Aprofundamos um tópico que pode literalmente se sentir um pouco desconfortável. A constipação ocorre se você tiver movimentos ou dificuldades intestinais raros em passar pelo banco. Em geral, uma pessoa com constipação pode parecer menos de três movimentos intestinais por semana, ter problemas de compras ou um sentimento de evacuação incompleta. A constipação pode ser acompanhada por sintomas como inchaço, dor no estômago ou queixas e uma sensação geral das costas. Pode ser uma doença crônica que requer assistência médica ou um problema temporário causado por certos fatores, por exemplo, B. consumo de alimentos que causa constipação.
Com exceção de uma doença médica, há três razões frequentes pelas quais eu poderia enfrentar constipação:
Uma dieta de fibra líquida não é a única razão pela qual ela pode ser suportada. Acontece que alguns alimentos podem ser o culpado por trás de sua digestão lenta. Nós associamos os nutricionistas a feijões invertidos em 12 alimentos que causam constipação. Leia o resto para descobrir exatamente quais alimentos podem desacelerar suas habilidades e não perder 16 alimentos que o ajudarão imediatamente .
Carne vermelha
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coquetéis azuis de curaçao
Carne vermelha ist oft ein hohes Gesamtfett, enthält keine Ballaststoffe und kann mit Salz gewürzt werden. '' Um alimento alto de carne vermelha Está associado à constipação. Alimentos animais e carne vermelha não têm fibra. A carne vermelha também é rica em gorduras, o que ajuda a estar cheio de espaço para frutas, vegetais e fibras inteiras, diz o nutricionista gravado Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
Pernas
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Pernas may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Pernas, especially the astringent variety, can slow down digestion and Promover a constipação Por causa de seu tanino. Limite sua admissão ao Couris Astringente quando sentir constipação, explique a nutrição da nutrição Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand .
Pastel
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A combinação de ingredientes levantados em gordura e fibras fracas na maioria dos bolos cria uma tempestade perfeita para desacelerar a digestão e contribuir para a constipação. Grasso é um macronutriente que leva muito tempo até a digestão e o bolo contém muito, além de alto açúcar e ingredientes de baixa fibra que podem ser desidratados. A única digestão lenta com desidratação é uma receita para constipação se já for sensível a isso.
Maçãs fritas
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A crise salgada pode ser deliciosa, mas é provável que não ajude a digestão se lutar com constipação. O sal é bastante desidratado, move a água do estômago estômago e reduz ainda mais o movimento de seu processo digestivo. Se você decidir alimentos salgados, beba muita água e equilibra o dia todo com alimentos mais baixos de sódio.
bebidas do dia das bruxas
Café com leite
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Os produtos Lattiero -Caseari podem contribuir para a constipação, em particular para pessoas com intolerância ao leite. Embora os dados adultos sejam limitados, evidências crescentes indicam uma correlação entre a intolerância à lactose e a constipação em crianças. De fato, a constipação afeta aproximadamente 30% das pessoas Esta experiência de intolerância à lactose e constipação funcional, notas Dani Lebovitz, MS, Rdn, Especialista em educação nutricional e nutricional em Franklin, TN e fundador de Pesquisador infantil .
Descubra alternativas de alimentos, como B. Opções sem produtos lácteos -carosari, como linho, aveia, amêndoas ou leite de coco, podem ser uma vantagem no tratamento dos sintomas de constipação e promover movimentos regulares do cólon que mantêm conforto digestivo, acrescenta LeBovitz.
Chocolate
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Será chato, mas o chocolate pode ser culpado de constipação. De fato em um Estúdio Isso aconteceu na Alemanha, o chocolate foi mencionado o máximo possível de causa de constipação. Isso se deve ao alto teor de gordura no chocolate, que diminui e o movimento dos alimentos através dos freios do intestino do estômago, compartilhando Brittany DeLaurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Maçãs fritas
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O consumo de grandes quantidades de fast food pode contribuir para a constipação, porque a tendência contém pequenas fibras e sal são muito baixos. A substituição de nutrientes por essas opções menos nutricionais pode causar uma redução na contribuição geral das fibras. Julie Balsamo, MS, RDN Conselho.
Raios enriquecidos com vigas de fibra
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receita de spritz de limoncello
O aumento da fibra de constipação tem um aviso: muitas fibras podem contribuir com muita fibra para o constipstate, porque seu corpo trabalha para quebrar todos esses novos alimentos. Embora contraditórios, alimentos grandes podem causar outros problemas de fibra, incluindo constipação, constipação, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN Ele nos diz sobre nutricionistas intuitivos para mães.
Embora as fibras sejam importantes para permanecer regularmente, mesmo o oposto pode causar, especialmente se não beber água suficiente para apoiar o intestino que se move no intestino. Se algo que obviamente não possui muitas fibras, como biscoitos, brownies, muesli ou hastes de energia, cereais, biscoitos, pó de proteína etc., ele tem muita fibra, que é um sinal que foi adicionado e pode ser problemático. Você também pode procurar ingredientes como inulina, chicória ou psillium. A maioria das pessoas pode tolerá -las em pequenas quantidades, mas isso pode ser problemático em excesso, explica.
Comentários sobre essa espada dupla com absorção de fibras: comida hochfa, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, feijões, lentilhas e alimentos que foram enriquecidos com fibras são bons para a saúde. Muito risco de gás intestinal, altitude abdominal, primeiro. Cante seu sistema digestivo.
Álcool
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Álcool is one drink Que pode ser bloqueado . A desidratação do álcool e seu intestino precisam de água para facilitar. Quando você bebe, você também pode comer alimentos mais altos em gordura e sódio, o que pode aumentar o efeito da constipação, compartilhar Amanda Sauceda, MS, RD .
Pasteles
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Velas e alimentos transformados fazem parte dos alimentos que podem causar constipação. Com fibras e líquidos, esses alimentos são baixos e ricos em gorduras e açúcar transformado, que podem desacelerar e atrasar o motor intestinal. Os exemplos desses alimentos são bolos, biscoitos, alimentos congelados, batatas fritas, bretzels e outros lanches transformados, explica Chun.
Em vez disso, recomendamos mais para comer Fibra como vegetais inteiros, frutas e cereais e evitar ou limitar os doces e os alimentos transformados Impedir a constipação Adiciona.
você pode congelar tortilhas
Pão branco
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Sem muita fibra, pão branco e um produto semelhante em farinha refinada pode contribuir para o bloco. Esses produtos também podem ser desidratados devido ao conteúdo adicional de sódio e açúcar. Biscoitos de pasta de pão branco, bolos, pão e rosquinhas podem ser culpados aqui.
Beba muita água durante o parto e equilibre suas opções o dia todo com opções de fibra mais altas.
