Quando a comida chinesa vem à mente, pode pensar em pratos saborosos e deliciosos, arroz picante e esponjoso, massas e, é claro, biscoitos de sorte. A comida chinesa geralmente é sinônimo de comida e entrega e geralmente não é considerada alimentos mais saudáveis. Embora existam muitas maneiras de embrulhar calorias, gramas de gordura e sódio em uma refeição de comida chinesa, tenho várias dicas para usar seu pedido de comida Em um alimento saudável consciente .
Os restaurantes são conhecidos por servir refeições com altas calorias. Se você usar mais óleo e manteiga para cozinhar, que é frequentemente usado na culinária doméstica e oferece muitas opções fritas, não é de surpreender que você encontre pratos que excedam 1.000 calorias. A comida chinesa não é exceção e também se vê que esse alimento é cheio de sódio e até açúcar devido ao uso de ingredientes particularmente salgados, como molho de soja. Embora você possa desfrutar da saúde da saúde e, às vezes, menos cauteloso com sódio e açúcar, você deve levar em consideração como está pedindo refeições mais saudáveis.
Alto sódio O registro pode contribuir para estados de saúde graves, como hipertensão, ataque cardíaco e acidentes vasculares cerebrais e um alto número de calorias, pode dificultar o controle de peso. Se você permanecer ciente desses dois fatores, pode reduzir o seu Risco à saúde Enquanto você continua a comer, aproveite isso. Embora cada restaurante chinês seja diferente e as estruturas produzam pratos clássicos de maneira diferente, existem diretivas simples para organizar mais saudáveis em um restaurante chinês.
Leia sobre aprender o que peço em um restaurante chinês como nutricionista e não sinto sua falta que você não sente sua falta Como perder peso com o peso do McDonald's quando você come .
Opções de Frites.
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Sei que parece eliminar muitos elementos de menus populares em seu restaurante chinês favorito, mas prometo apresentar muitas opções deliciosas e não utilizadas. Os rolos de primavera, a carne de porco doce e ácida e o frango de gergelim são alguns dos artigos fritos populares em um menu chinês. Podemos concordar que esses alimentos básicos são deliciosos, mas calorias e gramas de gorduras nesses pratos se acumulam rapidamente.
alternativa ao xerez
Na próxima vez que comer comida chinesa, deixarei as opções fritas de lado. Isso pode salvar muitas calorias e gramas de gorduras e gorduras saturadas e deixá -lo com uma concha mais saudável. Ao procurar os elementos do menu não confiáveis, o Jump é um bom método de cozinhar para a pesquisa. Isso sempre contém petróleo na preparação, impede a massa e o excesso de óleo conectado ao eryrosto. Você também pode procurar pratos assados, vapor, saltar e cozinhar como alternativas mais saudáveis às opções fritas.
vodca collins
Você encontrará muitas das mesmas ofertas em menus chineses em todo o país. Aqui estão alguns pratos que você não impõe a levar em consideração:
- Frango e brócolis
- O Gai -verb
- Camarão com legumes em molho de feijão preto
- Corte
- Salmão cozido no forno
Limite a quantidade de molho que você recebe.
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Com tantos pratos picantes na maioria dos menus chineses, esse conselho comandará diligentemente. O molho pode colocar um número surpreendente de calorias e também é uma fonte de sódio e um açúcar. Se você limitar o molho na sua comida ou deixar sair, poderá fazer uma grande diferença no seu valor nutricional. Ao fazer o pedido, você pode solicitar um molho leve para reduzir as calorias e perturbar os nutrientes em seus alimentos. Melhor ainda, pergunte ao molho para poder controlar a quantidade de comida.
Os molhos mais grossos e mais próximos, como sobremesas e Hants e gergelim, são muito ricos em calorias. Portanto, limite -os o máximo possível. No entanto, o molho consiste principalmente em molho de soja, tornando -o uma opção calórica muito mais baixa. Falando em molho de soja, se você adicionar um prato a um prato, escolha a opção menor de sódio. Isso sempre pode embalar uma quantidade considerável de sal em seu tempo, mas é uma melhoria em comparação com o molho de soja normal.
Pergunte a vegetais adicionais.
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Não importa o prato que você escolher, sempre peça vegetais adicionais. É uma ótima maneira de adicionar muito volume à sua comida, o que leva a um prato maior e completo. Os vegetais são uma ótima fonte de fibra, vitaminas e minerais e são naturalmente baixos de calorias. Se você encher os vegetais, é menos provável que coma ingredientes excessivamente mais ricos e menos nutritivos em sua refeição.
Escolha os melhores carboidratos.
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Quase todos os pratos chineses andam de mãos dadas com fontes de carboidratos, arroz e massas são as opções mais populares. No entanto, não se esqueça de que outras opções populares, como almôndegas e rolinhos primavera, também contêm ingredientes densos de carboidratos. Para construir uma refeição chinesa mais saudável, opte por arroz integrado em arroz branco ou frito. Isso contém mais fibras em sua comida, tornando -a mais comum. Se você tem um prato com macarrão para o seu prato principal, verifique sua porção. Em geral, não há macarrão mais saudável para escolher. Sua melhor opção é gerenciar seu quarto para obter uma comida mais saudável.
Últimos pensamentos,
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molho de nhoque fácil
Quando você constrói uma refeição chinesa mais saudável, seu pedido deve ser visto: uma proteína magra (frango ou peixe), um carboidrato com fibra mais alta (arroz cheio) e muitos vegetais. Se você puder seguir este guia, você irá para uma refeição consciente.
Uma pequena notícia: apenas um Biscoito da sorte Ele fornece apenas 30 calorias e menos de 4 gramas de açúcar, o que faz um prazer razoável acabar com a comida.
