Você pode ser modesto, mas o ovo poderoso pode ancorar facilmente o café da manhã, incentivar uma salada de cobbal para o almoço e cobrir a fome no jantar. Mesmo se frequentemente pregarmos o poder do sentimento de saciedade dos ovos e do alto teor de proteínas, você pode dizer que sabe quantas proteínas existem em um ovo?
Quantas proteínas existem em um ovo?
Enquanto geralmente todos aceitamos O ovo contém 6 gramas de proteína Este sempre é o caso. A figura de seis gramas, que geralmente vê a referência, é média, mas a quantidade de proteína depende do tamanho do ovo.
Seja qual for o tamanho, um ovo contém 125 miligramas de proteína por grama. Em outras palavras, cada ovo representa menos de 13% da proteína pura.
Não importa Como cozinhar um ovo — Na camisa , Tortilha , espancado , Frito , E Ficar
Onde está a proteína do ovo?
As proteínas tendem a receber todos os empréstimos em relação às proteínas do ovo, mas, na realidade, não é a única fonte de proteína em um ovo. Dir Eigelb entusiasmado por Auch Eine Erhebliche Mengi A proteína em Einem Einem.
Em um ovo extra grande com um total de 7 gramas de proteína, o teor de proteínas da gema de ovo e do branco é dividido da seguinte forma:
Em resumo: se você deseja obter todas as vantagens das proteínas de um ovo, consuma todo o ovo, gema e branco. Se você claramente come apenas um ovo, significa que ele consome apenas 4 gramas de proteína em vez dos 7 gramas de proteína de um ovo adicional extra-grupo.
Se as gemas também contêm proteínas, qual é a vantagem de comer proteínas?
Embora as gemas tenham quase a mesma proteína proteína, a razão pela qual as proteínas merecem a maior parte da detecção de proteínas que são mais baixas em calorias que a gema de ovo.
A gema de ovo é quase o lar do teor de gordura de um ovo. Como a gordura contém mais calorias por grama (9 calorias / gramas de gordura) em proteínas (4 calorias / gramas de proteína), as proteínas nas calorias são menores que a gema de ovo.
Um excelente suplemento A proteína é 19 calorias E um excelente suplemento A gema de ovo mede 61 calorias .
Se você tem uma dieta e deseja reduzir a ingestão calórica, as proteínas podem ser uma boa substituição de ovos inteiros.
Pense nisso em termos de proteína. Se eu quisesse consumir entre 7 e 8 gramas de proteína, eu poderia comer 2 proteínas para 38 calorias (8 gramas de proteína) ou 1 ovo inteiro por 80 calorias (7 gramas de proteína). No final, você receberá mais da metade das mais calorias das proteínas se escolher proteínas em ovos inteiros.
Os ovos são uma boa fonte para proteínas magras?
Leste FDA Lembre -se de que os alimentos são uma boa fonte de proteína magra se houver menos de 10 gramas de gorduras totais, 4,5 gramas ou menos gorduras saturadas e menos de 95 miligramas de colesterol por sala.
Leste Leste tamaño de la porción para un huevo es de 55 gramos , é o equivalente a um ovo extra grande.
Um ovo muito importante contém 5,3 gramas de gordura, 1,8 gramas de gorduras saturadas e 208 miligramas de colesterol. Embora caia dentro das necessidades de Grasso porque os ovos contêm altos níveis de colesterol, A é Leste huevo entero técnicamente no cumple con la definición de la FDA de proteína magra .
No entanto, isso não significa que a proteína do ovo esteja fora da corrida para proteínas magras. Quase todo colesterol e gordura em um ovo são preservados em gema de ovo com outros nutrientes, como vitaminas e minerais. A proteína, por outro lado, quase não tem gordura e é quase completamente proteína.
Com zero gramas de colesterol, proteína sind eine großartige Quelle für mageres Protein.
Por que você deve comer proteínas de ovos?
Alimentos de proteínas -Ch -Frustize ajuda a fortalecer o metabolismo, a estender os sentimentos de abundância e manter a massa muscular para ajudar seu corpo a queimar de acordo com um Jornal americano Até nos encontrarmos novamente.
Ambos Pesquisadores da Universidade de Connecticut y Pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia descobriu que quando os participantes do estudo comeram Café da manhã cheio de proteínas Com os ovos, eles tinham um teor de fome mais baixo e sua próxima refeição comeu menos do que aqueles que comiam o mesmo e com baixa proteínas e carboidratos.
Quais alimentos têm mais proteínas do que um ovo?
Embora a proteína do ovo seja imensa, não é a única maneira de aumentar a massa muscular e usar gordura. De fato, existem vários supervisores não reconhecidos (e surpreendentes) que têm ainda mais proteínas que um ovo.
Leste se single-serving sizes of the following 26 high-protein foods have more protein than an egg.
Coração
Aposentar
Proteína para 2 colheres de sopa: 6,3 gramas
Comparado às sementes de chia que podem ser mais populares, os corações de cânhamo são mais baixos em calorias e mais altos em proteínas para colher. Cada semente também está cheia de ácido alfa-linoléico saudável para o coração, um ômega-3. Estudos sugerem que as sementes de cânhamo podem ajudar a combater doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica, provavelmente porque são ricas em fibras e ômega-3. Você pode comê -los diretamente do bolso, um punhado de saladas, nos arcos matinais ou no seu tremor após o treinamento. Encontre você em sua loja saudável local ou pegue uma bolsa on -line da colheita da mansão.
Feijão Edamame
Aposentar
Proteína, ½ xícara: 6,6 gramas
Leste se steamed soybeans make a great snack to throw in your gym bag. That's because they're one of the few plant-based sources of complete protein, which means they provide all essential amino acids—including the branched chain amino acids that aid in muscle building. Not to mention, they're also a rich source of Magnésio , um mineral que desempenha um papel na produção de energia, no desenvolvimento de carboidratos e no desenvolvimento dos músculos musculares. Se você quiser obter mais pelo seu dinheiro, faça uma tempestade. Este produto de soja fermentado indonésio possui 21 gramas de proteína em meia xícara de porção.
Haricots Mugo
Aposentar
Proteínas, ½ xícara (cozida): 7 gramas
Esses feijões, que são consumidos nos países asiáticos, são sensíveis à consistência enquanto são doces e nozes do gosto. Se seu teor de proteínas (24% enorme por grama) não impressionar, o fato de serem ricos em potássio, ferro e fibra. Além disso, ao contrário de muitas outras leguminosas, os feijões mungicais mantêm a maior parte de seus altos valores de vitamina C, mesmo após o cozimento. Adicione o feijão mongto às saladas para aumentar o sabor sem coletar calorias ou sódio adicionais.
Esse
Enquanto isso
Proteínas, ½ xícara (cozida): 7,3 gramas
Leste se little beige bullets are a weight-loss superfood. High in nutrients y gut-protecting, anti-inflammatory soluble fibers, chickpeas are a flat-belly weapon, which can boost feelings of satiety by releasing an appetite-suppressing hormone called cholecystokinin. Don't get stuck in a hummus rut; check out these surprising ways to use chickpeas to continue watching the pounds melt off.
Cette Mozzarella
Aposentar
1 proteína Oncia: Mussarela, 6,3 gramas; Cheddar de queijo, 6,5 gramas
Leste se staple cheeses are one of the reasons why so many pizza-loving Americans meet their protein requirements every day. Not only are cheeses a great source of satiating proteins, but they're also teeming with healthy fats, calcium, E vitamin D to help support bone maintenance in old age.
Feijão preto
Aposentar
Proteínas, ½ xícara (cozida): 7,3 gramas
pratos com tilápia
Todos os feijões podem ser bons para seus corações, mas mesmo o feijão preto aumenta sua capacidade intelectual. De fato, eles estão cheios de compostos antociense e antioxidantes que mostraram que protegem contra radicais livres, danificam as células para melhorar a função cerebral. A mesma parte de 1/2 xícara oferece a mesma quantidade de fibras solúveis e insolúveis. Enrole o feijão preto em um picante ou puro com um molho houmous. Esses impulsos são uma excelente fonte de Resistência .
Feijão
Aposentar
Proteínas, ½ xícara (cozida): 7,6 gramas
O feijão pode ser uma ótima fonte de fibra, mas pode não ser entendida até que ponto os rins satisfazem essa expectativa. De fato, esses feijões vermelhos oferecem um assado rico, há mais de três partes de aveia! Por esse motivo, esses impulsos podem ser considerados uma pílula eficaz de açúcar no sangue, porque suas fibras únicas da autoridade resistente levam mais tempo para digerir, o que a torna muito baixa, o que ajuda a prevenção de conselhos para o açúcar no sangue. Um estudo recentemente conduzido mostrou que os diabéticos que comiam uma xícara de feijão todos os dias durante 3 meses, melhores melhorias no sangue sóbrio durante o jejum, o colesterol e até o peso corporal como um grupo que comeu uma xícara de produtos de fibrös e livros de trigo integral.
Leste dnussbutter
Aposentar
Proteína em uma onça (amendoim): 7 gramas
8 gramas
E você Leste ija el tipo correcto Parte de duas placas de manteiga de amendoim que foram lançadas em seus tremores, é necessário um pedaço completo de torrada ou com macarrão frio uma dose saudável de construção muscular e gorduras saudáveis. O consumo de mani-cani ajuda a tornar a doença do ciclo cardíaco e da artéria coronariana, o tipo mais comum de doença cardíaca, de acordo com um estudo de Leste American Journal of Clinical Nutrition .
Quinoa
Aposentar
Proteína para 1 xícara: 8 gramas
Este antigo trigo sul -americano é único em sua fonte de proteína porque é considerado uma proteína completa. Isso significa que ele contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo L-arginina que promove os músculos, um desempenho impressionante para uma fonte de vegetais. A quinoa também contém uma grande dose de gorduras insaturadas para o coração e também é uma grande fonte de fibra, um nutritivo que pode ajudá -lo a se sentir mais tempo. Experimente ou misture uma colher de cereais velhos com legumes, feijões ou salada para criar uma refeição de poço.
Queijo Gruyère
Aposentar
1 proteína Oncia: 8 gramas
Aqui está uma desculpa para aproveitar esta hora de vinho e queijo: este elegante queijo suíço contém 30% mais proteínas de um ovo em um único esmalte, além de um terço de sua galinha de vitamina, que protege seus olhos.
Farro
Aposentar
Copo em proteína: 8 gramas
Este trigo italiano tem um gosto semelhante pelo arroz cheio, mas com uma consistência agradavelmente rangente e uma noz, que é quase semelhante à alcaçuz. Toby Amidor, MS, RD, nos diz: Farro está cheio de vitaminas e minerais antioxidantes e e como magnésio e ferro.
2% do leite orgânico, delimitado pela grama
Aposentar
Proteína para copa de 8 onças: 8 gramas
Você provavelmente sabia que o leite era uma rica fonte de proteína, mas você sabia que deveria sempre procurar leite orgânico? As vacas organicamente altas não possuem os mesmos hormônios inflamatórios e antibióticos que são vacas convencionais e foi demonstrado que a grama delimitada pela grama possui ômega-3 mais alta e cinco vezes mais que a construção muscular sutil (ácido linoléico conjugado) em comparação com seus colegas alimentados por milho e grãos. Embora o leite magro seja de baixa cal, muitas das vitaminas essenciais que servem ao leite são solúveis em gordura, o que significa que elas enganam suas vantagens, a menos que escolham pelo menos 1%.
Pão de trigo integrado
Aposentar
Proteína para 2 fatias: 8 gramas
Nem todos os pães são sofisticadas bombas de carboidratos brancos que destroem seus objetivos de perda de peso. Este pão rico em nutrientes está cheio de vitamina B, ácido fólico, cereais e sementes de cevada e bom mijo para cevada e milha. Desde os germinais, cereais, sementes e legumes, foram posicionados com antecedência e retirados por seus anti-nutrios, que são fáceis de digerir com mais nutrientes.
Les
Aposentar
Proteínas, ½ xícara (cozida): 9 gramas
Como em todos os impulsos, esses pequenos fumantes crescentes estão cheios de fibras que ajudam a acelerar a perda de gordura: os pesquisadores espanhóis descobriram que pessoas cuja dieta incluía quatro partes semanais de leguminosas perderam mais peso e melhoraram seu colesterol mais do que as pessoas que não o tinham. Adicione lentes verdes a saladas e lentes vermelhas para o frango em curry.
Amarante
Aposentar
Proteína para 1 copo cozido: 9,4 gramas
Essa semente cheia de nutrientes era um elemento fundamental do regime inca. As sementes modificadas no trigo (como a quinoa são conhecidas como pseudo-croakéal) um sabor suave e nozes. E quanto ao perfil nutricional de gram, apenas alguns cereais podem competir com o amaranto. De fato, é mais alto em fibras e proteínas do que trigo e arroz cheio, carregado com vitaminas, e foi demonstrado que ajuda a reduzir a pressão arterial e o fraco colesterol LDL. Adicione a Muesli, cozinhe como aveia ou cozinhe como arroz: misture com legumes grelhados como uma cama de frango ou com amêndoas, maçãs e queijo de cabra para uma salada na vida.
Teff
Aposentar
1 xícara de proteína (cozida): 9,75 gramas
Lisa Moskovitz, RD, diz que a TEFF pode ser a nova quinoa: é uma proteína mais completa cheia de aminoácidos como quinoa, diz ela. Isso o torna excelente para todos aqueles que desejam manter as baixas calorias e proteínas altas. E Vantaggi non Si Fermano Qui. O TEFF também é uma boa fonte de fibra, além de 30% de seu valor diário de ferro, o sangue bombardeou. Excelente controle de apetite é entregue com mais fibra e mais proteína. Como em todos os grãos, o Teff pode se tornar um mingau ou como um risoto.
Completo
Aposentar
1 xícara de proteína (cozida): 9,8 gramas
Use este trigo velho em vez de quinoa para um impulso de proteína. É rico em minerais que aumentam a energia e a proteção de músculos como magnésio, potássio e ferro, além de 21 gramas de fibra por copo. Bônus: um estudo publicado no qual foi publicado Rivista nutrição clínica européia Descobriu que os alimentos do colesterol Kamut, o açúcar no sangue e as citocinas reduzem as causas inflamação em todo o corpo.
Abóbora
Aposentar
brócolis na frigideira
1 proteína Oncia: 9 gramas
As sementes de abóbora também são conhecidas como maldade e contêm magnésio que aumentam energia, fósforo e zinco. Isso também significa que as sementes de abóbora ajudam você a dar pele clara. As células térmicas dependem do zinco para produzir proteínas que reparam tecidos danificados e regeneram novos. Ty em saladas e pratos de arroz ou comê -los em petróleo bruto em muesli.
Escrito
Aposentar
Proteína para 1 xícara: 10,7 gramas
Outro trigo cheio de proteínas de construção muscular. Um trigo é escolhido que está ligado ao trigo, mas está cheio de fibras e obviamente mais proteínas.
Caderno cervidura
Aposentar
Proteína em uma onça: 9-12 gramas
Jerky não é a comida lixo da estação de serviço que você conheceu uma vez. Apenas uma rápida olhada em alguns deles O melhor choque , E you'll see what we're talking about. Because they're cured y dehydrated, gram for gram, jerky is one of the most protein-dense foods you can find. So when you need metabolism-revving, hunger-satisfying protein after a workout or a healthy snack on the road, beef jerky is a great go-to. When picking a jerky, make sure it has fewer than 400 mg of sodium y 5 grams of sugar per serving. And, as always, scope out brys which source from grass-fed, organic beef to reap the extra nutritive benefits.
Iogurte Greco 2%
Aposentar
Proteína a 7 uma vez: 20 gramas
E você're looking to lose weight y build fat-fighting muscle, Eogurt will be your waistline's best friend. Besides the satiating power of its protein y fat, Eogurt is also one of the best sources of gut-friendly probiotics. A study printed in the Leste nährungsmagazin Eles descobriram que os probióticos, como foram encontrados em iogurte, contribuíram para a perda de mulheres obesas quase dobrar aquelas que não consumiram probióticas. No entanto, escolha uma cura. Somente para versões sem gordura e gorduras que duram com nutrientes e energia de saturação e iogurte saboroso que quase podem conter açúcar e sobremesa.
Pez
Aposentar
Proteína por 3 onças: 24 gramas (anchovas); 22 gramas (atum, salmão, dardo e paro); 21 gramas (Platija, sola, sardinha); 20 gramas (camarão
O peixe é promovido com mais frequência por suas proteções cerebrais inflamatórias ômega-3 e seu controle de peso.
Frango
Aposentar
Proteína por 3 onças: 26 gramas (peito de peru); 16 gramas (peito de frango); 9 gramas (perna de frango)
As aves coral são uma das melhores fontes animais baseadas em animais, porque são muito mais finas e mais baixas em formas intestinais saturadas. O frango é uma das fontes mais populares com muita coisa, porque é extremamente conveniente, fácil de preparar e preparar gorduras e com muitos outros tipos de carne. Chegada com peitos de frango grelhados entediados e tente algo Receitas criativas de frango Agite as coisas.
Carne vermelha
Aposentar
Proteína por 3 onças: 19-31 gramas (carne bovina); 23-25 gramas (porco); 8,6 gramas (3 discos de bacon)
Carne vermelha ist neben einem Ei eine der traditionellsten Proteinquellen. Entscheiden Sie sich für Fleischfleisch mit Gras, wenn Sie im Laden sind, es ist dichter in Nährstoffen als das herkömmlich gefütterte Gegenstück.
Recomendado
Artigos Interessantes
