14 refeições saudáveis para perder peso, de acordo com o nutricionista

Se você era um fã de velas no início dos anos 2000, pode ter sentimentos conflitantes que pode comer ou não com pressa e sempre com boa saúde. O fast food geralmente tem o chamado de ser rico em calorias, gorduras, sódio e açúcar adicionado, mas isso não significa que eu não encontre Opções de fast food Como parte de uma dieta equilibrada. Estamos conversando com os nutricionistas para descobrir exatamente quais refeições de fast food são recomendadas para sua saúde e quem pode até contribuir para a perda de peso.

Lembre -se de que uma refeição não pode fazer ou quebrar sua dieta. De fato, é importante considerar sua saúde como um acúmulo de opções ao longo do tempo, em vez de uma determinada refeição. Mais informações sobre refeições saudáveis para perder peso, leia o resto.

Você pode perder peso enquanto come fast food?

Sim, é possível perder peso enquanto come fast food, mas requer planejamento cuidadoso e decisões inteligentes.

Nutricionista registrado Nicole Rodríguez Ele teve uma experiência divertida que fez uma refeição no McDonald's por 30 dias e compartilhou seus resultados Instagram . Sua única qualificação comandada todos os dias era dar um orçamento de dinheiro que a ajudava a respeitar um orçamento com baixas calorias. Seja para perda de gordura, manutenção de peso ou simplesmente mais equilíbrio, a inclusão de diversão um pouco todos os dias pode levar a uma melhor conformidade com uma dieta longa e equilibrada, explica Rodríguez.

A Nichole compartilhou os dados de lentilha que foram coletados antes e depois de sua experiência e mostraram melhorias significativas em seu painel lipídico, incluindo todo o colesterol e colesterol LDL e a perda de peso de um livro.

Esses dados sugerem que os potenciais danos causados pelos fast food podem ser exagerados e suas vantagens subestimadas.

Discutimos algumas estratégias com as quais você pode atingir suas metas de perda de peso sem abandonar completamente o fast food.

Como pedir um fast food mais saudável

Se você visitar sua cadeia de fast food favorita, considere essas sugestões rápidas para tomar decisões mais equilibradas que podem ajudá -lo com seus objetivos de pagamento de peso.

Orçamento : Estabelecer um orçamento monetário diário pode ajudar a evitar partes maiores e uma maior contribuição calórica.

Escolha uma proteína magra : Opte por fontes de proteína magra, como frango, peru ou peixe, que são mais baixas em calorias e gorduras saturadas que a carne vermelha. De acordo com um estudo publicado em PLOs comem A dieta grave em gorduras saturadas pode causar maior ganho de peso.

Pergunte especiarias e molhos laterais . Especiarias e molhos podem ser muito densos em calorias devido à alta gordura dos óleos vegetais. Pergunte a seus sanduíches sem maionese ou com um pacote de maionese na página, você pode salvar 70-100 Caloria .

: Para reduzir gorduras e calorias, abandone as opções fritas e escolha uma rede, vapor ou objetos cozidos.

Procure por altas proteínas e opções de fibra : Mostre pelo menos 20 a 30 gramas de proteína e 3 gramas de fibra para alimentos. Proteína y Fases Existem dois nutrientes que podem ajudar a aumentar a saturação e o preenchimento após comer, o que pode ajudar a evitar refrescos excessivos entre as refeições e apoiar a perda de peso.

Leia o resto, levando essas coisas em consideração, leia as refeições mais saudáveis para o fast food 14 para suas metas de perda de peso. Então dê uma olhada nisso 30 melhores vazamentos para comer .

bebidas para fazer com curaçao azul

14 refeições para perdas saudáveis

Salada de mercado Chick-fil-A

Chick-fil-A

Chick-fil-A's Market Salad is a nutritious option that offers a good balance of protein, Fases, y healthy fats.

eu amo ela Salada de marketing com maldade grelhada . É rico em proteínas e eu gosto do rangido adicional de muesli e amêndoas. A salada tem bagas que dão uma grande doçura natural e um empurrão antioxidante. É minha salada favorita de fast food com toneladas de nutrientes e parcelas engraçadas, Wan Na Chun, MPH, Rd .

Chipotle de tigela de galinha

Chipotle

Sem dúvida Frango Em Chipotle, é um excelente alimento para perder peso, ele disse Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS . Com frango, arroz integrado, feijão, salada, molho adicional e milho, não é possível superar proteínas e fibras. O sódio é sempre alto, mas é realmente difícil evitar fast food. Selecione água em vez de bebidas não alcoólicas e fazer extras como creme ou queijo seguro que pode aumentar as calorias nesta refeição, diz isso.

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Metropolitan

Metropolitan makes it easy to customize a low-calorie, fast-food option on the go. A 6 -polegada -truthahn Ele pode conter apenas 270 calorias se for sábio com suas especiarias e um rolo de trigo de 6 polegadas oferece fibras e proteínas, dois nutrientes que ajudam você a permanecer cheio e a evitar níveis de energia durante o dia.

Frango grillé de Wendy -Ranch -wrap

Wendy

Wendy has some of the most calorie-dense items on their menu, like the Bacon de Brezel em 1.050 calorias ou o Big Bacon Classic Triple 1.220 calorias! Felizmente, em Wendy, você encontrará opções mais leves e saudáveis que correspondem às suas metas de perda de peso, por exemplo B. Tôtre Envelope de frango grelhado , que está em calorias, possui 27 gramas de proteína e até alguns gramas de fibra.

Taco Bell Cantina Pollo Power Bowl

Taco-coche

Taco-coche actually has some of the healthier fast-food menu options if you know what to order! Take their Frango , Por exemplo. Possui 25 gramas de proteína e 11 gramas de fibra, e é um grande desafio encontrar essas fibras grandes em uma refeição de fast food. Não apenas contém menos de 500 calorias e apenas 3 gramas de açúcar. Esta tigela mantém você na sua próxima refeição e ajuda a atingir seus objetivos diários.

McDonald's Egg McMuffin

MC Donald

Leste McDonald's Egg McMuffin É um clássico que você sempre pode apreciar quando tem uma meta de perda de peso. Com 17 gramas de proteínas de enchimento por apenas 310 calorias, você descobrirá que esta pequena mas poderosa fase de café da manhã tem muita resistência.

Starbucks espinafre, queijo feta

Starbucks

Para uma opção saudável para o café da manhã, vá à Starbucks para obter o seu Spinot, queijo feta . Essa embalagem contém menos de 300 calorias, mas ainda está envolvida em 24 gramas de proteínas de enchimento e os 4 gramas de fibra podem ter dificuldade em encontrar em muitos sanduíches clássicos com café da manhã com fast food.

Hamburger im n-out proteinstil

Melissa Z. / Yelp

receita de molho de limão e pimenta

In-n-Out tem seu famoso ' Não tão secreto O que as variantes têm em seus hambúrgueres clássicos, como carne dupla, estilo animal e nossa opção favorita mais saudável, estilo baseado em Hamburgo. Eles são apenas seus hambúrgueres favoritos com salada em vez de um rolo e mantém calorias abaixo.

Chick-fil-A Frango grillé - Sandwich

Chick-fil-A

Karolin -Ms, RDN, LD Eu amo Chick-fil-A para uma opção de fast food saudável para perder peso. eu amo ela Frango grillé - Sandwich Chick-fil-A, che contiene solo 390 calorie. Combinalo con la sua tazza di frutta fresca o insalata di raggi croccanti per un impulso a fibra di riempimento o un ordine di lente per grill a 5 pezzi per ulteriori proteine se ne hai bisogno. ''

Sanduíche de salada de atum panera

Pan Panera

Panera tem muitas opções de sanduíche, algumas muito mais saudáveis que outras, mas ela

Deusa super verde doçura verde

Sweetgreen

Sheri Berger, RDN, CDCE Leste liebt es, in Sweetgreen für ein ausgewogenes Essen im laufenden Fliegen zu erscheinen. „Sie können fast alles aus Sweetgreen wählen und eine zufriedenstellende Mahlzeit erhalten, die voller Gemüse ist, voller magerer Proteínae, mit einem ganzen Getreide ausbalanciert und mit einer leckeren Sauce bedeckt ist. Für pflanzliche Esszimmer empfehle ich die Dê Super Green , Uma salada rica com 20 gramas de proteína vegetal em grão de bico e lentes e menos de 500 calorias.

Chick-fil-A Chicken Cool Wrap

Com a gentil autorização de Chick-fil-A

Chick-fil-A's Cool Wrap Ha Un'opzione Equilibrata A Marzo e Caroline RacConanda Di RacCOMARare Questa Opzione Ai Clienti Che Colpiscono la Glicemia con zucchero nel sangue durante il conscoco. Con Solo 32 Grammi di carboidrati totali, 14 Grammi da Cui Provengono Dalla Fibra, Questo imbalaggio Lo Terrà pieno e Soddisfatto Nelle Prosmime Ore. Se isso não for suficiente, obtenha 43 gramas de proteína de uma fonte de frango magro.

Arbys Classic Fried Viande - Sandwich

Com a gentil autorização de Arbys

Com um total de 360 calorias arcos brancos brancos Sanduíche de molho clássico Que opção de proteína mais fina oferece. Com 23 gramas de proteína para começar, este sanduíche o ajudará até sua próxima refeição.

Tigela de grão de pedreira verde

Com a gentil autorização de cava

* Informações nutricionais são baseadas em como construir sua tigela

receitas de café com leite

'Leste Em Cava, está cheio de nutrição! Eu recomendo escolher a rejeição em sua tigela, lentes, grão de bico, ervilhas e plantas de arroz. Em seguida, adicione uma variedade de vegetais magros e proteicos, bem como abacate e azeitonas saudáveis. É co -adolescente, nutritivo e saboroso, ele diz Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .

Esta história foi atualizada para considerar novas informações, uma revisão de fatos e cópias.