Se você imaginar o que está acontecendo quando você cair em uma tigela Avena De manhã, você pode imaginar as vantagens de cada mordida que distribui diferentes partes do corpo. Afinal, a farinha de aveia é conhecida por proteger seu coração, fortalecer os vasos sanguíneos e Perder tamanho . Mas você também tem muito a oferecer onde passa a maior parte do tempo: seu instinto!
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Como um alimento de grãos integrais cheios de fibras, antioxidantes e outros nutrientes, a aveia dobrará uma força pesada para sempre no estômago. Aqui está uma visão geral do que esse café da manhã versátil pode fazer com os pés no chão, enquanto faz o seu caminho através do trato gastrointestinal. E não perca A maneira mais saudável de cozinhar aveia !
Pode reduzir a constipação.
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Quando falamos sobre a saúde do intestino, também podemos começar com a função que nos atinge todos os dias: nossos habitats de banho. A pesquisa atual examinou como sua concha de aveia poderia ajudá -lo de manhã enquanto ele estava na tigela. Uma excelente revisão sistemática em Rivista Nutrição Britânica Ele descobriu que em pessoas sem doença intestinal, aveia e aveia, o peso do excremento poderia aumentar e reduzir consideravelmente a constipação.
É provável que a parte do milho no rebanho de aveia seja responsável pela capacidade da grade para que as coisas se movam. Em Studio 2008 Nos residentes da família mais velhos, aqueles que receberam um suplemento de aveia eram mais propensos a usar drogas laxantes. E não apenas os idosos podem se beneficiar do vinagre que evacue os efeitos. Ha Studio 2020 Nas crianças, chegou à conclusão de que a aveia poderia diminuir Sintomas de constipação Como gás, tensão e um sentimento de evacuação incompleta.
Digestão de latão e mantém -a cheia por mais tempo.
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Você deve ter notado que a embalagem de aveia tem seu conteúdo em fibras solúveis. E é verdade: a farinha de aveia é uma das melhores fontes desse nutriente. Qual é o problema da fibra solúvel?
Essa forma de fibra tem efeitos especiais bastante especiais no intestino entre suas inúmeras vantagens (por exemplo, reduzindo o colesterol e melhorando o controle do açúcar no sangue). Como produz uma substância viscose e é semelhante à geada na seção de atestamento do estômago, ele pode realmente desacelerar a digestão e mantê -la por mais tempo.
Na verdade, Investigação Ele mostra que uma forma de fibra solúvel, chamada beta-glucana e está particularmente disponível na farinha de aveia, aumenta a percepção das saturações. Além de impedir o desconforto de lanches quentes famintos no meio, isso pode ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso.
Não deixe simplesmente deixar as piores vítimas de aveia para perder peso!
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Sinta seu microbioma com fibra prebiótica.
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Ainda não terminamos com você, fibra óptica! Atualmente, todos ouvimos a importância de manter um microbioma saudável: os bilhões de bactérias que vivem em nosso intestino. Uma excelente maneira de aumentar a saúde do microbioma significativo é fornecer a espécie certa de fibra, conhecida como fibra prebiótica.
Beta-Gluan olha aqui novamente. Era uma fibra prebiótica É mostrado Melhore o crescimento e a colonização de algumas tribos úteis de bactérias intestinais. Um microbioma rico em bactérias saudáveis Tipo de diabetes , Depressão , E obesidade .
Isso poderia melhorar os sintomas das doenças intestinais.
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Alguns estudos Ele observou que comer com farinha de aveia pode levar a alimentos mais salvos para pequenas melhorias nos sintomas da colite ulcerosa.
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Étant donné que la farine d'avoine n'a pas de gluten, ils sont un grain idéal pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque. (Achetez simplement de la farine d'avoine certifiée sans gluten. Sinon, cela peut mettre fin à la contamination croisée si vous êtes traité avec le blé.) Reduzir os sintomas da doença celíaca - Mais pesquisas são necessárias para tirar conclusões fixas.
Por outro lado, se você tiver diarréia durante uma doença celíaca ou um MII, convém evitar a farinha de aveia por um tempo. Algumas pessoas descobrem que sua fibra solúvel é demais para a característica do intestino do estômago quando sofrem de intestino em massa.
