Os hambúrgueres são um elemento culinário americano fundamental. Mas se você pedir um Hamburger em seu restaurante de canal favorito É provável que seu conteúdo nutricional não seja uma opinião. Para expressá -lo sem o ambiente circundante: os hambúrgueres não são um alimento saudável. No entanto, é possível solicitar um hambúrguer um pouco mais saudável para um hambúrguer um pouco mais saudável se você decidir na próxima vez que decidir tirar proveito disso, disse o nutricionista.
De tempos em tempos, todos apreciamos uma parada rápida de comida e, se você escolher opções mais saudáveis, como saladas grelhadas ou pratos de frango, provavelmente poderá alcançar seus objetivos, ela diz Bonnie Taub-Dix , Rdn , Criador de Besser -Twhing.com e autor de Leia antes de comê -lo e trazê -lo de um rótulo para outro .
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Mas se é divertido para um Hamburgo, sublinha que a maior parte do sódio precisa em um dia inteiro e muitas outras calorias, gorduras gordas e gorduras, que, caso contrário, querem em uma refeição. Felizmente, existem maneiras de tornar seus hambúrgueres mais saudáveis com trocas simples.
Se você quiser um Hamburgo melhor, pode adicionar vegetais (salada, tomate, cebola) e cortar acessórios (como queijo, bacon e molhos / acets), explica Taub-dix.
Aqui estão 10 de Hambúrgueres mais saudáveis nas correntes dos restaurantes mais importantes De acordo com o nutricionista.
Cinco crianças de Hamburgo
Parcialmente: 540 calorias, 26 g de gordura (11,5 g de gordura saturada), 380 mg de sódio, 39 g de carboidratos (fibra 2 g, 8 g de açúcar), 16 g de proteína Este hambúrguer é menor do que outros hambúrgueres de fast food e sempre pode adicionar ingredientes como salada, tomate e cebola grelhada para ajudar completamente esse hambúrguer, ele diz, ele diz, Pankonin Ambra, MS, RD, Nutricionista registrado e proprietário do blog de alimentos Extensível . Observe que as especiarias gostam Maionese Ou o molho de tomate pode adicionar mais calorias e sódio. Então lembre -se de como ele adiciona.
Robin Robin Haystack Tavern Double
Robin Network com aprovação amigável
Parcialmente: 740 calorias, 48 g de gordura (19 g de gordura saturada), 1280 mg de sódio, 42 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 33 g de proteína
A melhor coisa dessa opção é que ela pode alterá -la facilmente para que esse hambúrguer seja um pouco mais saudável, explica a Pankonina. “Este hambúrguer possui duas empanadas clássicas, cobertas com queijo americano, maionese e canudos de cebola. Você pode pedir uma única empanada ou pedir que você deixe o queijo ou a cebola. Isso reduziria facilmente as calorias totais, gorduras e sódio.
Smashburger Classic Smash Burger
Parcialmente: 700 calorias, 51 g de gordura (16 g de gordura saturada), 1240 mg de sódio, 36 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 30 g de proteína Comparado aos outros hambúrgueres do sexo masculino, esse hambúrguer oferece um pouco mais de fibra devido ao advogado, explica o Pankonina. 'Você poderia te perguntar Tenir le Bacon Isso reduziria as calorias totais, gordura e sódio.
L'Amburger con cracker -Fass -Fass -Cheseese
como fazer arte com leiteParcialmente: 990 calorias, 60 g de gordura (22 g de gordura saturada), 1070 mg de sódio, 56 g de carboidratos (fibra 2 g, 11 g de açúcar), 56 g de proteína
Existem opções burguesas burguesas na haste de cracker, então você precisa fazer alterações para torná -lo mais saudável, explica a Pankonina. “Este hambúrguer tem duas fatias de queijo Colby para pedir uma única janela ou sem queijo. A outra opção seria manter a maionese, pois também adicionará uma quantidade considerável de calorias, gorduras e sódio.
Fábrica de queijo de hambúrguer
Com a gentil autorização da fábrica de cheesecake
Parcialmente: 990 calorias, 60 g de gordura (22 g de gordura saturada), 1880 mg de sódio, 64 g de carboidratos (fibra 3 g, 19 g de açúcar), 46 g de proteínaExistem várias opções de Hamburgo na fábrica de bolo de queijo, mas essas são as calorias mais baixas e o sódio. Para torná -lo mais saudável, você pode pedir que os hambúrgueres estejam embrulhados na salada ou sem rolos, explica Parkonin.
Hambúrgueres clássicos do chile com queijo
Com a gentil autorização de chilis
Parcialmente: 850 calorias, 53 g de gordura (22 g de gordura saturada), 1220 mg de sódio, 46 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), 48 g de proteínasA opção calórica mais baixa é a antiga com 850 calorias queijo hambúrgueres, metade dos quais deriva da gordura, explica Taub-dix. Não é isso que eu certamente chamaria de opção saudável, mas como outros chips na boca grande podem trazer de 1.200 a 1.700 calorias para hambúrgueres, essa pode ser uma das melhores opções.
Adiciona Chili Hamburger Adicione algumas das suas opções mais calóricas. Você pode adaptar sua escolha para perder hambúrgueres para mudar a dieta.
Talvez um hambúrguer simples possa rasgar as calorias, gorduras e sódio ou até melhor para trazer um de seus hambúrgueres de feijão preto com 200 calorias hambúrgueres e desfrutar de algumas proteínas baseadas em plantas e desfrutar de gorduras saturadas e conteúdo de satrium (8 g de gordura, 1 g de gordura de satélite e 540 mg de sódio) (8 g de gordura).
coquetel de rickey com limão e cereja
Outback Steakhouse: Der Outbacker Burger Con Queso Americano
Steakhouse Outback com aprovação amigável
Parcialmente: 810 calorias, 50 g de gordura (24 g de gordura saturada), 1620 mg de sódio, 50 g de carboidratos (2 g de fibra, 14 g de açúcar), 38 g de proteínaTaub-dix é um fã desses hambúrgueres de Steakhouse d'Ontback Mas sugere eliminar queijo para reduzir calorias e gorduras. Se você concorda com um jogo menor, pode reduzir o tamanho do menu Joey e selecionar um Burggo com o queijo bumerangue que tem apenas 590 calorias, diz ele.
Shake shake single hamburger shake
Parcialmente: 370 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura saturada), 850 mg de sódio, 24 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 29 g de proteína ' Cabana Hamburger Esta é provavelmente uma das mais baixas seleções de calorias para hambúrgueres com a menor quantidade de gorduras saturadas e sódio de Hamburgo, explica Taub-dix. Provavelmente não é necessário escalar mais (mas você pode ouvir uma tentativa de tomar um chocolate colorido de 750!).
Texas Roadhouse All-American Cheesburger
Parcialmente: 880 calorias, 55 g de gordura (22 g de gordura saturada), 1970 mg de sódio, 48 g de carboidratos (5 g de fibra, 11 g de açúcar), 50 g de proteína Se toda a sua família quiser ir lá Texas Roadhouse E você realmente quer ter um hambúrguer È Pode ser a melhor opção de Hamburgo lá, explica Taub-Dix. Você pode se livrar do queijo e se livrar de 200 calorias.
Hamburge clássico do Applebee
Parcialmente: 1120 calorias, 66 g de gordura (20 g de gordura saturada), 1880 mg de sódio, 90 g de carboidratos (7 g de fibra, 7 g de açúcar), 43 g de proteína ' O hambúrguer clássico Eles parecem ser as melhores eleições do Applebee. O único homem de Hamburgo que pesa com menos calorias é Hamburgo com um queijo impossível (sem carne). No entanto, oferece um surf de 2.600 mg de sódio e não é muito melhor nas gorduras totais de gordura (56 g) e gorduras saturadas (18 g), explica Taub-dix.
