Além de carboidratos na revisão de energia, antioxidantes que promovem o conteúdo da saúde e da vitamina C que prometem imunidade, a magia da Apple também vem de uma fonte diferente: fibra. O que é algo especial deste macronutriente? As fibras alimentares nos ajudam não apenas, mas também é uma forte fome. Se você o preencher, diminui a velocidade com que o restante de seus alimentos digitais e evita níveis estáveis de açúcar no sangue, o que mantém os níveis de energia mais constantes, impede que as fibras altas se rastreem com tanta frequência, o que está ajudando significativamente a reduzir o peso.
Como uma vantagem adicional, algumas fibras podem cumprir as toxinas alimentares, incluindo níveis de colesterol, e ajudá -las a eliminá -las de seus corpos. O resultado? Um menor risco de doença cardíaca e uma duração mais longa! Embora as maçãs sejam extremamente vantajosas, você não pode fazer a única maneira de poder ser capaz Melhorar a regularidade E saturação para desfrutar de gordura. De fato, encontramos vários supervisores não reconhecidos que têm ainda mais nutritivos, o que é a barriga do que uma maçã.
Afin de comparer les pommes avec des pommes, nous correspondons à la zone compétitive qui a chaque repas avec une taille de service standard unique. Ensuite, vous trouverez certaines des meilleures sources de fibres alimentaires, qui sont classées dans l'ordre de moins densément pour les nutriments pour les plus puissants. La prochaine fois que vous êtes dans la nourriture, livrez ces articles pour maintenir les objectifs de votre corps. Et ce n'est pas parce que ces aliments sont riches en fibres qu'ils sont les seuls aliments pleins de fibres qui leur sont bons. Ces meilleurs aliments prébiotiques n'ont pas de miroir à fibres très élevés, mais il a été démontré que la façon dont ils avaient, des fibres prébiotiques et solubles qui améliorent la santé de l'intestin, qui est liée à une perte de poids encore plus simple!
milho com casca na grelha por quanto tempo
O padrão: uma maçã
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Pagamento de fibras: 4,4 gramas para médio médio, com pele
As maçãs não são apenas um refresco facilmente portátil, mas também são combatentes gordos poderosos. Isabel Smith, MS, DR, CDN nos diz que, devido ao seu alto teor de fibras, eles são um excelente refresco para pessoas com diabetes e resistência insulina que ajudam a diminuir a velocidade do açúcar no sangue. Oh, deixe a pele abrir. Sem isso, apenas 2,1 gramas de fibras alimentares são consumidas pelas mesmas dimensões que a Apple.
Batata avermelhada
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Pagamento de fibras: 4,5 gramas que usam vermelhos avermelhados, carne e pele
Esses carboidratos são erroneamente indicados pelas críticas dos carboidratos. Você pode ser branco, que muitas vezes testemunhamos carboidratos sofisticados com falta de nutrientes, mas as batatas russas têm algumas coisas para você. Primeiro, tome uma quantidade adequada com as fibras das fezes. O suficiente para um estudo australiano publicado no qual foi publicado Rivista nutrição clínica européia Pommes de terre qui ont été classées comme la planète entière. Si cela ne coupe pas, les pommes de terre sont également une excellente source pour les vitamines B et les électrolytes de potassium et de cuivre.
Patato
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Pagamento de fibras: 4,5 gramas para batata, carne e couro médio
Por que parar nos vermelhos? Você quer a mesma quantidade de fibra, incluindo alimentos de pele completamente guiados, com mais benefícios à saúde? Pegue uma batata doce. Seu tom de laranja significa sua surpreendente fonte de carotenóides, antioxidantes que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir a resistência à insulina e apoiar a pele natural.
Corações da alcachofra
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Pagando fibra: 4,8 gramas para ½ xícara de coração, cozido
Se você se sentir ambicioso, é claro, prepare esses vegetais que preparam os ricos de antioxidantes frescos, mas se você quiser uma dose de fibra rápida quando tiver para a folha de cobertura, gostaríamos de escolher a variedade inconsistente de corações alcoólicos. Você receberá quase 5 gramas de fibra e meia xícara de porção ao adicionar essas saladas, massas ou pratos de frango para manter sua fome sob controle.
Esse
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Pagamento de fibras: 4,8 gramas por ½ xícara, cozido
Pode não ser a fibra desatualizada que esperávamos, mas o grão de bico permanece entre os impulsos mais saudáveis e versáteis. Distribua as ervilhas em uma tigela de quinoa, despeje uma caixa em um curry ou misture algo em Houmous ou Phalafel. No entanto, você gosta, mantenha seu jogo por menos de meio copo para não sobrecarregar calorias.
Massas completas
Fibra de pagamento: 4,9 gramas por xícara, Rotini, Cotto
Como você pode ver, o número de fibras varia de acordo com a forma das massas. Para obter outras vantagens, prepare uma componente de espaguete completa em vez de derramar o molho marinara sobre um pouco de rotini. De qualquer forma, o macarrão completo tem pelo menos 3 gramas de nutrientes amigáveis com o tamanho de seus colegas de farinha branca.
Pão integral de trigo
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Pagamento de fibras: 4-5 gramas de cada lado
Não se preocupe. Ser uma dieta não significa que você não pode mais fazer parte do pão. De fato, nem todos os pães são sofisticados carboidratos brancos que parecem alcançar os objetivos de seus corpos na maioria das vezes. Se você coletar o pão integral como todos os outros na linha Dave Killer, uma dose saudável de vitamina B, ácido fólico e cereais e sementes servirão de cevada e milha que protegem o cérebro.
Noite não registrada
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Pagando fibra: 5 gramas por ¼ xícara de secagem
O cozimento mais rápido das contrapartes com aço Corten, a aveia derramada é uma fonte de fibra sólida. Simplesmente se afasta da variedade de instantâneos, que não é apenas pior que essa variedade, mas também cozida antes de cozinhar. Você é o complemento perfeito para Aveia durante a noite !
Tamanho do aço -Hir
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Pagamento de fibras: 5 gramas por ¼ de xícara, seco
Os flocos grossos, grossos e de aço são a forma menos transformada de aveia, que consiste em uma aveia inteira violada em pequenos pedaços. Isso significa que você está mais próximo de um trigo inteiro, que também deixa essa aveia com o maior número de proteínas e fibras do grupo. A farinha de aveia possui fibras insolúveis e solúveis, mas o solúvel é particularmente vantajoso. Como nosso corpo não pode quebrar as fibras solúveis, leva a sala no estômago sem ser absorvida pelo sangue, o que o torna cheio de calorias. Por outro lado, atua como um prebiótico e nutre seus suprimentos com bactérias intestinais para que possam fermentá -lo em conexões anti -inflamatórias.
Chia -Samen
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Pagamento de fibras: 5,1 gramas por colher
Apenas uma olhada no que acontece com as sementes de chia quando as polvilham em Buddin ou Shaks de leite lhes dá uma idéia do que está acontecendo em nossas barrigas. Esses alimentos ricos em fibras se desenvolvem em nosso intestino e nos ajudam a sentir -nos cheios de calorias.
Pagamento de fibras: 5,1 gramas por xícara, cozido, picado
O conteúdo das fibras de brócolis não apenas ajuda a preenchê -lo e limpá -lo, mas esse cruzador também tem uma conexão diferente: sulforafano. Embora possa ser difícil dizer, suas vantagens são claras: o químico funciona em um nível genético para extinguir efetivamente os genes do câncer, o que leva à morte direcionada das células cancerígenas e ao atraso na progressão da doença. Para coletar as vantagens, combine brócolis com um alimento que contém a enzima do ativador do sulforafano, Miossinase: mostarda, rabanetes picantes, wasabi ou rúcula picante.
aperitivos de comida mexicana
Quinoa
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Pagamento de fibras: 5,2 gramas por xícara, cozido
Sabemos que eu provavelmente comi esse trigo velho na concha de quinoa, mas você sabia quantas proteínas e fibras lançaram nesses pequenos grânulos? Obviamente, você pode ver a fibra listada acima, mas obtenha o seguinte: a quinoa contém Mais proteína do que um ovo .
Dinheiro
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Pagamento de fibras: 5,5 gramas para frutas médias com a pele
Apenas uma fruta média com a pele é suficiente para cobrir um quarto de suas necessidades diárias de fibra. A fibra não é a única razão pela qual a aprovação de uma pêra remove o apetite. Este outono também recebe graças à pectina, uma fibra solúvel que atrai água e atrai geada e geada, em falhas, reduz a redução da digestão, explica Jennifer Glockner, RDN, que pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca e câncer de cólon.
Pastinake
Pagamento de fibras: 5,6 gramas por xícara, cozido, fatias
Você encontrará esses vegetais de raiz ao lado das cenouras do seu supermercado e usará esse posicionamento do mercado como um guia para comer: Carrot -Chaída Sou! A versão branca do lanche de coelho Buckt mais popular tem uma quantidade muito maior que atinge 5,6 gramas constantes por copo. Coma em sopa ou assado com chirivías como com batatas.
Granada
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Pagamento de fibras: 5,6 gramas por semente em ½ granadas
Você pode se gabar de alguns dos maiores números de fibra (e nível de antioxidação) de todas as frutas, mas tenha cuidado com a granada Frutose . Nesta metade das frutas, existem quase 20 gramas de coisas. Certifique -se de adaptar o iogurte ou o topo do porco para obter as vantagens adicionais da proteína, o que leva à digestão.
Dinheiroled Barley
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Pagamento de fibras: 6,0 gramas por xícara, cozido
Adicione este chicco saudável às suas sopas e ensopados favoritos presentes como uma guarnição com uma fibra alta. De acordo com Lisa Moskovitz, DR, CDN, os 6 gramas de fibra de cevada são fibras amplamente solúveis, que foram associadas a um nível reduzido de colesterol, a aceitação do açúcar no sangue e o aumento dos opostos de saturação. Ele também possui inúmeros benefícios à saúde, como inflamação e açúcar no sangue estabilizado. Coma para almoçar para manter a dieta na estrada para esta tentativa de acidente às 15:00.
Grão
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Pagamento de fibras: 6,2 gramas por ¼ de xícara
Grãokleie, die oft als Faserkraft anerkannt sind, ist kalorienarm, mit einem Muskelkonstruktionsprotein und einer schwellenden Badewanne. Dieser schlampige Staub besteht aus dem dichten äußeren Helm von Grãokörnern und kann zu Muffins, Gofres, Smoothies, Pfannkuchen oder hausgemachtem Brot hinzugefügt werden, um einen süßen und Nussgeschmack hinzuzufügen. Wenn ein geschwollener Bauch Ihr Grund ist, das zerquetschte Getreide zu genießen, entdecken Sie, wie Sie Schwellungen loswerden können.
abóbora
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brócolis frito
Pagamento de fibras: 6,6 gramas por xícara, cozido, em cubos
Você quer melhorar seu ponto de vista? Recupere esta queda de vegetais, abóbora. É uma força vitamínica que possui altas quantidades de vitamina A, C e E. Todos os três são fortes antioxidantes que são importantes para os olhos saudáveis. Misture Asa e em foguete, quinoa, nozes e um vinagrete de maçã ou misture uma sopa com duas maçãs no forno. No entanto, eles gostam da abóbora de avelã é o ingrediente versátil que não está decepcionado, especialmente na frente da fibra.
Advogado
Pagamento de fibras: 6,7 gramas para ½ frutas
Além de encher gorduras saudáveis, como o tipo saudável e mono-estadual para o coração, os advogados também contêm uma boa dose de fibra. Um fato mais conhecido é que eles contêm mais potássio do sino inchado de uma banana! Esta fruta bem descolada (sim, é uma fruta!), Também é uma das fontes de vitamina K que são mais usadas, um micronutriente que ajuda a construir ossos fortes. Use as vantagens do abdômen plano para lançar algumas fatias na salada da tarde, destruir uma torrada pequena ou preparar um pudim de chocolate. A combinação de fibra, proteínas e gorduras ajuda você a se concentrar na tarefa em questão, em vez de se distrair com o estômago estrondoso.
Teff
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Pagamento de fibras: 7,1 gramas por xícara, cozido
Lisa Moskovitz, RD, Cube Coma, não isso! Esse teff certamente ganha um lugar em papel superalimentado e pode até superar a quinoa: é uma proteína mais completa cheia de aminoácidos do que a própria quinoa, diz ele. Isso o torna excelente para todos aqueles que desejam manter baixas calorias e proteínas altas. E as vantagens não param por aí. O TEFF também é uma boa fonte de fibra, além de 30% do seu valor diário de ferro, o sangue bombardeou. O excelente controle de apetite é fornecido com mais fibras e mais proteínas. Como em todos os cereais, você pode usar o Teff para fazer um mingau ou cozinhá -lo como um risoto.
Ervilhas
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Pagamento de fibras: 7,2 gramas por xícara, cozido
Você só pode comprá -los se quiser preparar arroz frito ou bolo de frango, mas pode saber que eles contêm 7 gramas de fibras que aumentam a digestão pode mudar sua opinião. É fácil fazer essas ervilhas verdes na estrela de um campo. Adicione -os no risoto com uma pequena pele de limão ou refogue com um pequeno caldo de galinha, parmesão ralado e presunto crocante e misture -os com uma dessas receitas saudáveis de frango.
O mar
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Pagamento de fibras: 7,6 gramas por copo
Com mais gramas de fibras do que gramas de açúcar, você pode comer essas toupeiras ricas em antioxidantes e saber que eles promovem seus objetivos de perda de peso. Falando em antioxidantes, as amoras são particularmente altas em um determinado grupo: os Antoches, que também dão a mirtilos seu tom escuro. Essas conexões de controle livre foram encontradas para prevenir doenças cardiovasculares e câncer e aumentar a função cognitiva. Adicione as saladas, a aveia à noite ou misture com Frappè para obter as vantagens.
Coleção de coleções
Pagamento de fibras: 7,6 gramas por copo, cooked
Este verde vibrante pode ser conhecido como vegetais básicos na culinária do sul. Um estudo publicado recentemente na revista Pesquisa nutricional Comparado à eficácia da colastiramina dos medicamentos prescritos com colares de vapor. Incrível, os colapsos melhoraram o bloco do corpo do corpo do corpo em 13% a mais que a droga! Especialistas levam a uma parte desse colesterol, que reduz a capacidade de seu alto teor de fibras, que conecta ácidos biliares ao trato digestivo e o deixa do corpo.
Les
Pagamento de fibras: 7,6 gramas para ½ xícara, cozido
Se você ainda não percebeu, as leguminosas são as mais conhecidas que a fibra. Os objetivos em particular são um dos mais completos do grupo. Os especialistas promovem pequenos impulsos devido à sua capacidade de promover o metabolismo da gordura, reduzir a inflamação, reduzir o apetite a almofadas e níveis de colesterol. Além disso, as lentes são uma fonte de resistência resistente, uma fibra digestiva lenta que desencadeia a liberação de acetato, uma molécula do intestino que diz ao cérebro quando deve parar de comer. Estamos felizes em comer a nossa, adicionando uma mirepoix de cebola, cenoura e aipo, pasta de tomate, para lançar nossas lentes verdes e superar tudo com um pedaço de camecada selvagem.
Framboesa
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Pagamento de fibras: 8,0 gramas por xícara
Não ignore o poder dessas bagas porque elas são deliciosas e francamente deliciosas. Lamponi não é apenas uma das frutas mais baixas de açúcar, mas também são coletadas no maior número de fibras de todas as frutas populares para aumentar a sensação de saturação sem danificar seu tamanho. O coma sozinho, jogue -os em iogurte grego ou combine -os com um chocolate escuro de onça; Essa combinação de frutas e cacau acelera a liberação do Buttitrat, uma conexão que é estabelecida em seu intestino grosso e fecha seus genes gordos.
Edamame
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Pagamento de fibras: 8,1 gramas por xícara
Não deixe seu desgosto nos rumores de tofu ou comida através de soja que lhe dão o peito de humanos para desligar essa proteína e leguminosas com as fibras. Experimente um pacote Edamame sem OGM! Além de seu alto teor de fibras, esses feijões são ricos em vitaminas B com fortalecimento de energia, todos os aminoácidos essenciais (é uma proteína completa) e a proteína da construção muscular. Os especialistas recomendam comer algo de Salty após um treinamento difícil. Seu perfil único de nutrientes ajuda a preencher reservas de energia e desenvolver massa muscular, enquanto o sódio substitui os eletrólitos perdidos.
Ervilhas divididos
Pagamento de fibras: 8,1 gramas por ½ xícara, cozido
A versão seca e no meio dos pequenos garotos verdes, que podem ter empurrado seu prato quando criança, as ervilhas divididas são uma fonte ainda melhor de fibra. Use -os na antiga sopa clássica dividiu as ervilhas ou experimente -as em uma receita de receita!
Bulgur
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boas saladas
Pagamento de fibras: 8,2 gramas por xícara, cozido
Você usa com quinoa, macarrão e arroz? Integur Bulgur em sua dieta. Use -o em um tabu simples, um elemento básico da cozinha do Mediterrâneo e simplesmente combina uma parte de Bulgur com muita salsa picada, alho, tomate que foram cortados em cubos, azeite e suco de limão. Este muesli é um dos alimentos de fibra que você pode manter em sua despensa para coletar uma guarnição nutritiva em março.
Feijão preto
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Pagamento de fibras: 8,3 gramas para ½ xícara de xícara
Why are 'beans, beans!' so good for your heart? They're a great source of soluble fiber: a class of carbs which can bind to cholesterol and its precursors in your digestive system and expel them before they make their way into your blood circulation, where they may form blood clots that lead to heart attacks and stroke. Add black beans to your breakfast burrito, salad at lunch, a cheesy quesadilla, or a vegetarian enchilada dish.
Eichel
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Pagamento de fibras: 9,0 gramas por xícara, cubos, cozidos no forno
Com essa abóbora naturalmente macia, enche com fibras de fezes. É também uma excelente fonte de vitamina C com um copo que oferece cerca de 37% de suas necessidades diárias. Seu corpo usa esse micronutriente para metabolizar proteínas, formar fibras musculares fortes e até aumentar os efeitos dos exercícios de combustão de gordura, de acordo com os pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona. Adicione sua dieta uma abóbora no meio do veículo e destrua um azeite e uma canela por uma hora a 400 graus.
Feijão azul escuro
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Pagando fibra: 9,6 gramas por ½ xícara, cozido
O elemento fundamental de muitas receitas de sopa, os feijões azuis escuros são deliciosos, baratos e contêm um dos mais altos teor de fibras para todos os alimentos integrais. Se a fibra amigável com o intestino não era suficiente, a mesma meia xícara de feijão também distribuiu 7 gramas de proteína, o nutritivo que os ajuda a apertar os músculos e defender o acúmulo de gordura do estômago. Não apenas para servi -los em sopa ou no Chile, mas também os serve em um pedaço de torrada integral, misturada com um pouco de azeite, alecrim e alho como enulfing.
