Ir é um modo de movimento muito popular para muitas pessoas e é fácil entender o porquê. Você pode se integrar perfeitamente à sua rotina diária, inserir o ritmo de suas músicas favoritas ou fazê -lo enquanto se atualiza com um bom amigo (ou mesmo com um grupo). Basta pensar que você não precisa de uma assinatura cara na academia para correr e provavelmente tem excelentes caminhos esperando para ser explorada em frente à porta principal. Estamos conversando com profissionais de fitness que dão os melhores conselhos sobre como melhorar seu jogo de caminhada para lançar libras adicionais. Então, se você pretende perder peso, deseja ouvir!
Obter passos todos os dias é uma ótima maneira de queimar calorias. De fato, a participação em atividades físicas regulares, como caminhadas, é a chave para manter um peso saudável. Ir é uma vantagem porque aumenta as despesas gerais das calorias diárias, que eventualmente contribuem para a perda de peso Avril Gatlin , Mestre treinador por Estudo de fitness . Ir também é uma vantagem, porque todos com uma equipe mínima podem fazê -lo!
Se você é um recém -chegado no jogo de caminhada, não se preocupe. Não hesite em começar sua jornada com alguns caminhadas curtas com intensidade de luz. Você pode aumentar gradualmente os comprimentos e a intensidade de suas caminhadas em seu avanço.
Agora, vamos ver quais especialistas em conselhos a perder peso têm a dizer. Com um grande par de sapatos de trekking, você poderá iniciar sua viagem de perda de peso. Leia o resto para obter mais informações. Quando você terminar Eu tentei 4 pares de sapatos Hoka .
Ser consistente.
Aposentar
Observe que a consistência é a chave. Isso inclui todos os aspectos da sua dieta, da dieta alimentar. A consistência é a única maneira de ver como o progresso verá o objetivo da perda de peso, explica Gatlin. Então faça tudo o que você precisa para esculpir por um tempo durante o dia para dar uma caminhada estimulante, não há desculpas!
Use a tecnologia para permanecer ao longo do caminho.
Aposentar
A tecnologia portátil é uma ótima maneira de continuar seu progresso, motivar e assumir a responsabilidade. Que você está investindo em um whoop, Fitbit, Apple Watch ou Garmin ou use um aplicativo de embalagem / um rastreador no telefone, esta é uma adição inteligente à sua dieta física diária.
Dobre para desconfortável.
Aposentar
Gatlin incentiva você a se sentir um pouco desconfortável. Isso não significa trabalhar o máximo possível quando você começar, mas se você se sentir pronto, siga o ritmo! Seu ritmo deve ser rápido (não apenas um pacote de quebra), no qual a frequência cardíaca é alta, diz.
O país que você está indo.
Aposentar
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , um treinador pessoal certificado e um treinador nutricional sugerem variar o país em que eles vão. É bom e bom dar suas caminhadas em uma superfície pavimentada e pavimentada. Mas, para dar um desafio ao seu corpo e promover a perda de peso, você precisa mudar o país.
Você pode aumentar sua queima calórica em qualquer lugar onde possa ir aonde você tem colinas onduladas (ou até colinas íngremes), explica o Dr. Bohl. E em algumas superfícies como areia, você também pode fazer mais esforços e queimar mais calorias.
Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com E um personal trainer envolvido em condições físicas e de saúde nos últimos 15 anos é verdade que essa é uma abordagem sólida para escolher um caminho na calçada plana. As rotas exigem mais estabilizador e geralmente são mais exigentes, explica ele.
Mude sua velocidade de potência.
Aposentar
Mais rápido, mais calórico é o seu corpo, explica o Dr. Bohl. Considere a adição de rajadas mais altas, se quiser perder peso quando for. Se você pode começar alguns minutos de trote, é ainda melhor, mas se você mudar sua velocidade de caminhada, isso também tem um efeito, disse ele.
Leia sugere que um minuto com um minuto para caminhar em baixa velocidade. Você pode transformar suas caminhadas em unidades de treinamento em intervalos que alternam uma intensidade mais alta e menor e aumentam as despesas de calorias, diz ele.
Integra uma mochila ponderada.
Aposentar
Você arrebatou ou adicionou uma mochila ponderada em sua rotina? A Ruckking é uma atividade que planeja caminhar ou ir com uma mochila pesada, explica o Dr. Bohl. Se você se tornar mais comum, poderá continuar adicionando mais peso para aumentar a queima durante futuras caminhadas.
Pegue seus braços.
Aposentar
Obviamente, as pernas fazem a maior parte do trabalho quando você sai, mas não se esqueça de incluir os braços!
Se eles bombearem os braços durante a caminhada, você pode não pagar os maiores rendimentos pela combustão de calorias, mas qualquer movimento que possa adicionar algo, explica o Dr. Bohl. Então, se você quer apenas queimar mais calorias, balance esses braços.
Recrute um amigo para andar.
Aposentar
O recrutamento de um amigo que compartilha o mesmo objetivo comum de caminhar para perda de peso servirá como motivação e o colará. Além disso, será um momento divertido.
Vá sozinho com um amigo sem queimar mais calorias, mas é uma boa maneira de garantir que você realmente sai, explica o Dr. Bohl. Ter um componente social para a sua caminhada pode tornar mais agradável e a responsabilidade de um parceiro todos os dias é uma boa maneira de se certificar de não se comportar em troca de um comportamento menos saudável.
Consertar uma meta.
Aposentar
C'est toujours une idée intelligente de faire un voyage de perte de poids avec un objectif final et de petites destinations sur le chemin.
Assim como caminhar com um amigo, a fixação de uma meta não aumentará necessariamente a quantidade de calorias que queimam enquanto andam, mas isso o motiva a atingir uma certa quantidade de etapas todos os dias. Dessa forma, é menos provável que outras atividades como a televisão pularem, expliquem o Dr. Bohl.
Suba as escadas.
Aposentar
Este Conselho Consultivo para Perda de Peso não deve apenas fazer parte do treinamento a pé, mas você também pode incluí -lo no seu dia, se possível. A leitura sempre sugere a escolha das escadas no elevador ou em escala mecânica, sejam capturas ou cabeças do seu apartamento.
Além disso, as escadas estão cheias de vantagens. Além de preservar um peso saudável, a escalada aumenta o poder da perna e também pode reduzir as possibilidades de sofrimento quando envelhecendo pelo envelhecimento, para que caia no outono. Universidade Duke . A escala de trabalho do dia também promove articulações, ossos e músculos saudáveis.
Levante os joelhos de 70 a 80 graus em cada fase.
Aposentar
O maior aumento no joelho aumenta a solicitação, Read nos diz. Semelhante aos joelhos superiores, incluirá toda a sua parte inferior do corpo e seu coração e ajudará a produzir energia e suor. É uma adaptação simples, mas eficaz em sua rotina.
Adicione agricultores ou qualquer outra resistência portátil.
Aposentar
A produção de agricultores, a manutenção de pesos leves ou até o uso do peso do tornozelo são as estrelas para aumentar o golpe de tirar o fôlego ligado às calorias e criar força durante a caminhada. A adição de mais peso ao seu corpo é outra maneira eficaz de queimar mais calorias durante a caminhada, confirma o Dr. Bohl.
Para completar os agricultores dos agricultores, ele manterá um peso de halteres ou russos com os braços nas laterais em cada mão. Vá em frente com os pesos mantendo uma boa atitude. Mantenha seus passos rapidamente e curtos.
Faça caminhadas mais curtas e mais frequentes.
Aposentar
Une Autre Habide Fixe lorsque vous allz perdre du poids est de faire des precutes mais corretas et e mais fréqüentes. Caminhadas curtas cada vez mais curtas podem ajudar a aumentar a eliminação total, a velocidade média e as despesas calóricas pela mesma quantidade de caminhada, porque é recuperada para cada curta caminhada, disse ele à Read.
Dê a colina ou vá à ladeira.
Aposentar
Você pode não se surpreender ao saber que adicionar colinas ao seu treinamento ou caminhar em uma esteira pode queimar mais calorias. Além disso, os músculos da escultura se tornam e fortalecem as pernas ao mesmo tempo.
Usando a função Complier em uma esteira, você tem o mesmo efeito que a caminhada de escalada. Seu corpo faz mais trabalho do que se o ritmo mais lento deve progredir em seus passos. A determinação da inclinação para 2% ou mais ajuda a corrigir o quarto calórico do que atingir um nível de nível.
Vá para uma intensidade em que a conversa se torna difícil.
Aposentar
Quanto à intensidade de suas caminhadas, Read sugere uma conversa. Esta é uma maneira super produtiva de julgar se você intensificar sua rotina e determinar se você mantém um ritmo fixo para perda de peso. Então, da próxima vez que você tiver com seu namorado ou amigos, eles se referem a uma intensidade em que uma conversa é mantida.
Faça pausas para realizar o dia inteiro de trabalho.
Aposentar
Se você ainda não tem uma rotina de caminhada consolidada, parece que é uma tarefa desanimadora de enfrentar a qualquer momento, diz o treinador de barro Tempo . Então pegue pequeno Medidas Expresse -os intencionalmente! Ele fará um favor se você fizer lembranças o dia todo no telefone, faça uma pausa do laptop e puxar ou dirigir a fita.
Quebrar o dia em pedaços pequenos (por exemplo, de 10 a 15 minutos simultaneamente) é uma excelente maneira de aumentar gradualmente suas passagens diárias de maneira gerenciável e, ao mesmo tempo, dá ao corpo e cuidar dos intervalos frequentes, para que você possa voltar a trabalhar com mais energia e uma abordagem melhor.
Lembre -se de que caminhar é o último antídoto para as pernas dolorosas.
Aposentar
bebidas populares de tequila
Só porque suas pernas podem ser dolorosas, não se desvie do seu progresso para perda de peso!
Une idée incorrecte fréquente est que lorsque cela le fait mal, vous pouvez vous reposer complètement (pensez à: Reposez-vous sur le canapé et ne faites pas d'activité), explique Landcho. «Si vous vous entraînez déjà avec la violence et que vous le nuisez au lendemain d'une séance difficile, la marche est un excellent moyen de faciliter la récupération. Lorsque vous pompez du sang dans les muscles des muscles, vous éliminez ce qui est principalement causé par la douleur et permet de livrer des nutriments à ces muscles douloureux.
Integre o treinamento da força em sua rotina.
Aposentar
Se você não estiver trabalhando no treinamento da força em sua rotina normal de condições físicas, este é o melhor complemento para aumentar os esforços de perda de gordura, explica Landcho.
Queimar as calorias não está apenas queimando após o treinamento, mas você também mantém o músculo magro para garantir que o peso que perde seja gordo. Mesmo duas vezes por semana, também oferece grandes vantagens se você ainda não o fizer. E se você está nervoso em ir à academia ou não sabe o que fazer ou como ela pode ser tonal e seu melhor amigo.
Transfira um livro de áudio ou um podcast quando você caminhar.
Aposentar
Muitas pessoas gostam de ouvir música durante o treinamento, mas é uma ótima maneira de transmitir um bom livro de áudio ou um podcast suculento para aprender, explica Laidcho. Além disso, isso ajuda você a realizar um período mais longo e aumentar o número de calorias que queimar. Portanto, se houver um tópico específico para o qual você fascina, use seu tempo para explorá -lo mais.
Reduza o consumo de proteínas.
Aposentar
Com o treinamento da força, a quantidade de proteínas que consome, os músculos em termos de cópia e manutenção dos músculos aumenta.
No final, [isso] ajuda a aumentar seu metabolismo adormecido, explica Landcho. Uma boa regra geral é que duas porções de alimentos ricos em proteínas em cada refeição.
Aumenta o consumo de frutas e vegetais.
Aposentar
Atitude saudável e comida andam de mãos dadas. Se você perder peso para perder peso, acelerar a absorção de frutas e vegetais é uma maneira sólida de reduzir o desejo e aumentar a satisfação. Ambos são obstáculos incrivelmente comuns quando a dieta perde a perda de peso, explica Landcho. Ele sugere: Uma boa regra geral é ter pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Faça pequenos aumentos incrementais.
Aposentar
É provável que ele venha lenta e constantemente a corrida e certamente se aplique à perda de peso.
Se você já está em uma rotina a pé e deseja aumentar suas etapas, pequenos aumentos incrementais são o caminho a seguir, explica Landcho. Se você adicionar apenas 10 minutos simultaneamente, poderá adicionar ~ 1000 etapas sem se sentir esmagador, o que pode fazer uma grande diferença em alguns meses.
Tente ir à meditação.
Aposentar
Se você deseja acalmar sua mente em sua carreira e aliviar o estresse do dia, Landcho recomenda meditar.
Obtenha não apenas o seu dinheiro, reduzindo o estresse e, ao mesmo tempo, aumentando os níveis de atividade, mas também sua capacidade de permanecer ciente e permanecer o dia todo pode ter uma transferência direta que ajuda a enfrentar seus desejos e um relacionamento mais saudável, disse ele.
Tempo para que pasee con el amanecer o la puesta de sol.
Aposentar
Considere suas caminhadas com o amanhecer ou o pôr do sol ou ambos. [Esta] é uma das melhores maneiras de melhorar a qualidade do sono, que contribui para os esforços de redução de peso, gerenciamento de estresse e desejos alimentares, explica Landcho.
Não fique estressado se você não ingressar no seu número de passagem diária.
Aposentar
Entendemos perfeitamente: um programa denso com nutrição, condições físicas e planos sociais equilibra. E às vezes a vida pode acontecer ao longo do caminho. Portanto, não fique estressado se você não respeitar sua pontuação diária.
Em vez de enfatizar dias individuais, verifique se você pode aumentar gradualmente a média semanal ao longo do tempo, sugere Landcho. Isso permite flutuações diárias e, ao mesmo tempo, garante progresso, o que significa que sua rotina de metralhadoras pode ser muito mais flexível (e também esperamos que seja mais agradável!).
Uma versão desta história foi publicada inicialmente em março de 2023. Ela foi atualizada para registrar novas informações.
