O ano novo está lá e a loucura da temporada acabou. Como uma névoa de Natal do nosso cérebro, agora temos mais tempo para nos concentrar nas intenções que instalaremos até 2024. Algumas pessoas podem ter encontrado intenções relacionadas à saúde, por exemplo, se a perda de peso saudável e duradoura estiver na lista de resolução para o próximo ano, você também tem um plano Cozinhar refeições nutricionais e combustão de gordura Pode ser um bom ponto de partida.
As refeições que podem ajudá-lo a perder peso ou queimar gordura são aquelas que possuem altos nutrientes, como proteínas, fibras ou gorduras saudáveis e ingredientes de açúcar relativamente baixos ou ultra-processados. Para preparar um menu útil, examinamos algumas de nossas receitas favoritas do nosso site que são integradas à conta e perguntamos aos nossos membros do Conselho de Administração de especialistas médicos. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT Também conhecido como Gêmeos dietéticos Para escolher o que você pensa, as refeições mais nutritivas e deliciosas que você pode fazer no próximo ano.
Ici, vous trouverez un menu sur lequel vous pourrez vous rabaisser si vous avez besoin de quelques idées saines pour votre semaine. Lisez la suite et obtenez plus de conseils sur la façon d'atteindre vos objectifs cette année 20 melhores alimentos com alimentos altos e baixos .
Café da manhã
Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Você pode preparar esta omelete em alguns minutos. A proteína e a gordura dos ovos, bem como a fibra e a proteína do feijão preto, podem ajudá -lo a se sentir cheio de almoço.
Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.
Café da manhã Hash
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Este delicioso impulso de proteína oferece energia duradoura e a mantém a manhã toda. Você pode até economizar mais tempo com esta refeição cortando os vegetais com antecedência e mantendo -a na geladeira.
Obtenha nossa receita para o café da manhã da Hatching.
Queijo brócolis para ovos em uma xícara
Waterbury Publications, Inc.
Para um café da manhã simples cheio de proteínas para um, este ovo é versátil e fácil de lançar em um muga para ocupar a manhã durante a semana.
Pegue nossa receita Queijo brócolis para ovos em uma xícara .
Cardamomo para aveia de pêra
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Para um delicioso sacudido de leite que difere algo de sua opção usual, torna -se esse cardamomo di pera, cheio de fibras intestinais saudáveis graças à aveia!
Pegue nossa receita Cardamomo para aveia de pêra .
Panquecas em banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
2% du yaourt grec et des œufs qui se comportent dans des protéines satisfaisants contiennent du fromage cottage qui intègrent également des capaces dans des protéines satisfaisantes, et contiennent également des bananes et le jus d'un citron, qu'ils tiennent à l'écart de leurs crêpes sophistiquées typiques, des nutriments et des nutriments chargés de calories. «Avec seulement 320 calories, vous êtes le petit déjeuner idéal pour perdre du poids. Couvrir de baies ou d'autres fruits pleins de nutriments pour augmenter les antioxydants et les fibres.
Pegue nossa receita Panquecas em banana .
Sanduíche de Dawn
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
receita de bebida
Apenas algumas coisas são mais satisfatórias que um sanduíche e incluem carboidratos completos, proteínas de ovos, peru e queijo e gorduras gordurosas, todas em 380 calorias. Esse tipo de satisfação abundante levou ao almoço, explica o valor nutricional.
Pegue nossa receita the Sanduíche de Dawn .
Goftres cheio de proteínas
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Embora a maioria das duas bombas calóricas que nunca seria uma dieta gorda, salve gorduras e calorias e tenham todas as propriedades de um café da manhã satisfatório, digamos nutrientes. Os ovos ocupam um lugar alto na escala da radiação da saciedade (uma avaliação completa de alimentos) e a aveia está cheia de fibras solúveis e oferece satisfação e vantagens permanentes para reduzir o colesterol com as fibras. Além disso, a combinação de Berri de iogurte grego excede os Berri que passaram pelas fivelas que passaram pelo Berri que passaram pelo Berri que passou pelo Berri que passou pelo Berri que passou por Berri que passou o Berri que passou o Berri, o Berri.
Pegue nossa receita Goftres cheio de proteínas .
Almoço
Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esses hambúrgueres de frango são muito fáceis e podem ser um delicioso almoço a cada temporada. O alto número de proteínas e valores de gordura saturada com baixa qualidade indica esta receita para suas queixas de saúde, mas não podemos negar que a estrela é a estrela do programa que é estranha pelo sol.
Pegue nossa receita Chicken Burger .
Salada de peru
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Um BLT não precisa ser um sanduíche. Esta salada usa um vinagrete de baixo gordura em gordura, bacon, peru assado, tomate, pepino e muletas cheias para criar criação de proteínas para o almoço, que também oferece uma pequena explosão de fibra.
Pegue nossa receita Turkey BLT Salad .
Burrito Fajita Huhn
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esses burritos estão presentes com ingredientes saudáveis, como feijão preto, cebola, pimentão, limão e cominho e têm todas as propriedades para uma refeição saudável e apenas 355 calorias. Use o peito de frango, o queijo com baixo teor de gordura e aborreça, adicione as letras e o molho adicional para aumentar os nutrientes e fibras e tornar os alimentos ainda mais satisfatórios e, ao mesmo tempo, manter as baixas calorias. Polvilhe as vagens de páprica picadas no topo para apoiar as defesas do corpo: uma pimenta tem mais imunioões contra vitamina.
um casal cozinha massa de pizza
Pegue nossa receita Burrito Fajita Huhns .
Casca de frango tzatziki
Fabricante de Lauren com aprovação amigável
Doente da mesma salada de almoço entediada? Esta refeição cheia de proteínas é a alternativa perfeita e deliciosa se você precisar dar as coisas à vida.
Pegue nossa receita Casca de frango tzatziki .
Frango sob um tijolo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Você precisa de algo para se preparar para a semana? Esta receita cozinha um frango inteiro, perfeito para lançar todos os tipos de comida!
Esta receita rápida e simples fornece um impulso de proteína para interromper a perda de peso que você se sente satisfeito, dizem gêmeos nutricionais. Existem apenas 280 calorias para que você possa adicionar um trigo completo que possa ser usado para aumentar a energia, como 1 pão integral ou 1/2 xícara de trigo completo ou quinoa para aumentar as fibras, antioxidantes e satisfação.
Pegue nossa receita Frango sob um tijolo .
Ervas assadas
Com a gentil permissão de Danielle Walker
Você precisa de uma nova salada para experimentar? Esta salada doce e deliciosa é um almoço perfeito se você estiver ficando entediado com sua salada de escritório habitual e triste.
Pegue nossa receita Ervas assadas .
Macarrone com queijo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Qualquer pessoa que tenta perder peso acreditaria que Mac e queijo não estariam dentro dos limites, mas esta versão usa iogurte grego e tem apenas 360 calorias, enquanto muitas outras versões são ligeiramente calorias de mais de 500 pacotes, dizem a dieta. Para aumentar verdadeiramente a explosão da explosão de gordura, aumente os nutrientes, fibras e antioxidantes, adicionando toneladas de vegetais, como brócolis amortecedor, vértebras e pimentões no prato.
Pegue nossa receita Macarrone com queijo .
Cena
Elementos de carne de porco baixo com molho de abacaxi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Cozinhe uma refeição deliciosa, uma proteína rica e uma gordura fraca para a qual você deseja voltar. O servidor de carne de porco é macio e se beneficia dos aromas de todos os aromas 2,5 gramas Por um lado.
Pegue nossa receita Pork Tenderloin .
Eu lentamente cozinho o pote de cassoulet de verdadeira
Jason Donnelly
Cette recette de cuisson lente fait le dîner idéal pour grossir avec la combinaison gagnante d'un repas avec une faible calorie (324 calories) avec une grande quantité de fibres satisfaisantes de haricots et de légumes de Cannellini (9 grammes) et de vestes de la dinde (34 grammes), du juge-nutriment, par exemple. Nous recommandons des carottes en double et du céleri et ajouter les épinards et d'autres légumes pour vraiment augmenter les fibres et les antioxydants.
Pegue nossa receita Eu lentamente cozinho o pote de cassoulet de verdadeira .
Salmão de vidro com aspargos assados
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O salmão é uma das melhores maneiras de manter os ácidos graxos ômega-3 de inflamação e menos inflamação no corpo está associada a menos gordura corporal, explica os gêmeos nutricionais. Essas vantagens anti -inflamatórias em combinação com a satisfação deste Tribunal com apenas 370 calorias por parte criam esse vencedor do jantar que deriva da gordura. Aggiungi tazze di verdure Um aggiuntivo de vapore vêm brócolis, Piselli e Cavolfiore per auumare i nutrienti. Fibra por Alimentare I Batteri Buoni Nel Suo Intestino, Che Possono anche Avere Unfetto Positivo Sulla Perdita di Grasso Corporeo.
Pegue nossa receita Salmão de vidro com aspargos assados .
Salada de carne mexicana grelhada
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa cena Um Basso Contenuto Calorico Compreende Ingredienti Sani con nutrienti, fibra e proteína, Spiega Gemelli Nutrizionali. O bife lateral contém salada fina, enquanto jalapeños, cebola vermelha, coentro, limão, tomate, feijão preto e o pacote de abacate em antioxidantes e fibras. La Vitamina C em Corandolo, Calce e Pomodori Migliorano L'Anderbimento del Ferro em Rete. Non è la tipica insalata di zumbo, gusti e combinazioni nutrizionali che lo rendono una supestar Perdita di peso.
Pegue nossa receita Salada de carne mexicana grelhada .
Scarappine le chiclo fácil
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La cuisine italienne et la perte de poids ne vont généralement pas ensemble, mais cette recette montre le contraire, disent les jumeaux de régime. Dans le jambon, qui est enveloppé dans le jambon, ce plat italien ressemble à des déchets décadents, mais avec seulement 280 calories, il est idéal de perdre du poids car il l'empêche de se sentir privé et éventuellement de manger quelque chose de décadent. Augmentez la fibre, les antioxydants et les nutriments qui ajoutent le bouillon dans le bouillon pendant la cuisson pour recueillir le goût du tribunal sans calories excessives. Vous aurez même beaucoup de calories. N'hésitez donc pas à ajouter un rôle de qualité intégrale.
Pegue nossa receita Scarappine le chiclo fácil .
Ligeiramente chimichurri
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Embora as áreas sejam indulgentes, é uma proteína fina e saudável e são reduzidas à escala de mercúrio, porque elas não são tão grandes predadores como outros peixes, para que você possa passar algumas noites por semana, se desejar, diz gêmeos nutricionais. “Esta receita simples representa apenas 200 calorias, então você tem algumas centenas de calorias. Guido com uma salada de cor grande e uma pequena batata assada (e você pode até adicionar uma colher de creme segura), envolverá os antioxidantes e reviverá bons carboidratos para você. '' '
como faço para preparar brócolis
Pegue nossa receita Ligeiramente chimichurri .
Receita clássica para chef lento em vinho tinto
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tudo o que você precisa para este prato é frango, vinho e legumes (bem, vegetais adicionais e adicionais) e um dia você pode chamá -lo, é muito fácil de fazer. E se você não tiver uma panela lenta, não há problema, misture tudo em uma panela no fogão ou coloque -o em um forno baixo. No entanto, você recebe uma refeição satisfatória com apenas 365 calorias. Basta ir à cidade para adicionar vegetais adicionais para nutrientes e fibras com menos calorias.
Pegue nossa receita Receita clássica para chef lento em vinho tinto .
Salsa Verde Grigliata Trabalho
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Com apenas 280 calorias, esta receita de peixes ajuda a facilitar a reunião das seções mínimas de peixes recomendadas por semana, o que aumenta a absorção de gorduras ômega-3, explica os gêmeos nutricionais. O molho verde duplica para obter mais fibras e antioxidantes e serve em uma cama e legumes de quinoa para carboidratos complexos e fibras adicionais.
Pegue nossa receita Salsa Verde Grigliata Trabalho .
Frango assado e legumes com especiarias de outono
Com a gentil autorização de Kristine Kidd
O jantar panorâmico sempre pode ser salvo se você precisar de uma refeição saudável e fácil à noite e tiver tudo. Entre o frango assado crocante e as batatas, ele ficará cheio e satisfeito com o resto da noite.
Pegue nossa receita Frango assado e legumes com especiarias de outono .
Pizza completa de grãos com Gruyère, bacon e cebolas caramelizadas
Marty Baldwin / Coma isso, sem Quello!
Sexta à noite, a pizza se tornou muito mais saudável com este delicioso bolo de trigo completo! Abra uma garrafa de vinho e cozinhe para o fim de semana lento uma noite.
Pegue nossa receita Pizza completa de grãos com Gruyère, bacon e cebolas caramelizadas .
O que é o animal jovem?
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Inflere ainda mais esta versão e torna saudável cortar o macarrão em duas metade e aumentar algumas xícaras de brócolis, cogumelos, sinos, couve -flor e uma caixa de degelo com espinafre congelado e o uso de xícaras completas ou pasta de grão de grão para aumentar proteínas, fibras e nutrientes. »Mude metade do queijo baixo. Este ziti de baixa caloria tem ainda menos calorias do que o 410 iluminado na receita.
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Bocadillos
Mistura de nozes picantes
Fabricante de Lauren com aprovação amigável / Eat This, Not That!
É salgado, está claro, está bêbado, o que você pode perguntar se está procurando um lanche da tarde?
Pegue nossa receita Mistura de nozes picantes .
Cags de cabras
Rachel Linder / Coma isso, não isso!
Este refresco refrescante é a doçura perfeita da tarde ou um delicioso aperitivo de verão para muitos!
Pegue nossa receita Cags de cabras .
Cereja com tomate cozido
Rachel Linder / Coma isso, não isso!
Esta é a nossa opinião sobre essa famosa tendência de macarrão de queijo que foi cozida em Tikkok, mas tomamos um banho saudável! Mergulhe com um trigo completo ou legumes recém -cortados para uma visão saudável de uma refeição clássica.
Pegue nossa receita Cereja com tomate cozido .
Bruschetta italiana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Bruschetta é anunciado com tomates, alho e manjericão e é uma força nutricional, dizem os gêmeos nutricionais. Nos tomates facilita a inflamação, a licopina aumenta a imunidade, protege a pele dos raios nocivos do sol e das lutas contra o câncer. Para tornar Bruschetta mais satisfatória, abrange o poder da duração real de proteínas e fibras com tomates e jalapeño em cubos em doses. O grão de bico é uma excelente fonte de zinco, cobre e ultra, que são importantes para o crescimento e a função das células imunes.
Pegue nossa receita Bruschetta italiana .
Muffin anúncio sob proteger
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Se você tentar usar gordura, metade da luta permanece a caminho, digamos a dieta. Lanches rápidos, simples e atraentes como essas muffins de proteína doce facilitam as coisas. Você faz muitos deles nos fins de semana e leva um ou dois para um lanche. Você adicionará o carro de vendas e ficará satisfeito por horas.
Pegue nossa receita Muffin anúncio sob proteger .
deslizamentos de terra
Sobremesa
Paleta mexicana cheia de frutas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Há apenas algumas coisas divertidas para comer como comida em um graveto, dizem gêmeos alimentares. Este presente congelado em uma vara preenche um bom desejo com apenas 80 calorias, quase sem qualidade de gordura e anti -inflamatório da fruta, o que ajuda a ser uma máquina de explosão de gordura mais eficaz para o seu corpo. Menos inflamação corresponde a uma combustão mais forte de gordura e essas explosões que os ingredientes podem executar facilmente em um misturador são o seu bilhete.
Pegue nossa receita Paleta mexicana cheia de frutas .
Sorvete de coco de banana
Publique Brien / Coma isso, não isso!
Si vous êtes un beau fan de crème et que vous cherchez des crèmes afin de ne pas apprécier qu'il ne soit pas basé sur les produits laitiers, ce dessert à la noix de coco à la banane est le candidat idéal pour votre congélateur!
Pegue nossa receita Sorvete de coco de banana .
Bolo de morango grelhado com vinagre balsâmico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Você nunca acreditará que essa delicada abreviação, salgada e carbonizada na grelha, seja baixa em calorias, dizem os gêmeos. E no caso de seus gostos não terem incredulidade, morangos, embebidos em vinagre balsâmico, oriem esse número e destruam a necessidade de que seus gostos olhem para o paladar neste bolo na dieta de anjo refletissem e saturou ácido graxo saturado.
Pegue nossa receita Bolo de morango grelhado com vinagre balsâmico .
Rarajeros de amêndoas cobertas com chocolate escuro com coco
Waterbury Publications, Inc.
Você sabia que a comida de chocolate escuro pode torná -lo mais feliz e melhor saudável? Parece que você precisa preparar muitos desses grupos de amêndoas cobertas com chocolate escuro para a sobremesa!
Pegue nossa receita Rarajeros de amêndoas cobertas com chocolate escuro com coco .
Delicioso e frutado grelhado com iogurte e mel
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Tentamos ser realistas, você nunca pode cometer erros se servir frutas saudáveis para sobremesas. Ele será um vencedor em todo plano de perda de peso, digamos gêmeos nutricionais. “Com apenas 140 calorias e muitos antioxidantes, essa sobremesa é bastante alta na tabela em termos de saúde. O rico iogurte grego em vitamina C, abacaxi, melancia e hortelã fresca o torna mais saudável com um impulso de proteína e cálcio.
Pegue nossa receita Delicioso e frutado grelhado com iogurte e mel .
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