Essa é a razão pela qual ele encontrou um plano de nutrição on -line e fitness e ajudá -lo a treinar de seis pacotes, mas ele tem pouco tempo e faz malabarismos com o trabalho, a família e a infinita lista de tarefas por vir. Você te ama? Nesse caso, temos boas notícias. O treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) pode ser a solução que muda o jogo de espera. Estamos falando TJ MUTE, CPT , um treinador pessoal certificado em revisões de ginástica de garagem e compartilha seus nove melhores exercícios de HIIT para a construção em tempo recorde.
Hiit -Treining Eles venceram por causa de sua eficácia de popularidade Queimar calorias E desenvolver músculos relativamente mais rápidos. Essas explosões de exercícios curtos e intensos, seguidos por curtos períodos de relaxamento, podem manter seu metabolismo atraindo todos os cilindros, mesmo após a realização de seu treinamento. Isso faz do HIIT uma ferramenta fantástica para a perda de gordura e mostra esses músculos abdominais ocultos. Antes de suar, no entanto, é importante levar em consideração o fato de que nenhum movimento pode exceder a dieta ruim. Portanto, é importante combinar esse treinamento com um plano nutricional equilibrado para alcançar condições de saúde e físicas.
Realize cinco rodadas de 40 -segundo para cada exercício, seguidas de 20 segundos. Leia o resto para descobrir os nove melhores exercícios do HIIT para criar ABS em tempo recorde. Portanto, descubra por que as pessoas não juram de 3-2-8 treinamento para perder peso: eu perdi muito.
A bola rejeita o kettlebell
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Esse movimento dinâmico combina força e treinamento cardiovascular para determinar calorias para a força central. Kettlebell rapidamente equilibrou a frequência cardíaca e a torna eficaz para o treinamento do HIIT, explica os menus. Se você terminou a forma correta, mantenha a tensão constante no ABS.
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Mantenha o kettlebell com as mãos e os braços retos. Empurre os quadris para alcançar a heterogência entre as pernas e inclinar a parte superior do corpo para a frente. Pressione os quadris para a frente enquanto espalham as pernas e certifique -se de que os braços levem a reta da altura até a altura do peito, depois retorne às pernas para iniciar o próximo representante.
Bicicletas
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Essa variação crocante examina todo o núcleo em um movimento de torção. Pode ser excelente para treinamento do HIIT se você terminou rapidamente, diz menus.
Coloque as mãos ao lado da cabeça de costas e aperte -o para preparar os ombros do chão. Portanto, também muda para trazer um joelho para o peito e girar o cotovelo na frente do joelho enquanto você mantém o outro à direita.
Montanhista
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Les grimpeurs de montagne sont un mouvement HIIT classique pour l'ABS car ils affectent les muscles de leur noyau et augmentent en même temps leur fréquence cardiaque pour une brûlure plus forte de graisse. Mentus dit: Ceux-ci sont excellents pour obtenir de nombreuses répétitions en peu de temps, ce qui est idéal lorsque la formation HIIT est effectuée.
Comece em um avião direito com um joelho do peito. Ele rapidamente muda as pernas e leva o joelho ao peito e alisa o outro em um movimento.
Os russos se voltam
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As reviravoltas russas são um dos exercícios de rotação mais eficazes para os músculos abdominais, explica os menus. Exercícios de rotação como esse são cruciais para alcançar os músculos abras das abordagens.
Sente -se com os pés no chão e apoie um pouco para trás quando mantiver uma bola médica. Vire as costas para girar a bola no chão ao lado do lado enquanto mantém os pés no chão. Repita em cada página. Tente trazer o cotovelo para trás de cada representante atrás das costas.
Os criminosos do arco -íris da bola médica
JogarExperimente os tapas do arcaleno da bola medicinal para fazer um exercício completo para o corpo particularmente eficaz para a força central. Isso é excelente para desenvolver a força rotativa no ABS e aumentar a intensidade de seu treinamento, explica os menus.
Mantenha uma bola de drogas enquanto se levanta e alcance sua cabeça. Em seguida, leve -o ao chão ao lado de um lado. Quando a bola pular, prolonga a cabeça na direção oposta e a tire disso. Se você não pular, estique, levante a bola e repita -a do outro lado.
Ele cai o dedo no bar
JogarKipping Tes-to-Bar é um movimento avançado para fortalecer seu coração. Os menus nos dizem: um exercício rigoroso dos dedos no bar é um exercício de grande prática. A adição do movimento kping o torna um exercício de alta intensidade.
Mantenha um leilão de tração com braços retos. Gire as pernas enquanto puxa a parte superior do corpo para a frente com os braços para criar impulsos. Em seguida, empurre a barra e traga a parte superior do corpo atrás do bar. Em seguida, levante os pés para tocar suas mãos. Mantenha seu impulso enquanto oscilam no próximo representante.
GHD -adominal
JogarGHD -Squatillas est un exercice CrossFit classique avec une forte intensité, qui le met au défi de stabiliser leur noyau en fonction des hanches. «Le GHD abdominal est idéal pour construire des abdos car les jambes sont bloquées. Cela conserve la tension dans ses muscles abdominaux et permet une plus grande liberté de mouvement, explique Mentus.
Sente -se em um travesseiro de GHD com pés fechados. Mantenha os músculos abdominais e abaixe a parte superior do corpo no chão. Quando você chegar ao ponto final, use o núcleo e as pernas para retornar ao local dos assentos.
V-Up
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V-Ups é uma ótima maneira de atingir os músculos abdominais inferiores, explica menus. Eles são uma variação dos músculos abdominais que podem ser produzidos durante a construção de ABS com maior intensidade.
Sente -se e, ao mesmo tempo, levante as pernas e a parte superior do corpo. Traga suas mãos com você para tocar os pés e levantar as pernas do chão e mantienamente diretamente para formar uma forma de V.
Corrida
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O sprint ativa seu kernel do lado de fora ou em uma esteira e leva as pernas para a frente. Além disso, esse exercício de alta intensidade pode ajudá -lo a ser demolido. Para realizar este exercício, escolha uma distância fixa, cerca de 50 ou 100 metros e faça 8 a 10 sprints redondos.
“O Sprint é uma das melhores maneiras de queimar rapidamente calorias de alta velocidade e obter a aparência absoluta do rali. Mesmo que você não possa fazer durante a corrida, você pode usar uma máquina de corrida de cardio como uma bicicleta fixa ou uma máquina de remo, explica os menus.
