Os vegetais têm uma reputação sem precedentes sem gosto ou sabor. (Mas é apenas porque eles não os cozinham corretamente). É possível que ele tenha sido forçado a reduzi -lo quando criança, mas quando adulto ele ainda poderia ter problemas envolvendo vegetais em sua dieta. O problema é que esses supermercados estão cheios de tudo o que seu corpo precisa para se manter saudável e que você não pode comer sérias conseqüências.
Os vegetais têm muitas vantagens ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, ele disse Maggie Michalczyk , RDN, nutricionista registrado e proprietário de alimentos Uma abóbora .
O corppo Degli Voti Utilizza Toune essas coisas para funcionar corretamente impedindo doenças crônicas. O melhor de tudo? Você nem precisa comer tantos vegetais versários para usá -los. Dopo Di -o USDA A quantidade de vegetais que cada pessoa precisa pode variar entre 2 e 3 xícaras todos os dias. Para as mulheres, esse valor é entre 2 e 2,5 xícaras e para homens de 2,5 a 3 xícaras.
Parece uma quantidade gerenciável de comida, mas isso não significa que seja um objetivo fácil. Apenas 1 em cada 10 adultos responde às recomendações federais de frutas ou vegetais , de acordo com um novo estudo publicado hoje na publicação Centro de Prevenção e Controle de Doenças Relatório semanal entre morbidade e mortalidade (MMWR).
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Outra razão pela qual os vegetais são parte integrante de sua dieta? Eles estão entre os melhores Fibras de vidro . “Uma variedade de vegetais não apenas fornece antioxidantes, mas também fibras. As fibras apóiam a digestão saudável e ajudam as pessoas a se sentirem mais satisfeitas após comer, ele disse Yasi Ansari , MS, RDN, CSSD, nutricionista e porta -voz da Academia de Nutrição e Alimentação.
E aqui não é uma surpresa, a maioria dos americanos também está abaixo dos objetivos recomendados de fibra todos os dias. Os homens devem querer consumir 38 gramas e as mulheres devem se referir a pelo menos 25 gramas de fibra por dia, segundo o qual Academia nutricional e alimentar .
Não coma vegetais suficientes pode ter muitos efeitos negativos no seu corpo e saúde. Aqui estão 9 sinais que podem não comer vegetais suficientes. Se eles não o incentivarem a mudar seus hábitos alimentares, esses 21 sinais de alerta que devem mudar para a dieta podem ser.
Seu humor é fraco.
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Vegetables are an important source for many vitamins and minerals necessary for the critical functions of our body. If you do not eat enough vegetables and the main energy source of your diet is a high fat diet, rich carbohydrates or highly transformed foods, you will probably get an explosion of energy, followed by a collision after most of the meals. This can cause fatigue, a loss of memory and their humor. Rich in fats for foods rich in nutrients such as vegetables prevent A sensação de que essa colisão sente. Estudos sugerem O fato de haver uma relação entre nutrição e humor e frutos e vegetais está associada a um maior risco de depressão. Se você deseja reduzir o estresse, adicione esses 32 alimentos que desativam o hormônio do estresse que se enquadra na sua lista de compras.
Eles não estão satisfeitos após as refeições e estão com fome logo após comer.
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A fibra vegetal certa aumenta a sensação de saciedade (ajuda a permanecer inteira porque requer mais tempo) e também ajuda a manter a energia, explica Ansari. Se você não comer vegetais suficientes, pode querer uma refeição diferente ou outro lanche logo após comer, acabou de consumir.
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Sua pele parece opaca.
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Os vegetais estão cheios de antioxidantes que podem impedir que nosso corpo seja livre e pode danificar nossa estrutura de pele, ele disse Keri Gans , MS, RDN, CDN, nutricionista gravado e autor do autor de O regime de pequenas mudanças . Além disso, muitos vegetais estão cheios de água, pensam em tomates e podem hidratar a pele.
Eles são sensíveis a cólicas musculares.
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Os músculos precisam de potássio bastante para a contração dos músculos lisos. Portanto, cólicas e contrações musculares podem ocorrer se o nível de Blood Parent for muito baixo, ele disse Charlotte Martin , MS, RDN, CSAWM, CPT, nutricionista registrado e proprietário da dieta dieta de Formado por Charlotte . “Frutas e vegetais são as melhores fontes de potássio, por isso é importante obter produtos suficientes em nutrição. As melhores fontes de vegetais de potássio são vegetais escuros -folhas, como espinafre e beterraba de papelão e batatas doces.
Eles têm movimentos intestinais irregulares ou constipação.
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A fibra alimentar correta dos vegetais ajuda a dar mais volume para resíduos e a se mover mais rapidamente no intestino. Beber água suficiente aumentando a ingestão de fibras diárias, explica Ansari.
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Eles estão muito estressados.
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O magnésio também promove o relaxamento, mantendo os valores de Gaba Sani, um neurotransmissor, a calma do corpo e da mente. Ele também tem um papel no sistema de reação de estresse do corpo e a escassez está associada a maior estresse e medo, explica o escuro. A relação entre o magnésio e a tensão é uma das portas de magnina. As melhores fontes de magnésio . Portanto, isso certamente pode levar a uma baixa frequência sanguínea deste mineral, se não suficiente, na dieta. '' '
Você se sente cansado
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Uma das razões pelas quais parece cansado] O resultado do consumo pode ser muito transformado (por exemplo, alto e simples de açúcar e sódio). O consumo de alimentos muito transformados pode fornecer mais trabalhos no corpo e causar energia drenada, sem mencionar alimentos altos e a queda dos níveis de energia, diz Ansari. Se você se sentir cansado, quer ouvir seus vegetais adicionar esses alimentos transformados!
Sua visão é influenciada.
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“O velho Adagio sobre cenouras que são boas para os olhos realmente têm algo real. Reich uma vitamina A E se você não tiver o suficiente em sua dieta, sua opinião pode ser designada e manifestá -lo como uma noite ou uma pior cegueira, explica Michalczyk. “Deficiência de vitamina: também pode causar olhos secos, úlceras na córnea e danos à retina, o que leva à cegueira que causa cegueira. A vitamina A pode ser encontrada em vegetais amarelos e amarelos e laranja.
Eles aumentam ou têm problemas para perder peso.
Os vegetais podem oferecer muito volume para pequenas calorias. Eles também são uma excelente fonte de fibra que ajuda a preenchê -los sem preenchê -los, explica Martin. Sabe -se geralmente que uma dieta rica em produtos, em particular vegetais não escolares, é, portanto, uma dieta e, portanto, é difícil e difícil de manter o peso.
Como comer mais vegetais
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Se eu não soubesse, a pesquisa revelou que os vegetais frescos e congelados são igualmente saudáveis; portanto, vale a pena comer uma dessas opções. Ansari tem algumas dicas para outras maneiras de colocar vegetais em sua dieta:
coquetéis como fazer
Café da manhã: Adicione vegetais ao seu sanduíche de tortilla ou ovos matinais. Você também pode adicionar vegetais como espinafre ao seu café da manhã.
Almoço: Adicione vários vegetais de peru ou embrulhar houmous ou adicione um sanduíche com um lado vegetal e seu molho favorito.
Cena: Concentre -se na produção de 1⁄2 da sua cor cheia de cor! Adoro assar legumes ou preparar uma salada verde -folha e adicionar frutas.
Se você não pode seguir essas sugestões, deve saber o que acontecerá mais tarde: o que acontece com seu corpo se você não comer frutas
