Se você estiver pronto para aumentar a jornada de perda de peso, apenas alguns exercícios competem com a eficácia dos movimentos compostos na academia. Esses exercícios de poder começam seu metabolismo, ajudam -os a modelar os músculos magros e melhorar sua força geral. Exercícios compostos que são conhecidos que também contêm vários grupos musculares permitem levantar pesos mais pesados e fortalecer seu treinamento. Para implementar esse tipo de exercício na rotina de embalagens físicas, tenho 11 dos melhores exercícios compostos para perda de peso que você pode fazer.
En raison de ses besoins énergétiques élevés, ils placeront généralement des exercices au début de leur formation. Ces exercices comprennent des mouvements appelés squats, flexions, poids mort, échecs et lignes. Cependant, un grand nombre d'autres peuvent donner la profondeur de votre régime et renforcer votre potentiel de combustion des graisses. Bien que les exercices composites soient idéaux pour l'entraînement en force et l'hypertrophie musculaire, ils sont également parfaitement adaptables à l'entraînement et aux intervalles HIIT, créant une formation polyvalente et efficace.
Ensuite, je partage mes 11 principaux exercices de connexion pour perdre du poids. Chaque exercice est accompagné d'idées pour son efficacité, des instructions détaillées sur la forme correcte et des recommandations pour les ensembles et les représentants pour optimiser vos résultats.
Bancário bancário
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A instalação do peso nos movimentos compostos melhora seu potencial de perda de peso, aumentando os requisitos de estabilidade e a inclusão simultânea de diferentes grupos musculares. O peso do banco de peso é direcionado para o tórax, os delts, o tríceps e o núcleo, que realmente modelaram os principais músculos do corpo, que é maior do que o tempo que aumenta a força e a estabilidade geral.
Sente -se em um banco plano com pesos na altura do ombro e nas palmas das mãos para dentro. Pressione os pesos até que os braços estejam retos e depois diminua a velocidade até que você atinja os ombros. Em seguida, pressione os pesos novamente e pressione os músculos do peito e do tríceps. Mantenha os pés no chão e seu núcleo comprometido. Faça três séries de 12 a 15 repetições com 60 segundos de descanso entre a série.
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Bar
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coquetéis de bourbon de verão
Barbells totes Gewicht ist eine hervorragende zusammengesetzte Übung für den Gewichtsverlust, da es zahlreiche Muskelgruppen mit jedem Vertreter umfasst und die Kalorienverbrennung und die Muskelentwicklung fördert. Totgewicht ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, da sie sowohl im unteren als auch im oberen Teil des Körpers zu den Hauptmuskelgruppen gehen, einschließlich Quads, Gesäß, Kniesehnen, Dosen, Dosen, Medium und oberen Rücken und Armen.
Comece com pés separados para preparar o peso morto. Em seguida, dobre os joelhos e pressione as laterais para alcançar e digite a barra (ou os dispositivos que você usa). Pressione os calcanhares e avança os quadris para se levantar e pressione as nádegas. Mantenha as costas retas, o núcleo e o caule estreito perto das espinhas à medida que avança. Puxe a barra cuidadosamente no chão investindo o movimento. Três séries de oito a 12 repetições terminam com 60 segundos de descanso entre a série.
Subbell de armas simples
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bebidas mistas de rum
As variações na fila da fila se concentram principalmente nos músculos na parte superior da parte traseira, incluindo latim, romboides e traseiros, enquanto o bíceps e os antebraços são incluídos para maior resistência e definição. Além disso, eles confiam no compromisso central de estabilizar o peito e criar mais trabalho muscular e obrigação de aumentar as despesas calóricas.
Para exercer a fila de halteres, parou com pés separados e silêncio com as costas planas até que a parte superior do corpo esteja quase paralela ao chão. Ele desenvolve a mão que não está em mãos para a estabilidade e é aprovada em um banco, uma caixa ou prateleira. Mantenha um peso na sua mão e deixe o braço endurecer. Ele joga o cotovelo nas laterais e inclui os músculos traseiros em um movimento de remo. Menor na parte inferior na posição inicial. Repita do outro lado. Faça 15-20 repetições com uma pausa de 60 segundos entre os conjuntos.
De volta cheia
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Os agachamentos traseiros são um exercício excepcional para aumentar seu metabolismo, porque recrutam muitos grandes grupos musculares, causando uma queima de calorias significativa e promovendo o crescimento muscular magro. Eles vão principalmente para quadríceps, nádegas, tendões do joelho e parte inferior das costas, enquanto tomam os músculos do núcleo e do estabilizador para melhorar a força e o equilíbrio.
Comece embaixo da barra, pressione as omoplatas e coloque a barra nas armadilhas. Ele deixa os pés firmemente plantados no chão e as mãos agarram o bar perto. Prepare seu núcleo, ative a barra e dê um ou dois passos, conserte os pés na largura do quadril. Mantenha um peito orgulhoso, inclinando -se e certificando -se de que seus quadríceps correspondam ao chão e aos joelhos com os pés. Guie através dos pés para retornar à posição inicial e executar o movimento. Realize 8-12 repetições com 90 segundos de descanso entre a série.
Tinta do ombro
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As prensas nos ombros são um exercício de renome para perda de peso, porque vários grupos musculares atacam o corpo, o que leva a uma melhor definição muscular. Este exercício é destinado principalmente aos músculos dos ombros, enquanto o tríceps e os músculos da mama superior são regulados para maior resistência e tonificação. Para tornar as impressoras ainda mais eficazes, use variações em um braço, alternativamente ou repentinamente lentamente!
Sente -se em um banco com apoio e pegue um guidão em todas as mãos nos ombros, as palmas das mãos para a frente. Pressione os pesos na cabeça até que os braços alinhem e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados para não bloquear. Abaixe os pesos na parte traseira e repita isso para os testes desejados. Faça três séries de 12 a 15 repetições com 60 segundos de descanso entre a série.
Agachamento anterior
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Sabe -se que os agachamentos frontais atacam quatro libras, nádegas e núcleos, enquanto acima da parte traseira e dos ombros, para manter a postura e a estabilidade adequadas. Se você já experimentou uma frase agachada, conhece sua natureza intensiva e sua extraordinária capacidade de envolver e fortalecer os músculos abdominais primeiro.
Vá embaixo do bar e mantenha -o perto dos ombros. Certifique -se de que seus pés estejam no chão e seus cotovelos estejam no lugar. Prepare seu núcleo, acione a barra. Então, volte a alguns passos e coloque seus pés separados. Quando o peito e os cotovelos estiverem altos, coloque o Zíano até que as coxas venham paralelas ao chão ou abaixo para garantir que os joelhos estejam dedos de seus pés. Dirija pelos pés para retornar à posição inicial e completar o agachamento. Realize 8-12 repetições com 90 segundos de descanso entre a série.
Booster
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tacos de camarão grelhado
Booster are responsible for single-handedly single-legging your weight to weight loss. (Get it?) Booster offer a versatile and effective way to ramp up your calorie-burning workouts, sculpting and defining key muscle groups such as the quads, hamstrings, and glutes. Various lunge variations provide a dynamic and engaging element to your routine, ensuring your workouts remain enjoyable and stimulating.
Comece com pés separados. Vá com o pé direito e verifique se o joelho corresponde ao tornozelo e abaixa o joelho traseiro no chão. Deslize o pé direito para trazer o pé esquerdo para a próxima falha. Mude as pernas em cada etapa, mantenha uma postura vertical, ative o kernel para obter estabilidade e mantenha um movimento macio e controlado. Repita o número para o número desejado de testes ou distâncias. Faça três séries de 12 a 20 repetições por página com 45 a 60 segundos de descanso entre a série.
Puxe -ups
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Puxe -ups are one of the best exercises to program in your workouts for shredding and defining the upper and mid back. You'll engage your lats, rhomboids, traps, and other prominent back muscles while showing a little love to your biceps and forearms.
Pegue a haste de tração com uma alça na parte superior, separada da largura do ombro para garantir que os braços estejam retos. Aperte o latim, a parte superior das costas e os braços, leve -os até que o peito esteja no caule. Saia com o controle e mantenha o latão forte, a parte superior das costas e os braços até que os braços estejam retos. Se você não tiver o poder de criar uma liberdade de movimento total, use perdas controladas ou pendure a ajuda dos ligamentos. Três séries de oito a dez repetições terminaram com 90 segundos de descanso entre as frases. Se você usar um suéter suportado, aumente os testes de 10 para 15.
Rdls
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batatas fritas caseiras assadas no forno
Rdls are the posterior facilitator of lean muscle mass, definition, and enhancing your fat-burning abilities. Switch up your RDls using variations such as slow reps, staggered stances, and even elevated toes to target the hammies and glutes.
Comece com uma barra ou um berço de todas as mãos, com a qual a largura da largura dos pés mantém e mantém os ombros em questão. Os cantores nos quadris e abaixam os pesos, enquanto os joelhos permanecem levemente dobrados até você sentir um trecho nos tendões do joelho. Comece os quadris para começar com as coxas e nádegas a qualquer momento. Faça três séries de oito a doze testes, juntamente com um intervalo de 60 segundos entre a série.
Divisão de agachamento
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Os agachamentos compartilhados oferecem vantagens semelhantes e se referem aos mesmos grupos musculares que as variações da lâmpada, mas com maior intensidade. Eles fornecem músculos como quadríceps, tendões e nádegas dos joelhos e ativam o TRS estabilizador para melhorar o equilíbrio e a força. Incluindo o tempo sob tensão, os agachamentos compartilhados maximizam a obrigação muscular durante qualquer repetição, o que leva a uma maior definição muscular e ganhos de resistência.
Comece com a aceitação de uma atitude da moda e dê um passo à frente. Aumente o pé traseiro em um banco de treinamento. Em seguida, abaixe o joelho traseiro no chão até que esteja um pouco acima. Mantenha um baú vertical, ative o núcleo e pressione o pé dianteiro para retornar à posição inicial. Mantenha uma atitude sólida a qualquer momento. Três séries de oito a doze repetições por página termina com um intervalo de 90 segundos entre as frases.
Hélice
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Hélice are a phenomenal exercise for weight loss, combining a squat and overhead press into one dynamic movement that torches calories and ramps up your metabolism. This compound exercise engages multiple muscle groups simultaneously, including the quadriceps, glutes, shoulders, and triceps, making it incredibly effective for building strength and burning fat. Incorporating thrusters into your workouts can help you achieve a leaner physique while improving overall cardiovascular health and muscular endurance.
Mantenha alguns pesos na altura do ombro com as palmas das mãos para dentro, separadas do ombro. Em seguida, pressione os pesos na cabeça enquanto dirige com as pernas para parar. Ele os envolveu no auge do ombro quando você desce para a próxima coroa. Pegue três ou quatro ciclos de repetições contínuas por 45 segundos com uma pausa entre as torres por 30 segundos.
