Pode ser um aprendizado desanimador que você tem DiabetesAcima de tudo, saiba que sua dieta diária deve mudar, bem como a maneira como você come alguns de seus pratos favoritos.
Felizmente, ainda existem muitas maneiras de comer alimentos que amam e enfrentam o açúcar no sangue. Embora algumas pessoas acreditem que não podem ter carboidratos, esse não é o caso. Carboidratos saudáveis, como aveia, podem fazer parte de uma dieta amigável em diabetes. No entanto, ele certamente fala com seu médico.
`` Hafer contém uma espécie de fibra solúvel chamada beta-glucana e que se dissolve parcialmente na água e forma uma solução espessa semelhante à geada, em seu intestino, o que ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e total e aumentar a sensação de abundância. A fibra encontrada na aveia ajuda a interromper a digestão, que no final diminui a velocidade, influencia seu açúcar no sangue com carboidratos e causa mais Roma do que um pico, diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Autor de O livro de comida esportiva e membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos.
Fazer Amanhã aveia Goodson é ainda mais saudável para o gerenciamento do diabetes e sugere adicionar uma certa cobertura. Para estabilizar verdadeiramente o açúcar no sangue, misture seu PAPPA com proteínas e / ou gorduras saudáveis para reduzir ainda mais esse toque de açúcar no sangue e, finalmente, o açúcar no sangue permanece durante as horas estáveis após os alimentos.
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Crie aveia com proteínas à noite.
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As pessoas costumam pensar em um guindaste quente quando se trata de Avena , mas a aveia durante a noite é uma maneira criativa de manter seus nutrientes enquanto se move.
“Proteínas como leite e iogurte são excelentes bases para aveia fria à noite. Pegue uma garrafa de pedreiro (ou algo com tampa) e adicione aveia, leite, leite, Iogurte Greco , Suas bagas e nozes favoritas e deixe -as repetir durante a noite. De manhã, ele fará um café da manhã nutritivo e uma fibra alta e uma proteína rica que o mantém satisfeito durante toda a manhã e seu açúcar no sangue, explica Goodson.
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Adicione um ovo à farinha de aveia.
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Adicione um ovo Para aveia, pode ser o segredo que você precisa para manter a farinha de aveia no café da manhã para diabetes.
Até que a aveia esteja cozida, adicione um ovo batido para adicionar proteínas e micronutrientes significativos. As proteínas em suas refeições podem apoiar o açúcar no sangue e a adição de uma grade é uma maneira fácil de fazê -lo, de acordo com o membro do Conselho de Administração de Especialistas Médicos. Lauren Manaker, MS, RDN , Autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina .
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Cubra sua aveia com gorduras saudáveis.
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Os ingredientes como manteiga, nozes e sementes são aveia fantástica para aveia, porque fornecem gorduras saudáveis que são digeridas mais lentamente do que os carboidratos e ajudam a estabilizar o açúcar no sangue após uma refeição e mantê -los cheios, explica Goodson.
E no caminho, uma das melhores maneiras de definir essas gorduras saudáveis, além da sua aveia, é registrá -la Algumas nozes !
As nozes contêm gorduras saudáveis, fibras e proteínas que são três fatores que ajudam a apoiar o açúcar no sangue saudável. Os dados mostram que uma dieta enriquecida com nozes melhora a vasodilatação que depende do endotelo Persônio com diabetes do tipo -2 Isso indica uma possível redução na frequência cardíaca geral, explica Manscher.
Adoçantes naturais salgados.
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Se você tentar estabilizar o açúcar no sangue, também poderá evitar adoçantes naturais.
Embora a adição de doces como o xarope, a agave e o mel de Arce como melhores opções em comparação com as opções em comparação com o spray de açúcar na aveia, você pode contribuir para um aumento no açúcar no sangue nos alimentos.
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Transforme sua aveia em pontos de energia.
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Muitas pessoas pensam apenas em aveia pela manhã, mas podem distorcer as coisas transformando a farinha de aveia na farinha de aveia, explica Goodson.
Você pode encontrar toneladas de receitas on -line para esse tipo de lanche de energia, mas Goodson diz que é um processo simples e simples que todos podem fazer!
Faça seus pontos de energia com os dados do Medjol em circulação como base ou como uma cola que o mantém unido (fornecimento de fibras e nutrientes) e adicione a aveia (para as fibras). Adicione a próxima proteína em pó, leite em pó ou colágeno seco (para que as proteínas estabam o açúcar no sangue) e, finalmente, adicione manteiga, nozes ou sementes para essa gordura saudável satisfatória. O passeio é tocado! Você tem um vício com uma grande fibra, proteínas e gorduras saudáveis e conhece delicioso sem encontrar o açúcar no sangue! Goodon disse.
