5 AB TREINAM

Cada cara quer um núcleo esculpido. Afinal, uma seção sutil média é o ponto mais alto de um corpo grande, uma gordura corporal impressionante e um estilo de vida ativo. O problema, no entanto, é que muito treinamento é, na melhor das hipóteses, hipóteses medíocres. Ou usa exercícios obsoletos, como barriga e estômago, que não correspondem a como seu núcleo é projetado de tal maneira que você trabalha ou para o Conselho de Administração (que explicarei abaixo). Neste artigo, compartilharei cinco exercícios AB incríveis para que os homens recebam um pacote há seis anos. Então, leia o resto para obter mais informações.

Cada uma das rotinas a seguir tem um assunto diferente para se adaptar a qualquer estilo. Além disso, cada treinamento tem apenas alguns exercícios. Por que? Primeiro de tudo, se for muito longo, você provavelmente não o faz. Em segundo lugar, muitos caras pensam que precisam trabalhar com os músculos abdominais para aumentar o máximo. Mas tudo o que faz é fadiga para que você não possa se recuperar. Em vez disso, siga o ditado: quanto menos é mais. É sempre melhor fazer exercícios extremamente bons do que combater 10 exercícios.

Para obter os melhores resultados, realize esses cursos de treinamento uma ou duas vezes por semana no final da rotina regular de treinamento. Aqui também o objetivo não é desligar o coração. É para estimular os músculos do crescimento. Quando você combina com uma dieta saudável, sua seção média gira rapidamente. Leia o resto para aprender tudo sobre o meu melhor treinamento em treinamento, para que os homens recebam um pacote há seis anos. E quando terminar, verifique isso Leste .

Exercício

Esta lista de treinamento para homens começa com uma rotina que consiste no uso do seu peso corporal. Os exercícios de peso corporal são perfeitos para treinar em casa, em um quarto de hotel, no parque ou exatamente quando a academia está ocupada e não deseja usar o equipamento. Estes são exercícios centrais fantásticos que exigem apenas o solo.

1. Saudações, conjunto: 4, repetições: 5 por página

Comece em uma posição do Conselho. Mantenha o núcleo e as nádegas. Traga uma mão para a testa em uma posição de saudação e nos últimos cinco segundos. Evite os quadris para desmoronar e ficar parado. Páginas alternativas.

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2. Bug Dead, Set: 4, Repetições: 6 por lado

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Deite -se com os braços e joelhos no ar nas costas (como um inseto morto), pressione a parte inferior das costas no chão e levante as nádegas. Retire a mão simultaneamente com a perna direita e a perna esquerda quando mantiver a parte inferior das costas no chão, mantenha os quadris longe do chão e expire todo o ar. Altere as páginas e repita.

3. Tabelas de página, frases: 4, repetições: 45 segundos de cada lado

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Deite -se do lado e coloque o antebraço verticalmente no chão no seu corpo. Mantenha seu corpo direito, nádegas e ombros apertados. Não deixe os quadris serem feitos.

Exercício

Enquanto a maioria das pessoas se concentra nos músculos abdominais e nos músculos abdominais para treinar os músculos abdominais, uma grande equipe é a máquina de cabos. Ao contrário de pesos ou hastes, os cabos usam as fatias para resistir, o que significa que a força é sempre a mesma durante o exercício. Você também pode se referir ao seu coração em diferentes perspectivas, a fim de fornecer vantagens mais completas.

1.

Coloque os joelhos e um punhado de cabo perto do peito. Se você olhar para o cabo verticalmente, leve a alça para o peito. Prepare o núcleo, segure as nádegas e mantenha os ombros e os quadris diretamente de joelhos. Empurre a manga para a frente e mantenha -a por três segundos. Traga o peito e repita. Portanto, mude as páginas e repita isso.

2.

Coloque um leilão de cabo ou acessórios de corda na altura do peito. Enquanto você parece perpendicular ao cabo, pare extremamente largo (quase amplo possível) e pegue a barra ou a corda nas duas extremidades. Puxe a barra ou a corda em seu corpo e mantenha os dois braços bloqueados. Fazer NÃO Vire seu corpo; A parte superior do corpo deve permanecer imóvel durante o corte. Os testes terminam de um lado e altera as páginas.

3. Push-Pull, Set: 3, Testes: 8 em todas as direções

Configure as alças do cabo no peito em uma máquina de recrutamento de cabos e ambos apreciam o meio. Com o braço na frente de uma alça que mantém a alça atrás de você e o braço que mantém completamente a alça na sua frente. Mantenha seus ombros e fuselagem e empurre -os e puxe as alças ao mesmo tempo.

Exercício

O que se segue neste resumo do melhor treinamento AB para homens é um AB final. No final de uma sessão de treinamento, o acabamento é um circuito com um alto nível de intensidade, onde salta entre os exercícios para aumentar a freqüência cardíaca e as queimaduras de calorias. Em vez de simplesmente focar no trabalho do ciclo cardíaco, por que não buscar os músculos abdominais ao mesmo tempo? Para isso, combinei alguns dos melhores exercícios centrais em treinamento em intervalos importantes para o melhor dos dois mundos.

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1. Preparação, frases: 4, repetições: 10, 30 segundos de descanso

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Retire os joelhos: role e vá em frente. Seja tão baixo que puder e depois retire. Mantenha os braços retos e os quadris se estendem constantemente.

2. Bate a outra bola de Teade, conjunto: 4, testes: 30 segundos, 30 segundos de pausa

Pegue uma grande bola médica e leve a bola à cabeça e bata com tanta força no chão. Mantenha os músculos abdominais seguidos em todos os lugares. Repita.

3 .. Trajes deslizantes da montanha, conjunto: 4, testes: 30 segundos, 30 segundos de interrupção

Coloque os dois pés em uma mesa deslizante ou nas fatias deslizantes separadas. Digite uma posição de flexão. Mantenha o núcleo apertado e funcione no placar ou nos discos tão rapidamente. Mantenha a cabeça erguida e os lados baixos.

Exercício

Para ser magro e forte, todos conhecemos o valor dos exercícios de força tradicionais. Mas você sabia que também existem variações nesses elementos básicos de poder que têm um golpe na sua seção central? A vantagem desses exercícios é que ele se torna muito, muito mais forte em seu núcleo, o que leva a músculos abdominais mais espessos e mais forçados em outros movimentos.

1. Sillas Zercher, Conjunto: 4, Prove: 6

Comece com uma barra no ladrão dos cotovelos e mãos combinadas pelo peito. Coloque a bordo com a luz do lado de fora com os pés. Atualmente, inclinando -se para trás, ampliando os joelhos e mantendo o peso nos calcanhares. Assim que os quadris estiverem sob o paralelo, lidere os calcanhares e os sais. Mantenha a parte inferior do apartamento e os agressores pressionados para trás.

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2. Linhas com halteres, conjunto: 4, testes: 8

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Pegue um guidão em cada mão, dobre os joelhos e dobre os quadris até que a parte superior do corpo esteja quase paralela ao chão. Mantenha a parte inferior das costas planas, puxe as omoplatas e envie -a.

3. Agricultores com um braço, conjunto: 3, testes: 30 metros

Pegue um veículo de produtos pesados com uma mão, mantenha o peito e as prensas pressionadas e vá. Então não ligado. Mude os braços e repita.

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Exercício

Essa rotina é levada para o próximo nível com esta rotina. Se você treina por um longo tempo, os exercícios básicos não serão mais cortados. Em vez de não realizar centenas de testes, deve marcar a intensidade para estimular ainda mais o crescimento e o desenvolvimento na seção central. Experimente esses exercícios avançados para levar seu treinamento a novos níveis. Eu recomendo aliviá -los porque eles podem doer quando os experimentam pela primeira vez.

1. Sinalizadores Dragão, Conjunto: 3, Repetições: 6

Deite -se em um banco, entre na cabeça e mantenha o banco o mais forte possível. Pressione as pernas, os quadris e a parte superior do corpo diretamente e crie uma linha reta. Exclua enquanto mantém uma linha reta dos pés nos ombros. Vá o mais profundamente possível que você não possa tocar no banco, levantar seu corpo e manter seu corpo o mais certo possível.

2 Asa do retábulo com um alto retábulo

Coloque os joelhos e um punhado de cabo perto do peito. Se você olhar para o cabo verticalmente, leve a alça para o peito. Prepare o núcleo, segure as nádegas e mantenha os ombros e os quadris diretamente de joelhos. Pressione a aderência direta para a frente. Assim que os braços forem completamente extensos, faça uma pausa por três segundos e, em seguida, alcance sua cabeça diretamente, mantendo os braços retos e dura três outros segundos. Não deixe seu corpo aparecer ou dobrar. Traga o peito e repita. Portanto, mude as páginas e repita isso.

3. TRX Body Frame, Conjunto: 3, Repetições: 15

Deitando seus pés em um treinador de suspensão TRX em uma mesa. Pressione seu corpo o máximo possível com os braços, depois volte para a posição inicial e repita. Mantenha as nádegas e as costas planas.