Provavelmente tem a intuição de que seu estômago intestino (GI) é muito complexo. Nosso sistema já contém bilhões de bactérias que não apenas nos ajudam Remoção de Katherine , MS, RD, Co -Funder de L'Afh Consulting Nutrition Communications Company.
O estômago e o intestino contêm bactérias, cogumelos e microorganismos que formam nosso microbioma. Estudos mostram que nosso comportamento, da nutrição à atividade física, pode influenciar nosso microbioma, que por sua vez pode influenciar nossa perfuração.
Se você evitar ou aliviar problemas digestivos (inchaço, responsabilidade ou suporte, para citar apenas alguns), altere algumas de suas práticas abdominais, poderá transformar a saúde e a vida intestinal.
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Sua dieta não tem fibra
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Se o seu prato em geral é composto de alimentos brancos (como massas brancas, pão branco, arroz branco, massa de pizza tradicional), provavelmente consome muitos carboidratos sofisticados. Esses alimentos também são chamados de carboidratos simples e contêm farinha e açúcar brancos, além de quantidades mínimas de fibra. Ao longo dos anos, muitos estudos associaram um maior consumo de fibra (carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes, frutas e vegetais inteiros que duram mais e podem ser mantidos e usados como energia) com melhor digestão e melhor saúde geral. De fato, um estudo publicado em Le Journal of Nutrition Isso indica que o alimento de toda a aveia pode aumentar a abundância de boas bactérias intestinais (incluindo as de Lactobacilo Tipo). Experimente essas 20 maneiras simples de adicionar fibra à sua dieta.
Seu estilo de vida está sentado
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O exercício pode mover tudo em seu corpo. Por um período de 12 semanas de professores de Universidade de Illinois Ele examinou os microbiomas intestinais de 18 adultos obesos sedentários e 14 anos, que eram hospedados três vezes por semana. As evidências mostraram que seus botões refletem, um ácido graxo curto que promove um intestino saudável, aumentou e depois diminuiu assim que os voluntários retornaram ao seu estilo de vida. Tente ir regularmente com 30 dicas andando para perder peso .
Você está estressado
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A sensação de ter um nó no estômago é mais do que um simples ditado. Entre o Covid-19 e os infinitos debates políticos em redes sociais, nenhum de nós é exatamente Zen hoje. A tensão, logo ou longa, pode causar vários problemas estomacais, como distúrbios digestivos, constipação ou diarréia. E uma preocupação crônica pode dar um número em seu sistema digestivo: pesquisadores de Universidade Brigham Young Ele descobriu que o medo contínuo pode realmente mudar a microbiota intestinal para sublinhar onde imita a saúde intestinal de uma pessoa após uma dieta rica em gordura. Tente isso 22 testaram sugestões de que o estresse derretido E esses 17 alimentos terapêuticos que lidam com o estresse e melhoram seu humor.
Beba refrigerante
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Bien que nous sachions que cette boisson sucrée gazéifiée n'est pas idéale pour le corps, il est possible qu'il ne reconnaisse pas combien de dégâts peuvent provoquer sa santé intestinale. Une étude européenne de 16 ans, qui comprenait plus de 451 000 adultes, a découvert que ceux qui buvaient une boisson sucrée chaque jour, y compris les boissons gazeuses, les limonades et les boissons aux fruits, avaient un risque plus élevé d'indigestion. De plus, cette recherche publiée dans laquelle a été publiée Journal of American Medical Association Chegou à conclusão de que duas ou mais peças por dia foram reunidas com o risco de uma morte de 17% maior do que as pessoas que consumiram menos de um refrigerante todos os meses. Veja nossa lista de 108 boissons gazeuses les plus populaires qui sont classées comme elles sont toxiques et qui sont .
Beba muito álcool
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Sinto muito, mas de acordo com uma avaliação médica publicada na revista, que pode devastar grandes quantidades de vinho, cerveja ou licor no sistema digestivo, você pode caos. Pesquisa alcoólica . Os professores do Centro Médico da Universidade de Rush, em Chicago, declararam que o álcool e seus metabólitos podem sobrecarregar a característica gástrica porque promove e pode causar inflamação intestinal, incluindo crescimento intestinal e bacteriano. Um estudo realizado no Kings College London e publicado na revista Gastroenterologia Ele encontrou uma ligação entre o consumo moderado de vinho tinto e o aumento da diversidade da microbiota intestinal (que indica boa saúde intestinal) em comparação com os que não bebem vinhos não -vermelho. Isso acontece com seu corpo quando você bebe álcool todos os dias.
Você está desidratado
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Em caso de dúvida, pegue o H2O. No entanto, a água não é o nutriente mais importante para a saúde geral e uma grande porcentagem de adultos e crianças, explica Julie Upton, MS, RD, a outra ordem da AFH. A desidratação diminui seu metabolismo e afeta todas as funções corporais de força e mobilidade em relação à pálpebra. A água ajuda a digestão ajudando os surtos Mai Klinik. Também pode ajudar a suavizar e impedir a constipação. Olha Você aqui 15 maneiras de saber se estão desidratadas.
A água que você bebe não está limpa
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Quando você bebe água da torneira que foi tratada com cloro, que, segundo o qual mais de um dos cinco americanos Autoridade de Proteção Ambiental Este desinfetante comum pode afetar o intestino. Um estudo publicado na revista PLOs comem Ele descobriu que o clorato H2O pode mudar o ambiente no intestino e até contribuir para o desenvolvimento do câncer de cólon.
Você é um carnívoro
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Não é um segredo que a carne vermelha pode aumentar o colesterol e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco ou acidentes vasculares cerebrais. Do que da pesquisa financiada Institutos Nacionais de Saúde Ele descobriu que o consumo de redes e hambúrgueres pode mover o sistema digestivo para produzir múltiplas conexões que podem ser metabolizando para formar o óxido de trimetilamina ou TMAO, um composto orgânico associado à indução das artérias. Os cientistas até notaram diferenças entre os tipos de micróbios nos sistemas de salas de jantar digestivas com carne e sal não transparentes. Certificar-se 6 sinais finos que comem muita carne vermelha .
Frequentemente coma uma sobremesa
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Bolos, biscoitos, bolos e bolos podem ter um sabor delicioso, mas seu sistema digestivo diz outra coisa. Em um estudo publicado na revista Borda das ciências industriais comportamentais , Alimentos com adição de açúcar (uma combinação simples de açúcar que contém uma ou duas moléculas de açúcar) que prevalecem na dieta ocidental padrão pode alterar as partes das bactérias intestinais e aumentar a produção de endotoxina, uma substância tóxica. O resultado final: a inflamação do estômago intestinal e da função cognitiva se deterioraram através do eixo do cérebro intestinal. Observe que o açúcar recebe vários nomes em rótulos de alimentos, como sacarose, glicose, xarope de milho e xarope de milho ricos em frutose. Isso acontece com seu corpo quando você come uma sobremesa todos os dias.
Use adoçantes artificiais
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E sim, a substituição do açúcar pode ser prejudicial à flora intestinal. Researchers from Israel and Singapore Have Examined the Effects of Six Artificial Sweetness (Aspartomo, Sucralous, Saccharine, Neotamen, Advantage and Acesulfame Kalium-K) and Have Found That the Digests System in the Digestive System of the Digest System in the Digestive System is the digestive system for the digestive system for the digestive system to be the digestive system to be the digestive system to be the Sistema digestivo para ser o sistema digestivo para ser o sistema digestivo para o sistema digestivo. tóxico. Este é um teste adicional disso Comunicado de imprensa . Descubra por que adoçantes artificiais estavam acabando.
substituto de estragão fresco
Consumo super macio de frutas
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Se você é alguém sensível a gás e inchaço, deve reduzir o consumo de frutose ou açúcar de frutas, explica Linda Ann Lee, MD, gastroenterologista e chefe do Johns Hopkins Cabin Aramco Healthcare em um artigo da Von John's Hopkins Medicine. Evite comer um alto teor de açúcar, como maçãs, peras e manghi, e substitua -as por frutas frutose com baixa frutose, incluindo bananas, bagas e frutas cítricas. Tktkt
Seu prato contém alimentos gordurosos
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Uma dieta de alto gordura de alta saturada pode influenciar a composição da flora intestinal e reduzir a diversidade da flora intestinal, o que leva a doenças gástricas gástricas, de acordo com os resultados da pesquisa publicada publicada publicada Journal Global Gastroenterology . Os autores do estudo chegaram à conclusão de que, após uma dieta baixa (uma dieta alta de frutas e vegetais, fibras e alimentos fermentados), promovendo a microbiota intestinal saudável e criando os sintomas gastrointestinais e impedindo o intestino.
Ignore os alimentos fermentados
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Insira os pepinos, juntamente com o Chucut, Miso, Kombucha, Kefir, Kimchi, pão da mãe e massa de iogurte: esses alimentos e bebidas são feitos por fermentação, nos quais seus açúcares e carboidratos contêm ácidos orgânicos (também conhecidos pelos probióticos). Os alimentos firmes são uma ótima maneira de nutrir bactérias saudáveis em seu corpo para manter todo o sistema imunológico, diz Upton. Aqui estão nossos melhores alimentos fermentados que correspondem à sua dieta.
Você não come previion o suficiente
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Foi demonstrado que uma espécie de fibras vegetais que promove o crescimento de diferentes bactérias amigáveis, que os probióticos, os alimentos prebióticos melhoram o efeito probiótico no intestino delgado e no intestino sério, os estados da revista publicados na revista Nutrientes . Algumas dessas fibras indigeráveis facilmente disponíveis incluem tomates, alcachofras, bananas, aspargos, bagas, alho, cebola, chicória, vegetais verdes, legumes, aveia, linho, revestimento, cevada e trigo. Aqui estão 15 alimentos prebióticos para seus esforços probióticos.
São superiores aos antibióticos
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O uso frequente de antibióticos pode não apenas causar resistência a antibióticos, mas também destruir boas bactérias intestinais e, ao mesmo tempo, eliminar bactérias que causam infecções. Um estudo sob a direção de uma equipe internacional de pesquisadores da Universidade de Copenhague e publicada em Microbiologia da natureza Ele descobriu que a composição da microbiota em adultos saudáveis pode se recuperar, pacientes expostos a antibióticos de grande espectro (três antibióticos diferentes por um período de quatro dias, uma mistura projetada após tratamentos articulares em unidades de terapia intensiva), ainda havia nove bactérias vantajosas seis meses depois.
Suas refeições não são muito verdes
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Os vegetais verdes pacíficos, ricos em vitaminas e minerais (espinafre, repolho, bok choy), são essenciais para promover boas bactérias no intestino, bem como a restrição da quantidade de bactérias não saudáveis que vivem em seu sistema digestivo, especialistas de médicos de estado na Austrália e no Reino Unido. Em 2016, eles encontraram uma enzima (chamada YIHQ) de bactérias e outros organismos para absorver uma espécie de açúcar que ele contém nas plantas (chamadas de açúcar de popa de poço) que contém enxofre. Esses resultados, publicados em Biologia química da natureza Você abriu a porta para novos tratamentos antibióticos que não danificam boas bactérias intestinais. Escolha entre esses tipos mais saudáveis de saladas e vegetais com folhas verdes vibradas pela nutrição.
Continue fumando
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O tabagismo é uma das piores coisas que podem fazer por sua saúde, diz a seleção e acrescenta que esse hábito desagradável contribui para vários distúrbios frequentes do sistema digestivo, como ácido gástrico, doenças de refluxo gastroesofágico (ERGE), úlceras gastronárias e algumas doenças hepáticas. Além disso, o tabagismo aumentou o risco de doença de Crohn, pólipos do cólon, pancreatite e cálculos biliares. Uma mini avaliação publicada no publicado Microbiologia - Arquivo Ele repetiu que o tabagismo tem a capacidade de alterar a composição do microbioma intestinal. Olhe para isso 101 Outros hábitos do Planeta.
De qualquer forma
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Um popular aditivo alimentar E171 (nanopartícula de dióxido de Titan), que é usada como branqueada em centenas de produtos, incluindo borracha, Limites nutricionais . Há indicações crescentes de que a exposição continua às nanopartículas tem um impacto na composição da microbiota intestinal. Como o Darmikrobiota é um guardião de nossa saúde, as mudanças em sua função têm um impacto na saúde geral, disse Wojciech Chrzanowski, cooperativo do autor da Escola de Farmácia da Farmácia da Universidade de Sydney e Sydney e Sydney e Sydney e Sydney Nano Institute. Comunicado de imprensa .
Você tem baixos valores de zinco
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Um elemento mineral essencial e um traço essencial que desempenham um papel na função imunológica e na cicatrização de feridas e é forte no zinco é raro. No entanto, aqueles que sofrem de distúrbios digestivos, como colite ulcerosa, doença de Crohn e síndrome intestinal curta, provavelmente se referem a uma diminuição na absorção de zinco Institutos Nacionais de Saúde . O zinco pode ser derivado de muitos alimentos (ostras, caranguejos, oficinas, feijões, nozes, produtos de grãos integrais, flocos de café da manhã enriquecidos e laticínios -caseari) e suplementos alimentares. Aumente seus valores de zinco com estes 20 pele de comida em zinco .
Coma tarde demais da noite
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Escola noturna, tenha cuidado! Um estudo publicado na publicação Jornal Canadense para Diabetes Estes eram mais de 800 adultos que viveram com -2 diabéticos que o jantar estava ligado ao refluxo gastroesofágico ou ao refluxo RGC em duas horas antes de ir para a cama. Também conhecido como ácido gástrico grave e frequente, mais de 15 milhões de americanos sofrem de sintomas de refluxo ácido todos os dias, de acordo com o American Gastroenterology College . A comida que você come também pode contribuir para o seu retorno ácido, para ver 28 melhores e piores alimentos para refluxo ácido .
couve de Bruxelas como ferver
Insegui sempre
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Obviamente, a má atitude pode levar às articulações do corpo, o que causa dor ou opressão no pescoço e nas costas nas costas, mas também pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo. Quanto mais chifre, mais os órgãos internos, incluindo o Gi-Traissimo, diz Joseph Gjolaj, MD, cirurgião ortopédico e especialista na espinha dorsal da Universidade de Miami, em Um artigo Publicado no site da universidade. Esse estreitamento pode causar sintomas de queixas gastrointestinais e até refluxo ácido.
Eles não descansam depois de comer
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Agora há uma boa desculpa aqui para mover a limpeza da cozinha. Ele Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Propõe -se evitar uma espécie de atividade física depois de comer uma refeição, em movimentos específicos que requerem dobragem (por exemplo, o uso de um banho no chão). A fundação declara que o esforço contém os músculos abdominais e força os alimentos através de um esfíncter enfraquecido.
Eles não pegam zzzz o suficiente
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A ausência de um olho fechado pode lhe dar um pouco mais de sonolência diária. Os autores do estudo da Nova Southeastern University, na Flórida, pediram aos voluntários que usassem um Apple Watch em esteróides para registrar hábitos de sono. Então, eles analisaram seu microbioma intestinal e descobriram que os participantes tinham bactérias mais diversificadas no intestino com melhor qualidade do sono. Esses resultados foram publicados na revista PLOs comem . Os resultados preliminares são promissores, mas não há mais a aprender, disse Robert Smith, PhD, um pesquisador científico envolvido no estudo em um Comunicado de imprensa . Mas em algum momento, as pessoas podem tomar medidas para gerenciar seu microbioma intestinal para ajudá -las a dormir bem. Dê uma olhada nessas sugestões para um sonho melhor de um médico do sono que muda a vida.
Durma na posição errada
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Se é o estômago ou a oportunidade com o Fundação Nacional do Sleep Ele recomenda dormir nas costas ou parte todas as noites. Quando ele foi de costas, todo o seu corpo está alinhado em uma posição neutra, por isso é improvável que os ácidos de seu estômago sejam emocionantes no estômago. (Com um travesseiro com um pouco alto, evita o fluxo de retorno mais ácido). O lado da separação na posição lateral também pode manter os sintomas do ácido gástrico à distância.
Você tem um excesso de peso
O excesso de gordura corporal pode aumentar o risco de doenças e distúrbios digestivos. Uma avaliação médica publicada na revista Intestino e fígado Ele encontrou um vínculo entre obesidade e obesidade e vários problemas relacionados ao intestino (como cinza, vela biliar e pancreatite) NYU LANGONE Medical Center Em Nova York, ele disse que o peso corporal prejudicial pode causar síndrome metabólica e doença hepática gordurosa.
