Se você deseja reduzir esse número em uma escala, existe uma estratégia simples, mas eficaz, para integrar mais Fibra Em sua dieta. A fibra é um dos melhores nutrientes quando se trata de perder peso. Ele Digestão da sua página y Aumenta a sensação de saciedade , ajude a evitar excessivamente e mantê -lo completamente e satisfeito, o que apóia a perda de peso.

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A fibra é um tipo de carboidrato que ocorre apenas nas plantas. Enquanto você O corpo não pode digerir uma fibra Este nutriente essencial atua como um detergente natural para seu sistema digestivo. A fibra está disponível em dois tipos principais: solúvel e insolúvel. Fibra solubile Ele se dissolve na água e forma uma substância na forma de uma geada no trato digestivo e também foi observado que atua como fonte de alimento para bactérias saudáveis que vivem no microbioma intestinal. Em vez de, fibra insolúvel Não se dissolva na água e não explique nenhum volume à cadeira, o que pode ajudá -lo a mantê -la regularmente. Os dois meninos se beneficiam da perda de peso porque ajudam a regular o açúcar no sangue, melhorar a digestão e aumentar as saturações.

Além disso, os alimentos ricos em fibras devem mastigar, o que pode ajudá -lo a comer mais devagar e dar ao seu corpo mais tempo para registrar a abundância. Alimentos ricos em fibra, como frutas frutíferas, vegetais e produtos, também são menos calóricos, tornando -a uma excelente seleção de perda de peso.

Temos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem , que revela os 10 principais alimentos de fibra que são cientificamente apoiados para ajudá -lo com sua viagem de perda de peso. Leia o resto e não perca 25 melhores alimentos controlados pelas peças para perder peso .

Chia -Samen

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1 Oncia of Fiber Service: 10 gramas

Eles podem ser pequenos, mas as sementes de chia são poderes nutricionais. Cheio de ácidos graxos ômega-3 de fibras, proteínas e plantas que você pode Absorver água e desenvolver o estômago Isso os ajuda a se sentirem cheios e satisfeitos. No entanto, as sementes de Chia também fornecem 138 calorias para a Oncia, então Moody recomenda levar em consideração o consumo para evitar calorias excessivas. As sementes de chia são apertadas nas calorias, então olhe para suas porções, diz Moody. Mantenha suas 1 ou 2 colheres de sopa que eles oferecem 51 O 102 Caloria respeitoso.

Les

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Fibra per 1 tazza di porzione (cotta): 16 gramas

Les are a fantastic weight loss food because they're packed with both Sollo e fibra insolúvel . 18 gramas por copo, eles também são ricos em proteínas, o que pode ajudá -lo a se sentir satisfeito e satisfeito. As leguminosas são conhecidas por seu alto teor de fibras e os objetivos pertencem a alimentos ricos em fibras na família em leguminosas, explica Moody. É um alimento versátil que pode se adaptar a quase todos os lugares em uma dieta para perder peso com a capacidade de adicioná -los a quase todos os pratos deliciosos, sopas de salada e laterais.

Framboesa

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Fibra per 1 porzione di tazza: 8 gramas

Enquanto as bagas geralmente são excelentes fontes de fibra, as framboesas tomam a coroa como a baía com a maior fibra conectada O mar . Os valores antioxidantes nas bagas estão entre os alimentos mais altos, explica o mau humor. As bagas são um excelente lanche que você pode ter quando perde peso e pode comer a maior parte de si para satisfazer o desejo de sobremesas, sem açúcar sofisticado e falta de fibra associada à maioria dos doces.

Coleção de coleções

Fibra per 1 porzione di tazza: 8 gramas

substituto para fios de açafrão

Essas folhas verdes são deliciosas e nutritivas. Além de seu alto teor de fibras, os vegetais coletivos contêm vitaminas e minerais essenciais que ajudam a apoiar uma perda de peso saudável.

`` Os vegetais de Halen são ricos em antioxidantes e vitaminas K, C e A. Um copo de tapetes cozidos tem apenas 65 calorias, o que o torna perfeito para perda de peso. Aproveite isso como base para uma salada ou cozinhe -os com ovos mexidos. nervoso O des cazoles, «Dit Moody.

Alcachofra

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coquetéis de Halloween fáceis

Fibra per 1 carciofo medio per servizio: 7 gramas

Alcachofra are a low-calorie, high-fiber vegetable that Estudos Eu pensei que poderia ajudar a ajustar o açúcar no sangue. As alcachofras são algo semelhante a um vegetal esquecido que costuma estar ligado às injeções cremosas de espinafre, diz Moody. As alcachofras, no entanto, têm uma baixa caloria e uma grande fonte de vitamina C e ácido fólico. Seu alto teor de fibra vem de uma espécie de fibra chamada inulina, um prebiótico eficaz, que pode Promove bactérias intestinais saudáveis . ''

Amostra com a pele

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Fibra per 1 porzione di tazza: 7 gramas

Na próxima vez que você cozinhar batata -doce ou fazer batatas fritas caseiras, pare a pele. Ha 2022 Studio HANNO SCOPERTO CHE LE FIBER NEI GUSCI DI PATATA DOLCI POSTONO propósito la salute dell'intestino aumentando la produzione di acidi Grassi con una catena cortta. Se você deseja adicionar mais fibras à sua dieta, não lute contra batatas, recomende de mau humor. A concha contém metade da fibra de batata e pode dar uma boa consistência aos pratos.

Dinheiro

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Fibra di 1 sezione centrale: 6 gramas

Dinheiro are a juicy, sweet fruit that Moody says contains Sollo e fibra insolúvel for weight loss. She adds, 'Dinheiro are high in a fiber called pectin, which Investigação Isso indica que pode melhorar a saúde do intestino, aumentar a função imunológica e impedir a constipação. Uma pêra média contém apenas 100 calorias, tornando -a um excelente lanche para perder peso entre as refeições.

Quinoa

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Fibra per 1 porzione di tazza: 5 gramas

Quinoa ist nicht nur eine gesunde Dosis Faser nach Anteil, sondern auch eine Fonte de proteínas completas Isso significa que ele contém os nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir. O alto teor de proteínas da quinoa também pode ajudá -lo a mantê -lo cheio entre as refeições para reduzir o lanche. A fibra não só precisa vir de frutas e vegetais; Você também pode vir de nossos amados carboidratos, explica MOODY. Quinoa é um exemplo maravilhoso de uma manhã de fibra inteira.

Pipoca

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3 fibras da xícara de serviço: 4 gramas

Se você terminar sem manteiga ou petróleo agregado, as doenças de milho com aviso de ar são uma fibra alta e um refresco com Bassa California. Investigação Ele sugere ter uma pipoca de milho estendida como uma alternativa a lanches convencionais, como chips ou biscoitos, para apoiar um peso saudável. Moody diz: mas a pipoca pode ser um dos Melhor panini para perda de peso Devido à quantidade do volume, ele leva o estômago para um número de calorias relativamente baixo. Além disso, é um lanche divertido e satisfatório se for atacado na noite do antigo desejo.

coquetel azedo de tequila

Sprouts de Bruxelas

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Fibra per 1 porzione di tazza: 3 gramas

As explosões de Bruxelas são uma flor rica em fibra cruzada e uma conexão que promove a saúde SulForafano . E 2022 Studio di tigre Ele descobriu que Sulforafano pode reduzir a obesidade e contribuir com uma ingestão moderada de alimentos. Eles também são deliciosos se cozinham perfeitamente. Moody diz: Bruxelas são irresistíveis quando tocadas e incrivelmente calóricas.