Nada excede uma boa receita para uma refeição simples que pode ser feita em menos de 30 minutos. Se você usa ROIs , Vídeo Ou vegetais, este prato é uma maneira versátil de preparar um almoço ou jantar nutritivo. Além disso, um molho saudável em casa pode se adaptar perfeitamente ao seu plano de perda de peso se você estiver trabalhando nele.
Um bom lugar para começar com sua amigável perda de peso é apresentar Comida rica em proteína Como a proteína é um nutritivo que ajuda Aumenta a sensação de saciedade E construir uma massa muscular magra. Adicione suas fibras de salto Tocar Até sua próxima refeição. E, finalmente, eles mantêm os ingredientes cheios de energia, como óleos vegetais ou carne gordurosa, para preparar uma refeição com baixa caloria.
Como temos essas coisas em mente, coletamos 18 receitas deliciosamente saudáveis que você pode experimentar nesta semana. Lembre -se de que o nível de sódio nessas receitas pode ser um pouco maior que o esperado, porque o molho de soja geralmente é um dos principais componentes de uma tigela anexa. Se você precisar reduzir o nível de sódio, tente uma alternativa mais saudável com um molho de soja com baixo teor de sódio ou coco.
espargos fervendo
Leia o resto, então olhe para 65 refeições para perdas saudáveis .
Carne de molho doce e picante
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 300
Gordo: 13 g (gorduras saturadas: 5 g)
Sódio: 570 mg
Em calorias e sódio como uma triteshof típica, esta receita para carne doce e picante com molho de soja com baixo teor de sódio, alho, cogumelos, feijão verde, molho de pimenta, molho de teliação e bife ao lado de um delicioso almoço ou jantar.
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Chile Mango Sautet Frango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 240
Gordo: 8 g (gorduras saturadas: 1 g)
Sódio: 410 mg
Este pires é a escolha perfeita para quem ama a combinação de doce e picante. Requer ingredientes como manga, ervilhas, molho de alho de pimenta, óleo de gergelim, molho de soja e coxas de frango e todos os alimentos representam apenas 240 calorias. Você também pode preparar esta refeição em menos de 20 minutos!
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Prescrição rápida de salgueiro de carne
Waterbury Publications, Inc.
Nutrição (no lado):Caloria: 399
Gordo: 14 g (gorduras saturadas: 8 g)
Sódio: 700 mg
Fases: 10 g, Zucker: 10 g
Proteína: 40 g
Se você seguir a dieta Paleo, parece que você deve abandonar coisas como economizar devido a arroz ou macarrão. Mas este não é o caso deste prato. Com arroz de couve -flor, coco, açúcar e molho com carne tailandesa saudável é uma excelente opção para quem quer alimentos paleo ou simplesmente ingredientes mais fáceis em seus alimentos.
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Arroz
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 390
Gordo: 10 g (gorduras saturadas: 2,5 g)
Sódio: 720 mg
Exatamente o que você quer com um bolo para o carro, mas com muito menos calorias e gorduras gordas de gordura e sódio, você pode ter um frango mais saudável com minutos mais frescos.
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Frango quando pao
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 290
Gordo: 13 g (gorduras saturadas: 2 g)
Sódio: 670 mg
Pour les amateurs d'épices, ce plat de poulet Kung Pao est la voiture idéale. Fabriqué avec une jambe de poulet, du vin de riz, une sauce de soja, des siral, des piments rouges, du gingembre et de l'ail et est plein de goût et super nutritif.
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Curry Blauliflor Sauté Butternusskurbis
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 260
Gordo: 8 g (gorduras saturadas: 4,5 g)
Sódio: 510 mg
Feito com abóbora, couve -flor, leite de coco leve e grão de bico, essa prudência está cheia de fibras e apenas 260 calorias. Portanto, é uma opção rápida e saudável incluir o plano de perda de peso.
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Receita de carne com alimentos com brócolis
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 330
Gordo: 13 g (gorduras saturadas: 4 g)
Sódio: 900 mg
Com essa alternativa mais saudável que a carne bovina e o brócolis, solte calorias, gordura e sódio. Esta receita pulada mantém calorias inferiores a 400, mas ainda existem muitas proteínas devido ao bife da parede lateral.
Obtenha nossa receita de carne bovina com um nível de alimento com uma receita de brócolis.
Creme de legumes frito para usar com comida
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 360
Gordo: 12 g (gorduras saturadas: 2,5 g)
Sódio: 390 mg
Obter vegetais suficientes é uma parte importante de um plano de perda de peso. Na verdade, Investigação Ele mostrou uma ligação entre o aumento da absorção de vegetais e uma perda de peso mais forte. Se você precisar de uma refeição que possa ajudá -lo a capturar mais vegetais, esse arroz frito é uma das maneiras mais fáceis de fazê -lo! Este prato pode ser montado por alguns minutos com ingredientes simples, como arroz integrado, ovos, molho de soja e legumes picados de sua escolha.
Pegue nossa receita de arroz frito com vegetais em alimentos.
Frango tailandês picante com manjericão
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 190
Gordo: 6 g (gorduras saturadas: 1,5 g)
Sódio: 890 mg
Esta receita pulada é cheia de gosto por ingredientes como alho, jalapeños, molho de soja, molho de peixe e manjericão fresco e incluindo o peito de frango sem couro, oferece um grande impulso de proteína com muito pouca gordura. Para obter fibras adicionais, dê este prato em um arroz selvagem cozido ou uma pasta de grão inteira.
Obtenha nossa receita para frango tailandês sofisticado com manjericão.
Receita de camarão de baixa caloria, que é melhor do que usar comida
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Nutrição (no lado):Caloria: 490
Gordo: 9 g (gorduras saturadas: 2 g)
Sódio: 680 mg
O meu é sempre uma escolha tentadora, mas esse prato popular com comida geralmente é cheio de calorias. Experimente esta tabela com camarão de baixa caloria com calorias fracas. Sempre obtenha a deliciosa satisfação de massas, camarões e molho de soja, mas com menos de 500 calorias.
Obtenha nossa receita de camarão com baixas calorias.
Tofu
Bom dinheiro de Erin
Nutrição (no lado):Caloria: 297
Gordo: 17 g (gorduras saturadas: 2 g)
Carboidratos: 12 g (Fibra: 5 g, Sucre: 1 g)
Proteína: 22 g
O tofu é uma excelente fonte de proteína para quem não quer comer carne. É um dos poucos Fontes de proteínas vegetais completas com base em Isso significa que ele contém os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para tomar proteínas. Além disso, é menor em calorias do que a maioria das proteínas animais e um ingrediente claro em pratos refogados como o Silbergut de Erin.
Obtenha a receita para Bom dinheiro de Erin .
30 minutos de cogumelos assados usavam
Cozinha ambiciosa
como fazer limão na águaNutrição (no lado):
Caloria: 161
Gordo: 5 g (gorduras saturadas: 0,7 g)
Sódio: 1 040 mg
Carboidratos: 26,5 g (Fibra: 4 g, Sucre: 15,8 g)
Proteína: 6,1 g
Este molho delicioso usa legumes como cogumelos, pimenta, brócolina e cebola verde, além de um delicioso molho caseiro em tamari, óleo de gergelim, gengibre, alho, lima e flocos de pimenta. Dependendo de suas preferências pessoais, você pode combinar com arroz completo, arroz branco ou arroz de couve -flor. Se você deseja adicionar mais proteínas, adicione frango, lado ou tofu.
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Cacheto
Bom dinheiro de Erin
Nutrição (no lado):Caloria: 235
Gordo: 11 g (gorduras saturadas: 2 g)
Carboidratos: 19 g (Fibra: 6 g, Sucre: 10 g)
Proteína: 17 g
Adoramos um prato que pode ser facilmente feito de carboidratos como este alimento de repolho. Feito com alho, gengibre, molho de soja, cenoura, repolho, cebola verde e frango, este prato pode oferecer muito sabor, proteínas e fibras. Se você deseja mantê -lo sob carboidratos, também pode comê -lo como é, mas também pode combinar com algo de arroz branco ou cheio.
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Gergelim de arancion-cancenize tcheco
Cozinha ambiciosa
Nutrição (no lado):Caloria: 248
Gordo: 6,3 g
Carboidratos: 41,1 g (Fibra: 8,6 g, Sucre: 15,9 g)
Proteína: 8,3 g
O vegetariano ignorado não deve apenas usar tofu. Este ambicioso prato de cozinha usa grão de bico e legumes e pode ser servido com seu trigo favorito como arroz ou quinoa. Devido a esses ingredientes, você recebe um delicioso impulso de fibra através desta refeição para que ela possa ser mantida completa e .
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Frango laranja com palato de flor de coco
Cozinha ambiciosa
Nutrição (no lado):Caloria: 391
Gordo: 17,8 g (gorduras saturadas: 4,5 g)
Carboidratos: 33,4 g (Fibra: 4 g, Sucre: 16,6 g)
Proteína: 30,3 g
O Frango Laranja é uma opção de comida popular, mas geralmente é carregado com açúcar para dar essa ponta mais doce. Esta versão mantém as coisas um pouco mais fácil e usa suco de laranja e doçura. Com 30 gramas de proteína, você se sentirá satisfeito até sua próxima refeição.
Obtenha a receita para Cozinha ambiciosa .
Vegetal da primavera da primavera
Com a gentil autorização do biscoito Kate
Nutrição (no lado):Caloria: 122
Gordo: 3,7 g (gorduras saturadas: 2,9 g)
Sódio: 753,6 mg
Carboidratos: 20,7 g (Fibra: 3,6 g, Sucre: 13,2 g)
Proteína: 4 g
Bem a tempo da primavera, esta estação salva usa vegetais como cenouras, aspargos e cebola vermelha, além de alho, gengibre e pimenta para obter um sabor adicional. Você pode ser vegetariano ou com um tofu agregado ou pode lançar frango ou lado se concordar com proteínas animais.
Obtenha a receita para Kate Cookie .
Zoodle de salvar vegetais
Com a gentil autorização da cozinha Katie
Nutrição (no lado):Caloria: 475
Gordo: 30 g (gorduras saturadas: 4 g)
Sódio: 1 802 mg
Carboidratos: 45 g (Fibra: 13 g, Sucre: 23 g)
Proteína: 14 g
Você não precisa usar arroz ou macarrão para salvar. Por outro lado, aqueles que querem ir a carboidratos L0W podem usar o Zoodles! Esta refeição combina macarrão de abobrinhas, cenouras, brócolis, cebola e hereditariedade da neve e oferece muitos vegetais e pode adicionar sua fonte de proteína como frango, tofu ou bife.
Obtenha a receita para Cucina de Katie .
Sesame Sesame Sesame Sesame Sesamo
Com o tipo de autorização do veículo de investimento
Informações nutricionais não disponíveis
com café expresso panna
Em apenas 20 minutos, você pode consumir uma refeição rica em nutrientes e nutrientes que correspondem ao seu plano de perda de peso. Este prato é cheio de sabor e é composto de mel, alho, anakardos, seis rochas, manteiga de amendoim, óleo de pimenta e sua escolha para macarrão. Mantenha -o vegetariano ou adicione sua carne favorita.
Obtenha a receita para Meia porta .
Esta história foi atualizada para gravar novas informações e cópias.
