Sabemos que é importante obter vitaminas suficientes em nossa dieta e o mesmo vale para os minerais. E um certo mineral que merece uma casa é zinco. Você sabia que o zinco de acordo com o ferro é o mineral mais comum do corpo? E o que é necessário para muitos processos importantes, por exemplo, para a saúde do sistema imunológico e a ativação da salvação para tratar seu corpo?

O Zink é encontrado em todos os tecidos e é necessário para o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Também estabiliza células e estruturas de órgãos, ajuda na função da tireóide, é importante para a coagulação visual, coagulação sanguínea, cicatrização de feridas e função imunológica Jessica Ash Wellness . Também é importante para a divisão celular, por isso estamos falando de gravidez ou mulheres que cultivam uma criança. É muito importante quando as células são rapidamente compartilhadas.

Por que você precisa de zinco em sua dieta?

O recomendado Quantidade de zinco diário Existem oito miligramas para adultos (11 durante a gravidez) e 11 miligramas para adultos. Então, como você sabe se você recebe zinco o suficiente em sua dieta (além dos testes)? Dois personagens penetrantes estão quando ficam doentes com frequência e como suas unhas são vistas.

A ausência de zinco está ligada a uma função imunológica ruim. Então, se você estiver frio Nutrição de abacate de Grove . Uma maneira rápida de determinar se você tem uma deficiência: olhe para as unhas. Se você tem manchas brancas, pode querer experimentar seus valores de zinco.

Segundo Grove, outros problemas que podem derivar da deficiência de zinco são lesões mais lentas e ruins de apetite. As cinzas sublinham que os problemas intestinais e digestivos geralmente estão ligados a espelhos baixos de zinco, além de acne, problemas de humor, perda de cabelo, problemas de açúcar no sangue, problemas da tireóide e até problemas de reprodução.

É importante ter um zinco suficiente em sua dieta com os alimentos que você come, já que seu corpo geralmente o usa e, de acordo com as cinzas, não pode mantê -lo. O zinco não é salvo no corpo, portanto, deve recebê -lo regularmente da nutrição, porque é constantemente usado, explica as cinzas.

Quais são os melhores fluxos de zinco?

Eu recomendaria que os crustáceos sejam incluídos em sua dieta semanal e outras carnes durante a semana, explica Gebroves. Se você não comer carne ou produto animal, ainda pode obter um zinco de comida, mas pode considerar uma adição em consideração. Se você tem uma dieta vegetariana, louco e sementes, pode considerar os preparativos para o zinco se não tiver o suficiente, diz Grove.

muffins de aveia e banana saudáveis

Leia abaixo para obter as 20 principais fontes de zinco de alimentos para descobrir o tamanho do mineral em sua dieta.

Ostras, 66,81 miligramas de zinco

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Ostras Eles são sem dúvida a fonte mais rica de zinco. Apenas três onças de ostras oferecem 66,81 miligramas de zinco, que excedem sua contribuição diária recomendada de zinco. Todas as ostras durante a semana são uma ótima maneira de garantir que suas necessidades de zinco sejam satisfeitas.

Caranguejo -rei do Alasca, 6 48 Miligrammi Zink

Com apenas três onças de ROI d'Alaska caranguejo Você estará prestes a manter sua dose de zinco diário. (Como se eles precisassem de outro motivo para ir para a lagosta vermelha).

Hackear carne delimitada pela grama, 5,14 miligramas de zinco

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Carne picada É uma excelente fonte de zinco, com um único serviço em mais da metade de suas necessidades diárias de zinco. A carne bovina também é rica em proteínas e vitaminas B, por isso é uma excelente opção manter em sua dieta várias vezes por semana.

Resíduo, 4,5 miligramas de zinco

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Se você pode suportar o sabor Fígado de carne É uma excelente fonte de zinco. Você pode obter mais da metade do valor diário recomendado do zinco em uma parte de três onças. Se o fígado e a cebola não forem a xícara de chá, tente adicionar carne de madeira à sua pobreza de carne picada, almôndegas ou bolo de carne.

Lagosta, 3 miligramas de zinco

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mordidas de felicidade

Procurando um motivo para desperdiçar Estupidez Para o jantar? Aqui está um. Uma saúde de três miligramas de zinco, ou quase 40% de seu valor diário.

Farinha de aveia, 2,95 miligramas de zinco

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Se você gosta de uma tigela de aveia pela manhã, boas notícias. Sua parte diária de Avena Oferece quase três miligramas de zinco, que registram quase 40% de seu valor diário de zinco.

Sementes de abóbora, 2,92 miligramas de zinco

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As sementes de abóbora não são apenas para o outono, mas também um excelente lanche, uma salada coberta ou uma adição da rota a cada estação. Além disso, apenas uma onça de Abóbora Oferece quase 40% do seu valor diário de zinco.

Carne de porco, 2 miligramas de zinco

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O porco que eu usei É uma opção popular e deliciosa de proteínas para o jantar. E você sabia que parte de oitenta tem dois miligramas para suas necessidades diárias de zinco? Isso é 25% do que você precisa em um dia.

Anacardos, 1,59 miligramas de zinco

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Um punhado de Anacardi é um delicioso refresco cheio de gorduras satisfatórias e saudáveis. Mas você sabia disso Anakardos Você também é uma boa fonte de zinco? De fato, uma parte da OCE oferece quase 20% de seu zinco diário recomendado.

Grão de bico, 1,53 miligramas de zinco

Enquanto isso

Esse Eles podem ser um dos alimentos mais versáteis. Houmous (sim, eles são grão de bico!) Essepaste E muito mais, eles são as estrelas de muitas salas de jantar com plantas e veganos ou vegetarianos. Com 1,53 miligramas de zinco para cada serviço de 100 gramas, é uma opção inteligente para garantir que as necessidades diárias de zinco sejam satisfeitas.

FIGH PIGN, 1,39 miligramas de zinco

Limpar

O frango, em particular carne preta, como coxas e pernas, é uma excelente opção para garantir que você tenha zinco suficiente em sua dieta. UM Três onças de frango Ele contém mais de um miligramo de zinco, por isso é uma excelente adição ao seu menu semanal.

Iogurte completo do leite, 1,34 miligramas de zinco

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Não está sozinho iogurte Uma boa fonte de proteína e futebol também contém uma quantidade razoável de zinco. Uma parte de oito onças contém 1,34 miligramas de zinco. Nada mal para o seu lanche ou café da manhã, certo?

Ervilhas, 1,19 miligramas de zinco

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É possível que as ervilhas não fossem seus vegetais favoritos, mas provavelmente é diferente que eles se sintam diferentes neles. E se o fizer, boas notícias. Uma parte de 100 gramas de ervilha verde contém mais de um miligramo de zinco.

Redução do leite gordo, 1,17 miligramas de zinco

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Não importa que possa aproveitar os cereais, em smoothies ou diretamente do vidro, o leite é uma maneira de embrulhar muitos nutrientes, como cálcio e vitamina D e vitamina O leite contém zinco - Segurança 1,17 miligramas por xícara.

Queijo suíço, 0,957 miligramas de zinco

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Quem não gosta de queijo? E se você precisar de outro motivo para participar, boas notícias. queijo suíço Ele contém um zinco bastante bom, quase um miligramo de lado, o que não é ruim se você trabalhar para esse objetivo diário.

Tetiana Bykovets / Unsplash

substituto de cebola em pó

Mesmo que você não seja bom, uma fonte de zinco como Anacardos, Amêndoa Eles também contêm um pouco de zinco, com quase um miligramo completo com o mineral em onça. Tente adicionar ao seu lanche favorito ou a uma mistura de caminhos, coloque -os em saladas ou você pode experimentar a manteiga de amêndoa ou a farinha de amêndoa em suas receitas.

Queijo cheddar, 0,711 miligramas de zinco

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A Suíça não é o único tipo de queijo que contém zinco; Cheddar também listas. Com quase um miligramo de zinco de cada lado, Cheddar Eu abordo todo o seu valor diário de zinco. Adicione uma parte do Cherdar com a grama ao seu Fleischhamburger alimentado e junte -se a cerca de 75% das lentes diárias de zinco.

Peito de frango, 0,696 miligramas de zinco

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Surpreendentemente, o frango com carne preta lhes dá mais zinco por porção. Mas se eles preferirem Peito de frango Sempre obtenha um pouco de zinco com 0,696 miligramas por parte de 87 gramas. Talvez tente apenas uma perna, asa ou coxa na próxima vez que tentar aumentar seu zinco?

Feijão, 0,46 miligramas de zinco

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Parte de 100 gramas de Feijão É uma excelente fonte de fibra e proteínas. É também uma boa fonte de zinco. Os feijões renais conhecem sopas, ensopados ou até pratos clássicos, feijão vermelho e arroz muito bem.

Platija, 0,272 Miligramos de Zinco

Quando você gosta de peixe, tente se afastar de sua escolha habitual e escolha três porções de grande . O peixe branco tem um sabor suave e o traz um pouco mais às suas necessidades diárias de zinco.

Depois de experimentar uma variedade de alimentos que ajudam a obter mais zinco em sua dieta, não há desculpas para não comer o suficiente.