Se você já viu um fisiculturista por trás, provavelmente notará uma quantidade considerável nos ombros em comparação com o tamanho. Um físico traseiro impressionante não é apenas para queimar gordura, mas deve desenvolver os músculos para manter a aparência clássica da V-Tafer traseira que toca a cabeça. Mesmo que você nunca pretenda andar em um corpo de fisiculturismo, construir latas e desenvolver seu V-Taper, você tem um físico muito mais impressionante. Analisamos o melhor treinamento em latim para restaurar um V-Tafer, para que fique empolgado.
A coisa mais importante na aparência do V-Tafer é desenvolver seu Letsimus dorsi. Esses músculos são responsáveis pela adição e expansão do ombro. Você será ativado quando baixar as coisas acima de você, que os cotovelos estão dobrados, por exemplo
Você não precisa de muitos exercícios diferentes para desenvolver suas latas. De fato, os exercícios de três a quatro sectiados levarão a melhorias significativas em seu tamanho e seu V-Tafer em seu treinamento duas vezes por semana. Você precisa aumentar um pouco mais fortemente e realizar 8 a 12 repetições para hipertrofia muscular máxima (crescimento) em cada conjunto.
Aqui estão nossos quatro primeiros exercícios para a construção dos músculos latinos para uma impressionante V-Tafer. Como parte de sua rotina geral de altura, faça três ou quatro séries de cada exercício por oito a doze repetições uma ou duas vezes por semana. Leia o resto para aprender tudo sobre esse treinamento em latim para uma V-Tafer; portanto, não perca 5 exercícios que os homens precisam fazer todos os dias para permanecer em forma.
Possível com um soquete grande
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As alças são o exercício da construção convencional. Da praia muscular ao parque local, você pode ver as pessoas construindo suas latas através de uma grande tração do soquete. Eles também conheceram seus Trepezoidais Tres, Rhombóides e Músculos mais importantes, que contribuem para a espessura e a definição de suas costas.
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Para executar uma ótima verificação do soquete, procure uma barra de cinta armazenada e pegue uma alça na mão, através da qual as mãos são mais largas que a largura dos ombros. Ele passa em frente ao bar, estica completamente os braços e ouve um alongamento na área do braço traseiro. Parte de seu coração e inicie a lacuna puxando as omoplatas. Levante -se até que seus seios atinjam a barra. Mantenha os cotovelos de lado e guia para realmente ativar latas. Brown a posição inicial e estenda completamente os braços até se alongar novamente. Repita isso para objetivos repetidos.
Paredes do bar dobrado
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Com a série dobrada de vigas, você pode acertar as latas com um peso sério. Coloque na área das axilas e omoplatas na área de compressão para garantir que você ative as doses. Evite o ponto das axilas ou rodadas dos ombros durante o movimento. Com as batidas e músculos das costas, eles também encontram os músculos dos ombros traseiros, o que aumenta uma boa aparência em 3D na parte superior da parte traseira. O uso de uma alça através de uma alça de controle baixo representa mais ênfase no LAT, embora as duas variações sejam boas.
Para fazer arquivos de vigas dobradas, esteja com a largura dos ombros dos pés e segure um leilão com uma alça na parte superior, as mãos são um pouco mais largas que a largura do ombro. Dobre levemente os joelhos e morda os lados, uma coluna neutra preservada com um núcleo central e impede a queda do peito. Abaixe a barra no chão e mantenha -a perto dos botões. Ele joga a barra no peito para remover as omoplatas e dobrar os cotovelos. Abaixe a tira de retorno na posição inicial e mantenha o controle durante o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
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O vizinho deste treinamento para um V Back V é a dobra latina. Embora sejam menos funcionais do que os movimentos de peso livre devido à área de movimentos sólidos, eles não subestimam o poder do suéter latino para construir uma traseira impressionante. Com fotos LAT, você pode isolar LAT, deltóides traseiros, deltóides traseiros e bíceps. Com este exercício, você pode obter um volume adicional, mesmo se estiver cansado demais para excluir outra série de blusas.
Para realizar fotos latinas, sinta -se em um carro de tração em latim com coxas seguras sob rolamentos e pés planos no chão. Pegue a barra com uma alça grande, as mãos mais amplas da largura dos ombros. O movimento começa com um lençol leve na parte inferior das costas e no peito puxando a escápula. Jogue a barra e mantenha os cotovelos ao lado. Coloque lentamente o post na posição inicial e deixe seus braços. Repita isso para objetivos repetidos.
Classificação de cabos
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Da mesma maneira no conceito de suéter latino em relação ao uso de um exercício da máquina para um volume adicional, o cabo sentado é direcionado para o LAT e outros músculos da parte traseira, o que ajuda a construir a aparência de V-Tafer e também fornece uma parte superior do corpo grosso e arredondado que é denso nos lugares certos. Para realmente explodir lats, use uma alça na parte superior.
receita simples de cuscuz
Para transportar os arquivos dos cabos sentados, sente -se de acordo com a máquina e os joelhos dobrados levemente em uma máquina de linha para cabos no prato ou no chão. Pegue a alça com uma alça na parte superior e mantenha os braços extensos e os ombros. Pendure o núcleo e puxe a alça no fundo do peito para remover as omoplatas e dobrar os cotovelos. Quebre brevemente no final do movimento, depois volte lentamente à posição inicial e mantenha o controle durante o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Braço tarde
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Este treinamento para uma volta V-Tafer está envolto no braço direito. Pense nas fotos latinas, como o isolamento de bizes, que corresponde ao latessimus darsi, o que significa que ele isolou completamente o LAT e eliminando a maioria dos outros músculos da equação, a estabilização isométrica inferior em comparação com a posição. Você pode usar uma configuração padrão de pulldown em latim, mas em vez de sentar na frente do carro.
Para executar o podown reto, suporte um teleférico com um leilão reto conectado à alça alta. Pegue a postagem com uma alça no topo, as mãos são separadas ou um pouco mais largas. Coloque um ou dois passos do carro com uma curva leve nos joelhos e agarre -se levemente aos quadris. Coloque os golpes com um braço direito ou ligeiramente dobrado e puxe o poste nas coxas enquanto os cotovelos estão bloqueados em sua posição. Quebre brevemente no final do movimento com a barra perto das coxas. Retorne lentamente o poste para a posição inicial, mantenha o controle durante o movimento e mantenha os braços extensos. Repita isso para objetivos repetidos.
