As ordens mais saudáveis da Texas Roadhouse e o que deve ser deixado de fora

Tudo é maior no Texas, ou pelo menos eles dizem, e quando você jantar para jantar Texas Roadhouse Antes disso, esse slogan também pode aparecer com suas refeições. Ironicamente, a cadeia mundial conhecida (com mais de 580 escritórios em 49 estados e 9 países) é de fato em Kentucky. E outra surpresa, a primeira posição foi aberta em Indiana em 1993, não no Texas!

Quaisquer que sejam suas raízes, o Texas Roadhouse se infiltrou na cultura alimentar americana e, portanto, traz pedras preciosas que eu possa apoiar como nutricionista. Primeiro de tudo, você tem um padeiro interno e um açougueiro em todas as cadeias de restaurantes para garantir que você receba pão caseiro e carne de alta qualidade em todos os lugares. Em segundo lugar, quase todas as receitas de zero, para condimentos, cocar e muleta. Embora eu possa trocar alguns desses alimentos básicos convencionais com alimentos que oferecem um pouco mais de dieta para o bitto, é sempre maravilhoso ver que um restaurante de cadeia permanece fiel a seus valores e mantém os jardins antes do avant -garde.

Como escolhemos as ordens mais saudáveis da Texas Roadhouse?

• Mantenha as calorias sob controle: Ouça, não queremos que você gerencie o número de calorias na contagem normal, mas se você comer à noite, isso poderá ser revelado se você perceber que algumas das opções de menu excedem 2.000 calorias em um prato. Embora tenhamos impedido que ele fosse obcecado com o número, o incentivamos a levar em consideração a energia (também conhecida como nutrientes). Na regra geral com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, as refeições principais devem ser de 500 a 600 calorias se forem pulverizadas, o que representaria as restantes calorias. Ou, se você deixar o lanche de lado, ele tem um pouco mais de manobra com seus pratos principais e cerca de 600 a 800 calorias para comida (mais ou menos). As opções de menu que selecionamos para você está nesta área. Além disso, alguns podem até atuar como um lanche se estiverem em uma estrada no Texas e precisam de uma mordida entre os alimentos.
Ponto 20 gramas de proteína alimentar : Para que um alimento seja rico em nutrientes, deve Fornecimento de 20% ou mais de valor diário. As opções de menu mais importantes que selecionamos para satisfazer esse critério e estão cheias de mais de 20 gramas de proteína alimentar, incluindo opções de menus para crianças. As necessidades de sua proteína individual variam de acordo com os fatores de idade, sexo, atividades e estilo de vida. Ele Atribuição nutricional recomendada para a proteína Está entre 46 e 56 gramas para adultos. Embora as necessidades dos seres humanos possam ser muito maiores, Este valor cobre necessidades essenciais Uma pessoa saudável em geral. Mostre 20 gramas de proteína para alimentos quando o resultado do jantar prepara o sucesso da realização dessas figuras. Elementos de pesquisa que oferecem uma fonte de fibra : Fibra te ajuda Mais longo Isso é particularmente importante quando ele para durante uma viagem a uma estrada no Texas e tenta manter sua sala de jantar sem significado. Embora as opções mais altas de proteínas como redes independentes, mas provavelmente não são uma boa fonte de fibra (mais de 5 gramas), cada grama é importante. A adição de vegetais como a guarnição pode realmente aumentar o consumo de nutrientes e ajudá -los a mantê -lo cheio muito após a refeição. Limitar a absorção de gorduras saturadas : O mais novo Diretrizes nutricionais para americanos Ele recomenda limitar o suprimento de gorduras saturadas a não mais de 10% das calorias diárias. Para alguém com uma dieta de 2.000 calorias, é o equivalente a cerca de 200 calorias (ou cerca de 22 gramas de gorduras saturadas no total por dia). Embora a carne vermelha contenha mais gorduras saturadas do que as aves ou opções vegetarianas, é recomendável selecionar os cortes mais finos e adicionar queijo, manteiga ou bacon adicional (todos os alimentos que também contêm gorduras saturadas)). Corte o sal : O mais novo Diretrizes nutricionais para americanos recommend limiting Sódio intakes to no more than 2,300 milligrams per day, or about 1 teaspoon. When dining out, you will consume more Sódio than you would if you prepared that same meal at home. While we can't say all of these menu items are a good choice when it comes to their Sódio content, we can say they are the better choice when looking at the entire menu. Plus, you can always ask your server to omit any salt added in the kitchen and refrain from shaking it on your dish out of habit, too. Be sure to keep a better handle on your eating choices throughout the rest of the day to offset the higher Sódio intakes you're likely to enjoy at a Texas Roadhouse.

Agora que você sabe algumas das coisas que deve encontrar ao encontrar uma refeição no restaurante Sano, aqui você encontrará os cheques mais saudáveis na estrada do Texas para se divertir, bem como cinco comandos que sugerimos. Leia o resto, então olhe para Leste .

As ordens mais saudáveis da Texas Roadhouse

Concorrente

O melhor: camarão grelhado

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Os camarões Rogering são servidos com manteiga de limão com alho e uma baguete assada: parece sonhador, certo? A opção mais saudável é recusar a manteiga de limão e a varinha de alho e deixá -la com uma opção de baixa caloria, uma gordura baixa e uma proteína maior. No entanto, pode não ser tão satisfatório que também seja importante escolher o que comer. Se não estiver satisfeito, pode superar todas as calorias dos alimentos sem mudança, dependendo de como ele come mais tarde para preencher esse vazio.

Fim Este lanche Se você mantiver a gordura e o sódio saturados totais sob controle (que representam cerca de 6 gramas de gorduras saturadas e 1.530 miligramas de sódio, se tiver sido encomendada), é necessário combinar os camarões com o lado dos vegetais frescos para aumentar a fibra com 5 gramas.

O melhor: Texas Red Chilli Pepper com feijão

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Leste chile con frijoles es mi opción al cenar. ¿Por qué? Porque está lleno de frijoles saludables para el corazón que empacan fibra y proteína y una cantidad decente de proteínas de la carne de res. Si bien prefiero el chile vegetariano, no rehuyo uno hecho con carne en la cadena de restaurantes, ya que sigue siendo una de las opciones de mejor para ti del menú. No solo una porción de 1 taza del Texas Roadhouse Chili Traga 16 gramas de proteínas de alta qualidade, mas também contém 4 gramas de fibras de enchimento e apenas 4 gramas de gorduras saturadas, o que significa que elas provavelmente o estão preparando com carne picada. Não hesite em manter queijo e cebola no topo, pois você está contido em informações nutricionais e pode satisfazer facilmente seus nutrientes diários.

Salada

O melhor: Grill Sautel Salmone Grill

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Leste salmón es una gran adición a su dieta, especialmente si puede colarse cuando se cena. No solo es una buena manera de aumentar su consumo de los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA que son estelares para su cerebro y salud cardíaca, sino que también es una fuente sustancial de proteínas, con 38 gramos solo en esta ensalada. Además, cuando se combina con el Salada reclamada da grelha Até as peças de fibra que esses vegetais também oferecem. No entanto, recomendo deixar queijo e bacon neste caso, pois isso é usado em 22 gramas de gorduras saturadas e 1310 miligramas de sódio em uma refeição.

Filetes

O melhor: Opção de Overlord do USDA com vegetais frescos

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A carne magra pode se adaptar a uma dieta equilibrada e saudável. De fato, é uma fonte de vitaminas e minerais como a colina, a maioria das quais não é suficiente. Um apropriado 6 -CC Surlonge Com um lado de vegetais frescos, não apenas enrole as proteínas em 49 gramas, mas também oferece 7 gramas de fibras de enchimento. Embora o sódio seja um pouco maior, é bastante sábio que o iniciador de camarão, que corresponde a essa quantidade e apenas 13 gramas de proteína. Apenas certifique -se de que os outros alimentos decidam este dia e as mais baixas opções de sódio.

O melhor: Dallas Net com brócolis a vapor

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Como a sala lombar, um bife é considerado outra carne mais fina de carne do USDA. Isso significa que você não pode mais ter mais do que 4,5 gramas de gordura saturada em uma parte de 3,5 onças . Medido com base no conteúdo das gorduras saturadas publicadas, o tamanho da parte de Dallas Net Provavelmente existem pouco mais de 3,5 onças. Embora esteja sempre dentro dos limites recomendados para comer gorduras saturadas durante o dia, você pode desfrutar de uma refeição completa aqui se o nível de fome recomendar. Basta monitorar suas outras opções de alimentos durante o dia e escolher as opções de gordura de sódio inferior e inferior, pois essa combinação também possui uma quantidade considerável de sódio.

Lado

O melhor: outono, meio compatível, meia parte

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Se você é um fã das costelas, essa opção de menu pode ser surpreendentemente. No entanto, observe que metade da conexão está no meio do caminho, o que significa que é necessário solicitar esta caixa imediatamente e gravar a outra parte por outro dia. A coisa com Cordas amorosas Isso é apropriado para criar um teor de gordura mais alto, o que torna o teor de gordura saturado de cerca de 65% do limite diário recomendado. Não é uma não, mas uma decisão que deve tomar conscientemente para reduzir a outra inclusão de gorduras saturadas o dia todo.

combinação

O melhor: 6 onças. Círculo

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Proteína enthusiasts, Esta peça lombar A comida é para você. Com 64 gramas de proteína de alta qualidade em carne magra e camarão, é fácil obter objetivos de proteínas quando está em movimento. Mas ele também tem quase um dia de sódio em um jogo. Portanto, recomendo reduzir esta opção de menu com um amigo ou boxe no meio na parte superior, se você tiver uma alta pressão ou se precisar verificar a ingestão de sódio. Se o fizer, você sempre obtém 32 gramas de proteína, mas também reduz as gorduras saturadas para apenas 5 gramas e sódio para 1,105 miligramas gerenciáveis.

Favoritos de Quai

O melhor: salmão grelhado com legumes frescos

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Salada di campionamento Salmão grelhado A placa é outra boa opção para aumentar a gravação ômega-3. Nesse caso, abandone a manteiga de limão porque as gorduras saturadas e o sódio aumentam todo o seu prato. Em vez disso, adicione vegetais frescos como ao lado e traz a fibra de 0 gramas para um maravilhoso 6! E com 30 gramas de proteína, é alimentada e concentrada, que reservou o restante da viagem naquele dia.

Frango

O melhor: jantar de frango na Califórnia

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coquetéis de frutas com vodka

Enquanto o Jantar de frango na Califórnia É uma jóia escondida para mercados exclusivos como original da Califórnia. Sou grato por esse movimento que a corrente entrou em seus menus. A Califórnia é conhecida por seu belo tom verde e abriga o belo advogado, usado nos menus especializados ao longo da costa. Embora o molho de mel de limão possa parecer atraente, ele também possui quase 18 gramas de açúcar total. Para manter seus objetivos intelectuais, rejeite o molho e aproveite o sabor fresco dos advogados frescos da Califórnia para melhorar os alimentos.

O melhor: frango grelhado com legumes frescos

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Com meia libra de frango em molho de churrasqueira congelada, servido, Frango grelhado na grelha É literalmente uma festa. Embora não reduza a sala, recomendo deixar o molho de churrasco porque ainda é relativamente baixo, pois possui quase 14 gramas de açúcar adicionado ou cerca de 3-4 colheres de chá por valor. Encomende vegetais frescos que produzem mais fibras e sabor com arcos de pimenta.

Campos

Melhor ainda: costeleta de porco grelhada, basta cortar com legumes frescos

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Comer costelas de porco são outra carne que geralmente possui um teor de gordura saturado mais baixo do que a maioria das fatias de gordura, como bacon ou ombro de porco. A demanda única de corte também cria 41 gramas de proteínas de alta qualidade. Aconselho você a olhar para os legumes frescos como uma página (na realidade, é uma das melhores opções secundárias, porque o método para se preparar para outros vegetais pode adicionar uma quantidade considerável de sódio e gorduras saturadas ao prato). Deixe o molho de trigo para economizar quase 4 gramas de gorduras saturadas e 900 miligramas de sódio. O capacete de porco grelhado Ainda é muito rico em sódio, então você deve levar em consideração as outras opções de alimentos o dia todo.

Hamburger

O melhor: sanduíche de frango grelhado

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Enquanto o Grilled Frango Sandwich is only available in some markets, the BBQ Frango Sandwich appears to be available everywhere. Here's an inside secret: you can actually make the Grilled Frango Sandwich and reap the 55 grams of protein with only 5 grams of saturated fat and 6 grams of filling fiber by ordering the BBQ Frango Sandwich and asking for the BBQ sauce to be omitted. This is a wonderful option when you're craving a handheld with a bun that won't derail your goals. Even though the Sódio is a bit higher, you can still enjoy this option and be more considerate of your other food choices that day.

Crianças

O melhor: Lil 'Snack Snack Dill com legumes frescos

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Ouça, ele nunca é demais perguntar se você pode pedir o menu infantil. Se você não é informado, é realmente uma maneira lucrativa que você pode apreciar, o que aspira ao que de repente a torna solidamente sólida (e inteligente). Lil 'Dillo Steak Bitt Servido com legumes frescos e koka -coca -coca -cococa -lala (ou água) é na verdade uma refeição forte o suficiente para um adulto (eu posso ter coisas sobre o teor de sódio se fosse para um filho de seus filhos Quantidade diária recomendada Está entre 800 e 1.200 miligramas). Com 34 gramas de proteína e 6 gramas de fibra apenas para 360 calorias, é uma refeição que pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos pessoais de saúde.

O melhor: frango grelhado para crianças com legumes frescos

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Semelhante às mordidas de carne, quando aspira à proteína das aves, é Frango a la parrilla para niños Com vegetais frescos e uma coca -coca -coca -la (ou água), essa é na verdade uma opção sólida. Não apenas 27 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, mas também são 280 miligramas inferiores a essas mordidas de carne. Adultos e crianças podem desfrutar desta refeição.

Sobremesa

O melhor: bolo básico de morango, 1/2 porção

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Para os hóspedes que ouvem uma sobremesa, há menos opções para escolher nesta categoria. Até eu ligar Leste dbeerkäsekuchen Uma opção saudável é uma opção melhor para você do que os outros na lista. A direção com um amigo é uma maneira sólida de garantir que não exceda completamente o número de açúcar. Esta dieta também aplica cheesecake nu, o que significa que, sem os ingredientes do morango e os ingredientes espancados. Se você aspirar a um pouco mais de doçura, peça baías frescas, pois as tampas de morango contém quase duas colheres de chá de açúcar na meia porção.

Texas Roadhouse Orders to Skip

PIRE: Kaktusblüte

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Não importa se você compartilha este iniciador com um amigo ou mergulhe O cacto completo completo Somente as possibilidades de nutrição não são. Com 130% de seus valores diários recomendados para gorduras saturadas em todas as ordens e 65% na ordem média, essa alegria frita não é recomendada como uma adição diária ao seu plano alimentar. Embora ele tenha fibras, não é a maneira como os nutricionistas o incentivam a comer mais do que esse nutritivo. Mas estou pronto para apostar que você não escolhe por esse motivo. Se você gosta deste iniciador com um grupo, considere a parte que gosta e preenche outras fontes de fibra óptica durante o dia.

Pior ainda: Rib Prime, 12 in -zen, com suco, queijo Monterey Jack

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Excedemos centenas de trezentos anos 12 -cc -ripe Ordem, e chamamos claramente: não é bom. Sabemos que a costa de redução é um corte muito gordo de carne bovina e esse elemento de menu mostra. Com 315% de seu valor diário para gorduras saturadas e quase 200% de seu valor diário para sódio, esta opção de menu é um regulamento significativo se você deseja aproveitar isso como parte de sua experiência em quadrinhos.

A pior coisa: Hohle Hersstripppen com batatas

Se você comer um homem faminto, pode se curvar Completamente nervoso Com todas as fixações (ou seja, purê de batata e salada). Embora você possa satisfazer mais de 100% das necessidades de proteínas durante esta refeição, ela também consome combustível e 260% do seu valor diário de gorduras saturadas por quase um dia inteiro. É melhor fazer metade do prato com sua fibra vegetal fresca para encontrar metade do prato para satisfazer a sede de costelas.

A pior coisa: barra frita com creme e molho de cogumelos, purê de batata

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Nada chama comida como o bife frito do país. Com 3190 miligramas Sódio e 175% de seu valor diário para gorduras saturadas que Pedaça lombar do país Configura apenas a pressão arterial para extraordinária. Embora nenhum alimento quebre completamente sua saúde, é importante se concentrar na assistência para nós, especialmente se você progista, com alimentos que apóiam um estilo de vida ativo.

O pior: hambúrguer de queijo de bacon com jalapeños carbonizados, batatas fritas

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Fãs que Hamburger mit Speckkäse Infelizmente, é um passo real. Mais de dois dias de sódio em uma refeição, ele gostaria de pensar duas vezes sobre como suas chances de comer depois de desfrutar. Além disso, é relativo - rico em gorduras saturadas, a 160% do valor diário. Pegue um favor, faça perguntas sobre o frango grelhado - sanduíche e compartilhe um lado das fichas com um amigo se você é realmente Jones para satisfazer o desejo de pergunta.

Lembre -se de que, no final do dia, a nutrição diz respeito a uma certa flexibilidade em sua vida diária. Se você estiver em uma estrada no Texas e tem um pouco mais do que um nutritivo do que deveria, não sublinhe. Em vez disso, concentre -se na alimentação do seu corpo com equilíbrio e nutrição e, ao mesmo tempo, planeje outros eventos alimentares nesta semana. A vida com uma abordagem 80/20 para alimentos permite esses momentos de prazer sem causar danos ou compensar seus objetivos de saúde.