Quando se trata de perder a barriga de gelatina, apenas algumas ferramentas na abordagem do Arsenal com formação de estilo de alta intensidade (HIIT). Esta é a razão pela qual coletamos cinco dos melhores exercícios do HIIT, o melhor e o mais rápido para dissolver a gordura da barriga para sempre. Aja para suar e cumprimentar a barriga de gelatina.
Se você não estiver familiarizado com esse estilo de treinamento, use vários exercícios em um formato de circuito com ciclos intensivos, seguidos de ciclos projetados em que ele repousa. A intensidade dos ciclos da GLI permite que você pressione muito mais do que faria se tivesse simplesmente feito os exercícios sem parar. No entanto, períodos de descanso relativamente curtos significam que a frequência cardíaca permanece alta a qualquer momento. De fato, você obtém uma combinação de fortalecimento muscular, melhoria da força, definição e combustão de calorias, que é a combinação perfeita para sempre dissolver a barriga da geléia.
Aqui estão cinco de nosso treinamento favorito para pessoas que têm pouco tempo, mas que precisam apreciar a gordura gordurosa da barriga. Você pode realizar cada sessão de treinamento por dia por semana ou selecionar um ou dois de seus favoritos e continuar com eles. Tente obter pelo menos três sessões de treinamento por semana com uma dieta saudável e um estilo de vida para obter os melhores resultados.
Leia o resto para obter mais informações sobre nosso treinamento sobre treinamento de gordura para fazer a gordura da barriga para sempre. E quando terminar, não perca o melhor treinamento de classificação para esvaziar sua barriga.
Exercício
Esta formação circula o sangue com uma combinação de movimentos explosivos e estáticos. Entre a combustão das calorias e a ativação do núcleo, os milagres serão usados para apertar a seção média. Faça 30 segundos todos os anos, descanse por 30 segundos e repita pelo menos cinco voltas.
1. Burpees
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Os burpees são um movimento explosivo de todo o corpo, o que aumenta rapidamente a freqüência cardíaca, melhora a saúde cardiovascular e ajuda na combustão da gordura. Este exercício funciona com o peito, o tríceps, o núcleo, as nádegas e as pernas.
Para fazer um burpee, comece a se levantar e escapar para colocar as mãos no chão. Salte os pés e aterrisse suavemente na posição da mesa. Coloque uma flexão. Pule os pés com as mãos. Ele explica em um salto e alcance seus braços. Repita isso para o tempo objetivo.
2. Berg
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Os coos são um excelente exercício central que também causa o sistema cardiovascular.
Comece em uma posição da tabela com as bonecas sob os ombros. Pendure o núcleo e puxe o joelho direito no peito. Mude as pernas e puxe o joelho esquerdo no peito. Mude as pernas para um ritmo rápido como se tivesse aumentado. Repita isso para o tempo objetivo.
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3. Tela da tabela
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Isso melhora sua estabilidade e resistência ao núcleo, que se baseia em outros exercícios. Este exercício funciona no núcleo, ombros e nádegas.
Para fazer uma mesa, comece com os antebraços e os dedos dos pés e mantenha seu corpo em uma linha reta. Pegue seu coração e aperte as nádegas. Mantenha o queixo neutro e verifique se os lados não fluem. Mantenha esta posição. Repita isso para o tempo objetivo.
Exercício
Será a maior parte desse treinamento durante esta parte, então espere um desafio. Para este treinamento, ele atinge 20 segundos, 10 segundos de descanso e terminou 10 ciclos de circuito ou mais.
1. Jacs Jacs
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Os saltos dos gatos aumentam a freqüência cardíaca e, ao mesmo tempo, promovem a coordenação. Em geral, os ombros, bezerros e coxas internas funcionam.
Para pular, comece a ficar juntos e braços ao seu lado. Pule com os pés e, ao mesmo tempo, joga os braços sobre a cabeça. Volte para os pés e volte para o fundo dos braços ao lado do seu lado. O movimento continua em uma razão rítmica. Repita isso para o tempo objetivo.
2. Alternativas de especialistas
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As alternativas pulmonares promovem uma melhoria na força e equilíbrio das pernas. Este exercício funciona com quads, tendões do joelho e nádegas.
Para realizar falhas alternativas, você está nos quadris com as mãos. Dê um passo à frente com a perna direita e saia. Gire o pé esquerdo para dentro e abaixe o joelho esquerdo. Deslize a perna inteira da perna direita para se levantar para se levantar. Repita com a perna esquerda em diante. Repita isso para o tempo objetivo.
3. Fonte
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Os músculos abdominais visam seus músculos abdominais e promovendo a força do núcleo. Em geral, eles trabalham no estômago e no reto estranho.
Para realizar os músculos abdominais, vá para a cabeça com os joelhos curvos e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Parte de seu coração e levante a parte superior do corpo do solo e ondulada. Retorna lentamente à posição inicial. Repita isso para o tempo objetivo.
Exercício
Para este treinamento, realize 10 repetições de cada exercício com pouco descanso entre os exercícios. Em seguida, faça um intervalo completo de 60 segundos para se recuperar para a próxima rodada. Repita isso por pelo menos cinco voltas.
1. Joelho
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Os joelhos altos modificam o sistema cardiovascular e promovem a mobilidade. Quanto aos músculos, este exercício é destinado a flexores do quadril, núcleo e quadríceps.
Para joelhos altos, pare com pés separados. Dirigindo o joelho direito no peito. Se você colocar o pé direito, dirija o joelho esquerdo. Altere a mudança rapidamente. Repita isso para objetivos repetidos.
2. POPS
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As flexões melhoram a potência da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo. Este exercício funciona com o peito, tríceps e ombros.
Comece em uma posição de mesa flexível com as mãos para fazer reduções. Participe do seu núcleo e mantenha a coluna iniciada em uma posição neutra. Vá para o chão para dobrar os cotovelos e ombros. Se o peito tiver cerca de um centímetro no chão, pressione uniformemente com as duas mãos para retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
3. Pringt em Cruse
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Este exercício desenvolve a força das pernas e melhora a saúde cardiovascular. Cuclilla salta em pinturas, nádegas e tendões do joelho.
Para pular no agachamento, ele começa em uma posição na toalha com pés separados. Parte de seu coração e explode em um único salto. Termina lentamente e imediatamente agacha -se. O movimento continua em uma razão rítmica. Repita isso para objetivos repetidos.
Exercício
Esta formação é particularmente difícil e oferece um sólido impulso metabólico e, ao mesmo tempo, melhora sua força explosiva e sua definição central. Repita cada exercício por cinco repetições, descanse por 10 segundos e passe para o exercício a seguir. Mantenha cada lado por 15 segundos para os cartões laterais. Repita cinco voltas ou mais.
1. Tuck Salta
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Os saltos de negócios melhoram a força explosiva e a saúde cardiovascular. Este exercício funciona com quadríceps, nádegas, bezerros e núcleo.
bebidas com conhaque
Para fazer a noz explodir, comece a ficar com os pés separados. Abaixe em um leve agachamento, incluído em seu coração. Use e coloque os joelhos no peito. Coloque lentamente e prepare -se para o próximo salto. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Cartões laterais
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O cartão lateral melhora o estranho poder e estabilidade do núcleo geral. Este exercício funciona com encostas, ombros e nádegas.
Para fazer uma mesa extra, você está do lado, empilhe as pernas e descanse no antebraço. Participe do seu coração e levante os quadris do chão. Mantenha seu corpo à direita e pressione as nádegas. Mantenha esta posição. Repita isso para o tempo objetivo.
3. O pêndulo caiu
JogarO Pendulum de Lacse oferece um movimento dinâmico para desafiar o equilíbrio das pernas. Este exercício afeta seu quadríceps, seus tendões do joelho e suas nádegas.
Para realizar um pêndulo, eles estão juntos. Em direção a um fracasso com a perna direita. Gire o pé esquerdo para dentro e abaixe o joelho esquerdo. Pressione o pé inteiro para se levantar. Agora ele volta com a mesma perna em um colapso inverso. Repita isso para objetivos repetidos.
Exercício
Siga seu treinamento HIIT para dissolver a gordura da barriga da rotina usual, que é oferecida por uma combinação de efeito de treinamento na parte superior e inferior do corpo. Faça 30 segundos todos os anos, descanse por 15 segundos e depois vá para o ano seguinte. Repita cinco voltas ou mais.
JogarAs borboletas agacham sublinham a força do núcleo, em particular o reto da conexão. Este exercício funciona com o núcleo e o interior da coxa.
Para preparar o abdômen da borboleta, eles estão nas costas, tocando as solas dos pés e prolongando os joelhos nas laterais. Estique os braços atrás da cabeça. Pegue seu coração e use os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo e alcance as mãos nos pés. A parte superior do corpo retorna lentamente para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Nosso skatista
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O skatista de gelo desafia os movimentos laterais e melhora a mobilidade e o equilíbrio.
Para fazer skatistas, pare na perna direita com peso. Salte para a esquerda, pousa suavemente no pé esquerdo e oscila a perna direita para trás sem tocar o chão. Deslize o pé esquerdo e pule para a direita, aterrissa no pé direito e oscila a perna esquerda. Esse movimento continua em uma razão rítmica de um lado. Repita isso para objetivos repetidos.
3. TRIZEPS Trempe
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Os molhos TRizep são um exercício que deve ser feito para melhorar a definição de tríceps e braços.
Para produzir molhos de tríceps, sente -se na beira de uma plataforma resistente, um banco, um sofá ou uma cadeira com as mãos perto da coxa. Empurre a plataforma e apoie seu peso com as mãos. Despeje o corpo que dobra os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Deslize por Las Palmas, estique os braços para se levantar. Declarações a última área por cerca de um segundo. Repita isso para objetivos repetidos.
