22 refeições para dissolver a gordura do estômago em 2022

A pandemia mudou radicalmente nosso estilo de vida. De repente, o trabalho da casa nos levou muito menos ao que antes. O controle de alimentos é mais fácil do que nunca e se a qualquer momento, quando tivermos a aparência mínima.

Embora a gordura do estômago reduz o ponto não seja possível, alimentos significa menos calorias do que queimaduras, incluindo perda geral de peso, incluindo o estômago. Perder peso é muito específico e requer alguns componentes essenciais.

Proteína: É importante se sentir cheio, manter a massa muscular e melhorar nosso metabolismo. A proteína é a chave para cada refeição ao tentar perder peso. Fases: Alta fibra Carboidratos, vegetais e frutas não têm preço durante uma dieta para perder peso para se sentir cheio e satisfeito. O objetivo de uma xícara de carboidratos em cada refeição é um bom lugar para começar a maioria. Volume: Se você deve comer um pouco menos, é útil expandir ainda mais seu prato para se sentir menos privado. Frutas e vegetais são uma excelente adição à nutrição para aumentar o volume total de alimentos sem restrições extremas. Dê -se no meio da refeição da planta em uma refeição principal para começar. Uma mentalidade ciente das calorias: Você não precisa contar todas as calorias para perder peso. No entanto, é útil estar ciente das calorias ricas em sua dieta Troca . Altere as bandagens cremosas para molhos mais leves, mude a carne com um alto teor de gordura para obter cortes mais finos e substitua a sobremesa por uma opção mais simples.

Um ano novo é um novo começo. Uma oportunidade de estabelecer novos objetivos, mudar seu estilo de vida e se adaptar a uma nova normalidade em um mundo por país. Certifique -se de cobri -lo com 22 refeições deliciosas e amigáveis com perda de peso. Para inspirar uma refeição ainda mais saudável, você pode ver nossa lista dessas 100 receitas mais simples que pode fazer.

Tortilha de feijão preto

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este café da manhã com um teor ridículo de proteínas e fibras certamente o encontrará e o manterá completamente por horas. As fibras solúveis de feijão preto podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, manter a saturação regularmente e aumentar o dia.

coquetéis com suco de cranberry

Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.

Volume de porco grelhado com molho de abacaxi

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Macio e delicioso, esta refeição tem todas as caixas. A parte de trás do porco é super fina, tornando -o perfeito para objetivos de perda de peso para o ano novo.

Receba nossa receita para elementos de carne de porco grelhados com molho de abacaxi.

Trabalho grelhado com molho verde

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Você quer dar uma variedade ao seu jantar? O peixe é uma excelente adição ao seu pátio para opções de proteínas, com baixa gordura e formas infinitas de especiarias. Comece com a nossa receita para um molho verde super simples.

Pegue nossa receita grelhada Mahi Mahi com molho verde.

Salada grelhada de sana sana

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

A salada de Cesare pode ser difícil mediante solicitação. Felizmente, facilitamos esses fãs favoritos com uma opção doméstica. Diga ao frango grelhado para se sentir satisfeito por um longo tempo, isso nos agradecerá mais tarde!

bebidas com refrigerante de gengibre

Obtenha nossa receita mais saudável de salada Caesar.

Muita pimenta turca

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

O peru é muito mais fino que a carne e nem consegue notar a diferença se for temperada nessa abundante pimenta de pimenta. A combinação com alta proteína e fibra aqui está cheia por horas!

Obtenha nossa receita para o Chile Türkiye.

Quinoa inspirada em marroquino e salmão

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este prato delicioso está cheio de fibras, gorduras e proteínas saudáveis, uma combinação de lucros para perda de peso que não o deixa em particular.

Pegue nossa receita de quinoa e salmão, inspirada no marinea marinheiro.

Frango assado com tomate e alcaparras

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este prato de frango com assuntos do Mediterrâneo é muito gratificante se não tiver mais possibilidades de diversão para a integração do frango por semana. Combine -o com carboidratos de resistência, como arroz completo, macarrão ou batata integral para um jantar equilibrado.

Deixe nossa receita de frango cozida com tomate e alcaparras.

Teriyaki Costeletas de porco com maçãs puladas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Anuncie suas opções de proteína tendem a ser agradáveis e salgadas com esta deliciosa combinação de sobremesa e salgada. O porco é conhecido como a outra carne branca por sua perda de peso, o que é uma excelente adição à sua rotação semanal para perda de peso!

Obtenha nossa receita para costelas de porco teriyaki com maçãs puladas.

bebidas doces de barman

Sopa de tortilla de frango simples

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

A sopa é uma ótima maneira de esgueirar muitos vegetais e caldo em sua dieta, dois alimentos que ajudam você a permanecer cheio e aumentar o volume sem calorias adicionais!

Obtenha nossa receita para uma simples sopa de tortilla de frango.

Caçador de frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Tomates e caldo de galinha estão conectados a este prato para preparar um molho cremoso e facilitado! Sirva este prato em uma cama de arroz ou macarrão cheio com trigo integral e você terá uma refeição supérflua e equilibrada.

Pegue nossa receita de frango para o caçador.

Frango -Chiladas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Em vez de creme seguro, usamos caldo e frango taupe neste tradicional favorito espanhol. Não há gosto aqui! Escolha uma tortilha integral para uma fibra adicional que parece mais longa.

Obtenha nossa receita para a toupeira de frango Echilada.

Polli Sani Tikka Masala

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

O molho cremoso e picante aqui é composto de iogurte grego em vez de um creme completo. Facilitamos esta receita sem sabor ou consistência em perigo.

Obtenha nossa receita saudável de frango Tikka Masala.

Receita de salada grega com frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Esta combinação clássica nunca dance. Se você está entediado de saladas, esta receita pode ser sua graça salvadora. Frango, queijo feta e azeitonas ajudam você a ficar em tempo integral. Portanto, não pule os ingredientes.

Obtenha nossa receita para a receita de salada grega com frango.

Camarão de alho espanhol

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Instale sua noite semanal com uma receita de peixe. Este camarão de alho espanhol é saboroso e saboroso e é bem combinado com as laterais, vegetais e arroz ou com uma opção completa de massas.

Obtenha nossa receita para camarões espanhóis.

Kürbischile

Fantasmas Blaine

Esta receita é um pouco festiva, mas não a toca antes de tentar. A abóbora cremosa equilibra as terríveis notas de cacau para oferecer ao sabor que os papilas um golpe super salgado. Além disso, carne magra e feijão tornam uma refeição cheia de proteínas!

Obtenha nossa receita de pimenta de abóbora.

ideias para beber

Abóbora com alho paghetti

Waterbury Publications, Inc.

O espaguete tradicional de espaguete de espaguete muda aqui para obter uma refeição alta com hidratos de fibra de SOSCE que você conhece incrivelmente e os mantém cheios por horas.

Obtenha nossa receita para o bolus de Paleo Türkiye com um alho -spaghetti -kürbis.

Bub

Publique Brien / Coma isso, não isso!

Este Schulhash menos aliviou as batatas tradicionais. As especiarias e salsichas completam este delicioso café da manhã para deixá -lo satisfeito por mais tempo.

Obtenha nossa receita de Harase para uma abóbora.

Sopa de galinha e maconha instantânea

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Nesta sopa de galinha, você se sentirá muito confortável neste inverno. Limite o leite e o caldo para criar cremoso que não tenha uma coincidência com muito menos calorias do que as sopas cremosas convencionais.

Obtenha nossa receita para frango e sopa de arroz imediato.

Chia pudim durante a noite

Waterbury Publications, Inc.

Algumas colheres de sopa de sementes de chia são literalmente muito úteis! O Chia se desenvolve no líquido para que realmente aumente o volume durante a noite. Personalize o seu com ingredientes satisfeitos: nozes, frutas, muesli ou mel funcionam bem aqui.

Pegue nossa receita de bate -papo de pudim à noite.

Sopa de Minestrone mit Pesto

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Esta opção para um coração saudável o mantém cheio de fibras adicionais. Bônus: há uma boa dose de praga para dar mais sabor e aumentar o fator de satisfação.

coberturas de pizza

Obtenha nossa receita para minestrone com pesto.

Hash no café da manhã com batata -doce e salsichas de frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Adoramos um café da manhã quente da manhã e essa combinação de frango de salsicha não decepciona. Na verdade, acreditamos que o dia seguinte é ainda melhor do que os restos!

Pegue nossa receita no café da manhã com uma batata macia e salsicha de frango.

Sanduíche de poulkana no dulce picante grelhado

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Um pouco doce e um pequeno tempero oferece o melhor dos dois mundos. Este sanduíche é super equilibrado com proteínas magras e hidratar a concha de alta fibra ao usar um rolo de trigo integrado!

Receba nossa receita para um sanduíche com o canal de frango no Dulce grelhado picante.