15 mais saudáveis de fast-food-house, de acordo com os nutricionistas

Somos realistas: não há muitas coisas neste país mais satisfatório de um hambúrguer quente e suculento de sua mesa rápida favorita. Às vezes, você só precisa ceder a esse desejo, seja um hambúrguer clássico, um hambúrguer de queijo ou um bacon carregado. No entanto, se você estiver na posição única de procurar um hambúrguer de fast food, sujeito ao lado mais saudável, deseja saber para onde virar.

Mesmo que este seja um Esticar para rotular o hamburgo de fast food e saudável Existem opções mais fáceis em calorias, gorduras e sódio. Em geral, os especialistas recomendam limitar o consumo de fast food devido ao seu vínculo com Riscos à saúde Como hipertensão, colesterol alto, doenças cardíacas e muito mais.

No entanto, há momentos em que é necessário consumir uma refeição de fast food, porque é rápida, mais barata e prática ou simplesmente porque você aspira a si mesmo. Nesses casos, você pode estar ciente das opções que não impedem completamente os objetivos de saúde. Aqui, é útil aprender parte da excursão mais saudável.

Para criar esta lista, conversamos com alguns especialistas dizendo para obter suas opções sobre as melhores opções de Hamburgo. Você notará uma tendência na lista que não é surpreendente: Hamburgo sozinho sem todas as fixações, queijo, carne adicional etc. Porque eles são melhores quando se trata de manter calorias, gorduras, gorduras saturadas e sódio sob controle Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT Também conhecido como Gêmeos dietéticos .

Você está pronto para ver quais elementos do menu eles têm uma lista de hambúrguer de fast food mais saudável? Leia o resto e descubra um hambúrguer de fast food para deixar a leitura 10 fast food -urger com mais de 1.000 calorias .

coquetéis com suco de cranberry

Hamburger o cidadão

Rey Burger

'Leste Hambúrgueres regulares no rei do hambúrguer Oferece um número calórico relativamente moderado de 250 calorias, é, portanto, uma opção razoável para quem tenta gerenciar seu consumo de calorias, ele diz Mary Sabat MS, RDN, LD . Além disso, o hambúrguer fornece 13 gramas de proteína, o que é de fundamental importância para a manutenção e saturação dos músculos.

Uma coisa a Sabat indica que esse hambúrguer é que o sódio é menor que o de muitos outros fast food, mas o teor de sódio permanece 560 miligramas, o que contribui significativamente para a contratação diária de sódio e pode ser levada em consideração, especialmente para quem observa sua hipótese de sódio por razões de saúde.

Jr. Cheeseburger de Wendy

Wendy

Wendy has plenty of fancy burger options like their Bourbon Bacon Cheeseburger or their infamous Dave's Triple. However, Eou can find some healthier options at this fast food joint, as well.

Menos de 300 calorias (290 para ser preciso) em comparação com Jr. Cheeseburger de Wendy Ele contém menos da metade das calorias na maioria dos hambúrgueres; portanto, ainda há uma manobra para a expansão de alguns nutrientes que ordenam uma salada lateral, dizem os gêmeos de nutrientes. Embora o sódio e as gorduras saturadas neste queijo, os hambúrgueres não sejam tão baixos, são mais baixos do que muitos outros hambúrgueres. Se você pular os pepinos e ligar o ketchup e a mostarda, poderá posicionar consideravelmente o sódio.

Burger, o McDonald's

MC Donald

Obviamente, você encontrará muitos elementos de menu pesados e prejudiciais no McDonald's, mas para um hambúrguer de baixa caloria e um ótimo médico em Hamburgo, seu hambúrguer normal é uma opção simples.

'E Burger, o McDonald's Cubra a lista quando as calorias chegarem, gorduras saturadas e sódio ”, dizem os gêmeos da dieta. Adicione fatias de maçã ou um lado saudável da sua casa para intensificar as fibras, antioxidantes e nutrientes.

No entanto, eles acrescentam que a maior falta desse homem de Hamburgo é que ele contém apenas 12 gramas de proteína e deseja relatar proteínas com alimentos pelo menos 20 gramas.

Rey Burger Whopper Jr.

Rey Burger

Se você quiser ter uma opção mais saudável de Hamburgo no Burger King, mas você quer mais vegetais do que os hambúrgueres normais, experimente Whopper Jr. Em vez de.

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Em estatísticas nutricionais, Jr. de Wendy, com sede em Hamburgo, este hambúrguer tem 334 calorias, para não quebrar o Banco Calorica, diz o regime gêmeo. Embora as calorias sejam um pouco mais altas que Wendys Amburg, o sódio é um pouco menor e as gorduras saturadas.

Eles também acrescentam que esse hambúrguer tem 17 gramas de gramas satisfatórias de proteína, o que pode ajudar a mantê -lo por mais tempo.

Whataburger Jr.

Whataburger

Com apenas 310 calorias Whataburger Jr. Esta é uma opção simples para quem deseja uma opção rápida de fast food. Não apenas isso, mas Sabat diz: Whataburger Jr. oferece um equilíbrio justo de macronutrientes com 14 gramas de proteínas e 11 gramas de gordura e essa combinação de proteínas e gordura ajuda a promover a saturação e a manter a fome por períodos mais longos.

como assar camarão

Se ele ordenar esses hambúrgueres Jr. em vez de algo mais pesado do que isso Carne tripla Whataburger - Hech contém mais de 1.000 calorias: ele pode se beneficiar do sabor e do conforto de uma refeição rápida e, ao mesmo tempo, cumpre alguns de seus objetivos de saúde.

Hamburger individual de Burgerfi

Blasé

Blasé is known for using grass-fed beef and cleaner ingredients, but this fast-food restaurant still has its fair share of calorie-laden, sodium-heavy menu options, like their Ultimate Bacon Cheeseburger, CEO Burger, or their BBQ Rodeo Burger—which is two burger patties piled high with crispy fried onions, cheese, E barbecue sauce. Leste good news is that you can find some lighter alternatives here as well, such as their simple Blasé Burger .

Com apenas 510 calorias, este hambúrguer oferece um número moderado de calorias, o que o torna adequado para aqueles que estão cientes de sua gravação. No entanto, o que realmente distingue o teor impressionante de 37 proteínas gramas, que derivam de fontes de alta qualidade usadas, explica Sabat. Além disso, a inclusão de 4 gramas de fibra ajuda a digestão e promove a sensação de abundância.

Blasé Hamburger vegifi

Blasé

O hambúrguer vegetariano em cadeias de fast food pode ser imprevisível em termos de nutrição, mas que Hamburger vegifi Burgerfi chegou à nossa lista por vários motivos.

Com 520 calorias, oferece uma refeição satisfatória sem tomar calorias excessivas e o que realmente distingue esse hambúrguer vegetariano é o teor impressionante de proteínas com 18 gramas, o que é notável para uma maneira de Hamburgo com sede em Hamburgo, explica Sabat. Esse conteúdo essencial de proteínas contribui não apenas para o sentimento de abundância e saturação, mas também apóia a manutenção e reparo dos músculos. Além disso, esse hambúrguer vegetariano com 7 gramas de fibra oferece um impulso significativo na fibra alimentar, o que ajuda a digerir e promover a saúde intestinal geral.

Sabat sublinha: Se você escolher este Hamburgo, as pessoas podem realmente reduzir o consumo de carne e, ao mesmo tempo, desfrutar de uma refeição completa e nutritiva.

Jack in the Box Jr. Jumbo Jack

Jack na caixa

'Leste Jr. Jumbo Jack Em Jack in the Box, cria uma opção econômica para quem procura uma escolha mais simples se for dedicada ao fast food , explica Sabat. Com 400 calorias, 25 gramas de gordura, 6 gramas de gordura e 14 gramas de proteína, este hambúrguer tem uma melhor remuneração nutricional em comparação com muitas outras opções para o menu de caixa.

substituição de molho inglês

N-out hambúrgueres com cebola

Com a gentil autorização de in-n out

'E vielleicht nicht die dekadentischste Option im Menü, aber O hambúrguer simples Sem queijo, um hambúrguer de fast food com uma dieta sólida. '' ' Sydney Greene, MS, RDN . Em geral, recomendo que alguém esteja tentando ter pelo menos 15 gramas de proteína em seus alimentos e entre 10 e 20 gramas de gordura, para que esse hambúrguer seja perfeito.

Segundo Greene, você também pode substituir sanduíches de Hamburgo por salada para melhorar ainda mais o valor nutricional.

Shaken Shack Hambourgo

Cabana

Às vezes, você só precisa ser um prazer de um hambúrguer para agitar barraca com batatas fritas com queijo e um famoso choque de malte. No entanto, se você está procurando uma opção mais simples, tente um normal Shaken Shack Hambourgo - e os tremores se adaptam.

Cabana utiliza ingredientes frescos y empanadas al 100% de Beef hechas internas con una amplia selección de coberturas de verduras y una alternativa de letrero, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Uma desvantagem que Goodson indica é que esse hambúrguer está sempre no topo das calorias e da gordura geral.

Cabana Hamburger de Pilz

Cabana

Falando em novos ingredientes do Shake Shack, se você gosta de coisas que não são carne rápida, você vai adorar o restaurante Hamburger de Pilz Opção.

Com toda a carne falsa que aparece nos menus de fast food, um hambúrguer de cogumelo de Portobello é um toque de ar fresco, explica Greene. Esse hambúrguer também tem muito menos sódio do que alguns dos outros hambúrgueres da cabine.

Cinco crianças de Hamburgo

Com a gentil autorização de cinco meninos / facebook

'Leste Hamburger Oferece uma hempanada contra ambos os padrões e é feita com novas empanadas internas sem aditivos, explica Goodon. Tem a vantagem que adiciona todos os ingredientes desejados e eu recomendo salada, tomate e cebola grelhada para adicionar um pouco de cor e nutrientes.

Para fazê -lo entre os castelos mais saudáveis de fast food, você também pode substituir o rolo pela salada, o que se traduz em um valor ainda mais nutricional e reduz alguns de seus carboidratos.

Culvers Butter D'Origine

Com a bela autorização

Hamburger de mantequilla É delicioso e não é ruim em relação ao valor nutricional. Comparados a muitos outros hambúrgueres de fast food, são calorias fracas e gorduras globais e saturadas. É particularmente baixo em sódio e o segundo mais baixo em nossa lista, diretamente atrás do Cinco crianças de Hamburgo . Outra vantagem da ordem é a proteína de 20 gramas de sanduíche.

Steakburger Filete 'n

Com a gentil autorização de bife 'n shake

Leste Steakburger Filete 'n Essa é uma das opções térmicas baixas da lista e também é bastante macia em gorduras saturadas em comparação com a maioria dos castelos de fast food. As famosas lascas de bife de shake são óbvias pelo que você mais sabe (e, claro, seus smoothies), mas, para manter esse alimento relativamente saudável, você pode transferi -los e segui -los para Hamburgo.

Leste evación Hamburger individual

Hamburger de Facebook / Leste evación

Leste evation Burger es una franquicia de hamburguesas más pequeña y menos conocida que algo como Burger King o MC Donald, pero este restaurante de comida rápida del noreste es una de las hamburguesas de comida rápidas más saludables que también es deliciosa. Si te encuentras en una de sus ubicaciones en Nueva York, Maine, Maryland, Virginia o D.C., tendrás algunas opciones de hamburguesas más ligeras para elegir, como el Leste evación Hamburger individual .

smoothie de iogurte

Com apenas 330 calorias, a ingestão individual oferece uma proteína notável de 23 gramas de alta qualidade, essencial para a manutenção e a saturação dos músculos, explica Sabat. Não apenas isso, mas também as gorduras saturadas (6 gramas) e o teor de sódio (520 miligramas) são menores do que muitos outros membros da família populares.

Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.