O americano médio consumiu aproximadamente 14,3 libras de iogurte em 2021 . E é uma surpresa? Este produto leiteiro -Caseario é extraordinariamente versátil: você pode usá -lo como uma base para a sua concha matinal de Muesli , como um sanduíche portátil confortável para o trabalho, como um Sobremesa Sano Ou também como base para uma casa ou vinagrete marinado. Além disso, há mais opções do que nunca para escolher, entre céu grego e islandês, gordura total, não com altas gorduras e proteínas e lactose. Qualquer que seja o seu tipo de iogurte, você provavelmente sabe que essa comida trará mais benefícios à saúde.
Tão ricos em nutrientes Proteína Futebol e probióticos, o iogurte tem sido associado a resistência óssea, saúde intestinal e controle de peso. Mas você conhece outras vantagens em potencial e os efeitos colaterais da comida todos os dias? Porque este é apenas o começo. Foi demonstrado que muitas vezes o consumo de iogurte melhora os fatores de risco para doenças cardiovasculares, reduz o risco de diabetes e melhora a função imunológica . E isso não é tudo!
Se você é um amante de iogurte ou simplesmente tenta incluí -lo mais consistente em sua dieta, receberá mais informações sobre as possíveis vantagens e efeitos colaterais da comida de iogurte todos os dias. Então, para obter conselhos sobre iogurte para venda, consulte As 13 melhores marcas de iogurte e 3 a serem evitadas .
Obtenha um impulso de proteínas.
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Especialmente iogurte Iogurte Greco O Islândia Skyr: Pode ser excelente fazer um empurrão para proteínas e gorduras com baixo teor de açúcar. Por exemplo, em um contêiner de 5,3 onças Yogourt Grec non Grec -Chobani Você receberá 14 gramas de proteína.
Étant donné que les protéines peuvent les aider à le garder en réduisant les hormones de la faim et en minimisant les envies, les aliments riches en protéines comme le yaourt peuvent être idéaux que les aliments matinaux qui peuvent être recouverts de fruits, de muesli ou de noix ou un Cola Isso pode ajudar a mantê -los cheios para o jantar.
Você pode experimentar valores de pressão arterial mais saudáveis.
Depois Lisa Young, PhD, RDN Estudos mostram que o iogurte é bom para o coração e pode reduzir a pressão arterial.
Um estudo de 2018 publicado na publicação Hipertensão Ele descobriu que um consumo mais forte de produtos lácteos -Caseari, em particular o iogurte do leite, estava associado a menos casos de hipertensão em adultos. Em particular, o alimento é mais iogurte e, mais especificamente, após a dieta da comissão ser uma combinação em relação ao risco de hipertensão de 30%.
Outro Estúdio Ele descobriu que uma maior ingestão de proteínas também pode ser associada a níveis mais baixos de pressão arterial. Esta é outra maneira de ajudar o iogurte.
Os níveis ruins de colesterol podem perder peso.
Com o potencial de menor pressão arterial, o iogurte também pode ajudar seu coração, controlando o nível de colesterol no sangue. Um estudo publicado em que foi publicado Journal of Dairy Sciences Analise os efeitos do iogurte probiótico nos participantes interessados em -2 -diabetes. O que eles descobriram é que o consumo diário desse iogurte estava associado a um LDL mais baixo e um total colesterol .
Eles aumentam a ingestão de futebol.
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Além das proteínas, um nutritivo útil que o iogurte pode fornecer é o cálcio, o que é necessário para funções relacionadas a músculos, nervos, vasos sanguíneos e ossos. Por exemplo, seus ossos contêm a maior parte do cálcio e, se não usam futebol suficiente através da comida, seus corpos estão realmente começando a remover o futebol dos ossos. Essa é uma das razões pelas quais o futebol alimentar é tão importante.
Todos os produtos Lattiero -Caseari, incluindo iogurte, são fontes ricas de futebol. Como resultado, comer iogurte de leite (todas as plantas baseadas no futebol) é uma maneira eficaz de manter o futebol o suficiente em seu corpo.
Seu trato digestivo recebe mais ajuda.
Embora a palavra bactérias possa desencadear automaticamente associações negativas, existem boas bactérias que são importantes para garantir que seu trato digestivo funcione corretamente. Uma maneira de aumentar os espelhos nessas belas bactérias é consumir probióticos: microorganismos vivos que podem ser encontrados em alguns alimentos e suplementos nutricionais.
Depois Lindsey Kane, MS, RD, LDN O diretor de nutrição em Cesta A manutenção de um mrobioma intestinal saudável, no qual a coleta de microorganismos, incluindo bactérias, fermento e vírus que usam regularidade com uso intestinal, reduz o inchaço da intestino inflável e do estômago e os sintomas de mitigação relacionados à doença de Crohn, colite à ucecida e IB.
Infelizmente, nem todo iogurte é criado em comparação com os probióticos. A maioria dos iogurte é exposta à pasteurização após a fermentação e esse processo de pasteurização destrói probióticos frágeis que foram cultivados durante a fermentação, o que perde as vantagens que eles ofereceram, explica Kane. Por esse motivo, Kane recomenda escolher iogurte com um rótulo indicando que ele contém culturas ativas e ativas.
Idealmente, Kane recomenda escolher um que contenha várias cepas bacterianas. Pense em como diversificar sua lista para uma equipe de esportes, ele explica. Você precisa de todos os jogadores possíveis para construir uma unidade versátil que contribua para diferentes habilidades e talentos para criar uma equipe forte e resistente que possa modificar todos os oponentes. Além disso, o iogurte certamente pode ser um componente super saudável de sua dieta diária após um produto que não contém muito açúcar.
Seu sistema imunológico receberá suporte.
Quando o GLL está preocupado com probióticos, ele sublinha que desempenha um papel importante em ter um intestino saudável para garantir que ele possa se defender da doença, regulando o que pode passar pelo revestimento e entrar em sua circulação sanguínea.
Algo como um gorila que decide que chega a uma boate impede que bactérias perigosas entrem em nosso corpo, o que ajuda o funcionamento imunológico, explica Glazer. Como o iogurte contém probióticos que criam um intestino mais saudável e que o intestino regula a função imunológica, os alimentos de iogurte podem melhorar a imunidade.
Kane também enfatiza que os probióticos causam a síntese de anticorpos naturais e células imunes, como linfócitos e células de assassinato naturais que podem atacar os vírus da penetração e das toxinas.
coquetéis com vodca
Sua saúde mental pode melhorar.
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Você se lembra da flora amigável mencionada acima? Segundo Kane, os probióticos não apenas têm um efeito positivo em sua saúde física, mas também em sua saúde mental.
Um número crescente de estudos certamente mostrou que a ligação cerebral intestinal e pode enfatizar que alguns exames descobriram que os probióticos melhoram a ansiedade, depressão, estresse, humor e memória. Embora provavelmente não tenha conhecido esses efeitos com base em um jogo de iogurte, ele certamente pode fazer a diferença ao longo do tempo se você comer regularmente.
Seu corpo envia abundância ao cérebro dele.
Se você escolher um iogurte cheio de proteínas, há uma ótima maneira de se sentir satisfeito depois de comer. Isso se aplica em particular se o iogurte não for gordo.
Le yaourt est une nutrition: elle est pleine de protéines, de graisses et de glucides, la triple menace pour les saturations et l'énergie permanente, explique Kane. C'est pourquoi le yaourt est une option de collation qui est si idéale pour garder cette douleur à l'échelle.
Você receberá uma avalanche de muitos nutrientes vitais.
Além dos probióticos, o iogurte está cheio de muitos outros nutrientes dos quais seu corpo pode se beneficiar dele. Por exemplo, Kane afirma receber uma dose de fósforo decente (para a saúde dos ossos), magnésio (que apóia o metabolismo energético, o sono e o humor) e o potássio (que regula a pressão arterial, a mobilidade muscular e a recuperação). E isso não é tudo.
Os probióticos também produzem vitamina K, que é usada para a coagulação do sangue saudável (coagulação) para apoiar a cura, explica Kane.
Um inconveniente: muito açúcar pode consumir.
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O iogurte pode transmitir um impulso de proteínas e outros nutrientes úteis para o seu corpo, mas muitas variedades compradas na loja estão cheias de quantidades excessivas de açúcar. Transporte Então frutas ao fundo , Por exemplo. Seu sabor de pesca pode ter pouca gordura, mas fornece apenas cinco gramas de proteína e 21 gramas de açúcar.
Se você tentar limitar o consumo de coisas doces, tente um iogurte simples e adoçado com frutas frescas ou um pequeno motorista de mel ou xarope de bordo.
Uma pitada de baunilha ou uma pitada de canela também faz milagres para criar uma sensação de suavidade sem adicionar açúcar, sugere Kane.
Em 4 de setembro de 2020, foi publicada uma versão anterior desta história. Foi verificado e atualizado para levar em consideração cópias adicionais e pesquisas adicionais.
