Verificação da realidade: suas dimensões grossas lhe dão confiança? Como os homens, aspiramos a essas dimensões finas e esculpidas, que é um selo inconfundível de uma construção forte e muscular. Por esse motivo Coma, não isso!
O ajuste do tamanho não é apenas aparecer ou se adaptar ao seu jeans favorito. Acabamento também significa boa saúde. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde (NIH) fornecem excesso de gordura em torno de sua seção média. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas e -2 -2 -2 -diabetes, dois dos dez melhores assassinos do mundo Organização Mundial de Saúde (O que) informa.
Felizmente, a estrada não deve desencorajar uma dimensão magra, cheia de dietas abdominais ou extremo infinito. Esta é a razão pela qual consultamos TJ MUTE, CPT , um personal trainer certificado em Opinião da academia de garagem Isso serve aos 10 melhores exercícios para os homens perderem a gordura da barriga e formar uma seção central estreita. Sem aparelhos, sem movimentos nus e abreviados e comprovados que afetam essas testemunhas teimosas e revelam seus músculos abdominais ocultos. O mejor shake? Você precisa de equipamentos mínimos e a maioria pode ser feita confortavelmente em casa ou em um parque próximo.
Leia o resto para obter ventilação detalhada de 10 dos melhores exercícios, para que os homens tenham um tamanho fino. E então você verá esses 5 melhores exercícios de peso corporal para perder o estômago em 30 dias.
A bola rejeita o kettlebell
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Les balançoires de Kettlebell sont un exercice explosif qui comprend plusieurs groupes musculaires, notamment le noyau, les jambes et le dos. Ce mouvement complet des calories et aide à développer l'énergie et la coordination. Mentus nous dit: les fluctuations de poids russes sont idéales pour travailler sur tout le corps, en particulier au cœur, et la fréquence cardiaque rapidement.
Se você manter os pés separados com a largura dos ombros, leve suas costas com as duas mãos e o equilíbrio entre as pernas e deslize os lados explosivos para compensar a altura do peito. Faça esse movimento por 30 segundos, seguido de um intervalo de 30 segundos por cinco minutos.
Squuta da primavera
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cenouras cozidas no vapor
Les sauts de Cuclilla sont un exercice à haute intensité que votre cœur pompe alors qu'il pointe vers la partie inférieure du corps. Ils sont idéaux pour construire la puissance des jambes et le brûleur calorique.
Desça para uma posição agachada e pare o peito e volte diretamente e indique menus. “Assim que você tocou a profundidade completa do acidente, explode do fundo e salta o mais alto possível no ar.
Hélice
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Hélice are a powerful compound exercise that combines a squat and a shoulder press, effectively working your legs, core, and shoulders.
Com um peso em cada mão descansando na frente dos ombros, mais profundamente em um agachamento. Levante a coroação em um único movimento e pressione os pesos na cabeça com o álbum das pernas, explica os menus. Faça de quatro a cinco séries de 15 repetições.
Pulmão para caminhar
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A incapacidade de andar é um exercício simples, mas muito eficaz, para formar as pernas e a estabilidade do edifício.
Progride e mergulhe em um fracasso, transportem o joelho traseiro para o chão e vire os dois joelhos a 90 graus, explica os menus. Empurre o pé da frente e traga os quadris e volte para se levantar. Repita com a outra perna. Ponto seis séries de 50 pés divididas para correr entre os conjuntos com um ponto de virada de 30 em segundo.
Aceito
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Aceito are a challenging full-body exercise combining squats, pushups, and jumps. They're fantastic for boosting metabolism and increasing cardiovascular fitness. 'Aceito are the most effective bodyweight exercise for burning calories and fat,' states Mentus.
substitua o óleo de coco para assar
Se você começar a se levantar, cair em um agachado, faça backup dos pés em uma posição de flexão, agachado e depois pule de forma explosiva. Tente levar 30 segundos por cinco minutos por 30 segundos.
Montanhista
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Os coos são um exercício de núcleo assassino que também aumenta a frequência cardíaca.
“Coloque uma posição de flexão com as mãos sob os ombros. A alternativa traz um joelho ao peito o mais rápido possível enquanto estende a outra perna, explica os menus. Experimente o método Tabata de 20 segundos para oito voltas com um intervalo de 10 segundos.
Bicicletas
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A roda abdominal é essencial para atacar os músculos inclinados e formar um tamanho magro.
Os menus indicam: coloque as mãos atrás da cabeça e puxe um joelho no peito enquanto mantém a outra perna direita e deixe o chão. Quando você traz o joelho, corte e gire os cotovelos na frente do joelho. Então vá para o outro lado. Faça de três a cinco testes de cada lado.
Aéronef
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A bicicleta ar ou estacionária é excelente para embalagens cardiovasculares e a combustão de calorias. Pedal com alta intensidade, onde os intervalos de velocidade e resistência são incluídos para incluir o núcleo e as pernas. A bicicleta de ar difere de uma bicicleta rotativa na qual os braços são coordenados com as pernas. Isso cria um treinamento ainda mais difícil e torna a queima de gorduras ainda melhor, explica os menus. Vá duro por 10 calorias e depois viaja lentamente 10 voltas por um minuto.
Inclinação
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Os sprints inclinados são um intenso exercício cardiovascular que espalha calorias e fortalece as pernas e as nádegas ao mesmo tempo. O sprint queima calorias por minuto com mais eficácia, explica os menus. Além disso, a adição da inclinação aumenta o desafio, enquanto os efeitos nas articulações diminuem.
Coloque a inclinação em uma esteira de 10 10 e usa uma velocidade que parece um sprint para você. Sprint por 10-15 segundos, depois um total de 10 voltas por um minuto ou dois.
Trenó
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receitas de peixe
Os empurrões do trenó são um exercício brutal, mas muito eficaz, para fortalecer a força e a força na parte inferior do corpo e essencialmente.
Faça o download de um trenó com um peso moderado que requer esforços para empurrar. Pegue as vadias do trenó e incline -se para a frente para achatar as costas, para que fique perto do paralelo com o chão. Alternativamente, deslize o trenó, use um joelho no peito e, em seguida, dirija a perna no chão. série.
