De acordo com o CDC, estima -se que você esteja em dez adultos nos Estados Unidos, pelo menos Uma doença crônica , enquanto quatro em cada dez ou mais têm. Como a dieta ruim é uma das principais causas de doenças crônicas, como doenças cardíacas, doenças renais, câncer, diabetes e ainda mais, as decisões alimentares mais saudáveis devem ser em qualquer caso. Começa com a pesquisa mais saudável Fast food Restaurantes perto de você.
A maioria das opções de fast food é incrivelmente rica em gordura, sódio e calorias e muitos desses nutrientes aumentam o risco de uma série de problemas de saúde. Este hambúrguer duplo com bacon, queijo e assado francês médio? Custa até 1.570 calorias, 34 gramas de gorduras saturadas e 3.535 miligramas de sódio. É 154% de Sódio recomendado Fronteira de 2.300 mg por um dia inteiro com uma refeição.
Felizmente, Fast food chains Sentimos nosso desejo de comer alimentos confortáveis e dar nossa saúde. Ao mesmo tempo, alguns fast food eram melhores que outros. As opções mais saudáveis de fast food tendem a ter baixas calorias ou pelo menos metade do dia durante uma refeição. Essas refeições tendem a ser mais baixas em gorduras saturadas e sódio, enquanto vegetais, frutas e outros ingredientes de fibra incluem.
Se você está procurando opções de fast food que não descarrilem seus objetivos de saúde, vá ao carro e vá para um desses sete fast food em áreas nutricionais.
1. Chipotle
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Meu fast food é Chipotle porque eles oferecem uma boa seleção de comida com ingredientes frescos, ele disse Kimberley Wiemann, MS, RDN , Nutricionista em Long Island, Nova York. Entre as combinações quase ilimitadas, Wiemann recomenda embalar uma salada de vegetais e feijões e adicionar uma opção de proteína, como frango ou bife ou mantê -lo vegetariano com sifrito ou feijão com arroz.
Algumas eleições aprovadas pelo nutricionista que você pode encontrar conter:
- Mais -tacos
- Saladas ou tigelas cobertas com ingredientes frescos de chipotle, incluindo feijão, arroz cheio, uma seleção de proteínas como bife, frango ou tofu, molho e legumes
2. Pizza Mod
Uma pizzaria não parece ser uma opção de fast food saudável no início, mas esses são os ingredientes.
Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN , Recomende a pizza mod. Você tem muito cobertor vegetal e queijo vegano em uma crosta fina, diz ele.
Você também pode fazer sua pizza manual como desejos e desfrutar de uma das muitas saladas que você oferece.
Algumas opções aprovadas pelo nutricionista onde você pode encontrar Menu de pizza para conter:
- Pizza na casca original ou na couve -flor coroada por uma variedade de vegetais e proteínas
- Salada de jardim
- Salada grega
- Salada picada italiana
3. Starbucks
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Sua cafeteria favorita tem muito mais do que um simples bolo de carga de açúcar para acompanhar seu café.
A Starbucks oferece muitas opções de alimentos com carboidratos e proteínas que fazem parte da combinação para obter níveis estáveis de açúcar no sangue, em particular para pessoas com diabetes, ele disse Toby Smithson , Especialista em educação e educação do Certificado e Certificado Dieter, Fundador de Diabetes e autor do autor de Planejamento alimentar de diabetes y Nutrição para tolos .
Algumas opções aprovadas pelo nutricionista onde você pode encontrar Starbucks conter:
- Avena
- Cãibra
- Cabo
- Bares perfeitos®
- Caixas de proteínas
- Embalagem de espinafre, queijo feta e proteínas
- Sub-Mononyechacks
4. Jasons Deli
Jonsons Deli é uma excelente opção para pessoas que procuram uma refeição rápida e saudável que possa provar Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD . Recomende a tigela mediterrânea cheia de frango, quinoa, houna e muitos vegetais frescos ou salmão selvagem através de um sanduíche com ácidos graxos saudáveis ômega-3 com o coração.
Algumas outras eleições aprovadas pelo nutricionista que podem receber Jasons Deli conter:
- A tigela mediterrânea moderna
- Salmão selvagem
- Envelope de frango grego
- Salada de frango de mesa
5. Panera Pan
BWM Infinity / Shutterstock
Os produtos são raros na maioria dos restaurantes de fast food e panera oferece uma posição de salada, sopas e cereais cheios de vegetais disponíveis para todas as necessidades de preferência ou alergias a gosto, diz ele. Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Fundador da nutristarringyou.com e autor de O livro da cozinha de todos os pré-diabetes simples .
Saladas com sanduíches, sopas e tigelas quentes e muitas opções sazonais, é fácil para Panera encontrar um café da manhã saudável ou um almoço saudável.
Algumas opções aprovadas pelo nutricionista onde você pode encontrar Menu Panera conter:
- Tigela mediterrânea com frango
- Abóbora de outono
- Vegetais do Mediterrâneo -Sandwich
- Uma salada de maçã Fuji com frango
- Iogurte grego com bagas mistas
- Xícara de frutas frescas
6. cava
Neste restaurante de fast food no estilo Mediterrâneo, você pode comer pratos um pouco saudáveis inspirados pela meditação.
bebidas alcoólicas de limão
Você pode adaptar uma tigela ou pita às plantas alimentares e trocar de carboidratos, se necessário, substituindo o supergres e fortalecendo a proteína por rigidez®. Eu Dadi Alexandria Hardy, RDN, LDN .
A maioria das conchas tem menos de 800 calorias e pode ser carregada com diferentes vegetais magros e proteínas para nutrientes satisfatórios e densos.
Algumas opções aprovadas pelo nutricionista que podem solicitá -lo Cava conter:
- Le Bol
- Uma salada grega
- Un'insalata di tafini per Cesáreos
- Uma tigela de frango e regulamentação
- Molho de berinjela assada
7. Chick-fil-A
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Embora tudo nesta articulação frita não esteja cheia de ingredientes saudáveis, há o suficiente Oportunidades nutricionais em Chick-fil-A .
Eu amo o casaco de Chick-fil-A fresco para uma refeição rápida ou até um lanche quando saí e sei que estou com muita fome. Está cheio de nutrição e oferece 43 g de proteína e 14 g de fibras de envelope! É fast food quando eles são bons quando estão com problemas, ele diz, ele diz Caroline Thomason, RD, CDCES , um nutricionista com sede na Virgínia que ajuda as mulheres a interromper a nutrição e a encontrar confiança em si mesmas.
Algumas opções aprovadas pelo nutricionista que podem solicitá -lo Chick-fil-A conter:
- Embalagem fria
- Frango grelhado
- Frango grelhado - sandwich
- Iogurte grego perfeito
- A grade de proteínas
- Der Cobb -Salad
- Obstáculo
- A salada de Ricci Colletti
