Se você seguir uma dieta, não deixe seu primeiro instinto que todos os carboidratos evitam. Enquanto muitos carboidratos sofisticados se decompõem rapidamente em seu corpo, é isso que é para o acúmulo de gordura do estômago e estão constantemente com fome. Se você decidir comida com uma força apropriada, acontece que você pode realmente ajudá -lo a cortar essa escada a seu favor e finalmente tratá -la. Estamos falando de uma força resistente, uma das expectativas abençoadas de todas.
This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.
Além de promover a oxidação de gordura mais eficaz, os estudos também sugerem que a resistência resistente aumenta a imunidade, melhora o controle do açúcar no sangue e reduz o risco de câncer. E isso não é tudo: forças resistentes também podem desempenhar um papel no controle dos hormônios da fome. Um estudo em Nutrientes Ele descobriu que o consumo de uma dieta resistente fez com que os participantes perdessem peso duplo, como o grupo, o que comeu uma dieta alta em carboidratos simples.
Além de saber que tipo de forças resistentes, também é mais fácil trazer esses nutrientes à sua dieta com algumas receitas cheias de fé resistente. Leia o resto para descobrir como adicionar esses carboidratos à sua dieta. Então comece a comer e olha para os livros que derretem!
Otáculo do Jardim Bircher Muesli
Difícil: 2
Nutrição: 472 calorias, 11,9 g de gordura, 10,3 g de fibra, 9,7 g de açúcar, 12,5 g de proteína (calculada com mel e 2 colheres de sopa de Albiani e Prune Men)
Mesmo que seja servido frio, você acordará as especiarias e sabores ousados para este café da manhã e os acordará. A Rebenpli é um muesli tradicional europeu de uma mistura de grãos integrais, nozes, sementes e frutas secas. Para manter a aveia crua, que mantém suas forças resistentes e as ajuda a queimar goracas, mas sempre comestível, Muesli permanece na geladeira, assim como Aveia durante a noite ! A combinação saudável e satisfatória de aveia enrolada, avelãs picadas, damascos e cerejas encontra seu gosto e impede que o estômago represurese antes do intervalo do almoço.
Obtenha a receita para Cozinha de coração feliz .
Salada papal com feijão verde e aspargos
Difícil: 6
Nutrição: 200 calorias, 12,9 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 32 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 6 g de fibra, 3 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada sem sal)
Quando as batatas são torradas e depois resfriadas na geladeira, suas forças digestíveis são resistentes resistentes por um processo chamado retrógrado, o que leva a uma das resistências mais fortes de todos os alimentos. De fato a American Journal of Clinical Nutrition O estudo relatou um aumento de quase três vezes na resistência à resistência após o resfriamento e 24 horas! Esta salada de batata fria com aspargos crocantes e feijão verde, todos vestidos com um vinagrete picante de Dighion, é o prato perfeito para pegar uma grade de verão.
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Ele disse a batata
Difícil: 6
Nutrição: 192 calorias, 9 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 397 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com uma cebola branca adicional)
Adoramos esta receita um latke. Um Roste é essencialmente uma grande versão suíça de latkes de batatas fritas. E acontece que as batatas fritas (cozidas ou cozidas) têm um dos conteúdos do amido resistente, eles nem precisam esfriar! Na primavera, ficaríamos felizes em adicionar uma cebola de vidalia ao nosso Rosti para amolecê -lo e fornecer mais probióticos para comer essas forças resistentes. Apenas certifique -se de drenar a cebola depois de esmagar. Uma cebola molhada significa uma panqueca imbuída e não clara.
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ideias para jantar rápido e fácil
Canetas de grão de bico com legumes assados e anakard
Difícil: 3
Nutrição: 463 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 239 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 16 g de proteína (calculada com um molho de baixo sódio, 2 colheres de sopa de anakardos e 1/4 de xícaras de quinoa, para servir)
Você pode saber que o grão de bico é uma fonte resistente de força (eles estão cheios de fibras saudáveis insolúveis e solúveis), mas você sabia que os Anacardo também eram? Essa chanuss de magnésio não é apenas uma excelente fonte de RS, mas também ajuda a reduzir o índice glicêmico de carboidratos como a quinoa nesta tigela vegetal, que conseguiu manter seu corpo mais tempo em uma única refeição. Depois de um estudo sobre Internationales Food Property Magazine Adicione Anakardos à quinoa, reduz o índice glicêmico do trigo antigo de 15%! Isso significa que você pode superar esse solavanco de meio dia sem uma dieta -soda que preenche o intestino.
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'torta de pastor vegano'
BANANA BROT
Difícil: 2
Nutrição: 280 calorias, 8,6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 5,5 g de fibras, 22 g de açúcar, 9 g de proteína (calculada com leite de anakardo em vez de leite de amêndoa e iogurte grego com um gordo completo)
Quanto ao café da manhã, é muito importante expandir o açúcar no sangue, mas ainda mais quando o café da manhã é um choque. Os smoothies podem ser ensinados por carboidratos e açúcar, especialmente se não houver proteínas ou gorduras saudáveis que agem de maneira semelhante à fibra para iniciar a digestão e impedir o aumento do açúcar no sangue, explica Isabel Smith, MS, DR, CDN, que pode começar a procurar mais carboidratos que possam estender sua curva. Qual é a solução? Crie imediatamente uma bebida resistente! Este smoothie combina três fontes de resistência resistente: bananas verdes sem esmaltes (sim, os vegetais já começaram a converter forças resistentes ao açúcar), aveia crua e leite de Anakardo.
Obtenha a receita para Dê -me um pouco de forno .
Fritar Pólo, advogado
Difícil: 1
Nutrição: 327 calorias, 18 g de gordura (7 g de gordura saturada), 217 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 5 g de fibras, 10 g de proteína (calculada sem salada de pescoço contendo a cadeia e a polenta de milho orgânica de 35 g, 2 colheres de sopa de cal sem o Lime.
Você nunca olhará para o milho da mesma maneira! Embora muitos considerem um alimento que se enche de nutrientes, na verdade é uma excelente fonte de fortalecimento resistente! (Agora tudo faz sentido). Se você coletar a polenta, ele também é vendido como uma farinha de milho. Ele garante que eles se tornem orgânicos porque esses cereais não têm OGM (o que significa que eles estão mais livres de pesticidas e dão a eles menos pessoas).
Obtenha a receita para Papel de cozinha .
Arroz frito muito baseado
Difícil: 6
Nutrição: 293 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 308 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 4,5 g de fibra, 4 g de açúcar, 9 g de proteína
Esta receita de arroz frito é o alimento mais subestimado com perda de peso, uma vez que dois métodos de cozimento são usados que aumentam os nutrientes. Primeiro de tudo, o arroz quente esfria pela primeira vez o que muda na resistência resistente por um processo chamado rebaixamento (que contribui para as forças resistentes em milho e ervilhas). Portanto, é frito de óleo, uma gordura que se comporta como uma barreira digestiva rápida. De acordo com pesquisadores de Faculdade de Ciências Químicas no Sri Lanka A melhor opção é esfriar o arroz durante a noite (ou simplesmente usar sobras), pois foi descoberto que esse método aumenta a quantidade de resistência resistente a resistência 10 vezes mais do que o arroz tradicionalmente cozido e de 10 a 15% menos que as calorias. A melhor notícia: isso Tricotado com baixo teor de carboidratos Também tem certeza do arroz frito recém -cozido, porque a recuperação do arroz não teve influência nos valores resistentes da resistência.
Obtenha a receita para Cozinhe com aulas.
Amarra com manteiga de amêndoa.
Difícil: 9
Nutrição: 230 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 16 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com aveia crua e 1/4 de xícara de mel))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Após o treinamento, não há plantas de cozinha que sejam excelentes refrescos. Eles estão cheios de carboidratos para substituir reservas de energia perdidas, proteínas para o desenvolvimento de músculos e (em particular) forças resistentes para aumentar sua combustão de gordura. Eles consistem em aveia crua com barras inchadas, quinoa e arroz, não devem se preocupar com frutas secas, porque essas forças resistentes reduzem sua reação glicêmica de açúcar e até mantêm o açúcar no sangue na lista.
Obtenha a receita para Gourmet .
Feijão preto
Difícil: 6 (3 tacos cada) cada)
Nutrição: 486 calories, 21 g of fat (7 g of saturated fat), 150 mg of sodium, 45 g of carbohydrates, 18 g of fiber, 5 g of sugar, 20 g of protein (calculated with 2 tablespoons of anakardo cream and 3 tortillas with an additional yellow corn by the part)))))))))))))))
Essas tacos são cheias de sabor e fáceis de lançar. O feijão preto e o templo puro são lançados com jalapeño, beterraba, repolho, suco de limão e especiarias quentes, como cominho, açafrão, páprica. Tudo é coroado com um molho de queijo prensado com uma deliciosa convulsão de queijo anacaro picante antes de ser em moldes de taco e é decorado com abacate e coentro. Não tenha medo de comer 3. Tacos. Essas tacos estão cheias de forças resistentes em tortilhas de milho, creme de anacardi e feijão preto, para produzir testes intestinais (que também são fornecidos por Temph), a conexão que genes que causam sensibilidade à insulina.
Obtenha a receita para Oh bolos da senhora.
Arroz com especiarias indianas
Difícil: 6
Nutrição: 377 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 653 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 14 g de fibra, 13 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada sem açúcar e marrom em vez de arroz branco))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Quem disse que você precisava de salada para obter uma salada? Se as cores suaves e terríveis de tomates, pepinos, gengibre, jalapeño, hortelã e coentro não atraem sua atenção o suficiente, o número de fibras pode fazê -lo. (Sim, eles são 14 gramas!) Esse grande nutriente o enche com menos calorias e diminui a velocidade com que é digerida e o mantém cheio por um longo tempo e ajuda a perda de peso consideravelmente. Adicione isso além Impulso Para as forças resistentes em arroz e lentes refrigeradas e comece a ver os livros fundidos.
Obtenha a receita para Host brinde .
Maristico
receita de tacos de tofu
Negócios: 4 sacos
Nutrição (½ xícara): 214 calories, 7 g of fat (1 g of saturated fat), 296 mg of sodium, 31 g of carbohydrates, 8 g of fiber, 2 g of sugar, 9 g of protein (calculated with optional jalapeño)))))))))))))))))))))))))))))))
Parte de meia xícara de feijão preto tem 11 gramas de resistência resistente que reduz a inflamação. No entanto, se não for um motivo suficiente para aprofundar um chip, as estruturas de dependência e o toque se tornam gostos. Uma mordida oferece uma amostra de tudo, feijão preto em milho e tomate cortados em cubos, cebola vermelha, suco de limão, coentro e muitos abacate.
Obtenha a receita para Sally cozinhe o vício .
Atuação de energia com faíscas de chocolate
Negócios: 12 bits
Nutrição (por mordida): 120 calorias, 6 g de gorduras (0,5 g de gordura saturada), 24 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1,5 g de fibra, 6,5 g de açúcar, 3 g de proteínas (calculadas com manteiga velha e velha, cacau 100%escuro, sal e mel sem mel.
Outra possibilidade de comer a maior dieta constante de amido, a aveia crua, está nessas energias. A umidade dos arquivos é combinada com duas outras fontes de carboidratos abdominais, arroz crocante de muesli e manteiga de Anakardo. Esses lanches saudáveis em breve serão sua opção se você quiser preparar algo que você gasta à tarde ... ou mesmo na forma de lanches ou sobremesas, se você organiza uma festa!
Obtenha a receita para Colher de mesa .
Risoto de soprador com ervilhas e parmesão
Difícil: 6
Nutrição: 306 calorias, 5,6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 104 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 13 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com 1/4 de xícara de parmesão recém -ralado))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Não mostraremos italianos que farão risoto sem arroz de Arria. Você pode dar a eles se me informar que a cevada tem o dobro da quantidade de resistência à resistência que você usa. E não apenas termina aqui. Este prato animado recebe sua cor verde animada por Sweet Pea, um dos poucos vegetais que contêm essa força maravilhosa. Digamos esse topo de muffin!
Obtenha a receita para Pequenas coisas .
Houmous Classic
bebidas doces
Negócios: 18, 2 TBBSP (28 g) por TE
Nutrição (no lado): 52 calorias, 3,1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 1,5 g de proteína (calculada sem sal adicional)
Sim, seu molho mediterrâneo favorito está cheio de forças resistentes! Não é de surpreender que seja uma das quedas mais saudáveis para a perda de peso. Embora você possa tomar essa expansão de grão de bico nas lojas a qualquer momento, esta receita é super fácil e usa apenas 7 ingredientes.
Obtenha a receita para Dê -me um pouco de forno .
Macarrão camó com molho de panela
Difícil: 6
Nutrição: 369 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 9,5 g de proteína
Limpe a poeira desta espiral e abaixe este prato amidáceo! Embora as batatas -doces tenham seu RS, elas continuam sendo uma fonte de carboidratos de açúcar no sangue que os Anacardi ajudam seu corpo ainda mais. Como você poderia ser melhor dizer essa fettuccina alfredo o que está cheio de carotenóides com este prato?
Obtenha a receita para Também pizca .
Primavera
Difícil: 4
Nutrição: 336 calorias, 4 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 768 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 13 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 16 g de proteína (calculada com 3/4 de xícara de grão, 2 colheres de sopa de levedura nutricional, 3 espões veganos)
Vous l'avez bien vu, vous pouvez même manger du pain dans une alimentation! Oprah serait très fier! Pumpernickel en particulier a la teneur en amidon la plus élevée et résistante de tout le pain, ce qui en fait le moyen idéal pour répondre à ces objectifs et pois chiches.
Obtenha a receita para Eu gosto de vegan .
Salada de massas mediterrâneas
Difícil: 6
Nutrição: 343 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 454 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 10 g de proteína
Comme les pommes de terre, les pâtes renforceront la résistance lors du refroidissement. Et ne laissez pas l'idée que la pâte froide vous désactiver. Cette recette est brillante, claire et rafraîchissante, la salade parfaite par une chaude journée d'été. Et vous n'avez pas à vous sentir coupable lorsque vous retournez à la plage de votre bikini en vous aidant à brûler les forces et résistantes, vous pouvez vous sentir plus mince!
Obtenha a receita para Dê -me um pouco de forno .
CAMERIFICAÇÕES PARA CAMERATI
Difícil: 8 (5 cada)
Nutrição: 229 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 141 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 proteína
Poderíamos ter parado em batata -doce: os direitos nutricionais são suficientemente impressionantes para ajudar 11 vezes a contribuição diária recomendada da vitamina A, um nutriente que vê função imunológica, reprodução e comunicação celular, mas esse blogueiro empurrou essas batatas -doces um pouco mais adiante: ele acrescentou CECI. Isso significa que não entende, mas duas fontes de amido para melhorar a saúde do intestino e maximizar as gorduras. Apenas cinco pequenos presentes são necessários 11 gramas de proteínas e fibras que correspondem a 20% de sua proteína DV e 44% para as fibras.
Obtenha a receita para Minha comida de vida inteira .
Panela vermelha com uma fase de lente
Amaro Montenegro
Difícil: 12
Nutrição: 349 calories, 2 g of fat (0 g of saturated fat), 173 mg of sodium, 70 g of carbohydrates, 18 g of fiber, 3 g of sugar, 17 g of protein (calculated with ¼ of full rice per room))))))))))))))))))))))))))))))
De é um ensopado indiano tradicional que é mais frequentemente preparado com lentes vermelhas, mas você pode usar qualquer impulso. Esta receita recomenda uma combinação de lentes, ervilhas amarelas e feijão manguificado; Todos os três são fontes de resistência resistente. Está cheio de especiarias aquecidas, como açafrão, cardamomo, erva -doce, cominho e cereais de mostarda. A Turkuma, uma adição clássica a muitos alimentos indianos, é uma das especiarias mais saudáveis do planeta, porque está cheia de curcumina: um forte antioxidante que é tratado uma série de doenças para quase todas as células do corpo que liberam o sistema imunológico.
Obtenha a receita para Cafeteria .
Feijão branco - salada Crypsa
Difícil: 6
Nutrição: 142 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 127 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 8 g de proteína
Em segundo lugar, o feijão branco (também conhecido como feijão Cannellini sob o nome de canellini feijão) são a estrela dessa salada fria. É o prato perfeito para o feijão italiano que combina tomates cereja, manjericão fresco e esmalte balsâmico decadente. Esta pequena porção permite que você pergunte como seu estômago está tão cheio em apenas 142 calorias.
Obtenha a receita para Sabor fino .
4/5 (11 revisões)
