O fast food parece estar em todos os cantos e os americanos adoram amar opções rápidas, simples e muitas vezes baratas. No entanto, ordem Alimentos de alta calórica Não parece mais saudável. Eu concordo como nutricionista gravado (sobre, mas quais são os efeitos específicos em cada dia?
Portanto, você encontrará seis efeitos colaterais quando comer regularmente as grandes porções típicas das instalações de fast food. Isso não significa que a seleção de fast food às vezes não pode se segurar em suas pequenas porções Plano alimentar saudável . Na verdade, conversei com um RD que desafiou 1 mês em um fast food popular e poderia trazer esse tipo de comida à sua dieta saudável todos os dias. Você pode descobrir como isso pode fazê -lo mais tarde.
Como o fast food pode incluir em uma dieta saudável?
Nicole Rodriguez, RDN, CDN, Proprietário de Aproveite a comida. Aproveite sua vida
chipotles em adobo
A filosofia de Rodríguez é que, se se divertir, poderá facilitar a inclusão da densidade dos nutrientes em outras refeições. Ela aconselha aqueles que seguem ativamente Perda Que essa estratégia possa funcionar melhor do que tentar evitar completamente calorias vazias, pois pode parecer menos privado (desde que você continue mantendo um déficit calórico). “Além disso, provavelmente é muito curto, como parte de uma comida em geral e um programa de treinamento regular, uma refeição por dia durante trinta dias para ter sérias desvantagens para sua saúde. Surpreendentemente, depois de um mês durante o qual o menu rápido em uma empresa popular foi cuidadosamente navegada.
Embora o resultado desse desafio seja fascinante e nos mostre que, com as decisões certas, podemos integrar fast food em uma dieta equilibrada, isso não significa que todos devem deixar esse desafio exato e experimentá -lo. Em vez disso, leia o resto para ver os possíveis efeitos colaterais que sempre podem falar do melhor tipo de plano alimentar para você e seus objetivos pessoais de saúde, graças ao fast food regular e ao seu médico ou nutricionista. E para obter mais conselhos sobre a escolha de opções mais saudáveis de fast food, consulte consulte Os 7 restaurantes mais saudáveis de fast food disseram que o nutricionista .
Efeitos colaterais do fast food todos os dias
Isso pode aumentar o risco de derrame.
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Segundo Rodríguez, o fast food pode se adaptar a uma dieta geral equilibrada, mas mais do que uma refeição diária consome ingestão de sódio. Rodríguez fornece o exemplo de uma refeição, que consiste em um hambúrguer com queijo duplo, fichas pequenas e um pequeno choque de um dos principais canais que contém mais de 1.500 miligramas de sódio.
Como ele 2020-2025 Diretrizes nutricionais para americanos Não recomende mais de 2.300 miligramas de sódio por dia (o equivalente a 1 colher de chá de sal) para que a maioria das pessoas aumente consideravelmente o excesso de fast food. Com o tempo, uma alta ingestão de sódio pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de doenças e derrames cardiovasculares.
Você pode ganhar peso.
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Se você olhar para as opções em um fast food, poderá ter um hambúrguer, batatas fritas e bebidas refrescantes podem adicionar pelo menos 1.000 calorias ou mais a uma refeição. Isso se aplica em particular se você escolher mais Hamburgo robusto , Batatas fritas maiores e refrigerantes comuns. Muitas outras calorias que seu corpo precisa todos os dias ao longo do tempo podem causar ganho de peso.
Você pode ser usado para consumir menos fibra.
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Se a maioria de suas refeições vier da rua, é provável que o consumo de fibras não atenda às diretrizes recomendadas, explica Rodríguez, cuja regra geral, recomendada para as fibras, é de 14 gramas de alimentos para 1.000 calorias de alimentos.
Rodríguez oferece um exemplo de salada de frango com o morango sazonal de um dos principais canais que oferece 5 gramas de fibra, que é um menu que é realmente mais alto no lado da fibra. Mesmo que ele tenha consumido uma salada três vezes ao dia, ele não atingirá seu objetivo, explica Rodríguez.
A disponibilidade relativamente baixa de produtos para grãos integrais, nozes, sementes e produtos no cardápio da maioria dos fast food torna difícil cobrir as necessidades das fibras, mas também mantém uma variedade de nutrientes adequados em sua dieta. Uma dieta com baixa fibra pode ter consequências no sistema gastrointestinal, incluindo coisas como constipação, e não usará as vantagens de fibras adequadas nos alimentos, p.
Pode ter um risco maior de altos níveis de colesterol.
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Um dos problemas de catering na maioria das estruturas de fast food é a quantidade de gordura saturada que contribui para uma refeição. De acordo com uma dieta de 2.000 calorias, o limite máximo para gorduras saturadas é de 22 gramas por dia. Durante uma refeição de fast food, você pode levar facilmente 75% ou mais da absorção de gorduras saturadas e, em alguns casos, é possível assumir o máximo recomendado diariamente de gorduras saturadas entre 100 e 150%.
Foi descoberto que o consumo de altas gorduras saturadas com o nível de aumento (ou ruim) do colesterol 2020-2025 em termos de diretrizes nutricionais de 2020 a 2025 recomendam que não mais que 10% de suas calorias totais venham de gorduras saturadas.
Você pode ter mais deficiências nutricionais.
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Quando muitas de suas refeições são consumidas em um restaurante de fast food, nutrientes significativos podem ser perdidos. As Diretivas de Alimentos 2020-2025 para os americanos identificam quatro nutrientes que não são muito consumidos por todos os americanos que são cálcio, fibras, vitamina D e potássio. A fibra já mencionada é geralmente apenas refeições com pouca fast food. O potássio ocorre em muitas frutas e legumes, que também deixam de lado em muitos menus de fast food.
O futebol está disponível em leite, queijo e iogurte, que pode ser obtido de um ou dois queijos em um hambúrguer de um painel de disco. Mas essa vitamina D pode ser encontrada principalmente no leite asfaltado e em alguns produtos lácteos -Caseari, que, a menos que você peça leite ao lado ou iogurte pavimentado com vitamina D, provavelmente provavelmente não há muito nessas refeições.
Como elese four nutrients are already under consumed by most folks, you will probably not be meeting those needs, or you could potentially become deficient in some if you continue eating Comida rápida as your main source of meals and snacks.
Pode aumentar o risco de -2 do tipo diabetes.
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A Revision Studio publicado Ele descobriu que os alimentos de fast food estavam ligados a um maior risco de -2 diabetes do tipo, síndrome metabólica e morte devido a doenças cardíacas coronárias mais de duas vezes por semana. Se você tem um pré-diabetes, o fast food não oferece a dieta equilibrada necessária. Isso inclui o preenchimento de metade de seus pátios no pátio, a seleção de cereais mais frequentemente integrados e proteínas finas, a menos que você busque instalações muito específicas.
