Quanto ao treinamento, o sentimento é sentir a queima. Quanto ao seu esôfago, nem tanto. O refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico, é uma doença comum, o que significa que o estômago salva o estômago em direção ao esôfago. O resultado: Apocalipse dos sintomas da dor no peito, uma deficiência dentro da mama, o ácido amarra e uma sensação de queimação no peito e na garganta. Quando ele experimenta, ele está em boa companhia, estima -se que ele seja estimado 20% da população americana. Viver com este estado.
Como a DRGE é um problema de excesso de ácido no estômago, é lógico que os alimentos que damos em nossa barriga possam melhorar ou piorar os sintomas. Alguns alimentos têm propriedades que causam a produção de ácido, enquanto outros podem ajudar a manter o ácido nos níveis ideais.
Você quer comer bem para domar o fogo do refluxo? Compartilhamos os 26 melhores alimentos para o refluxo ácido.
13 alimentos que causam refluxo ácido
Comida frita
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Os alimentos fritos são deliciosos? Apostadores. Você contribui para a produção de ácidos? Sim de novo. Como estão cheios de gorduras, os alimentos fritos devem digerir por um longo tempo, o que significa que o estômago deve usar muitos ácidos para reduzi -los.
Além disso, os sais da linha do corpo e um hormônio chamado quoleistoquinina, que têm sais biliares, deixam os sais da linha do corpo e um hormônio chamado Choleistokin. Relaxe o esfíncter inferior do esôfago Ou você tem mais ácido lavado no esôfago. Fique longe como um refluxo de frango frito, batatas fritas e palitos de mussarela.
Citrus
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Carregado com potássio, vitamina C e fibra, os frutos cítricos são excelentes para a saúde geral. Para a DRGE, no entanto, frutas ensolaradas podem significar problemas. Eles estão muito zangados, o que leva ao estômago a criar excesso de ácido. Tente excluir limões, arquivos, laranjas e toranjas durante o refluxo flavi.
Chocolate
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É um pouco chato, mas este presente doce favorito é um refluxo ativado para muitas pessoas. Não que o chocolate seja ácido. Em vez disso, contém metilxantina, uma conexão que pode Reduza a pressão sobre eles . Relaxar essa parte inferior do esôfago novamente significa que o ácido tem mais lavagem.
Refrigerantes
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Tivemos todos os pesquisadores quando bebemos refrigerantes, como bebidas refrescantes ou gás com gás. Mas se você tiver, bebidas borbulhantes podem causar mais de um ar mais leve vergonhoso. Seu dióxido de carbono causa inchaço que distingue o estômago e exerce pressão sobre eles. Mais pressão pode corresponder a múltiplos cadáveres ácidos.
Café
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E você, café? Sim, embora o alto teor de cafeína Java possa promovê -lo, é também em termos de produção de ácido. Ele Instituto Nacional de Digestão e Discursores Renais e Distúrbios Recomende a pessoas com EGE para evitar café e outras fontes de cafeína. Felizmente, isso não significa que você precisa abandonar completamente sua cerveja. Tente mudar o decafeiné.
Álcool
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Álcool is another trigger drink for many folks with GERD since it can also relax the lower esophageal sphincter. Consider limiting your booze intake, opting for mocktails or nonalcoholic beer and wine.
bebidas com suco de abacaxi
Refeição picante
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Seja pimentão, curry ou molho, os alimentos picantes são provavelmente o gatilho de refluxo mais famoso. De fato, de acordo com um Studio 2020 Em uma pesquisa de 100 pacientes com DRGE, os artigos picantes foram os indisciplinados mais comuns de fatores alimentares, com 62% que os citaram como uma dedução mais alta. Se o refluxo for um problema, limite as especiarias e a experiência com sabores neutros, como ervas frescas.
Lanches ultra tratados
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Recentemente, a Science descobriu várias desvantagens de alimentos ultramasos, que contêm muitos aditivos, adoçantes e cores artificiais. (Pense: lanches embalados veriam em um supermercado). Embora nenhum estudo conecte esses alimentos diretamente ao refluxo, ele conecta Investigação Ele descobriu que os ácidos graxos com alto teor de gordura, sal e especiarias (três elementos que frequentemente encontram em sanduíches ultra resistentes) estão associados a um nível mais alto de grau.
Tomate
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Infelizmente, outro alimento saudável que pode piorar a produção de ácido é. Os ácidos com vinho e citrus nos tomates produzem o produto do ácido estomacal e aumentam a probabilidade de refluxo. Além de tomates frescos, alimentos de tomate, como ketchup, tomates enlatados e molho de espaguete, podem devastar os sintomas de Gerg.
Menta
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Oh
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Como é provável que citros e tomates sejam capazes de excitar sua produção de ácido, seu suco também o faz. As versões avaliadas por esses frutos mantêm as mesmas propriedades que promovem a supressão de sua forma. O ácido, o suco de tomate ou a tourada podem começar seu dia com uma nota amarga.
Gordo
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Tudo o que está cheio de gordura precisa do seu tempo suave para digerir o que o sistema digestivo funciona mais e um produto ácido. Isso inclui carne oleosa, como costelas, pele com pele ou carne com muito mármore. Remova a gordura visível da carne antes de cozinhar ou simplesmente escolha cortes finos, como couro sem couro, seios de peru ou parte lombar superior para reduzir possíveis queixas.
Pizza
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Pizza kann mit seiner sauren Tomatesauce, fettem Fleischabdeckung und Salzrinde eine dreifache Bedrohung für den EGE sein. Bauen Sie zu Hause eine freundlichere Pizza mit Säure mit einer niedrigen Natriumrinde, einer weißen Sauce oder einem Olivenöl und einer mageren Proteinabdeckung, anstatt nach einem Kettenkuchen zu fragen.
O melhor alimento para refluxo ácido
Ruivo
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Ruivo is an anti-inflammatory all-star that you may know for its effectiveness in easing nausea. Though studies have yet to prove that jengibre has anti-acid properties, some people also use it as a tonic for reflux.
Sua natureza anti -inflamatória pode ajudar a remover o excesso de produção de ácido. UM 2023 Studio Eles descobriram que quatro semanas de integração de gengibre reduziram significativamente a dor no estômago, o entusiasmo e as queimaduras de estômago com 51 indivíduos.
Avena
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Produtos Windows, como aveia, são outra excelente opção para eliminar incêndios de inflamação. Os flocos de aveia podem absorver o ácido gástrico e reduzir a quantidade disponível para enxaguar no esôfago. E como são ricos em fibras, o que os faz sentir -se cheios, eles podem impedir que sejam consumidos em excesso, um gatilho frequente de ácido gástrico.
Les
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Investigação Isso mostra que uma dieta rica em fibra pode reduzir o refluxo gastroesofágico e reduzir a frequência do ácido gástrico. Tente usar lentes para ajuda de fibra (para não mencionar muitas proteínas vegetais). Uma xícara de lentes cozidas tem mais do que 15 gramas de fibra -60% da lente diária para mulheres e 39% para homens.
Melancia
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Todos os H2os para a melancia são um super hidratante. É algo de bom não apenas para o seu bem geral, mas também para o seu equilíbrio ácido. Os alimentos da água ajudam a diluir o ácido gástrico e minimizar o refluxo. Enquanto isso, a melancia transporta muitos antioxidantes como licopina, carotenóides e vitamina C para inserir inflamação sistêmica.
Tirar sarro de
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receitas de coquetéis com coroa real
Como a melancia, o melão é formado principalmente por líquido. Cada fruta é 90% da água ! Crie um melão, uma fruta perfeita ou uma salada de frutas e deixe este lanche hidratante fazer seu trabalho relaxante em seu ácido gástrico.
Espinafre crua
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Onde você pode encontrar fibras e líquidos? Obviamente em folhas verdes! O espinafre cru é uma fonte dos dois componentes e, como é um alimento alcalino, o ácido no estômago não aumenta.
Outro
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Não podíamos promover o espinafre sem mencionar seu primo exuberante, o colarinho encaracolado. Além das vitaminas A e C, a vitamina K que suporta ossos e antioxidantes que protegem a saúde, espinafre de concorrentes para fibras e líquidos. É muito mais provável que acalme o refluxo do que usar o fogo.
Advogado
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Lutar contra o ácido gástrico, Harvard Health Indica que as gorduras saturadas são substituídas por peças de reposição insaturadas, como o tipo que você encontrará em advogados. Essas frutas cremosas são ricas em gorduras saudáveis de ácidos mononic e podem ajudar a aumentar a inflamação. E esses são alguns dos alimentos mais versáteis! Experimente o abacate em sanduíche, em saladas ou como uma adição cremosa aos assados.
Chair Deck
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Si je devais choisir des légumes hydratants, nous parions pour nommer Ceryy. La large teneur en eau de ce végétarien croustillant et de la nature non acide le rend idéal à manger avec des degrés. Gardez du céleri dans votre réfrigérateur pour des collations et une préparation faciles à accès.
Pão integral de trigo
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Para o refluxo, um pedaço completo de torrada pode ser o melhor que foi cortado em fatias por pão cortado. Os produtos de cereais maravilhosamente nesse sanduíche básico contêm fibras que podem reduzir os sintomas. Uma corrente Estúdio Ele descobriu que as fibras alimentares poderiam ser a chave para reduzir o ácido gástrico.
Patato
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Os vegetais de descanso são outra refeição que certamente enche seu tanque de fibra. Uma xícara de batata -doce tem mais do que Fibra de 8 -grama Não é surpreendente que John's Hopkins Medicine Como um dos principais alimentos, recomenda o combate ao refluxo.
Brócolis
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Brócolis has a lot to offer for digestion in general, but since we're focusing on reflux, check this out: Besides being high in fiber and water, brócoli is an alkaline veggie that won't prompt an uptick in acid. Since certain compounds in this leafy green can cause gas, it might not be the best choice for everyone with GERD.
Comida fermentada
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As bactérias intestinais ideais poderiam ser o caminho de sintomas menos ácidos? Certamente é possível! Ha 2023 Studio Ele descobriu que a saúde microbiômica poderia influenciar o esôfago como a DRGE. Comer alimentos mais fermentados é uma ótima maneira de combater a saúde do seu bioma. Tente trabalhar regularmente em Chucut, iogurte, pepino ou kimchi.
