Se você está procurando uma figura de corpo na praia, é uma necessidade absoluta de formar uma dimensão sutil e cônica. A chave para alcançar esse aspecto é uma combinação de Queimar gordura E construa os músculos na parte superior e inferior das partes do corpo. Como os ossos do quadril não são expandidos com exercícios, a estrutura dos músculos nas nádegas e na parte superior do corpo fornece o aspecto geral de uma dimensão cônica. Ele queima excesso de gordura corporal garante que os músculos fizeram muito esforço e impedem que os alças do amor arruinem a aparência do seu copo de tamanho. O próximo treinamento inclui alguns de nossos exercícios favoritos para uma dimensão cônica que deseja começar hoje.
Os seguintes movimentos ajudarão a construir nádegas e pernas, para apertar o núcleo e estender os músculos do busto para construir um físico esmagado geral e um certificado de dimensões cônicas. É altamente recomendável combinar essa formação com uma dieta rica em proteínas que a coloca em um déficit calórico para a perda de gordura e garantir que siga adequadamente um estilo de vida saudável, como água potável e sono.
Entre oito e 12 séries de repetição de cada exercício com 60 a 90 segundos de descanso. Repita o treinamento duas vezes por semana. Leia o resto para os sete melhores exercícios para a vida cônica e não perca o treinamento de força de 5 minutos para perder a gordura da barriga
Seajillas MIT Bar
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O Crouch de Billbell é um exercício composto que ajuda a desenvolver seus quadriláteros e nádegas para uma parte muscular mais baixa. Esse movimento também contribui para a perda de gordura e fortalece seu núcleo, que apóia o aparecimento de dimensões cônicas.
Para fazer um bar com barras, coloque uma barra de ombro em uma prateleira para agachamentos. Se disponível, defina os pinos de segurança diretamente acima do tamanho. Fique com os pés separados com a largura do ombro e dobre o poste para colocá -lo nas costas. Entre na barra com as mãos mais amplas da largura do ombro e levante -a da direita. Faça algumas etapas para limpar a rede e ativar seu núcleo durante uma coluna neutra. Selecione os joelhos e conecte seu corpo, mantenha o peito e o peso nos calcanhares. Se as coxas estiverem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo, pressione os pés para retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Barbeiro
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As barras do quadril de impulso são a maneira mais direta de mostrar as nádegas para um desenvolvimento mais sério em bons lugares e desempenhar um papel crucial na criação de uma dimensão cônica.
Para empurrar o quadril da barra, sente -se de costas contra uma costa e os pés chatos no chão no chão, separados da largura do quadril. Coloque uma parte superior acolchoada nas laterais e mantenha -as com as duas mãos. Leve seu coração e veja o desenho da costa inferior na piscina. Crie os quadris pressionando os calcanhares e pressionando as nádegas na parte superior do movimento. Coloque os quadris no chão e mantenha a tensão no coração e nas nádegas. Repita isso para objetivos repetidos.
Puxe -ups
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Puxe -ups build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
Para fazer um empate, faça uma tração com uma alça no topo, as mãos são um pouco mais largas que a largura do ombro. Mantenha a barra com braços completamente alongados e os pés no chão. Participe do seu coração e olhe para os cotovelos nos quadris quando remover as omoplatas. Jogue o corpo no topo dos cotovelos e para trás, mantenha o peito e evite o estreitamento dos ombros na área de movimento. Quando o peito atinge a barra, abaixa o corpo novamente na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Pressione o peso
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A sobrecarga do guidão deu aos músculos atrás, ampliando a parte superior da frente e ajuda a destacar a dimensão cônica. As pressões de sobrecarga de cabelos podem ser preferíveis à pressão da cabine porque são mais fáceis para os ombros, mas cada exercício é eficaz.
Para pressionar os halteres, eles são encontrados com a largura dos ombros dos pés e mantêm um berço em cada mão. Participe do núcleo e mantenha uma coluna neutra. Pressione os pesos para cima que estendem os cotovelos e ombros até que os braços estejam completamente aumentados. Quebre na borda superior do movimento, reduza os pesos para a posição inicial e impeça que o ombro seja reduzido para a área de movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Os russos se voltam
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Les rebondissements russes sont idéaux pour attaquer les pentes de l'abdomen, qui sont essentiels pour un noyau râpé et une taille conique.
Para fazer um toque russo, sinta -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Retire levemente e levante os pés e crie uma forma de V com a parte superior do corpo e a coxa. Mantenha um peso ou bola de drogas com as duas mãos e compreenda seu coração. Gire a parte superior do corpo para a direita e toque o peso no chão ao lado do quadril direito. Gire a parte superior do corpo à esquerda e toque o peso no chão ao lado do quadril esquerdo. Repita isso para objetivos repetidos.
Mesa com pernas das pernas
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Os cartões com pernas de pernas são uma variação de cartões difíceis, que são especificamente endereçados ao coração, às nádegas e à região lombar, que contribuem para a criação de uma dimensão cônica.
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Para fazer uma mesa com os elevadores das pernas, ela começa na posição das costas com os cotovelos sob os ombros e o corpo em uma linha reta. Participe do seu coração e mantenha uma área de partida neutra. Levante a perna direita do chão, mantenha -a e puxe as nádegas na parte superior do movimento por cerca de um segundo. Selecione a perna direita no chão e repita com a perna esquerda. Repita isso para objetivos repetidos.
Bicicletas
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O último de nossos exercícios para uma dimensão cônica é uma crise de bicicleta. Os músculos da bicicleta abdominal são uma variação eficaz da crise para adicionar músculos abdominais transversais e ativação estranha, enquanto realiza os músculos abdominais do reto para um exercício completo.
Para realizar bicicletas abdominais, deitado atrás da cabeça atrás das costas e dos joelhos curvados. Levante a cabeça, os ombros e os pés no chão e coloque seu coração. Estique a perna direita quando você usar o cotovelo direito no joelho esquerdo. O movimento muda e estica a perna esquerda como vestindo o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repita os testes de ambos os lados.
