras saudáveis . Vários estudos mostraram que as nozes ajudam as pessoas Perder a perda de peso e manter . Isso pode ser conectado à saturação que você produz. Sentar é a sensação de estar cheio, mas também satisfeito. As nozes também têm um efeito antienvelhecimento. Eles foram associados a uma diminuição no risco de mortalidade devido a doenças cardíacas, ele disse Kathryn Piper , RDN, LD, NBC-HWC. Leve em consideração o tamanho de sua parte. Parte dos dados é de cerca de 1/4 de xícara, enquanto o tamanho da parte de uma manteiga de noz é de 2 colheres de sopa.
Pais: o
Iogurte Greco
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Iogurte Greco É uma excelente opção para os amantes de iogurte como café da manhã para ajudar a perda de gordura da barriga, pois geralmente é mais alto em nutrientes úteis e menor em açúcar adicional.
“O iogurte grego é rico em proteínas e o maior teor de proteínas nos faz sentir mais tempo. Também pode oferecer algo doce que alguns podem se perder no café da manhã. É tão alto futebol O que contribui para o seu Anti-Aageum E ele desempenha um papel importante na saúde dos ossos, o que é importante com o aumento da idade, explica Piper.
beterraba com queijo de cabra
A comida grega de iogurte no café da manhã também pode ajudar seus esforços antienvelhecimento e a perda de gordura da barriga, fornecendo um recipiente para acessórios nutricionais, como frutas, nozes e sementes.
Em 7 de julho de 2022, uma versão anterior desta história foi publicada. Ele foi atualizado para conter verificações adicionais de cópias e opiniões, pesquisas e conexões adicionais conectadas ao contexto atualizado.
