Se o número na escada continuar aumentando, apesar de seus melhores esforços, não está sozinho. Estamos conversando com especialistas que compartilham 25 super razões conosco porque aumentaram se fizerem tudo corretamente.
A Nova investigação Foi jogado pela OnePoll e descobriu que 95% dos americanos tentaram exceder o peso nos últimos cinco anos. Além disso, quase metade dos entrevistados disse que alcançou seus objetivos de perda de peso (e, na realidade, aumenta o peso). Segundo a pesquisa, os obstáculos mais importantes das pessoas sobre a perda de peso, mantendo a vontade, a falta de motivação, o respeito por alimentos saudáveis e a luta contra a fome.
Por que é tão difícil perder peso e mantê -lo longe? Para resolver esse dilema, pedimos aos especialistas em nutrição e peso que (jogos de palavras) pesa as razões mais comuns que aumentaram quando as coisas boas aparentemente aumentam. Leia o resto para descobrir o que você é para conquistar seus problemas de perda de peso. E se você estiver procurando por mais dicas para perda de peso, veja 8 pequenas coisas que você pode fazer todas as noites para perder mais peso.
Eles só dão a prioridade ao treinamento, sem outras atividades.
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Embora o movimento seja uma ferramenta inestimável para perder peso, não pode esperar que você atinja suas metas de perda de peso quando treina por 30 a 60 minutos, mas sente-se pelo resto do dia.
Fazer exercícios suficientes geralmente é importante para a saúde, mas isso significa estar ativo fora do treinamento. Kate Meier, CPT , um personal trainer com um certificado com Revisões de garagem para academia , Nos diz. Pequenas promoções como escadas no trabalho, caminhar com o cachorro ou brincar com seus filhos podem influenciar significativamente seu metabolismo e ajudá -los a perder peso, mas você é frequentemente negligenciado.
Eles subestimam o tamanho das porções.
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Depois de um Estúdio Para a Universidade de Cornell, o peso médio subestima o número de calorias que consomem em quase 20%, enquanto as pessoas com sobrepeso são as subestimadas de quase 40%. No final, as calorias permanecem calorias, que comem alimentos saudáveis. Por esse motivo, é essencial prestar atenção ao tamanho das partes se o objetivo da saúde for controle de peso.
Mesmo se você comer alimentos saudáveis, isso pode significar que consome muitas calorias. Trista Best, Rd , um consultor de regime Equilíbrio do suplemento nutricional .
Não adapte sua dieta crescente.
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Um fato menos conhecido sobre a perda de peso é que as necessidades do seu corpo e o metabolismo mudam após a perda de peso. Investigação . Para colocá -lo no contexto, uma pessoa de 110 libras precisa de calorias muito menos que uma pessoa de 220 libras. De fato, quanto menor o seu corpo, menos energia precisa.
“Quando você perde peso, as necessidades calóricas de seu corpo mudam. Portanto, se você notou uma falta de progresso ou ganho de peso após uma perda de peso constante, a dieta não pode ser sustentabilidade, explica Meier.
Eles consomem muitas calorias de bebidas.
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Outra das principais razões pelas quais eles aumentam o peso é que eles consomem muitas calorias graças às bebidas. Refrigerante, suco, vinho, cerveja, lact. Esse amor, embora bebidas agradáveis sejam carregadas com calorias vazias que oferecem muito pouco valor nutricional. Se você comer ou manter alimentos em um déficit calórico, mas use essas bebidas regularmente com um alto teor de calorias, poderá combater seu esforço de perda de peso.
“As calorias líquidas para refrigerantes, suco e álcool podem adicionar e contribuir rapidamente para aumentar o peso. Insira com água ou bebidas com pouca calorias e economize calorias para alimentos ricos em nutrientes, diz o melhor.
Não durma o suficiente.
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A qualidade do sono é um aspecto essencial de um plano saudável de perda de peso, diz o Base do sono . Além disso, Investigação Ele mostrou que a falta de sono durante a nutrição pode influenciar negativamente a perda de peso e causar dieta excessiva, aumentando a produção de Argila (Hormônio da fome).
Le rêve est important de perdre du poids pour plusieurs raisons, mais il est facile de tomber avec cet aspect de sa routine de conditionnement physique. Les adultes devraient s'efforcer de dormir pendant environ sept heures ou plus par nuit, et ce rêve serait idéalement continu, explique Meier.
Não obtenha proteína suficiente.
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Entre os três macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras. A proteína é a mais rica Isso significa que você se sente muito mais rápido. Investigação Isso mostra que dietas com alto teor de proteínas podem reduzir o peso corporal e prevenir a prevenção excessiva.
Experimente fontes de vegetais ou animais para servir proteínas em cada refeição ou como um lanche para aumentar a sensação de saciedade e não comer mais, ela diz melhor.
Ganhe os músculos.
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como cozinhar couve
Você sabia que os músculos vencedores poderiam ser uma razão importante para aumentar o peso? O músculo é próximo como gordo, assim como Investigação . Portanto, se você atingiu pesos e fez um treinamento regular de resistência, é muito provável que os ganhos musculares não sejam eliminados.
Se você realmente se dedicou a um plano de condição física e começa a ganhar peso, pode realmente ganhar os músculos, diz Meier. SE SEMBRA COSì
Você está estressado.
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Aprender a relaxar pode ajudá -lo a perder peso, ele disse Um estudo .
Um espelho de alta tensão pode desencadear a liberação do cortisol (hormônio do estresse), que pode aumentar o apetite e levar a alimentos excessivos, explica melhor. Encontre um método apropriado para reduzir as áreas de ligação ou restrição de tensão que podem ser eliminadas ou reduzidas.
Eles tomam drogas que causam ganho de peso.
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Muitos medicamentos populares podem ter efeitos colaterais, como ganho de peso. No entanto, isso não significa que você deve parar as drogas, em particular esses caras, mas conversando com seu médico para obter meios para contrastar esse efeito colateral.
Seus hormônios estão desequilibrados.
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Os desequilíbrios hormonais podem ser o autor de seus problemas de perda de peso. Depois dele Maionese -klinik Vários hormônios podem influenciar a maneira como seu corpo indica que precisa de alimentos e consome energia. Por exemplo, o ganho de peso involuntário pode causar cortisol e uma pequena quantidade de hormônios da tireóide.
Condições como a síndrome do ovário policístico (SOPK) e as doenças da tireóide podem causar ganho de peso, ela diz melhor. Faça exames de sangue completos que são realizados todos os anos ou incrivelmente para avaliar o estado hormonal e as áreas que podem usar uma melhoria ou equilíbrio.
Seus músculos estão ligados.
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A inflamação é a principal causa de muitas doenças mais frequentes, Investigação Shows. Além disso, a inflamação pode dificultar a perda de peso e facilitar mais quilos, aumentando o risco Tipo -2 -diabete .
Se um tipo de treinamento particularmente intenso ou novo exigir seus músculos, isso pode causar inflamação ligada à dor, que pode causar um aumento no peso da água, explica Meier.
Você não tem atividade física suficiente.
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Isso deve ser óbvio, mas é improvável que você saia se não mover seu corpo o suficiente e não gastar energia.
Mesmo se você comer bem, se você não mover seu corpo o suficiente, poderá sempre ganhar peso, o que é melhor dizer. A atividade física também pode reduzir consideravelmente o estresse e fornecer hormônios para se sentir bem.
Eu peso um momento ruim.
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Geralmente, seu peso é de manhã depois de sair da cama e ir ao banheiro, tão forte Linha de saúde . Ele gradualmente se levanta pelo resto do dia comendo e bebendo. Esta é a razão pela qual é importante subir a escala todos os dias.
É normal que o peso mosca e o peso de um adulto típico possam flutuar em cinco quilos em um dia, explica Meier. Quando você vê que o número na escala geralmente diminui, os pesos atípicos podem ser atribuídos à flutuação diária. Para entender melhor a flutuação do peso, pese -o quase ao mesmo tempo todos os dias.
Sua formação se tornou Rancios.
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Você sabe que é hora de mudar o treinamento se você estiver entediado e não se sentir cansado mais tarde.
Se você fizer os mesmos exercícios várias vezes sem alterações, seu corpo se adapta e pode não ser tão eficaz. Em vez disso, tente mudar o treinamento ou a rotina a cada poucas semanas para estimular os músculos de maneira diferente, explica Meier.
Omita as refeições.
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Você pode pensar que faz um favor para deixar café da manhã, almoço ou jantar, mas sua fome pode causar excesso e ganho de peso. Por exemplo a Estúdio 2021 Publicado em Nutrientes Descobri que o jantar não estava associado à obesidade e obesidade.
Saltar refeições pode causar alimentos excessivos e atrasar o metabolismo, ele explica o melhor. Também é mais provável que seja excessivo durante a próxima refeição, porque provavelmente é uma fome excessiva.
Ele sofre de uma doença que não está ciente.
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Se você tem um estado de saúde abaixo, não sabe, pode ter mais dificuldade em manter o peso. Condições como apneia noturna, hipotireoidismo e depressão podem impedir a perda de peso e causar ganho de peso, portanto Webmd .
Muitas doenças estão associadas ao ganho de peso. Portanto, é importante visitar o médico se o seu peso mudar consideravelmente, sem mudar o estilo de vida, recomendo MEIER.
Eles comem muito rapidamente.
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Em nosso mundo do ritmo de Ray, é fácil cair na armadilha para controlar os artigos de nossas listas excepcionais de atividade sem prestar atenção ao que realmente fazemos. Em vez de escapar da próxima refeição, eles treinam lentamente conscientemente enquanto olham de perto para o seu corpo Harvard Health Publishing .
Comer muito rapidamente pode causar excesso, porque o cérebro não tem tempo suficiente para gravar o que está cheio, diz melhor.
Sua dieta é muito restritiva.
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Vários estudos Eles descobriram que uma dieta restritiva eventualmente envergonhou a perda de peso e, por outro lado, contribui para o ganho de peso.
Com dietas de alta redução, seu corpo pode não ser capaz de gerenciar nutrição. Por exemplo, as pessoas que vão de carboidratos super baixos a uma dieta regular e equilibrada podem obter uma quantidade considerável de porta, explica Meier. Dietas lentas, estáveis e equilibradas são a melhor maneira de perder peso duradouro.
Coma muitos alimentos transformados.
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Outra das razões furtivas pelas quais eles estão aumentando? Aproveite a comida transformada! Em geral, os alimentos são entregues com um alto número de calorias, açúcar, sódio, conservantes, gorduras e nutrientes prejudiciais. Com os pés no chão . Isso facilita a consumo de alimentos e pode ser uma razão pela qual agarra com um peso adicional.
Os alimentos transformados geralmente contêm açúcar, gorduras e sal que podem contribuir para o aumento do peso, disse o melhor.
Eles mantêm a água.
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O peso da água é um dos fatores destinados à flutuação diária de peso e pode causar perdas ou benefícios consideráveis em um dia, explica Meier. “Embora rapidamente perca peso em alguns dias, muitas vezes há muita água. A desidratação pode causar retenção de água a curto prazo, mas a retenção de água a longo prazo pode ser associada a problemas de saúde e garantir uma visita ao médico.
Eles envelhecem.
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Quando envelhece, seu metabolismo diminui, o que facilita o peso. Converse com seu fornecedor médico ou de alimentos gravado para obter conselhos para combater esse efeito colateral. Melhorou.
Uma das principais razões pelas quais a perda de peso é mais difícil quando envelhece é que, é claro, perde o músculo fino. Os queimadores musculares mais calóricos do que a gordura. Consequentemente, está relacionada a uma diminuição do músculo que é um desafio maior para usar as calorias que você consumiu. Sanatório Explicar.
Sua genética torna mais difícil perder peso.
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Sua genética pode influenciar seu peso de maneiras diferentes, ele diz Harvard Health Publishing . Por exemplo, os genes podem influenciar o metabolismo, saciedade, apetite, desejo, distribuição de gorduras corporais e hábitos alimentares como uma combinação de tensão.
“Seus genes podem desempenhar um papel na forma do seu corpo e na facilidade com que o peso aumenta. Mesmo que você não possa alterar sua genética, entender a causa pode ajudar a reduzir a frustração, diz o melhor.
Você não come bastante fibra.
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A fibra é um nutriente essencial para uma perda de peso saudável. Por exemplo, Um estudo Ele descobriu que a ingestão de fibras da dieta pode promover a perda de peso e o respeito pela nutrição na obesidade e na obesidade.
Além do sentimento de sentir também satisfeito Fases O crescimento do processo digestivo e ajuda a expandir a parte superior do açúcar no sangue. Dessa forma, você pode controlar melhor sua reação à insulina e açúcar no sangue para alimentos.
Você não tem medicamentos ou molhos laterais.
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Que vous appréciez un repas ou que vous mangiez une délicieuse sauce maison, c'est une bonne idée de demander de côté votre vinaigrette ou votre sauce. Malheureusement, de nombreuses pansements et sauces (en particulier ceux achetés dans la boutique) sont chargés de Calorias vazias, açúcar adicionado, gordura saturada E óleos que podem aumentar consideravelmente o conteúdo calórico da sua comida sem fazê -lo.
Eles não são rápidos o suficiente.
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Se você ouviu podcasts relacionados à saúde nos últimos anos, provavelmente falou das vantagens do jejum e da perda de peso intermitente. Depois dele Maionese -klinik O jejum intermitente inclui a bicicleta entre nutrição e jejum. Por exemplo, você pode decidir como fazê -lo, mas limitar essa dieta a uma certa janela de oito horas por dia. Nesse caso, você pode não tomar café da manhã, almoçar às 12h00. E o jantar às 20:00 também é outro dia, uma forma temporária de jejum que requer uma dieta típica um dia, portanto, uma pequena refeição com menos de 500 calorias no dia seguinte.
