Se você ler este artigo no momento, é provável que você tenha terminado recentemente uma refeição enorme e se sinta intenso ao desconforto físico. Se comer um excesso, pode parecer inchado e letárgico; Eu podia até sentir dor e cólicas abdominais. Independentemente dos sintomas que você pode acompanhar. Esse desconforto pode impor o resto do dia.
Obviamente, é sempre fácil comer se você tiver muita comida deliciosa à sua frente, especialmente durante a refeição que se concentra em alimentos como agradecimentos ou Natal. E embora seja uma experiência super comum que não tenha vergonha de alguns, muitas vezes pode ser frustrante quando essa dor física é implementada e que começa a se arrepender de que a última mordida da Turquia ou um biscoito adicional que eles comeram, mesmo que soubessem que já estavam completamente.
Se foi encontrado durante um outono seguinte, existem possibilidades saudáveis sobre como verificar os danos e se sentir bem pelo resto do fim de semana. Para encontrar as melhores maneiras, consultamos os nutricionistas para obter conselhos.
Leia para oito dicas que o nutricionista recomendou para ajudá -lo a se sentir melhor depois de comer demais e obter mais conselhos para uma dieta saudável, observe as 29 melhores dicas de culinária saudáveis de todos os tempos.
Conceda fibra no dia seguinte.
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Não há nada de errado em comer muitas refeições, mas às vezes pode levar a alguns alimentos capazes de exagerar constipação Ou queixas de estômago, especialmente se esses alimentos tiverem fibras pequenas. Se você se sentir desconfortável e inchado depois de comer, no dia seguinte você deve comer uma fibra adicional.
As fibras insolúveis dão fibras, promovem os movimentos regulares do cólon e evitam a constipação, diz ele, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Se você adicionar mais fibras (e água) ao seu dia após um grande dia de comida, poderá mover as coisas para o seu sistema e ajudar a reduzir o inchaço adicional.
Tente começar a manhã com você Gru o Trigo completo assado com abacate acima.
Volte para a rota com vegetais.
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bebidas feitas com tequila
Depois Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT Também conhecido como Gêmeos dietéticos Alimentos de fibra - vegetais ricos em antioxidantes na próxima refeição podem ajudar seu corpo a se sentir melhor.
A fibra verde ajuda a empurrar os resíduos e venenos do cólon, o que ajuda a permanecer regularmente para que eles possam retornar rapidamente e se sentir mais fácil, confirmar gêmeos nutricionais. E os antioxidantes em vegetais verdes contrastaram alguns danos causados pelo prazer excessivo em alimentos inflamatórios contendo açúcar, gordura e altamente transformados.
Um café da manhã equilibrado começa na manhã seguinte.
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Uma das coisas que você pode fazer pelo Erak no dia seguinte pode garantir que você tenha seu dia saudável. Café da manhã equilibrado .
No dia após o jantar, ele começa com um café da manhã cheio de proteínas e fibras, para que seu açúcar no sangue siga na direção certa, diz Goodson. Ovos e aveia ou torrada com grãos integrais com manteiga de amendoim e um lado de Iogurte Greco Essas são excelentes opções. Vai se sentir melhor o dia todo.
Jump permanece na sexta -feira.
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Isso se aplica em particular para os superados durante o jantar de Ação de Graças.
Para alguns, você pode ver metade do prazer de uma refeição festiva com a qual pode lançar no dia seguinte. Talvez um sanduíche de peru e mirtilo, uma salada de peru ou uma panela que use uma mistura de refeições restantes. Embora possa ser útil estender comida festiva durante o fim de semana, Goodson recomenda uma pausa na sexta -feira.
coquetéis de Halloween
Embora seja tentador manter o bom convívio do Festival de Ação de Graças, pule os restos mortais de sexta -feira e preencha a refeição inteira com uma fibra alta e cheia de proteínas para ajudá -lo a se sentir melhor, disse ele. Portanto, se você quiser tirar proveito das sobras, faça -o com uma moderação no sábado.
Dessa forma, pause seu corpo e você pode Ajudá -lo a manter tudo em movimento Garantindo que haja fibras e proteínas suficientes no sistema.
Reduza o álcool.
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smoothie de romã
Para aqueles que amam vinho, cerveja ou um delicioso coquetel, entendemos que a bebida perfeita que acompanha sua comida pode ser tão emocionante quanto a própria comida. Certamente não devemos dizer que você deve ignorar sua bebida favorita. No entanto, se você se preocupa com comida e bebida com surdez e se sentir desconfortável mais tarde, Goodson recomenda monitorar o consumo de álcool, se puder.
Pode ser muito tentador continuar desfrutando de álcool durante a noite, especialmente se você estiver no jantar ou estiver comemorando um feriado, mas a verdade é que ele adiciona apenas calorias e que pode parecer inchado e letárgico no dia seguinte, diz ela. Concentre -se na água e em outras calorias para hidratar.
Como em todas essas sugestões em nossa lista, isso é equilíbrio. Tome uma atmosfera no copo de vinho tinto, mas veja durante a noite. Se você se sentir desconfortável, pode ser hora de se concentrar na água.
Siga sua excelente refeição.
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Uma das melhores coisas que você pode fazer para se aliviar imediatamente depois que a comida muito abastecida e cheia estiver correndo após a refeição.
“A caminhada ajuda você a esclarecer sua mente. E quando você suar, você pode separar certos produtos químicos e pequenas quantidades de sal enquanto o fluxo sanguíneo aumenta para o cérebro.
Se você não é divertido, Goodson tem sugestões alternativas para mover o corpo após uma refeição difícil.
Você pode iniciar uma partida de futebol amigável no pátio com a família, explica Goodson. Ou se não funcionar, talvez você vá à academia na manhã seguinte, ou esteja na parte de trás de todos os estacionamentos quando você for ao mandato.
Oriente seu exercício nos fins de semana durante o calendário.
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Isso não é necessário, mas se você tiver tempo e energia para se mover, os nutricionistas recomendam que você siga a rotina de treinamento após uma excelente refeição. Por exemplo, se você comer em excesso durante sua refeição de Ação de Graças ou Natal, encontrará uma maneira de se mudar para os dias seguintes.
Depois einem tollen Essen einen Spaziergang zu machen ist großartig, aber am nächsten Tag, sagt Goodson. Ein kleiner Schweiß im Fitnessstudio oder im Morgentrot kann Ihnen helfen, diesen Ventilator und das langsame Gefühl zu schütteln.
Isso é algo que você precisa fazer novamente, e se seu corpo tiver que descansar durante as férias de Natal, é claro, divirta -se e não se preocupe em atingir os objetivos. Mas se você sentir sintomas físicos após uma excelente refeição, poderá ajudar alguns exercícios de fim de semana e a ingestão de fluidos a se sentir melhor, diz Goodon.
Verifique se você está hidratante.
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Segundo Goodson, alimentos superiores em sódio podem ajudá -lo a passar ou inflar no dia seguinte. Portanto, Goodson sublinha como é importante permanecer hidratado antes e depois de uma excelente refeição.
Além disso Beba muita água Você também pode tentar aumentar a ingestão de líquidos Adicione sua bebida um pouco mais .
sanduíches vegetarianos
Uma coisa que você pode fazer é com infusões de água como hidratação o dia todo Bebida de desintoxicação de vinagre de maçã com cidra com cidra ou quem Água de gengibre laranja com desintoxicação de mirtilo Digamos os nutrientes. O líquido ajudará a restaurar o estado de hidratação normal, pois elimina o sódio, o açúcar e o excesso de água preservados e gera inchaço e gravidade.
Uma versão anterior desta história foi publicada inicialmente em 24 de novembro de 2022. Foi atualizada para conter verificações adicionais e de revisão, além de conexões de contexto atualizadas.
